[追記:2021-07-28] この記事を 運営堂 の 森野さん が発行しているメルマガ「 毎日堂 」で取り上げてもらいました。 それがきっかけで森野さんに教えていただいた記事が、とても心に残ったので承諾を得て紹介します。 「同じ情報に触れても人によって理解に差があるので、受け取り方も違う」ことの対策として、「目標やゴールを設定して見ているものを揃える」というのは、例えば組織の中でも有効だと思いますし、セミナーや勉強会などにも応用できそうですよね。 (普段、そうと意識せずに実施している例もありそうです) これも書いてみると「それはそうか」となるのですが、この記事を読むまでは意識することすら忘れていましたし、改めて気付くことが出来て納得感が増しました。 森野さん、素敵なコメントありがとうございました!
中学国語 2021. 07. 18 2021. 03.
ボブ・ディラン(Bob Dylan)というアメリカのミュージシャンをご存知でしょうか?
2021年6月30日 太田川 スポンサーサイト 2021-06-30: 未分類: コメント: 0: トラックバック: 0 Pagetop
イベント 攻略 2021年4月8日 408 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:17:01. 40 ID: やばいやつに絡まれとるがこのクイズ誰か答え教えて 風花祭イベント「風の中の花々」は、最大で何人まで参加できる? 409 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:18:10. 58 ID: 2人じゃね? 418 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:25:00. 52 ID: >>409 不正解だったんだがどうしてくれるよ 427 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:29:35. 97 ID: >>418 ごめんなさい 425 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:29:24. 30 ID: 正解はなんだった? 429 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:30:53. 75 ID: >>427 許す。 >>425 ちなみに正解は4だった 431 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:31:14. 99 ID: >>429 4なのか 430 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:30:55. 42 ID: 風の中のって飛行じゃなかったか?マルチできたんか 438 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:33:19. 19 ID: >>430 俺も花の中の花々、マルチできたの初めて知ったわ ちゃんと加算されるのかとか、満点行けるのか気になる 432 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:31:42. 59 ID: お前らもマルチぐらい一回ぐらいやっといた方がいいな 445 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:36:15. 25 ID: >>432 マルチ経験回数1桁です😫 447 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:37:23. 74 ID: >>445 モチベ上げろ😡 452 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:39:10. 50 ID: >>445 野良マルチ楽しいぞ たまにしくじって全滅するけど 459 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:41:29. 答えは風の中にある. 44 ID: >>447 うるせえ😡 ソロでやってんだ😡 >>452 1回だけ潜ったら味方3人とも秒で死んで消えてった😫 435 : テイワット速報 2021/04/08(木)02:33:01.
meが独自に採譜したものです。
Photo:PIXTA 「末梢血管」とは、手や足など末梢にまで血液を届ける動脈の末端部分のこと。「末梢血管を開く」と高血圧は改善されます。新著『「末梢血管」を鍛えると、血圧がみるみる下がる!』を出版した人気医師・池谷敏郎先生が、末梢血管を拡張して血圧を下げてくれるエクササイズを紹介します。場所を選ばず気軽にできる運動なので、今日から早速実践してみましょう。 「NO有酸素運動」「血管ストレッチ」で 血管がしなやかに若返る! 池谷式エクササイズは「2種類」に分かれます。 ひとつは、ゾンビ体操、ウォーキングなどの「有酸素運動」です。適度な有酸素運動が血圧を下げることはよく知られます。 では、なぜ有酸素運動によって血圧が下がるのでしょうか。 有酸素運動により、エネルギー源として糖質や脂質が消費され、動脈硬化の原因となる生活習慣病が改善します。このとき運動によって内臓脂肪が減少するとともに、全身の筋肉量が増加するので、エネルギー消費量も増え、ますます運動による内臓脂肪の燃焼も加速します。肥満の解消は高血圧の改善に役立つことが研究でも明らかにされています。 また、運動により筋肉からは「ブラジキニン」という物質が分泌されます。ブラジキニンは血管内皮細胞からの「NO」の分泌を促します。この「NO」が末梢血管を拡張します。 有酸素運動は末梢血管をしなやかに保ち、開きやすくするためにとても有効な方法なのです。
」(でも解説した通り、高血圧だけでなく、メタボリックシンドロームのように、ほかの因子(脂質異常症、糖尿病など)が合併すると、動脈硬化のリスクはぐんぐんと上昇してしまいます。特に高血圧と糖尿病や慢性腎臓病が合併すると、リスクが高くなることが分かっています(1、2)。 ですから糖尿病や慢性腎臓病がある人は、ない人よりもしっかりと血圧管理をした方がいいのです。ただし、肝心かなめの高血圧の診断基準は、過去20年間に変遷を繰り返してきました。 この記事のシリーズ 2019. 8. 7更新 あなたにオススメ ビジネストレンド [PR]
まずは歩数を増やしましょう! 血圧をすぐに下げる方法. 「運動」というと「きつい運動を長い時間やらないと意味がない」と考えてしまいがち。 消費エネルギー量を高めるためには、日々の何気ない活動で、少しずつ歩数を稼いで、1日の歩数=消費エネルギー量を高めることが大切です。 日本人の平均歩数は男性7, 500歩、女性6, 500歩くらい。まずは平均歩数以上を目指してみましょう。それがクリアできれば男性9, 000歩、女性8, 000歩、更には男女ともに1日10, 000歩を目指しましょう。 消費エネルギー量を計算! 運動や生活活動による消費エネルギー量は、「体重×運動強度×時間」で決まります。 ここでの体重は「kg」、運動強度は「メッツ」です。 1メッツとは安静状態を指しており、何もしなくても体重80kgの人は1時間に80kcalのエネルギーを消費することになります。 (計算式:80kg×1メッツ×1時間=80kcal) 座っていないで立って何かをしていれば約2メッツ、歩きながら何かをしていれば約3メッツ、ウォーキングで4メッツ、ジョギングで6メッツ、といった具合です。 例えば、いつも座っている1時間をウォーキングに換えれば240kcalの余分なエネルギーを消費したことになります。 (計算式:80kg×(4-1)メッツ×1時間=240kcal) このように、余分に消費したエネルギーの蓄積が体脂肪減少につながるのです。体脂肪1kgを消費するには7000kcalが必要です。1日1時間のウォーキングを毎日続ければ、1ヶ月で1kg減量できる計算になります。 血圧を下げるためには有酸素運動+筋力運動 血圧を下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか? 米国における高血圧治療ガイドライン(Wheltonら、Hypertension 2018)では、有酸素運動と筋力運動、それぞれが有効であり、高血圧の人では収縮期血圧が4〜5mmHg、標準血圧の人でも2〜4mmHg減少することが期待されます。 頻度は週3〜5日、1回あたり30分、週90〜150分を目標にしましょう。 なお、運動強度については、自覚的に「ややきつい」と感じる程度が適切です。強度が強まると危険性が高まるので注意が必要です。 筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動 (例:ジョギング、サイクリング、水泳) 動的レジスタンス運動 「動的筋力運動」とも呼ばれる、関節運動を伴う筋力運動 (例:スクワットを10回) 等尺性レジスタンス運動 「等尺性筋力運動」とも呼ばれる、関節運動を伴わない筋力運動 (例:スクワットの姿勢で10秒間維持)
高血圧 と 睡眠 とはあまり関係がないように思われていますが、実は双方に密接に関係しています。夜の睡眠は、脳や体の筋肉を休めるだけではなく、血管も血圧を低くして、休息の時間に入ります。 睡眠中は血圧が最も低くなる時間帯です。夜しっかりと睡眠をとることで、血管の細胞も休ませられて、疲労を防ぐことができるのです。特に昼間のストレスが強い人ほど、日中の血圧が上がりやすくなっていますので、夜はしっかりと睡眠をとって、血管の細胞を休ませることが必要になります。 睡眠中は最も血圧が低くなる時間帯 しっかり睡眠をとらなければ、ストレスを感じやすくなり、日中の血圧も上昇する傾向にある。 夜の時間に、しっかりと質のいい睡眠を得るためには、朝は決まった時間に起き、就寝時間も一定にして、規則正しい生活を送ることです。そうすることで、体がその生活リズムになじんで、夜も熟睡しやすくなります。 睡眠時の激しい「いびき」が高血圧の原因かも?