女性の永遠の悩みであるダイエット。。。 こうなりたい!と思って運動や食事制限をがんばってみても途中でやめてしまった、、、なんてことありますよね。 ダイエットでジムに通うならまずはトレーニングで代謝を上げて痩せやすい身体づくりと食事管理で引き締めていくことができます! ハードな運動やキツイ食事制限をやってみてはやめてしまうの繰り返しはもう嫌ですよね! 今回はジムでのダイエットに効率的なトレーニング方法と簡単な食事管理について紹介していきます! 体重よりも見た目が大切! ダイエットでつい気にしてしまうのが体重ですよね... 体重は水分量やその日の体調でも変化するのであまり体重を気にしないようにしましょう! ジムに通い、脂肪が燃焼され引き締まってきているのに筋肉量が増えると、筋肉は脂肪よりも重いので体重があまり減っていないとがっかりすることがあるかもしれません。 しかし、筋肉は脂肪よりもキュッと引き締まっているのでかっこいい身体に変えてくれます! 無理な食事制限でがんばって痩せても筋肉も一緒に減っていくので「痩せているのに太って見える」なんて嬉しくないですよね。 体重はあまり気にせず、見た目の変化に注目してダイエットを継続させていきましょう! 日々の変化を写真で納めてモチベーションアップにもつなげていきましょう! ジムでの効率よく身体を引き締めていくポイント! 引き締まった身体により早く近づくためにもジムでのポイントを確認していきましょう! まずはウエイトトレーニングで筋力アップ ジムに通ってダイエットをするなら、まずは筋力アップをしていきましょう! 筋肉が増えると基礎代謝がアップし脂肪の燃焼する量が増え痩せやすい体質になります。 その筋肉を増やすには、有酸素運動よりもウエイトトレーニングを行うほうが効率的に筋力アップにつながります。 筋肉は強いストレスを繰り返し受けることで適応していくようになり成長していきます。 強い負荷を与えることができるウエイトトレーニングを中心に行い、筋肉量を増やしていきましょう! 大きい筋肉から鍛える 体全体の約7割が集まっている下半身の大きい筋肉から鍛える事により、エネルギー消費が大きく脂肪燃焼を促進してくれる成長ホルモンを活発にすることができます。 それにより、ダイエットの引き締め効果も早くなります。 また、二の腕や腹筋などの小さい筋肉のトレーニングを先に行ってしまうと、大きい筋肉が使われる前に小さい筋肉が疲れてしまい十分なトレーニングができなくなってしまいます。 スクワットなどの下半身のトレーニングをしていると、腹筋などの小さな筋肉も鍛えられていくので最初は下半身の大きい筋肉から鍛えていくようにしましょう!
デッドリフト 1. バーベルの後ろに立ち、両手で持ってバーベルを持ち上げる 2. 背筋を伸ばしたままバーベルをゆっくり下げ、地面すれすれまで下ろす 3. ゆっくりバーベルを持ち上げる 4. 2と3の動作を1回として、10回×3セット行う 【ポイント】 ・上げ下げする際に背中が丸まらないようにする ・腰を痛めやすいので無理な重量で行わない ・トレーニング中は息を止めない 3. ラットプルダウン 1. 肩幅よりやや広めの順手でバーを持ち、マシンに腰掛ける 2. 肩甲骨を寄せたまま体をやや背中側に倒しながら、みぞおちあたりを目指してバーを下ろす 3. 肘を伸ばし切らない程度に素早くバーを戻す 4. 2と3の動作を15回×3セット行う 【ポイント】 ・胸を張り、肩甲骨を寄せながら行う ・バーを下ろすときは下げすぎず、元に戻すときは肘を伸ばし切らない お尻に効くトレーニング(ヒップアップ) ヒップアップのためには、お尻の大臀筋という筋肉を鍛えることが大切です。 この大臀筋を鍛えることでキュッとお尻を引き締めることができます。また、ハムストリングスや大腿四頭筋などの太ももの筋肉は、お尻を支える役割も担っているので、これらを効率的に鍛えていきましょう。 1. スクワット 1. バーベルを肩の上に乗せてラックから外す 2. 背筋を伸ばし前かがみにならないように注意しながら、ももと地面が平行になるところまでゆっくりと腰を下ろしていく 3. 膝を伸ばしながら体を持ち上げる 5. 10回を1セットとして3セット行う 【ポイント】 ・腰を落とす際はつま先より膝を前に出さないようにする ・しゃがんだり上がったりする時に上半身が前傾しすぎないように注意し、しっかりと胸を張る 2. フロントランジ 1. 足を腰幅に開き手をバーベルを肩に担ぐ 2. 右足を真っ直ぐ前方に踏み出し膝の角度が90度になるところまで曲げて腰を落とす 3. 踏み出した足で地面を蹴って元の姿勢に戻り、左足を踏み出す 4. 交互に左右10回ずつ行うのを1セットとして3セット行う 【ポイント】 ・背筋をしっかり伸ばし胸を張る ・足は真っすぐ前に踏み出す ・戻るときに反動を使わない 3. ヒップスラスト 1. ベンチを横にし、肩甲骨のあたりをベンチにつける 2. バーベルを腰骨の上あたりに置き、手を順手にして軽く握る 3. 足裏で地面を押しながら腰を上げ、バーベルを持ち上げる 4.
食事や体に関する知識が増える メリットの2とやや被るところがありますが、ジムのインストラクターに相談することで筋肉や体のこと、食事の知識も増えていきます。 筋トレはただ闇雲に行えばいいわけではなく、筋トレの頻度や時期、食事等にも気を使うことでより効率的に行うことができます。この次の項目でもそれらについて紹介はしていますが、ジムに通い続けることでより深い知識を得ることができます。 効率重視で筋トレを行いたい人は、ジムに通うことでその効率が自宅の場合よりも何倍にもなります。 メリット4.
普段はあまり意識して背中を見ることは少ないですが、しっかり鏡で変化を確認していきましょう! バーは肩幅よりこぶし2つ分ほどを意識し広めににぎりましょう。 姿勢は少し後ろに倒し、肩甲骨を寄せる感じで胸を張ります。 引くときはある程度のスピードで引き、ゆっくり戻すようにしてください。 肩が上がると背中に効かなくなってしまうので、肩を下ろすことを常に意識しておきましょう。 グリップは強く握りすぎず、軽くのせているくらいの感覚で行いましょう! 細マッチョになるためには食事も欠かせない 細マッチョになるためには、筋トレだけで大丈夫? いや、そんなことはありません。 細マッチョになるためには、筋トレと同じくらい食事も大切です。 細マッチョになるためには、体脂肪率を調整することと、タンパク質をしっかり摂ることが大切になります。 チェストプレス こちらは、胸筋、腕(上腕三頭筋)、肩を鍛えることができます。 きれいなバストや二の腕の引き締めなどに効果的なので取り組んでいきましょう! 肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチをつくりましょう。 が上がるとうでばかりに負荷がかかるので、肩を下に落とした状態で行ってください。 うでは最後までのばし切らず、常に胸に負荷がのった状態をキープしましょう。 セット数・回数設定 10~15回ぎりぎりできるくらいの高重量で行いましょう! 基本3セット行い、その3セット目に限界がくるように重さを調整していきましょう! 設定した重さで3セットこなせるようになったら、重さを追加していきます。 これを繰り返していくことで、効率よく鍛えていくことができます。 しかし、最初はフォームが大切なのできちんとフォームを身につけてから徐々に重量を増やしていってくださいね! 脂肪燃焼を促進する有酸素運動 筋肉もつけながらより早く脂肪燃焼させるなら、筋トレに加えて有酸素運動をするのが効果的です。 特に筋トレ後はもともとある脂肪が燃えやすい脂肪に変わっているので、そこに有酸素運動をすることでより脂肪を燃焼しやすくしてくれます。 軽く息が上がるくらいのペースでのウォーキングやランニングを30分程度行うのがおすすめです。 しかし、必ずしも筋トレ後でないと効果がないというわけではないので、筋トレ前や有酸素運動だけの日を設けて自分のペースで取り入れて行きましょう! ジムへ通う頻度 週2~3回通うようにしましょう!
効果的に引き締める!おすすめメニュー トレーニングするなら効果的に結果を出したいですよね! そんなトレーニングを始める前は空腹で行わないようにしましょう! エネルギー不足になってしまい、筋トレを十分に行うことができなくなってしまいます。 空腹の場合はおにぎりやサンドイッチなどトレーニングを始める30分ほど前に食べておきましょう! 効率的に引き締めていくために大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり鍛えていけるトレーニングを紹介していきます! 下半身の筋肉を鍛える!スミスマシンスクワット スクワットでは下半身の筋肉全体とお腹の体幹群を鍛えることができます。 普通のバーベルスクワットで軌道が一定ではないので最初だと難しいですが、スミスマシンだと軌道が決まっているので初心者の方でも行いやすくおすすめです! まずはスクワットからスタートしていきましょう! < ポイント> バーベルを持つときは自分の肩幅からこぶし1〜2つ程度あけた位置で握るようにしましょう。 ひざを曲げていくときは、ひざがつま先よりも前に出ないように行なってください。 ひざが内側に入らないように、外側を意識して曲げていきましょう。 胸を張り、腰を丸めないように気をつけましょう。 レッグエクステンション こちらは太ももの表側(大腿四頭筋)をメインに鍛えるトレーニングです。 太ももの筋肉は下半身の中でも大きい筋肉なので、しっかり鍛えて代謝を上げていきましょう! 体の反動は使わず太もも表側の筋肉を意識して行いましょう。 負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。 下ろす動作はゆっくり行いましょう。 レッグカール 裏太もも(ハムストリング)をメインに鍛えるトレーニングです。 この筋肉を鍛えることで、お尻との境目がハッキリするようになり脚長効果も期待できます! 普段あまり使わない裏ももの筋肉もしっかりと鍛えていきましょう! こちらは太ももの裏(ハムストリング)をメインに鍛えることができます。 体の反動は使わずしっかり太もも裏の筋肉を使いましょう。 できる限り奥までマシンをひいていきましょう。 アブダクター お尻の筋肉を鍛えることができます。 下半身のトレーニングに余裕があればぜひ取り入れてもらいたいトレーニングです。 動作も脚を開いていくのみなので、試してみてくださいね! ゆっくりとした速さで行いましょう。 浅く座るとお尻の側面に効かせやすくなります。 戻すときは、負荷が抜けないようにギリギリのところまで脚を閉じ、次の動作に移ります。 ラットプルダウン 背中をメインに腕(上腕二頭筋)や肩も鍛えられるトレーニングです。 これを行っていくと程よく逆三角形になり気になる背中のはみ肉が引き締まっていってくれます!
「あなたには帰る家がある」に投稿された感想・評価 このレビューはネタバレを含みます 木村多江かわいいー!! 皆演技がうまいなぁ ユースケ・サンタマリアが最終的に物語の中で一番器のでかい魅力的なキャラになったのがビックリ! !1番カッコ良かったなぁ やはり中谷美紀さんは綺麗です。ショートカットもよく似合ってカッコよかった。 女と女の戦い。ドロドロ。コメディでもありホラーでもある。 那須田夫婦ありえない。 最後には『これは誰が主人公?』と思ってしまった。 怖面白くてクセになる。 湿っぽい女の役をやらせたら木村多江は天下一品。 玉木宏がイケメンなのに全然カッコよく見えなくてすごい。 面白かった。 ドロドロ不倫ドラマ(怖い)だけど、なかなかコメディー。 主題歌とキャストの人選が秀逸。 強い妻・中谷美紀、頼りない夫・玉木宏、モラハラ夫・ユースケ、幸薄系の魔性の女・木村多江 なかなか良い。 飛び飛びだったので、ちゃんと見たい。 #録画視聴 #録画消化 コメディーでもありサスペンスでもあり、、、ラブストーリーだけど時々(かなり)ホラー。一気見した。 このレビューはネタバレを含みます クスッと笑えるシーンとシリアスなシーンの融合。 日本の不倫ドラマのTOP3に入ると思う。 この物語の真の主人公は茄子田夫婦なのかもしれない。 そして、「あなたには帰る家がある」の「あなた」とは、木村多江さん演じる綾子さんのことを指すのではないかと最終回を観て思った。 (このドラマを観て多江さんのファンになった) ドラマを観た当時中2だったが滝泣きしたのを今でも覚えている。 面白かった! ドロドロした不倫ドラマだけど心の声がダダ漏れでブラックユーモアに溢れててクスッと笑ってしまうところ多々あり! 夫婦って面白い! 色んなストーリーがあっての夫婦、2人にしか分からないことがある! 許せる、許せないは人それぞれ。 最終的には色々考えさせられた! あなたには帰る家がある - みんなの感想 -Yahoo!テレビ.Gガイド [テレビ番組表]. みんなハマり役過ぎてリアルだったドラマ 木村多江さんは安定の幸薄さプラス怪演がとにかくやばかった ユースケさんてめちゃくちゃ味あるよね~ かなり怖いブラックな面白さがあった! 玉木宏目当てで視聴したけど、キャストがハマり役で面白かったー ドロドロだけど笑える部分も。 最後には茄子田夫婦の物語になっていた。葬式のシーンは感動したな。どんどんユースケサンタマリアがカッコよくなっていく。 佐藤夫婦は玉木宏の弱々しい感じに、圧倒的な女優人2人。この女優2人の演技は圧倒的ですね。 特に木村多江はもうほんとにイライラするくらいの演技をしてくれます。
珍しいドラマ 最初はどろどろ不倫ドラマかと思いきや、ホラーからのホームドラマを経てコメディになり、ラストは…よくわからんけど、面白かった。茄子田先生役のユースケは不気味さと純情一途な男と演じきっていて良かった。 今更ですが このドラマと昼顔を比べるのはナンセンスだと思いますよ。 昼顔は 言わば綾子側の言い分の夢物語です。このドラマは寝とられ側の 妻の言い分のドラマですから 水と油のようなものです。 しかし リアルがあるのはこちらでしょ 男は浮気 浮わついた気持ち 女は不倫 倫理に背を向ける 自分に酔いしれる、、 所詮 男は家庭を壊してまで 女を追いかけようとして女を抱きません。そんな男に 私と彼は別の運命なのと言う 昼顔女は 結局寝とっても また寝とられ終わります 不幸なことです(笑) 我慢 することは美徳、日本人の本質だと思うけど、最近は皆自分勝手だよね。これが自由だ、とか、これこそが自分らしい、とか、言ってることが軽薄極まりない。思春期の子供にとって両親の離婚はどんなに大きな影響を与えるか考えたことある?他人への影響なんてどうでもいいもんね、自分さえ良ければね。世も末だ。 元夫婦 いい距離感を保って、いい関係を続ける元夫婦。側から見れば、早く復縁したら〜〜?とか、なんで離婚したの〜〜? とか、美味しいとこ取りなんじゃないの〜〜?とか思いますが…。 佐藤夫妻はこの関係で2人共、変わるんでしょうか? 現実味が…。 実際に旦那の浮気相手の家族とあんな風に関われる奥様はいないと思います。 あそこまでいくとハートフルというか、もはやコメディとしか…。 佐藤夫妻は離婚しましたが、復縁を匂わせるような最終回でしたね。 離婚後も何かあるたびに、関わって何故離婚したのかな?離婚して初めて見えたこともある…?とか。 不倫ドラマをライトに幼稚にしたような印象を受けてしまいました。 昼顔の方が現実に近いと思います。 小細工が 今また最終回を見てるのですが 太郎がまゆみを昼食に誘ったライン?の最後に 茄子の絵文字が付いてて笑ってしまいました。 玉木さんは… 秀明は真弓という素敵な妻がいながら 女を見る目が無くて 綾子みたいなモンスターに振り回されてしまったけど。… 玉木さん 木南晴夏さんを選ぶなんて 見る目ある~!って 思います!凄くお似合い です。末永く お幸せに!
ケトン(コン・スンヨン) 何をしてでも稼ぐ強い奴婢女性。王が恋い焦がれる相手…前世で国を救った?ってくらいお花畑に身を置いているのが羨ましいったら。 身長165㎝ 年齢25歳 コン・スンヨンは、透き通った茶色いビー玉のような瞳が印象に残る庶民的な顔の女優。だんだん洗練されていくけど、もっと美人女優が演じる方が面白かったな。コン・スンヨンは現代劇の方が向いてると思う。 出演作品 「 キミはロボット(=君も人間か?) 」「 六龍が飛ぶ 」 イ・ス/キム・ス(ソ・ジフン) 北庭[プッチョン]村の鍛冶職人で、文字は独学で習得。ケトンとは結婚するつもりだったけど・・・王様に!? 慣れない宮廷で傀儡を期待され、皇太后や臣下の言いなりに。 身長184㎝ 年齢22歳 ソ・ジフンは、甘いマスクに優しい話し方で癒し系。目で演技する俳優。この役にピッタリでした。 出演作品「 鶏龍<ケリョン>仙女伝 」←キム・グム役! 出典 韓国サイト コ・ヨンス/チルノム(パク・ジフン/Wanna One) コッパダン一可愛いマスコットキャラ。村のファッショニスタで、彼が身に着けたものは流行になる。身なりは綺麗だけど、学が足りず言い間違いが多い。 身長172㎝ 年齢20歳 パク・ジフンは、KPでWanna One(ワナワン)のメンバー。 こんな難しい役をアイドルが! ?と思いましたが、子役出身と知って納得。「朱蒙」「王と私」「一枝梅」などのドラマに出演経験あり。当然幼少期から演技教育を受けているわけで。初出演のアイドルでは演じられないような複雑な役をこなしていました。 ト・ジュン(ピョン・ウソク) 雑学で博識、心根優しい風来美男子。妓坊[キバン]に入り浸りって妓生[キーセン]と遊びつつ情報収集をしている。 身長187cm 年齢28歳 長身なのに子鹿のような目で優しく女性を見つめる姿にキューンときます。次世代韓流スター。 出演作品「 麗[レイ]~花萌ゆる8人の皇子たち 」「 恋のゴールドメダル~僕が恋したキム・ボクジュ 」 他のキャスト 左議政の娘カン・ジファ役のコ・ウォニが品があって良かったくらい。 他の大妃ユン氏、王様の宦官や女官、ケトンの兄など重要なポジションに知らない俳優ばかり。演技もまあまあだな…と思う人が何人もいて、韓国時代劇にしては脇役の演技レベルがあまり高くなかったです。 ネタバレになるので誰かは書きませんが、カメオは豪華でびっくりしました。 最後に ★4 まあまあ面白かった。 このドラマのレビューは書くのが難しかったです。 美男、結婚相談、王様、恋愛、身分・・・何がメインだったのか。腑に落ちない部分も多く、悪人の詰めが笑えるくらい甘くて。時代劇らしくなく変わったドラマでした(そこが売りなのか?
中谷美紀(なかたにみき)さん主演のTBSの金曜ドラマ「あなたには帰る家がある」。 どうやらドロドロ不倫を描くストーリーのようです。 今回はドラマ「あなたには帰る家がある」のみんなの感想とツイッターの評判などまとめていきます! 目次 見ていてイライラ!夫婦では気まずくて見れない?