椅子に座りながらできる肩こり・猫背予防のための4種目ストレッチメニュー ストレッチプログラム 2021. 05. 10 2020. 08. 17 椅子に座ったまま気軽に行える首肩まわりがスッキリするストレッチメニューです。 ストレッチをして、猫背姿勢やストレートネックになるのを予防しましょう。 このメニューの所要時間は 3分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 首や肩の筋肉をストレッチして筋肉をスッキリさせます。 胸や背中の筋肉をストレッチして猫背を予防します。 Let's stretch! POINT 以下に注意してストレッチしましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。 伸びている筋肉を意識する。 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。 呼吸は止めず深呼吸する。 わき腹〜背中のストレッチ 胸と腕のストレッチ 首の前面のストレッチ 首〜肩のストレッチ おつかれさまでした! 日々の生活の合間のストレッチをして、猫背やストレートネックになるのを防ぎましょう! 椅子や机の高さ、パソコンのミニターの高さを調整して、体に負担の少ないポジションを作るのも大事です! 【ゴルフのスエー対策】椅子に座ってできる3つのストレッチ法 | 初心者ゴルファーからの脱出. こちらのプログラムもオススメです。 腕の筋肉が伸びると、肩や首も動きやすくなりますよ。 合わせて続ければ肩の柔軟性アップにも! 他の椅子に座りながらできるストレッチメニュー
高齢者が健康な状態を保つためには、ウォーキングや軽い筋トレをすることが大切ですが、その前に必ずやっておきたいのが「ストレッチ」です。 今回は、高齢者にストレッチが必要な理由と、今日からでも始められる簡単なストレッチのやり方をご紹介していきます。 高齢者がストレッチをするメリットとは?
エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。 色・文字サイズの変更 Other languages サイトマップ 音声読み上げ サイト内検索 くらしの情報 イベント情報 施設情報 事業者向け情報 市政情報 現在位置: トップページ > くらしの情報 > 健康・保健・医療 > 衛生・感染症 > 自宅でできる体操・工作等 > 【動画】自宅でできる体操(高齢者向け) ここから本文です。 ページ番号1037726 更新日 2020年5月1日 印刷 外出の自粛で運動量が減少し、筋力が低下する恐れがあります。 新型コロナウイルス感染症が収束した後も、元気に外出できるようにするためにも、今は室内等で運動をしましょう。(地域保健課 南部地区担当 電話:0565-85-7710) YouTube おうちで簡単にできる体操「ストレッチ編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「タオル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「ペットボトル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(1)」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(2)」 (外部リンク) ご意見をお聞かせください 質問:このページの内容はわかりやすかったですか? わかりやすかった どちらともいえない わかりにくかった 質問:このページは見つけやすかったですか? 見つけやすかった 見つけにくかった 健康・保健・医療 衛生・感染症 自宅でできる体操・工作等 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け) 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け)「親子であそぼう」 【ペーパークラフト・ぬりえ】救急車・消防車・モクモクピートくん
公開日:2021/02/08 最終更新日:2021/02/16 「腰痛を和らげる方法が知りたい」 「すぐに腰痛を軽くしたい…」 つらい腰痛にお悩みの方は何とかして症状を和らげたいですよね。配送業や介護など、腰に負担のかかる作業をしている方ほど、すぐに改善したいのではないでしょうか。 この記事では、腰痛を和らげる効果が期待できる、ストレッチやツボを紹介します。腰痛は安静にし過ぎると慢性化してしまう恐れもあるため、ストレッチはとくに積極的に取り組んでみてください。 腰痛を和らげるストレッチ4選 さっそく腰痛を和らげるストレッチをご紹介します。ストレッチはただ取り組むのではなく「ゆっくり・毎日続ける・無理しない」の3つのポイントを意識しましょう。 ポイントを意識せずに行うと改善効果が得られないだけでなく、悪化させてしまう恐れもあるため注意してください。 腸腰筋のストレッチ 腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉です。インナーマッスルとも呼ばれます。腰痛の人は腸腰筋が固くなっている事が多いため、ストレッチでしっかり伸ばしましょう。 やり方 1. 右足を前に、左足をうしろに開いて立つ 2. 右ひざを曲げて上体を下げる 3. 2の姿勢を30秒ほどキープする 4. 足を入れ替えて3~4セット行う 大腿二頭筋のストレッチ 大腿二頭筋は太ももの裏側の筋肉です。大腿二頭筋が固くなっていると骨盤がうしろに傾いて腰が丸まり腰痛につながります。 1. 肩幅より広く足を広げる 2. 右ひざを曲げて左足の太もも裏を伸ばす 3. 2を30秒ほどキープする 椅子に座ったままのストレッチ 腰椎周辺の筋肉を伸ばすストレッチです。オフィスでも簡単にできるので、 デスクワーク の合間などに取り入れてみてください。 1. 椅子に浅めに腰掛ける 2. おへそを見るようにして腰を丸める 3. 2で5秒キープする 4. 椅子に座ってできるストレッチ イラスト. もとに戻る 5. 10セット繰り返す 猫背矯正ストレッチ 猫背 は背骨の自然なS字カーブが崩れた状態のため、腰に負担がかかる姿勢です。胸の筋肉を伸ばせば正しい姿勢づくりに役立つため、結果的に腰痛を和らげる効果が期待できます。 1. 足を肩幅程度に開いて立つ 2. 背中側で両手を組む 3. 顔を上に向ける 4. 胸を張る 5. 30秒ほどキープする 6. 3セット繰り返す 腰痛を和らげるツボ5選 次は腰痛を和らげる効果が期待できるツボを5つご紹介します。 ツボの場所は体調によって微妙に変化するため、押したときに「気持ちいい」と感じる箇所を探すことがポイントです。 ツボ押しは「痛い」と感じるほどの強さだと体がだるくなることもあるため注意しましょう。 腎兪(じんゆ) 腰痛を和らげるだけでなく、全身の疲れ改善にも効果が期待できるツボです。日頃の疲れを把握するために役立つツボともいえます。 ツボの場所 へその高さで背骨から左右それぞれ指2本分外側。 押し方 1.
手首の柔軟性を高めるストレッチ3種目【ケガ防止・パフォーマンスアップに効果的】 - YouTube
リモートワークや会社のデスクで長時間の作業をすると、股関節や腰の筋肉が凝り固まってしまいませんか? ゴルフの動きに大切な股関節や腰の筋肉が凝り固まると、スイング中にスエーや前傾が保てないなど、ミスショットを生む原因に。 凝り固まった筋肉をほぐすにはストレッチが有効ですが、仕事に忙しい方はなかなかストレッチをする時間を取れないのも事実です。 そこで、現役接骨院院長の僕が、自宅でも仕事場でも、椅子に座ったまま簡単にできる股関節や腰まわりのストレッチを紹介。 股関節や腰の筋肉が緩めばナイスショットが打てるようになりますよ!
内容:Contents プレゼンター:Presenter テキスト:Transcript ママ、死にたいなら死んでもいいよ 〜娘のひと言から私の新しい人生が始まった〜 私には、現在がいままでの人生で一番幸せだと感じるための3つの転機がありました。知的障害のある長男の出産、夫の突然死、生存率2割の大手術が成功するも下半身麻痺となり自分が車いす生活に。もはや命を絶とうと思った矢先、私を救ってくれたのは「死にたいなら死んでもいいよ」という娘の一言でした。人の運命は、心の持ち方と捉え方でいくらでも変えられると気づかせてもらいました。苦しみや絶望から抜け出すために、私が歩んできたことをお伝えしたいと思います。 車いすに乗る視点・歩いていた頃の視点・長男の子育ての視点、それぞれからお伝えしているのが、自分とは違う誰かの視点に立ち行動する「ユニバーサルマナー」という考え方です。日本における高齢者や障害者への向き合い方は、残念ながら過剰か無関心かのどちらかに偏っています。さりげない配慮、誰もが笑顔になれる魔法の一言を、全国年間180箇所以上でお話ししている講義から抜粋して皆さんにお伝えします。 岸田ひろ実 ライロ 講師/日本ユニバーサルマナー協会 理事 幸福, イノベーション, コミュニケーション, コミュニティ
Universal Manners 高齢者 や障 害者 、ベ ビーカー 利 用者 、外 国人 な ど、 多 様な方々を街で見かける現代。 私 たちにとって、 " 自分とは違う誰かの 視 点に立ち 行 動すること" は、特別な知 識ではなく 、 「 こころづかい」 の 一つ です。 ユニバーサルマナーとは
岸田ひろ実 ミライロ講師 日本ユニバーサルマナー協会理事 岸田さんは昨年の人材育成研修会に続いての登壇。前回は60分だった講演時間が90分になり、障害を価値に変える「バリアバリュー」、国籍・性別・年齢・障害の有無にかかわらず、すべての人に使いやすい「ユニバーサルデザイン」といった基本理念を押さえつつ、ミライロが独自に実施した「障害者のライブコンサート参加に関するアンケート」の調査結果をもとに、より具体的なアドバイスをしてくださいました。また、障害者が936万人(日本の人口の7%)、高齢者が3515万人(同28%)にのぼる社会的な背景、障害者差別解消法の施行、東京オリンピック・パラリンピックを前にしたインフラ整備の必要性など、コンサート会場において障害者や高齢者への対応が今後ますます重要になっていく理由を詳しくご説明いただきました。岸田さんのレクチャーから、障害者対応とは社会貢献のためだけに行うものではなく、「より多くの人に選ばれるイベント」をつくり出すため、つまりはビジネスの上でも必要不可欠であることが明確に示されました。