投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年8月16日 全身の筋肉を覆う薄い膜をほぐす「筋膜リリース」。コリの改善や動きやすさの向上などに効果的だと注目されているが、テニスボールでも簡単にできることをご存知だろうか?今回は、テニスボールを使って自宅で手軽に筋膜リリースを行う方法について解説していこう。 1. テニスボールで筋膜リリースする効果は?メリットも多い まずは筋膜リリースの基礎知識と、筋膜リリースをテニスボールで行うメリットについて見ていこう。 そもそも筋膜リリースとは 筋膜とは、全身の筋肉を包みこんでいる薄い膜のことだ。私たちの身体は1枚のつながった筋膜で覆われており、筋膜には筋肉を連動させて身体を滑らかに動かす役割がある。 しかし姿勢のクセやスポーツによる負担、怪我などによって筋膜にこわばりやねじれが生じると、身体の柔軟性が低下したり、コリや痛みとなってあらわれることがある。このこわばった筋膜をほぐして正しい状態に戻す方法が、筋膜リリースだ。全身のコリや姿勢の改善、日常動作の向上などさまざまな効果があるとされている。 筋膜リリースをテニスボールで行うメリット 筋膜リリースに使う道具にはマッサージボールやフォームローラーがあるが、テニスボールはその代用品としてよく使われる。適度に硬く狙った場所をピンポイントでほぐすことができるうえ、簡単に手に入るというメリットもあり、筋膜リリースをテニスボールで行う方法が広がったようだ。 2.
筋膜リリースの働きもある 人間の筋肉は、筋膜という薄い膜で覆われています。 筋膜が疲労等で筋肉とくっついてしまっている と、コリや痛みの原因になることも。これを防ぐためには、筋膜に摩擦や刺激を与える「筋膜リリース」をやる必要があります。 筋膜リリースは、通常ローラーのような器具を使って行いますが、テニスボールで代用が可能。つまりテニスボールは、マッサージ器具と筋膜リリース用の器具、どちらの役割も果たしてくれるのです。 筋肉の柔軟性を高めてコリをほぐし、筋膜を筋肉からはがす、まさに一石二鳥のアイテムといえるでしょう。 テニスボールマッサージのメリット4. 凝った部位をピンポイントでほぐせる 前述した通り、テニスボールの直径は約7cmで、大人の拳よりもやや小さいくらいのサイズです。 テニスボールの上に凝っている患部を乗せて体重をかけると、 負荷がテニスボールの小さな面積へと一箇所に集中 するため、ストレッチのような体全体を使った方法よりも局所的な刺激を与えられます。 疲労が溜まっている部分を押し込むようにダイレクトに刺激してくれるので、少ない回数でも効率良くコリが解消できますよ。 【部位別】テニスボールマッサージのやり方|筋膜リリースの効果があるメニュー10選 安価で手に入りやすく、誰でも簡単に購入できるテニスボール。しかしいざ手に入れても、 どんな風に使ったらいいかわからないという人は多いのではないでしょうか 。 そこでここでは、テニスボールマッサージの方法について、 首・お尻・背中・足裏といった計10箇所の部位 をそれぞれ解説。 疲れが溜まっている部位や、コリが気になる部位のマッサージ方法を確認して、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。 テニスボールマッサージのやり方1. 首の筋肉をほぐすマッサージ 首と頭蓋骨の境目にある、 「後頭下筋」という筋肉をほぐすマッサージ 。首の後ろにテニスボールを当てた状態で、首や目を回すことで、首のコリをピンポイントでほぐします。 後頭下筋は痛めやすい敏感な部分なので、強く押し付け過ぎないように注意。痛いと思う手前くらいの強度で行いましょう。 目の疲れや頭痛解消 に良いのでデスクワークが長い方に最適。また、むくみを取って小顔効果も期待できることから、ダイエット中の方にもおすすめですよ。 テニスボールマッサージのやり方2. 【保存版】肩甲骨のマッサージやストレッチはテニスボールで出来るの？ | Well-being Guide. 肩甲骨はがしのマッサージ こちらは、 肩甲骨の内側のラインをほぐすマッサージ です。肩甲骨のくぼみにテニスボールをセットして、マットの上に仰向けで寝転がり、上下に体を揺らすことで簡単にセルフ肩甲骨剥がしができます。 テニスボールが当たる位置を少しずつ変え、気持ちのいいポイントを探っていきましょう。背中の筋肉が固まっている人は痛みが出やすいので、少しずつ体重を乗せていくのがポイント。 肩甲骨の可動域を広げてくれるマッサージなので、 肩や背中が凝りやすい猫背の人 にこそチャレンジしてほしいメニューです。 テニスボールマッサージのやり方3.
テニスボールを使って誰でも簡単に肩甲骨はがしが出来ます 仰向けに寝てテニスボールを肩甲骨に当てて、腕を動かすというシンプルな動作なので、年齢に関係なく手軽に肩甲骨はがしは行えます。ムリのない範囲で毎日継続させましょう。 肩甲骨はがしは、肩周辺の筋肉をほぐし、血流を促すと言われています。肩こりや猫背の解消、バストアップやダイエットなど体にさまざまな効果をもたらすと考えられています。 テニスボールで行う肩甲骨はがしの方法は?
左右どちらか一方の筋肉しか刺激できないというのが、テニスボールマッサージの難点。そこでおすすめしたいのが、テニスボールを2つくっつけて作るオリジナルのマッサージボール。 肩甲骨周りや腰周りといった、 隣接する左右2つの筋肉を同時に刺激 するため、短い時間で効率良くマッサージができます。 必要な材料は、テニスボール2つ・伸縮性のあるテープ・ハサミの3つのみ。やり方は、以下の通りです。 テニスボールを2つくっつけて置く ボールの周りをぴったりフィットするように、3周分テープを巻く ボール同士の間を通すように、(2)で巻いたものに対して垂直になるよう、3周分テープを巻く 完成 誰でも簡単に作れるので、ぜひ試してくださいね。 テニスボールを使って全身のコリをほぐしていこう 手に入りやすく、どこでも持ち運べる手軽さが魅力 のテニスボールマッサージ。使い方次第で、体のあらゆる部位をほぐすことができます。 市販のマッサージ器具のように、本当にコリがほぐれるのか心配になるかもしれませんが、やり方のポイントさえ押さえていれば効果を実感できますよ。 本記事で紹介したやり方を参考に、テニスボールで 全身の筋肉をやわらかくほぐし、快適な生活 を手に入れましょう!
30: 働く人の健康ライフ #12 50歳を過ぎたら気にしてください 生活習慣病 2016. 25: 働く人の健康ライフ #11 50歳を過ぎたら気にしてください てんかん 2015. 01: 働く人の健康ライフ #10 50歳を過ぎたら気にしてください前立腺肥大症 2015. 23: 働く人の健康ライフ #9 50歳を過ぎたら気にしてください腰痛 2015. 18: 働く人の健康ライフ #8 50歳を過ぎたら気にしてください脳卒中 2015. 09: 働く人の健康ライフ #7 50歳を過ぎたら気にしてください脂肪肝 2015. 23: 働く人の健康ライフ #6 50歳を過ぎたら気にしてください目眩 2015. 15: 働く人の健康ライフ #5 50歳を過ぎたら気にしてください心筋梗塞 2014. 10: 働く人の健康ライフ #4 50歳を過ぎたら気にしてください糖尿病網膜症 2014. 20: 働く人の健康ライフ #3 50歳を過ぎたら気にしてください歯周病 2014. テニスボール 筋膜リリース 効果. 30: 働く人の健康ライフ #2 50歳を過ぎたら気にしてください高脂血症 2014. 28: 働く人の健康ライフ #1 50歳を過ぎたら気にしてください高血圧
お笑いコンビ・爆笑問題の田中裕二が、31日に放送されたTBSラジオ『爆笑問題の日曜サンデー』(毎週日曜13:00~17:00)に出演し、『ENGEIグランドスラム』で転倒した相方・太田光について語った。 左から田中裕二、太田光 太田は30日に放送されたフジテレビ系バラエティ特番『ENGEIグランドスラム』で転倒し、側頭部を強打。31日のTBS系『サンデー・ジャポン』と『爆笑問題の日曜サンデー』の生放送を欠席した。 田中は『爆笑問題の日曜サンデー』の冒頭、「床が(ケーキの)クリームだらけでツルツルで。でも太田さんはそんなの関係なく、はしゃいじゃうから。そしたら、すべって右の側頭部からガン! っと。多分、映像見た人は引くくらいだと思うんですけど。俺も『あれ? ちょっと待てよ。ヤバくねえか』と思って」と当時の状況を説明。 転倒後の様子について、「俺は『やべぇな』と思ったけど、アイツがまた立とうとしていた。また倒れたらとんでもないと思って、俺、靴を脱がそうとしたんですよ」と明かし、「『お前、マジで立つな』って小声で言ったの。そしたら普通はそんなの関係ないじゃん。でもアイツ、言うことを聞いたからね(笑)。黙ってたの。あれ? 爆笑問題・太田光、転倒から復帰……ナイナイ・岡村隆史の場合は？ (2019年4月8日) - エキサイトニュース. と思って、逆に心配になっちゃって」と話した。 「でもその後は、ちゃんと立って普通に歩いて。放送の後、病院に行って検査もちゃんとして異常はないです。別に大丈夫なんですけど、一応頭ですから、24時間くらい安静にしとかないと、ということで」と太田の様子について説明していた。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
爆笑問題 太田 転倒 #太田光 #転倒 #意識 #事故 — 酔いどれぺ天使 (@kasadoshimaKuda) 2019年3月31日 ◆ 光代社長がしっかりしてる人だから即休ませてCTと迅速な対応してくれるから心配はしてない。 太田1人だと絶対休まないだろうからな。39度の熱で番組出ようとした人だし。 ◆ ツイッターで動画を見たら、側頭部もだけど、首の方も大丈夫かと心配になる曲がり方してる。 ◆ 稀にみる大事故だったな。 この事故をきっかけに、もう面白いことが言えなくなってしまうかも知れんな。 ◆ そろそろ年齢を考えないとー。若くても頭は心配だけどね。 ◆ 自分で暴れて転んで自業自得だけど、無理しないほうがいい。 ◆ 打った部分も顔もかなり腫れてるんじゃないかな CTだけしかとってないなら早めにMRI撮って出血の確認とかした方が良いんじゃない? ◆ 動画見たけど、さすがに危ないな… 岡村のとっさの一言が救いではあったと思う でも番組として、太田もやりきらないとって思いがあったから立ち上がったんだろうけど、さすがにあれはヤバイよな… あの場面見て、笑ってた後ろの芸人らの態度は分からんな ◆ ツイッターで頭が床に当たってる瞬間の画像を見たけど 首が曲がっちゃいけない方向に向いてて背筋が寒くなった ◆ ゆっくり休んでください。 ◆ 自分の年齢を考えましょう。50歳過ぎて暴れるのもどうかと思います。 ◆ 勝手に転んで、大事故になり、 責任者でもある番組ディレクターやスタッフ、共演者の方々は かわいそう。 ◆ うちの父も母も今年転んで頭打って病院行きました 異常はなかったですが頭は後で来るかもしれないから注意ですね ◆ 「今日は」「優しさだけ」で豪華なデパ地下の食品を持って行くんですね。 普段優しさだけでない人が優しいと、涙ですね。 手作りでないところも光代社長らしいです。 太田光 転倒 まとめ 太田光はあまり運動神経の良い方のタレントではないです。 それでなくても、 年齢も53歳と若くないのですから、 あのような場面はヒヤリとしました。 太田光は、 しっかりと脳のチェックをしてから、 また復帰して欲しいです。
爆笑問題 太田光が転倒直後に起きた"ある異変"がヤバすぎる。生放送で一部始終放送。ナインティナイン、相方田中裕二、石橋貴明、一同騒然! - YouTube