投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月13日 座りっぱなしの生活は、運動不足や身体の不調の原因になりやすい。椅子を使ったストレッチは、コンパクトなスペースで簡単にできるものばかりだ。そこで今回の記事では、椅子に座りっぱなしの人におすすめのストレッチを紹介する。こまめなストレッチで頭と身体をリフレッシュさせよう。 1. 椅子に座りっぱなしの人はストレッチがおすすめ デスクワーク中心の生活は運動不足になりやすい。椅子に座って1日中同じ姿勢を続けると血行が滞り、以下のような不調の原因につながることも。 首や肩のこり 腰痛 下半身のむくみ ぽっこりお腹 お尻のたるみ こまめに運動を取り入れたいものだが、オフィスではなかなか難しい。そこで今回は、自宅でもオフィスでも気軽にできる椅子を使ったストレッチを紹介する。椅子に座ったまま行うストレッチは、仕事の隙間時間に気軽にできるため継続しやすい。身体が安定しやすいため、高齢者にもおすすめだ。 2. 椅子に座ったままできるストレッチ集 立位や横たわって行うストレッチは動きが大きいためスペースが必要だが、座位でできるストレッチならオフィスの自席で十分だ。周囲の視線を気にせず、仕事の合間に手軽に行える。身体が安定しやすいため、デスクワークの人だけでなく高齢者にもおすすめだ。 首のストレッチ 背筋を伸ばして椅子に座り、頭を右側に倒す。 右手を左のこめかみに添え首筋の伸びを感じる。(左側も同様に) ポイント 身体がねじれないように行う。 手は添えるだけ。無理に引っ張らない。 腰のストレッチ 椅子に座り、右足を左腿にのせ足を組む。 左手を右膝にのせる。 右手を椅子の背もたれにかけながら、右側に腰をひねる。 ペースの目安 10秒キープ、左右行う 胸のストレッチ【猫背に効果的】 胸の柔軟性を高めると、猫背の予防や呼吸機能の向上が期待できる。ものの上げ下ろし、着替えなど日常生活の動作に重要な肩周りの柔軟性も高められるためおすすめのストレッチだ。 椅子に座った状態で、上半身を前に倒す。 続いて上半身を後ろに倒す。胸から反らせるイメージ。 胸の柔軟性を高めるのが目的なので、首だけでなく胸から曲げ伸ばしする。 ペースの目安 前後10回を目安に行う。 3.
整体・骨盤サロン「カラダファクトリー」の大貫隆博が「胸と腕全体を伸ばすストレッチ」を、ニッポン放送「 草野満代 夕暮れWONDER4」で紹介した。 同番組では、"不要不急の外出自粛"のなかでの運動不足対策として、自宅で簡単にできるストレッチを紹介する企画「#ラジオでジム」を実施している。この日は整体・骨盤サロン「カラダファクトリー」の大貫隆博が「胸と腕全体を伸ばすストレッチ」を紹介した。 「イスに座ったまま、まっすぐ正面を向いて、両手でイスの背もたれを掴みます。 その状態のまま、腕を伸ばして肘をグーッと内側に絞り、身体は少し下を向けます」 「次に、視線を上に向けながら、胸を張るようにストレッチをして行きます。肩甲骨を寄せることを意識するのがポイントです。 デスクワークなどで長い時間、前傾姿勢を続けていると、身体が自然と固まってしまいます。そんなときは適度に身体を反らす・伸ばすことでリフレッシュできるのでオススメです」 (6月24日ニッポン放送「草野満代 夕暮れWONDER4」より)
エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。 色・文字サイズの変更 Other languages サイトマップ 音声読み上げ サイト内検索 くらしの情報 イベント情報 施設情報 事業者向け情報 市政情報 現在位置: トップページ > くらしの情報 > 健康・保健・医療 > 衛生・感染症 > 自宅でできる体操・工作等 > 【動画】自宅でできる体操(高齢者向け) ここから本文です。 ページ番号1037726 更新日 2020年5月1日 印刷 外出の自粛で運動量が減少し、筋力が低下する恐れがあります。 新型コロナウイルス感染症が収束した後も、元気に外出できるようにするためにも、今は室内等で運動をしましょう。(地域保健課 南部地区担当 電話:0565-85-7710) YouTube おうちで簡単にできる体操「ストレッチ編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「タオル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「ペットボトル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(1)」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(2)」 (外部リンク) ご意見をお聞かせください 質問:このページの内容はわかりやすかったですか? わかりやすかった どちらともいえない わかりにくかった 質問:このページは見つけやすかったですか? 見つけやすかった 見つけにくかった 健康・保健・医療 衛生・感染症 自宅でできる体操・工作等 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け) 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け)「親子であそぼう」 【ペーパークラフト・ぬりえ】救急車・消防車・モクモクピートくん
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エミナルクリニック 安心・安全の医療脱毛【エミナルクリニック】 一般的に "お盆" の期間は、8月13日(迎え火=盆の入り)~8月16日(送り火=盆明け)までとされています。 また、2021年は東京オリンピックの閉会式が行われる関係で、通常8月11日の"山の日"が8月8日(日)に移されました。 これに伴い、8月9日(月)は振替休日となっています。 つまり、8月7日(土)~8月9日(月)が3連休、8月13日(金)~8月16日(月)の4日間がお盆休みにあたる予定です。 もし8月10日(火)から8月12日(木)までの3日間に休みを取得すれば、 最大で10連休 が確保できるでしょう。 本来であれば、レジャーや旅行、帰省とイベントが盛りだくさんのお盆休み。 しかし新型コロナウイルスの感染拡大防止の観点からすると、外出にはどうしても制限がかかってしまいますよね。 皆さんは、今年のお盆休みに対してどのようなモチベーションでいるのでしょうか? そこで今回、 医療脱毛専門のエミナルクリニック ( )は、全国20代~40代の女性(会社員)を対象に、 「お盆休み」に関する調査 を実施しました。 自粛ムードが続く中でも、せっかくのお盆休みを楽しむための方法を探っていきましょう。 【2021年のお盆休みは、半数以上の方が『3連休以下』と回答!】 はじめに、今年のお盆休みの日数に関して伺っていきたいと思います。 「お盆休みに合わせて有給休暇を利用する予定はありますか?」と質問したところ、 『4日以上(7. 6%)』『2日(7. 9%)』『利用しない(72. 毛利もとこ女性クリニック. 3%)』 という結果となり、7割以上の方が有給休暇を利用する予定がないことがわかりました。 今年のお盆休みは、有給休暇を利用して大型連休とする方が少ないようです。 新型コロナウイルスの影響により、今年も県をまたいだ移動の自粛が呼びかけられています。 海外旅行や帰省ができないとなると、長期休暇に対するニーズも低下してしまうのかもしれません。 では、実際に皆さんのお盆休みは何連休となるのでしょうか? 「今年のお盆休みは何連休を予定していますか?」と質問したところ、 『5連休(9. 4%)』『4連休(11. 0%)』『3連休以下(55. 4%)』 という結果となり、半数以上の方が3連休のお盆休みを予定しているようです。 職場環境や家庭事情によってそれぞれ日数に差があるかもしれませんが、ほぼ暦通りの連休を予定している方が多いといえるでしょう。 今年のお盆休みは「有給休暇は取得せずに暦通りの連休を過ごす」という傾向が強いようです。 コロナ禍では、お盆休みを楽しみにする気持ちもしぼみがちになるのかもしれませんね。 【 コロナ禍のお盆休みは『自分磨き』にお金を使いたいという方も!】 今年のお盆休みは、半数以上の方が暦通りかそれ以下の連休を予定しているということがわかりました。 本来であれば有給休暇を活用し、10連休で旅行やレジャーを楽しみたいという方も多いでしょう。 しかし、新型コロナウイルスの収束がみえない中では、実現が難しいといわざるをえません。 新型コロナウイルスの影響によってお盆休みの行動に制限がかかる分、女性たちは何にお金を使いたいと考えているのでしょうか?