今日の治療薬アプリ2021-解説と便覧 - YouTube
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臨床で使われる医薬品を薬効群ごとに解説と便覧で構成したベストセラー。2021年版では、便覧に、日本産科婦人科学会により「添付文書上いわゆる禁忌の医薬品のうち、妊娠初期にのみ使用された場合、臨床的に有意な胎児への影響はないと判断してよい医薬品」とされている薬剤にマークを追加、先発品にない剤形・規格を持つジェネリック医薬品の情報を掲載し、ますます使いやすく便利に。ポータルサイトで年3回更新情報も配信。 今日の治療薬2021改訂ポイント ■巻頭トピックス ・「新たな抗ウイルス薬の動向」「アレルギー疾患治療薬の広がり」「フォーミュラリーとは」の3点を掲載。 ■便覧 ・日本産科婦人科学会編集「産婦人科診療ガイドライン産科編2020」掲載の、「添付文書上いわゆる禁忌の医薬品のうち、妊娠初期にのみ使用された場合、臨床的に有意な胎児への影響はないと判断してよい医薬品」とされている薬剤にマークを追加。 ・先発品にない剤形・規格を持つジェネリック医薬品の情報を掲載。 ■解説 ・2020年版まで「抗アレルギー薬」としていた章に、2021年版では気管支喘息ほかアレルギー疾患に適応をもつ分子標的治療薬を加え、「アレルギー疾患治療薬」とした。 ・「図で見る薬理作用」を9点追加。 本書の使い方(1)~(6) 1. 新たな抗ウイルス薬の動向 2. アレルギー疾患治療薬の広がり 3.
『マインドフルネス快眠』【NEW本編】~気づけば寝ている 寝ながら睡眠用まどろみ呼吸法~ - YouTube
眠れない時は夜に寝ながら瞑想 そうは言っても、ときには眠れない夜かもしれません。 前述のように、 マインドフルネス瞑想には睡眠の質を改善する効果が報告されています。 眠れない夜には、眠れないことを受け入れて、瞑想しましょう。 反対に、瞑想中に眠くなってしまったら、そのまま寝つきましょう。 <瞑想のやり方手順> ①楽な姿勢で仰向けになる ②足を軽く開いて、かかとを重く置く ③両腕はだらんと体の横に置く ④目を閉じてまぶたの重みを感じる ⑤一息ゆっくり吐いた後、自分のペースで呼吸を繰り返す ⑥口をポカンと開けて、口や顔の緊張をほどいていく ⑦眉間が緩んで目元はやさしく、顔全体の肌が柔らかく溶けていく感覚 ⑧吐く息ごとに重く沈むかかと、両足、お尻、腰、背中、肩、後頭部、両腕の重さを安心して布団にゆだねる ⑨大きく息を吐く ⑩鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く(3回繰り返す) ⑪その後、自分のペースで呼吸を続ける 【実践】上記の瞑想を音声の誘導・リラックスミュージック付きで行う場合は、こちらのアプリをご活用ください。 ↓ RELOOKアプリ>「瞑想」タブ>「悩み別」>「睡眠&起床」>「睡眠」>「気持ちよく眠りに入るために」 その3. リビングで瞑想 朝でも夜でも、ベッドの上での瞑想は眠くなってしまう場合には、場所を変えてリビングのソファやカーペットの上など、ゆっくり横になれる所で、寝ながら仰向け瞑想を行うというのも方法のひとつです。 仰向けとうつ伏せで何が違う?
【初めての瞑想】寝たままの5分間で心も体もスッキリ!! 自己肯定感を高める習慣 - YouTube
【20分・寝ながら・瞑想】良質な睡眠へと導く ボディスキャン瞑想|マインドフルネス誘導瞑想|夜|寝る前|筋弛緩法 - YouTube
寝ながら瞑想できることをご存知でしょうか?「寝ながらリラックスできる方法を知りたい」「不安を減らす方法を知りたい」 そんな方に寝ながら瞑想をするとどんな効果が得られるか、その方法についてについてご紹介します。 瞑想ってそもそも何? 【1】瞑想のそもそもの目的とは?由来とは歴史とは? 一般的に、瞑想の目的とは、「自分の人生を幸せで楽しく過ごすことができるようにしたい」という考え方があるそうです。 瞑想は古代インド由来にあります。その後、ヨーロッパを中心にイスラーム国にも普及していきました。 【2】医学・科学的な根拠はあるの? 瞑想には、精神疾患に効果があると言われています。 精神疾患治療に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりするという研究結果があります。 【3】瞑想にも種類がある?種類の瞑想と特徴の違い 瞑想の種類は大きく分けて3つあります。 (1)ヴィパッサナー瞑想 これは「ものごとをありのままに見る」というインドの最も古い瞑想の方法です。 この瞑想は、現在の瞬間を捉え続けることで妄想を捨てていくことが特徴です。 (2)マインドフルネス瞑想 マインドフルネス瞑想はやる気の向上やストレス耐性が身につく効果があります。 その効果は企業のストレス対策に取り入れられています。 (3)慈悲の瞑想 慈悲の瞑想は仏教におけるもので、この瞑想法は「自分の幸福を願う」ものです。 慈悲の目的は「自らを清め、悟るため」です。 【4】誤った方法での瞑想は危険? 寝る前にできる瞑想のやり方！ 初心者でも瞑想を正しく行うコツ – EARTH LAB. お風呂での瞑想はあまりおすすめしません。 湯船に浸かっているとリラックスができる一方で、のぼせたり、眠ったりすると危険ですのでおすすめできません。 【5】瞑想にオススメの場所・環境とは? 瞑想をするのに最適な場所は、自分が気に入った静かな場所がオススメです。 身近な場所であれば、自分の家や静かな神社や図書館などが挙げられます。 自分に一番合う場所を探してみると良いですよ。 瞑想に期待できる3種類のメリット 【1】ストレスが減らせる 瞑想をすると、どの研究においても「ストレスが軽減される」という結果が出ました。 ストレスを感じたときに分泌されるホルモンが減少したり、自律神経が整ったりすると言われています。 【2】集中力が高まる 瞑想は集中力を高める効果があります。 集中力を高めることで、仕事の生産性が上がり、クリエーティブな発想がしやすくなります。 Appleで有名なスティーブ・ジョブスも瞑想をやっていることで有名です。 【3】病気の予防や回復につながる 瞑想は病気の予防や回復にも繋がることがあります。 精神疾患の治療をする際に瞑想を取り入れた結果、症状が緩和されたり、回復したりする傾向がみられたという研究結果があるそうです。 瞑想を始める前に!知っておきたいつのチェック項目 【1】そもそも寝ながら瞑想して良いの?座って行うのと効果などの違いは?