2020. 02. 09 / 最終更新日:2021. 03. 20 日本人は塩分をとりすぎる傾向に 日本人の食事摂取基準 (食塩相当量) が2020年からさらに厳しくなり18歳以上は男性が7. 5グラム未満、女性が6. 5グラム未満に変更になるのはご存知でしょうか。しかし、WHO(世界保健機関)ではより厳しい5グラム未満を推奨しています。その背景には食塩の取りすぎが心臓病や脳血管疾患、腎臓病などの原因になることが明らかになっているからです。 平成29年度の摂取量は男性が10. 8グラムで女性は9. 1グラムで10年前の男性12. 0グラムと女性10.
塩辛い物を食べすぎている人は、エンライトの戦略で塩分の摂取量を減らしていこう。 「ソルティーシックス」を避ける エンライトいわく米国心臓協会は、菓子パン、冷たいまま食べる加工肉または塩漬け肉、(特にファストフード店の)サンドイッチおよびハンバーガー、ピザ、缶入りスープ、調理済みの鶏肉(冷凍チキンナゲットなど)の6つを「ソルティーシックス」と名付けたそう。 自炊する 外食やテイクアウトのメニューには塩分がたっぷりなので、ナトリウムの摂取量が急上昇してしまう。「なるべく自炊するようにして、職場や学校に手作りのお弁当を持って行けば、食事から摂取する塩分量をコントロールしやすくなります」とエンライトはアドバイスする。 味付けを工夫する 塩以外の味付けを試してみよう。「生ハーブや乾燥ハーブの風味を生かしてみてください。レモン果汁やビネガーも役立ちますよ」とエンライト。 水洗いする どうしても缶入りの食材を使う必要があるときは、減塩タイプか無塩タイプを選ぶこと。エンライトによると、缶入りの豆も水洗いすれば、余分な塩分が取りのける。「塩を一切含まない乾燥豆を大量に用意して、自分で味を付けるのもいいですね」 ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
塩そのものを摂っていないつもりでも、他の食材や調味料に塩分が含まれている場合があります。 1日の塩分摂取量を考えるには、塩だけでなく、他の塩分も加味する必要があるのです。 ノンオイルドレッシングは意外に塩分が多い ノンオイルだし、ダイエットにいいかも!と思って野菜にどぼどぼとノンオイルドレッシングをかけていると意外な落とし穴が! フレンチドレッシングなどの洋風ドレッシングよりも醤油ベースの和風ドレッシングの方が塩分量が多い傾向にあるようです。 大さじ1杯ほどで約0. 9gの塩分が含まれているので、かけ過ぎは禁物です。 スナック菓子を食べ過ぎない スナック菓子は塩分のみならず脂質もたっぷり含まれているので、食べ過ぎないようにしましょう。 加工食品や魚卵は避けるようにする 塩分が多い加工食品は以下のようなものです。かっこの中は100g当たりの食塩相当量です。 ハム(2. 5〜2. 8g) ソーセージ(1. 9g) カップラーメン(6. 9g) 梅干し(22. 1g) 佃煮(5. 8〜7. 塩分を取り過ぎたら. 4g) 明太子(5. 6g) など。 特に、 白ご飯を美味しく食べられるおかずは塩分が多いことがわかります。 加工食品などはなるべく避けた方が良いでしょう。 ラーメンのスープは飲まない! ラーメンはスープから、とやはり麺そのものよりもスープのおいしさがラーメンの魅力ですが、そのスープにもたっぷり塩分が含まれています。残念ですが残しましょう。 うどん、そばなどの汁も同様です。 実践!塩分を取りすぎない料理の工夫を7つ紹介!
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さて、問題はエナジーバンパイアの人とどう接するかですね。知り合いの占い師さんや占い好きの人たちに話を伺ってみると、自分のポジティブなエネルギーを維持する方法として(相手との関係性にもよりますが)以下の6つが考えられるようです。 ・会う頻度を下げる ・解散したら、ひとり時間を多めに設定し、心をクリアにしてから帰宅する ・時間を区切ったうえでお茶をする ・自分の話はせずに聞き役に回る ・個人的な悩みは打ち明けない ・噂話を持ちかけられても適当にスルー こういったポイントを意識するだけでも疲れなくなるでしょう。 心の調子がずっと上向きでいられるように、周りの人との付き合い方も見直してみてくださいね。そして、自分もいつの間にか、誰かにとってのエナジーバンパイアにならないように、人と会うときはちゃんと相手の話を聞き、細やかな部分まで配慮を忘れずに♩
エナジーバンパイアとは? 最近は、ポジティブなエネルギーを吸い取ってしまう人のことをエナジーバンパイアと表現するようです。そこまで仲良くないのに「友達ですから♡」と言われてすごく疲れたり、自分の話しかしない人と一緒にいるとヘトヘトになったりしませんか?
最後に、現段階でのあなたのこじらせ女子度をチェックしてみましょう。気付いていないあなたのこじらせている面倒な一面を発見することができるかもしれませんよ! ★あぁ面倒くさい、と思われてるかも!「こじらせ女子」度チェックテスト 【まとめ】 人間関係がうまくいかず悩むこともありますが、女友達を増やしたいと思っているあなたはこちらが面倒さの原因にならないように努力することが大切。女友達がいない人の特徴に当てはまってしまった方は、その原因ひとつひとつに向き合い改善の努力をしてみて! きっと周りからの印象も変わるでしょう♪ ★突然ブロックはやめて…今どき女子の「友達」とのベストな距離感とは ★無意識にやってない?嫌われる人がいつのまにか使いがちな口癖7選 ★性格悪いだけじゃん!自称サバサバ女子にありがちなこと4つ >> TOPに戻る