最終更新日:2020年01月23日 キックボクサーの練習風景を見ていると、汗と迫力に圧倒されます。キックはパンチの3倍もの威力があるそうです。これなら結果を出せそう!とダイエット目的で入門した女性たちの中には、1週間で2kg以上体重を下げる人も。そうなると、もっときれいになりたい、もっとサイズダウンをしたいとキックボクシングに夢中になっていくという人が多いのも納得ですね。今回は、EPARKスクールの女性会員からも非常に支持の高い『Body Make Studio LEO』の黒川会長に、キックボクシングの要素を取り入れたエクササイズを2種類教えていただきました。 黒川雄介さん Body Make Studio LEO 会長 日本体育大学卒業後、某大企業に身辺警護要員(SP)として就職、研修講師を務める。国内外問わず数々のVIPを担当。2015年8月にBody Make Studio LEOを設立。格闘技歴11年。2013年までは地下格闘技やキックボクシングの試合にも出場するなど実績を重ねている。 教室情報を見る 身体の軸を意識したキックエクササイズで、下半身引き締め!
蹴ったら、(3)で降ろします。この(1)、(2)、(3)の流れを左右1分ずつ、1日3セット。やってみると筋肉への負荷が大きく、すぐ汗が流れるはず。太モモのシェイプ&ヒップアップにつながりますから、楽しみながら続けてください。 身体のコア(軸)をしっかり意識しましょう。 インストラクターの横山優美さんの動きを参考にして、お家でシェイプアップ! 最初は左右1分間ずつ続けることも難しいかもしれません。でも、効果を感じて続けるうちに爽快感を感じられるようになります。自分の体の軸を意識して動くことで効果アップです。バスタイムの前の習慣にして、下半身スラリを実現してください。そして実際にトレーニングでサンドバッグやミットを蹴れば、引き締め効果が得られるだけでなくストレス解消にも。興味を持ったらぜひジムに足を運んでみては? 黒川雄介さんの教室情報 教室名 Body Make Studio LEO / LEOジム 住所 〒105-0014 東京都港区芝1-15-13 芝エステービル4F あわせて読みたいおすすめ記事 腰を使った魅惑の舞踊「タヒチアン・ダンス」でクビレ実現! 自宅でできるダイエット・キックボクシングエクササイズについて！ | スマイルキック(SMILEKICK). バレリーナが実践中! 毎日続ければ確実に美くびれ!? "プリマストレッチ"大公開 爽快! 二の腕&ウエストシェイプに効く「ジャブ」ワークアウト ヨガで1kg減った!なら次は?人気インストラクター直伝のもっと効果が出るポーズ 関連タグ パーソナルジム ダイエット 東京 三田 田町 ジム キックボクシング カテゴリー すべて ヨガ おすすめ教室 ピラティス 編集部特選記事 レッスンコラム ライフスタイル ものづくり タウンガイド ファミリー スポーツ メロス
腹筋を中心に下半身と上半身を本当に上手く使わないとキレを出して早く次の技に移行できないので、挑戦してみてください。 5つ目・前後左右に360度キック これも究極のバランス感覚を養いながら、物凄い足の筋肉を使います。特にハムストリングスと内転筋群をバリバリ使います。 これもしっかり蹴りを上に出して、膝を伸ばせるように注意して行ってください。 足を上げまくるので腹筋周りも勝手に絞れていきます。 キックボクシングエクササイズ・上級 上級の解説 ※解説は動画の最後に詳しく説明してあるので簡単に! 1つ目・ウォーミングアップ 実用性のあるパンチ 身体を慣らしながら、しっかりとしたステップ・パンチの打てるように助走をつくる練習です。また、アッパーを打つ時にはガードも同時に意識しましょう! 上級でのウォーミングアップなので楽にリラックスして全身運動してみましょう。 2つ目・パンチの上級ステップ 自分が最も意識しているステップ これは自分がステップの中で最も効果的だと確信しているステップで実戦で一番使えるステップになります。 普通は1ステップで2,3とパンチを打つと思いますが、このステップは1つ1つバラバラにステップを踏みなおすというもので、よりオフェンス性能を高めた動きになっています! 後ろの足をしっかり捻ってストレートが打てればOKです! 3つ目・上級ムエタイステップ 近距離での肘膝の攻防 ムエタイの遠距離から至近距離に行くためのステップで一気に肘膝の打撃に繋げます。 ムエタイは至近距離で強いテンカオ、首相撲という動きがあるので、それを意識しながら相手の攻撃を潰して至近距離で仕留めるという動きになります。 肘のキレ、膝のキレが大事で、全体的に防御をより高くするために腕を上げるのが大事です! おうちで下半身ダイエット！キックボクシング選手が教える2つのエクササイズ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]. 4つ目・キックボクシングコンビネーション 実践で使える攻防一体の技 ワンツーを打ってから一度ローキックを受けて左ミドルで反撃して、そこで終わらずにストレートの不意打ちからローキックでトドメをさすイメージです。 この動きが完璧にできると、プロとして全然やれる実力があると個人的に思えるくらい難しいステップ、タイミングの早さを必要とするコンビネーションです! 動画では若干、遅めでやっていますが、実際にはもっと速くやるべきです! 5つ目・首相撲コンビネーション 常に組付き・ガードを意識 最後はあまりフィットネスの動きでやらない実践的な首相撲の動きをエアーで!
いよいよクリスマスの時期が迫ってきました。彼氏がいる人や好きな男性がいる人は、年に一度の特別なクリスマスに向けて引き締まった体作りを意識し始めるのでは? 今回は、家でもできるボクシングエクササイズの方法を紹介します! お家でできるボクシングエクササイズ 引き締まった体作りはキックボクシングが効果的 美ボディを作るエクササイズといえば、キックボクシング! 海外でも有名モデルたちがランウェイ前にこぞって行っていることでも有名です。 キックボクシングのメリット 体を引き締めるためには、筋肉を鍛える筋力トレーニングと脂肪を燃やす有酸素運動の両方が必要になるのですが、キックボクシングはその2つを同時に行うことができます。 さらに、腕、脚、全身がくまなく動くので、全身がバランス良くシェイプアップ! しかも、大量に汗をかく事で、1時間で350~450キロカロリーが消費できるといわれているほど、カロリー消費も大! また、パンチやキックといった動作は、ストレス解消にもつながってうれしいことづくしなんです! キックボクシングのデメリット しかし、キックボクシングの欠点はジムで行うことが前提なこと。効果はあるけどなかなか続かないエクササイズなのです。 忙しくてジムに行く時間がなかったり、近くにボクシングジムがない人にとっては、取り組みづらいというデメリットもあるんですね。 だからこそ、家でこっそりボクシングの動きを取り入れたエクサイズをして、ジムに行かなくても作れる美ボディを手に入れちゃいましょう♪ 家でもできるボクシングエクササイズのやり方 今回ご紹介するのは、ヴィクトリアズ・シークレットのエンジェルたちがこぞって通っているNYのジム「DOG POUND」が指導するエクササイズ。ボクシングの動きを取り入れたエクササイズで、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うというものです。 用意するのは、縄跳びのみ。サンドバックやミットといった道具は必要ありません! 家でできるボクシングエクササイズメニュー 1. 有酸素運動の縄跳びでカロリー消費! まずは、ジムで行うキックボックシングでも必ず行う縄跳びで、有酸素運動からスタート。トレーナーのダラ・ハート氏も「血行が促進され、体やマインドも準備体制にセットされるので、縄跳びはウォームアップに最適」とお墨付きです。 しかも、縄跳びで心拍数を上げておくと、次に行う運動の燃焼効果がアップします。 ■注意点 縄跳びの真ん中に立ち、ハンドルを回す手首は、脇と同じ高さを保つこと。もし縄跳びが長い場合は、1~2回ほど縄をハンドルに巻きつけて調整しましょう。 また、跳ぶ際はかかとで蹴らず、つま先で蹴るように意識すること。これで全身のボンプ的役割をするふくらはぎが刺激され、血行促進アップ&脚やせにつながります。 ただ飛ぶだけではなく、少し気を使うだけで、その運動効果はアップします!
こういう地味な動きも結構キツく、本場のタイ人のような動きをいきなりはできないのでこういうシャドーから意識してやってみるとカッコイイ動きにつながるポイントが分かってきます! その5.追記 初級だと4分、中級・上級だと5分のエクササイズになっています。 1日に1セットでも十分効果があるエクササイズですが、慣れてきたら2セット・・・3セットと増やしてみてください。 また、やる前のウォーミングアップに ・プッシュアップ ・腹筋運動 ・スクワット などの筋トレを少し追加するだけで追い込まれ方が変わってくるのでオススメです! タイマーが目の前に必要な人は アプリのタバタタイマー などをインストールしておくと尚更いいかもしれません。 では、良いトレーニングライフをお送りしてください♪ キックボクシングジムに行ける女性は初心者の練習ルーティンを把握しよう
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名画プレイバック 2017年5月26日 テネシー・ウィリアムズ原作『雨のニューオリンズ』(1965)のセットにて Photo by Sunset Boulevard/Corbis via Getty Images 往年の銀幕のスターの魅力を振り返る 「名画プレイバック」 の番外編。今回は、当コーナーの規定に則り1970年代のキャリアを中心に、 ロバート・レッドフォード でお送りします! 野球の特待生として大学に進学するも中退し、画家を志しヨーロッパを放浪後、舞台美術を学ぶが俳優に転向。1959年にブロードウェイの舞台「Tall Story」でデビューしてから長い下積み時代を経て、 『明日に向かって撃て!』 (1969)でブレイクしたレッドフォードの魅力が堪能できる5本を、アメリカに3年間の留学歴があり、毎日アメリカの人気トークショーの視聴は欠かさないというアメリカンカルチャー通の山縣みどりさんにセレクトしていただきました。(構成・文/今祥枝) 【ロバート・レッドフォードが美しい映画ベスト5】※1970年代以前 1:『 追憶 』(1973) 2:『華麗なるヒコーキ野郎』(1975) 3:『候補者ビル・マッケイ』(1972) 4:『 大統領の陰謀 』(1976) 5:『 華麗なるギャツビー 』(1974) [PR] ディズニーの王子様のような王道の美形 ポール・ニューマンと共演した『明日に向かって撃て!』(1969)Photo by Twentieth Century Fox Film Corporation/Sunset Boulevard/Corbis via Getty Images 今:レッドフォードとの出会いは、どの辺からですか? スパイ・ゲーム - Wikipedia. 山縣:映画館で最初に観たのはリバイバルの『 明日に向かって撃て! 』(1969)。その前から映画雑誌のグラビアで見ていて、めちゃくちゃかっこいい!! と思っていたの。当時は、 女子はみんな好きでしょうというぐらい、圧倒的に見た目が美しくてかっこよかった 。正直、映画を観たら「ヒロインが悩む気持ちがわからない。どう考えてもブッチ(ポール・ニューマン)を選ぶでしょう」と思ったんだけど(笑)。 今:わかります(笑)。でも、そうしたあれやこれやを凌駕する圧倒的な美貌だったわけですよね。 山縣:それはもう 王道の美形 で、この世のものとは思えない美しさ!
質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー 2007/03/03 11:41 回答No. 1 icemankazz ベストアンサー率59% (1822/3077) どうもこんにちは! 昨夜TVで「スパイゲーム」やってましたね。 確かに私もこの二人、似てると思いますよ。 ただ二人の間に血縁関係があるという話しは寡聞にして知りませんね。 でもロバート・レッドフォードがブラピを気に入っているのは間違いないよう で、ブラピの出世作となった「リバー・ランズ・スルー・イット」もロバート・レッド フォードが監督しています。 ご参考まで 共感・感謝の気持ちを伝えよう! 質問者からのお礼 2007/03/03 12:42 映画のことはあまり知らないのですが,ずっと以前にブラッド・ピットを知らなかった頃に, 初めてブラッド・ピットをテレビで観て,ロバート・レッドフォードの昔の古い映画と勘違いしたほどです。 ロバート・レッドフォードにしては映画の内容も新しくて何か変だな?と思いながら観てました。 二人の年齢も ちょうど親子関係くらいで,もしかして親子だろうかと思いました。 ありがとうございました。 関連するQ&A ロバートレッドフォードのナチュラル ロバートレッドフォード主演のナチュラルの中で レッドフォード演じる若きロイホッブス を拳銃で 撃つ女の人はなぜロイを撃ったのでしょうか? 単に優秀なスポーツ選手を狙っているあぶない 女と言うだけの事なのでしょうか? ちなみに銀の弾丸は<銀>に何か意味があるので しょうか。 ベストアンサー 洋画 ロバートレッドフォードのお勧め映画 昨日からロバートレッドフォードのDVDを見始め、ハンサムでありながら知性も感じさせ、何ともいえない幸せな気分に浸っております。 追憶、モンタナの風に吹かれて、愛と哀しみの果てを見ました。 その他にお勧めのDVDがあれば教えてください。 姿を見ているだけでも満足なのですが、内容も満足できるものをお願いします。 自分も四十代の半ばを過ぎ、もう少し昔の若い頃を彼の映画をリアルタイムで見ていたらなと後悔しています。 ベストアンサー 洋画 その他の回答 (1) 2007/03/03 11:43 回答No. 2 yukinoumi ベストアンサー率26% (11/41) ブラッド・ピットは1963年オクラホマ州生まれでミズーリ大で広告ジャーナリズムを学んだが卒業前に俳優志望に転向し、L.