2 友達や家族と一緒、もしくは一人でできる趣味 ・散歩 ・飲み ・ランチ ・カフェ ・プチ旅行 ・神社・寺へ参拝 ・観劇 ・映画館 ・スポーツ観戦 散歩は1人でもできますが、友達や家族と一緒に大きな公園や近所を散歩したり、いろいろ楽しめる幅が広がります。 飲みやランチ、カフェも同様で、夜勤明けのお休みにゆっくり一人でも、友達が居るともっと楽しくなります。 プチ旅行は日帰りでもできますし、神社・寺は近所にあれば参拝して境内の清浄な空気を味わってリラックスできます。 観劇、映画館、スポーツ観戦は気軽に非日常を味わえる趣味で、一緒に見る人と感想を話し合うのも楽しいものですが、例えば映画館はお一人様でナイトショーに行ったりという楽しみ方もあるようです。 2. 2 入浴 夜勤明けはサッとシャワーの看護師さんも多いかと思いますが、 湯船につかる入浴を工夫するだけで、寝つきがよくなったりストレスや疲れを癒すことができます。 入浴は主に3点の利点があり、下記のようにリラックスできる効果が目白押しです。 入浴の3点の利点 ・身体を温めることができる ・水圧で肌や内臓が少し押されることで血行が良くなる ・湯につかることで浮力で重力から解放され休息できる また、熱めのお湯につかるか、ぬるめのお湯につかるかでそれぞれ効果が違います。 ・熱めのお湯(41度以上) 交感神経がはたらきき、身体がシャキッとして目覚める。 これから出勤、お出かけなどお風呂の後起きて活動をする時に効果的。 入浴後寝る時には眠気が飛んでしまうので不向き。 ・ぬるめのお湯(37度~40度くらい) 副交感神経がはたらき、身体も心もゆっくりとリラックスできる。 お風呂から上がったら寝る時にオススメなので、夜勤明けで寝る前に入るのも良いでしょう。 半身浴で30分以上長めに入っても効果的。 長い時間入浴する場合は、汗をかき身体から水分が失われるのでしっかり水分補給を。 入浴のオプションとして、お湯に自分のお気に入りの香りや保湿効果のある入浴剤を入れても、良い香りや肌のしっとり感を感じリラックスできます。 2. 【夜勤太り解消企画】夜勤で太る原因とは!? 気をつけるべき5つのこと｜看護師ライフをもっとステキに ナースプラス. 3 マッサージ お店でマッサージしてもらうのもいいですが、ここでは 気軽におうちや職場でできるセルフマッサージを紹介 します。 2. 3. 1 オイルやクリーム、ボディミルクを使って滑りを良くする 何も塗らずに行うと肌を摩擦で傷つけてしまう可能性があります。 オイルやクリームを塗って滑りを良くして肌への負担を軽くしましょう。 自分の好きな香りのクリームを使うと香りのリラックス効果も期待できます。 2.
通ってくださっているお客様で、『いつも夜勤明けにお菓子やご飯をドカ食いしてしまっている。。。』という方がいました。 その方にもドカ食いをまずやめて、先ほどの食事を試していただいたところ、『体重が減り始めた!』となりました。 太るのは、生活リズムと食事のタイミングによることも多いので、こういった工夫で痩せることができるとわかると嬉しくなりますよね! 夜勤の勤務をされてる方、昼間寝る前にご飯は食べますか？夜勤明けで朝帰... - Yahoo!知恵袋. まとめ 夜勤の仕事が太るのは、本来寝ている時間に何も食べずに動いてカロリーを消費することで、栄養不足になり、体が飢餓状態だと判断するからです。 そのため、夜勤でも太ることを防ぐには、 まず、夜勤中の朝方の休憩時間に炭水化物(糖質)とタンパク質を食べること。(オススメは、おにぎりとゆで卵) そして、夜勤明けに家に帰ってから、タンパク質と食物繊維を食べてから寝ること。(オススメは、肉・魚などと野菜のサラダ) この2つのポイントに気を付けると、夜勤でも太ることなく、痩せることができる食生活になります。 『夜勤明けでどうしてもドカ食いしてしまう』というあなたは、お試しください! 『運動する機会がなく、1人ではできないので、運動習慣もつけたい!』というあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください! LINE@登録でダイエットエクササイズ動画を無料でプレゼント!【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せ、短時間できる痩せる筋トレなど】 LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから *必ず「無料動画」というメッセージを送ってください!↓ この記事が役に立ったと思われたら、こちらのSNSボタンを押してシェアをお願いいたします! ↓ この記事を書いている人 【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》
と心配されるかもしれませんが、寝ているわけではなく、活動しているのでバランスよく食べれば問題ありません。むしろちょこちょこ甘いものをつまんでいる方が、知らず知らずのうちに糖質の摂り過ぎになり、太りやすくなるのです。 さて、夜勤明けで8時になったら摂る食事は、寝る前の食事、つまり"夕食"に当たります。ここでは甘いものや油っこいものは避けましょう。 夜勤明けは疲れすぎていて食欲がない場合は、無理に食べなくても大丈夫です。食欲がある人は、寝る2時間前くらいまでに食べるのがおすすめです。 では、次に夜勤勤務が中心のBさん(30歳男性)の食生活を見てみましょう。
2 手のセルフマッサージ クリームを塗った後、手の指の付け根の指と指の間、 水かきのようになっている部分をつまんでマッサージするとコリがほぐれて気持ちが良くなります。 爪のまわりをつまんでマッサージする「爪もみ」も副交感神経を活発にさせリラックスに効果があると言われています。 ただし薬指だけは交感神経優位になると言われているので、リラックスというより朝シャキッと目覚めたい時に揉む、という風に使い分けると良いでしょう。 2. 3 ふくらはぎのセルフマッサージ 看護師さんは立ち仕事も多くパンパンに張ってしまいがちなふくらはぎ。 クリームを塗って 足首からひざに向かってリンパを流すようにマッサージすると、むくみや疲れを取るのに効果的 です。 いかがでしたでしょうか。 この記事では看護師さんの夜勤明けの生活リズムを整え、リラックスするための過ごし方を解説してきました。 2交代制や3交代制などシフトの違う看護師さんもいらっしゃると思いますが、それぞれの事情を汲みながら一番良い方を選んでいただけたらと思います。 病院周辺で勤務する看護師さんは、「 ほすぴた賃貸 」で病院に近い賃貸を探せますので、是非検索してみてください。 ほすぴた賃貸
渡嘉敷島の中で最もマリンレジャーの盛んなビーチ。ケラマブルーがとても綺麗で、白い砂浜にまさに南国気分が味わえるビーチ。透明度抜群の良さは本当に感動的です。 私も、この海に魅了されて、日帰りで遊びに行きました!日帰りでも行けるのでお手軽でしたよ。 座間味島一人気のある古座間味のビーチ。夏場には大勢の観光客が訪れ、ビーチはカラフルなビーチパラソルが並びリゾート地沖縄の雰囲気を十分に楽しむ事が出来ます。 海自体は入ってすぐに深くなっていますので、シュノーケリングにはお勧めのビーチです。 座間味港から片道 30~40分はかかるので、ビーチで営業しているレンタルショップの送迎バスを利用してくださいね。 座間味島では、古座間味ビーチの次に人気です!目の前に無人島、その先には阿嘉島を望めます。 ビーチパラソルが立ち並ぶようなリゾートの雰囲気はありませんが、だからこそ隠れファンの多いのんびりとした沖縄らしさを感じられます。 また、阿真ビーチでは満潮の前後時にカメが見れるんですよ~!! その時になると、岸近くの海草を食べにやってくるそうで、見つけることは比較的容易です! ビーチでも、カメが見えるのは慶良間諸島ならではです! 【PR】GoProはレンタルでまずはお試し!¥500offクーポンコード【LABO2020】でもっとお得に どこまでも透明なケラマブルーの世界で、群れ泳ぐ熱帯魚、ウミガメ、マンタと出会うことができる驚異的な美しさ。 名高いダイビングポイントが多く存在する阿嘉島と座間味島の間の内海は、世界的に貴重なサンゴ礁域としてラムサール条約に登録され、ミシュラングリーンガイドで座間味島に二つ星が与えられてから、海外のお客様が増えています! 島々は入り込んだ海岸線に縁どられ、内海の地形も岩場、洞窟、砂地、そしてサンゴ畑とさまざま。 そこに息づく生態系も実に多様です!是非、世界も認める海を体験してみませんか? 慶良間諸島へ来たダイバーはここをチェックしよう!! 沢山のポイントがありますが、ここだけは外せないポイントをまとめました! 宮古島・幻の大陸「八重干瀬 （やびじ）」～宮古ブルーの海とサンゴの楽園～ | スカイスキャナー. 慶良間諸島だけでも 100 ヶ所以上はポイントがあります。 しかも、慶良間諸島は「世界の5本の指にも入る」と言われており、最高透明度は約30mなのです。 イソマグロやネムリブカ・ナポレオンなどの大物派からウミウシ・・・盛りだくさん! またトンネルや地形がダイナミックポイントなど、幅広くお楽しみ頂けます!
八重干瀬のシーズンは?いつ行けば良いの? 八重干瀬のベストシーズンは、南風の吹く6~8月頃です。台風の時期とも重なるので、天気予報を良く確認して計画しましょう。 八重干瀬は、普段は宮古島沖の海面下に広がっている巨大なサンゴ礁ですが、大潮の干潮時には一部が海面上に干出するので、ぜひ大潮にタイミングを合わせて見に行って欲しいです。サンゴが水面より上に顔をだしているような時は、サンゴ礁が防波堤代わりになってくれますので、水面がペターっとしたプールのように穏やかな海が楽しめますよ。 また、サンゴの産卵も大潮のこの時期です。青い海に「スリック」と呼ばれるピンク色のサンゴの卵が帯状に広がる神秘的な景色が見られる可能性もあります。 5.
伊良部島(いらぶじま)ってご存知ですか?宮古島に訪れたら是非行ってみたい離島ですね!それではアクセス方法や見どころをチェックしていきましょう! >>お得な宮古島ツアー情報はこちら<< 伊良部島とは? 宮古島の北西約5kmに位置する伊良部島は、隣接する下地島を含めて島の周囲は約30kmです。 一周するのに車で約45分、自転車で約2時間45分ほどかかります。 2015年に伊良部大橋が開通したことで認知度も高まり、注目を集める人気の島となりました。 橋の開通前は宮古島からフェリーで渡らないと行くことができない離島だった伊良部島。 それが今では、 宮古島から車で15分程度でアクセスできるようになったのです!! 伊良部島への交通手段は? 伊良部島へは宮古島から車とバスで行くことができます。 徒歩や自転車でも伊良部大橋は渡ることができるので、レンタサイクルを借りて島へ行く方もいますよ。 宮古空港からの行き方 ■車…約10分 ■自転車…約30分 橋は高低差があり、渡るには体力が必要です。 ■路線バス…宮古空港から伊良部島への直通バスはありません。 まず、宮古空港から宮古協栄バスの新里・宮国線で「平良港」まで行き、共和バスの平良線に乗り換えて伊良部島のバス停で下車します。 伊良部島内の交通手段 ■路線バス…宮古島の平良港から出ている共和バスは1日8往復運行しています。 一般的な観光地などには立ち寄らないため観光に利用するのには不向きです。 そして、便によっては経由地も変わったりするので注意してください。 ■レンタカー…島内に1社のみです。宮古島で借りるのがおすすめ! ■タクシー…島内にはタクシー会社が4社あります。 島を熟知したドライバーさんが要望に応じてご案内してくれる観光タクシーの利用も可能です。 一般的には宮古島でレンタカーを借りるか、タクシーを利用して観光する方が多いようです。 伊良部島のおすすめの観光スポット 橋を渡って気軽に行けるようになった伊良部島のおすすめの観光スポットを厳選してご紹介します。 伊良部大橋 宮古島と伊良部島を結ぶ「伊良部大橋」は無料で渡れる橋としては日本一長いです。 橋から見渡せるエメラルドグリーンの海は絶景で、SNSなどでも数多く取り上げられています。 ただ渡るだけではもったいないので、時間に余裕のある方は徒歩や自転車でゆっくりと渡るのもおすすめ!