腹横筋に限らず、どんな筋肉も筋トレグッズを使うことで効果的に肥大させられます。また、筋トレグッズは、トレーニングへのモチベーション維持にも繋がるため、持っておいて損なし。今回は、おすすめ筋トレグッズ10選の中から、 腹横筋トレーニングにおすすめのアイテムを2つ厳選してご紹介 します。トレーニングの質を高めて理想的な筋肉に仕上げましょう。 おすすめ筋トレグッズ1. トレーニングマット プランク種目を中心に自重トレーニングで使える人気アイテム、トレーニングマット。 フォーム作りの目安となるだけでなく、汗などが床に垂れる心配もなくなる など、様々な効果を期待できます。価格も1, 000円前後と比較的リーズナブルな値段で販売されているため、自宅でトレーニングに取り組む予定の方は、一度見ておいて損ありませんよ! 短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training - YouTube. Amazonで詳細を見る 【参考記事】 トレーニングにおすすめのヨガマット(トレーニングマット)をご紹介 ▽ おすすめ筋トレグッズ2. 腹筋ローラー 腹筋ローラーは、腹筋のトレーニングには、もはや欠かせない存在になっています。 腹横筋を重点的に鍛えたい方は、膝コロをゆっくりと時間をかけて行う と効果的に内部の筋肉へ効かせられますよ。また、大胸筋や上腕三頭筋、脊柱起立筋など、腹筋以外の筋肉も同時に鍛えられます。1, 000円程度で購入できるトレーニングアイテムの中では、最高のコスパを発揮してくれますよ。 【参考記事】 膝コロのやり方からおすすめ腹筋ローラーまで解説 します▽ 腹横筋の基礎知識と鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。腹横筋を含むインナーマッスルはアウターマッスルと比べて効果が見られにくい筋肉です。しっかりと続け、「半年前と比べてどうなったか」を改めて考えた時にやっと実感するほど。だからこそ、しっかりと自分を信じてトレーニングに取り組んでみて。きっと明るい未来が貴方を待っていることでしょう。 【参考記事】 最短でシックスパックになるトレーニング とは▽ 【参考記事】 腹筋をキレイに仕上がる鍛え方 を解説▽ 【参考記事】 大胸筋のトレーニング で男らしい上半身に仕上げて▽ 【参考記事】 「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
【筋トレ】家でもできる!腹筋を鍛えるトレーニング3選 - YouTube
目次 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を使おう! 腹筋を鍛えられる器具とマシンの違いとは? お腹には3つの筋肉がある。 ① 腹直筋 ② 腹斜筋 ③ 腹横筋 腹筋を効果的に鍛えられる筋トレグッズ/器具4選 ① 腹筋ローラー ② シットアップベンチ ③ マルチジム ④ ワンダーコア 筋トレ器具を使って引き締まったシックスパックに! 【筋トレ】家でもできる！腹筋を鍛えるトレーニング３選 - YouTube. 腹筋を効率よく鍛えたいなら、腹筋器具を試してみて! 毎日自重トレーニングで腹筋を鍛えているけど、思うように結果が出ない男性へ。腹筋を徹底的に鍛えあげたいなら、ぜひ腹筋器具を試してみてください!正しく選んで使いこなせば、しっかりとトレーニング効果が得られますよ。今記事では、そんな腹筋をしっかり鍛え上げたい貴方に、 スピーディーに腹筋を鍛えられるおすすめ腹筋器具&効果的な使い方 を徹底解説していきます。自分に合った腹筋器具で 効果的な腹筋トレーニング に取り組み理想の肉体美を手に入れましょう!
ダイアゴナルバックエクステンション ダイアゴナルバックエクステンションは、通常のバックエクステンションに変化を加えた種目。 脊柱起立筋を多角的に刺激する効果があります 。 動作も簡単なので、自宅でトレーニングを行っている方は試してみてください。 ダイアゴナルバックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、両手足を肩幅より少し広めに広げる 左右交差する手足を床から持ち上げる なるべく高く持ち上げたら下ろして、反対も同様に行う 10〜15回を左右行い1セットとして、3セット行う ダイアゴナルバックエクステンションの注意点 しっかり手足を高く持ち上げられているか 背中から力が抜けていないか 【参考】 ダイアゴナルの正しいやり方と鍛えられる部位を紹介 【動画付き】ダイアゴナルの正しいやり方!効果的に鍛えられる筋肉や回数の目安を紹介 5. ダンベルデッドリフト ダンベルデットリフトは脊柱起立筋を強烈に刺激することができるトレーニング種目 です。 デットリフトはバーベルを使っても同様の動作を行うことができます。 脊柱起立筋に力を入れた状態で、体幹を固定させて動作することがポイント です。 慣れてくれば重量を扱うことができる種目なので、少しずつ重さを増やしていくようにしましょう。 ダンベルデッドリフトの正しいやり方 両手にダンベルを持ち、体幹を固定させて直立の姿勢をとる 姿勢を維持しながら身体を下げる 背中を丸めずに元の姿勢に戻る ダンベルデッドリフトの注意点 姿勢が維持できているか 重量が軽すぎないか 【参考】 通常のデッドリフトのやり方はこちら 6. ワンハンドローイング ワンハンドローイングは、広背筋と僧帽筋を片側づつ動作して鍛えるトレーニング種目 です。 左右の広背筋と僧帽筋を分けて鍛えることができるので、より片方に集中して追い込むことができます。 動作中はバランスをとる必要があるので、自然と脊柱起立筋も鍛えることが可能です。 重量を扱うことができる種目なので、背中のトレーニングの前半で行うのがおすすめです 。 ワンハンドローイングの正しいやり方 片手でダンベルを持ち、反対側の手と膝をシートに乗せる 胸を張った状態で、身体に当たるまでダンベルを引っ張る 広背筋・僧帽筋に収縮を感じたら、ゆっくり元に戻す 10〜15回を左右で1セットとして、3セット行う ワンハンドローイングの注意点 身体を回転させて動作していないか 【参考】 ワンハンドローイングのやり方を詳しく解説 ダンベルを使った背中のトレーニングについては、以下の記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。 【参考】 背中の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング10選!
発動優先度 まずは弾着の発動詳細(Wikiより)です。 それではこの装備構成は何が出るのでしょうか? 主砲 + 主砲 + 副砲 + 偵察機 → 「?」 結論から言えば、 主砲2と偵察機で連撃、主砲副砲と偵察機で主副CIの両方が出ます。 しかし、ここで重要なのは発動の可否では無く、 発動優先度 です。 例えば、連撃/主副CIそれぞれ90%の発動率があるとします。 上記装備での合計発動率がいくらか、それぞれの発動率がいくらになるか。 主副CIの方が優先されるため、主副CIが90%、連撃が9%となります。 連撃(1. 2x2)よりも弱い主副CI(1. 1x1)の方が優先されるのは良くありません。 この装備構成は、連撃が出るけどあまり お勧めできない ものになります。 先程の発動詳細ですが、発動優先度は上の方が高くなっています。 昼弾着は 発動判定が複数回 あり、発動条件を満たしたものが上から判定されていきます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 2-2. +α装備 一般的に主主偵の連撃装備に加えて何が載せられているのでしょうか。 ・徹甲弾 戦艦の鉄板装備。主主CI(1. 5x1)も出せ、昼夜共に連撃を維持できる。 ・電探 重巡の一般的な装備。弾着率の上昇に貢献し、昼夜共に連撃を維持できる。 ・主砲 昼火力上昇に貢献。昼重視の艦隊や、連合第一で使われる。 ・水戦 航巡の定番装備。制空補助が出来る。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 3. 夜連撃 昼連撃の時は「主主偵、あとは何でも」と言いましたが、 夜連撃にはそういうものがありません。 「砲が2本」という基本形はありますが、他の夜戦CIも知っておかないといけません。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 3-1. 【艦これ】今さら聞けない連撃装備の積み方:B級艦これ - ブロマガ. 発動判定 まずは夜戦CIの発動詳細(Wikiより)です。 Wikiは見づらいので最低限だけ抜き出しました。(潜水、駆逐専用を省略) 発動優先度は上の方が高い。 昼弾着の発動判定は複数回と先程言いました。 しかし 夜戦の発動判定 は、駆逐を除いて基本的に 1回 です。 (駆逐の主魚電、魚電見は話がややこしくなるので省略) つまり連撃装備は 「主主主から主魚の条件を満たさずに連撃の条件を満たす」 連撃の発動率は約99%なので装備さえ合っていれば大体発動します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 3-2.
3 2回攻撃 20. 3cm連装砲(3号) 魚雷 軽巡夜戦魚雷カットイン 魚雷×2以上 攻撃力 = (火力 + 雷装)×1. 5 2回攻撃 3スロット目は夜戦装備など自由に装備できる 対潜水艦装備 爆雷とソナーの同時装備で対潜攻撃力が15%アップする。 ソナーを複数装備したとしても、受けられるシナジー効果は15%のみ 対潜が100以上になると先制攻撃ができる。少し足りない場合は、爆雷を装備せずにソナーのみにすることも選択肢に入る。 軽巡対潜ランキング 三式爆雷投射機 四式水中探信儀 三式水中探信儀 四式水中探信儀 三式爆雷投射機 四式水中探信儀 夕張装備、大淀装備 対空カットイン装備+昼連撃+夜戦連撃 10cm連装高角砲 10cm高角砲+高射装置 20. 艦これ カットイン 組み合わせ 駆逐艦. 3cm(3号)連装砲 20. 3cm(3号)連装砲 対空電探 対空電探 水上偵察機 水上偵察機 夜戦魚雷カットイン 魚雷×2以上 攻撃力 = (火力 + 雷装)×1. 5 2回攻撃 魚雷 魚雷 魚雷 熟練見張員 主砲カットイン 20. 3cm(3号)連装砲 熟練見張員 軽巡対空カットイン装備(汎用カットイン) 高射装置内臓の10cm高角砲+高射装置なら高射装置がなくても対空カットインが発動できる。 魚雷+主砲なら夜戦カットインになる。運の高い酒匂などが適任だろう。 10cm連装高角砲 10cm連装高角砲 10cm高角砲+高射装置 10cm高角砲+高射装置 20. 3cm(3号)連装砲 魚雷 20. 3cm(3号)連装砲 魚雷 高射装置 高射装置 対空電探 対空電探 五十鈴改二専用対空カットイン 対空重視 「高角砲+機銃+対空電探」 夜戦連撃可能 「高角砲+機銃」 他の艦の対空カットインより、効果が低い。 しかし、霞改二乙の対空カットインよりも効果が高い。 他の艦も対空カットイン装備の場合は、五十鈴改二の専用対空カットインが優先されてしまう FuMO25レーダーがない場合は14号対空電探などで代用 90mm単装高角砲 8cm高角砲 10cm高角砲+高射装置 25mm三連装機銃 集中配備 25mm三連装機銃 集中配備 10cm高角砲+高射装置 FuMO25レーダー FuMO25レーダー 25mm三連装機銃 集中配備 鬼怒改二対空カットイン装備 他の艦の対空カットインより優先して発動します。 25mm三連装機銃 集中配備のみで対空カットインが発動可能 夜戦連撃や魚雷カットイン等と両立可能です。 補強 増設で開けた穴に機銃を装備しても対空カットインは発動します。 対空カットインの効果は、 10cm高角砲+高射装置と組み合わせればより効果的です。 主砲 主砲 主砲 魚雷 25mm三連装機銃 集中配備 25mm三連装機銃 集中配備 軽巡一覧 大井 北上 天龍 龍田 球磨 多摩 木曾 長良 五十鈴 名取 由良 川内 神通 那珂 鬼怒 阿武隈 夕張 阿賀野 能代 矢矧 酒匂
7cm連装砲D型改二]=火力+3、回避+1 [12. 7cm連装砲D型改二]+[水上電探]=火力+1、雷装+3、回避+2 以上の恩恵を受ける為に、 対空カットインは捨てる ことになります。 駆逐艦が1だけの場合は対空カットイン用途もアリ。 [12. 7cm連装砲D型改二]+[水上電探]を軸に 、以下のように調整します。 主砲を足して④ 夜戦連撃(こっちが主流) 魚雷を足して⑥新夜戦カットイン(開幕夜戦マス対策) D型砲が2本あると更に強くなります。 島風改 [12. 軽巡装備おすすめ | 艦これ攻略. 7cm連装砲D型改二]=火力+2、回避+1 用途や運用は長波改二と同じですが、夜戦火力が元々高いので、魚雷3などの今まで通りの運用ももちろんOK。 夕雲型 火力補助として割り切りましょう。 [10cm高角砲+高射装置]+[12. 7cm連装砲D型改二]+対空電探のような組み合わせでOK。 陽炎型 [12. 7cm連装砲D型改二]=火力+1、回避+1 霞改二乙 「高角砲/機銃/対空電探」、「高角砲/機銃」の2種の特殊対空カットイン持ち。 増設スロットを加えると、新夜戦カットインとの相性が良いです。 ①「高角砲/機銃/対空電探」 + 見張員 = 2種の対空カットイン、PT小鬼群特効 ②「高角砲/機銃/対空電探」 + 主砲 = 2種の対空カットイン、夜戦連撃 ③「高角砲/機銃/対空電探」 + 魚雷 = 2種の対空カットイン、 新夜戦カットイン(⑤) 2種の対空カットイン、新夜戦カットイン(⑦)、PT小鬼群への特効を全て両立できます。 大型電探も装備可能。 運37なので魚雷3の夜戦カットイン狙いもいいかも。 18/7/14 誤記修正、画像追加 その他の駆逐艦 基本的には [10cm高角砲+高射装置]×2+対空電探 がセオリー。 状況に応じて、電探を入れ替えます。 (探照灯、照明弾、WG42、四式ソナーなど) ボスに夜戦火力が欲しい場合は、魚雷3。 開幕夜戦マス・PT小鬼群の場合に、新夜戦カットインを検討します。 以上、駆逐艦についてのまとめでした。 仕様がどんどん追加されてややこしくなってきましたが、 基本的に「主砲2」で夜戦連撃 一部の駆逐艦に[12. 7cm連装砲D型改二]装備で火力アップ 長波と島風のみ水上電探でシナジー効果 ボスに夜戦火力が欲しい場合は、素直に魚雷3 開幕夜戦マスが多い場合、⑤⑥主魚電(1.
2017年の10月以降、駆逐艦に新夜戦カットイン、12. 7cm連装砲D型改二などが加わってきています。 2017年秋イベントでは、 新夜戦カットイン が早速活躍していました。 ここで一度、駆逐艦の装備例や、新装備についてまとめてみたいと思います。 駆逐艦の(新旧)夜戦カットイン/連撃の一覧 駆逐艦の夜戦カットイン(旧)/連撃 強さは以下の通り。 強 ↑ ① 魚雷カットイン (魚雷2~3) | ②混合カットイン(主砲1~2 + 魚雷1) | ④ 夜戦連撃 (主砲2) ↓ ③主砲カットイン(主砲3) 弱 一番良く使用するのは ④夜戦連撃(主砲2) 。 ボス戦用に ①魚雷カットイン(魚雷2~3) を用います。 駆逐艦は昼戦は弾着観測射撃が不可です。 全ての艦種に言えることですが、昼・夜の弾着観測射撃/カットイン/連撃は全て確率で発生します。 必ず発生するわけではありません 。 夜戦カットインは運改修で確率を上げられます。 運改修/夜戦カットイン装備についての記事はこちら 弾着観測射撃/夜戦/カットイン/連撃についての記事はこちら 駆逐艦の夜戦カットイン(新) 2017年の10月以降に追加された、駆逐艦専用のカットイン。 装備で 3枠を使うので実質固定装備 です。 ⑤主砲・魚雷・電探 弱め( 1. 3倍)のカットイン。 発動率が高い 。 [10cm高角砲+高射装置]+対空電探で 対空カットインも可能 。 ⑥主砲(12. 7cm連装砲D型改二)・魚雷・水上電探 少し強め( 1. 625倍)のカットイン。 発動率が高い 。 全駆逐艦で可能 。 [12. 7cm連装砲D型改二]のフィット効果を得たいなら、 長波・島風・ 夕雲型・陽炎型を推奨 。 ⑦魚雷・熟練見張員・電探 弱め( 1. 2倍)のカットイン。 発動率が高い 。 2017年秋イベントの、開幕夜戦だらけの最終マップで活躍していました。 同時に、「熟練見張員・電探で 夜戦での回避力アップ 」という効果も得られます。 熟練見張員で PT小鬼群対策 にもなります。 参考ツイート 07▼【夜戦】における「駆逐艦」装備特性の追加実装 1/2 少し地味ですが大切な追加実装を実施します。【駆逐艦】が「あの熟練の皆さん」と「ある電波兵装」を共に装備しての交戦時、【夜戦】における回避能力が向上します。 #艦これ — 「艦これ」開発/運営 (@KanColle_STAFF) 2017年10月25日 08▼【夜戦】における「駆逐艦」装備特性の追加実装 2/2 【駆逐艦】はその装備構成によって、「電探夜戦」及び「電探雷撃」の新【夜戦カットイン攻撃】の実施が可能性となります。打撃力は重雷装型の従来カットイン攻撃より劣りますが、それぞれ攻撃実施率が向上する特性があります。 #艦これ 新夜戦カットインの仕様 電探は 命中値+3以上必須 。 通常の夜戦カットインの発動判定は倍率の高い順。 新夜戦カットインの発動判定は両方行われる(⑤主魚電>②魚魚主)。 全て(⑤⑥⑦)、 発動率が高め 。 通常海域で使用するなら2-5上ルートなどでしょうか。 デメリットとして、主砲0~1なので 昼戦が弱い です。 フィット砲の効果 12.