お腹を凹ませるためには腹筋トレーニングが効果的と思っている方も多いと思いますが、女性らしいくびれは腹筋トレーニングでは作りにくいことをご存知でしょうか?ウエストの美しいカーブを作るのに効果的なのは、意外と簡単なエクササイズなのです。 腹筋運動でくびれは作れない!? あなたは、お腹のおへそ周りを凹ませるのと、ウエストラインをくびれさせるのと、どちらを目指して運動していますか?まず、お腹の前面とお腹の側面はついている筋肉が違います。俗に「腹筋」と呼ばれる、仰向けに寝て体を起こすトレーニングでは、体の前面にある腹直筋に主にアプローチします。そのためポッコリと膨らんだお腹を凹ませるのには効果的です。一方、お腹の側面のくびれを作っているのは、主に腹斜筋という体の側面を覆うようについている筋肉。つまり、目的に応じてどの筋肉をターゲットにするかを考えてトレーニングする必要があるのです。 側面のくびれを作るには ウエストのくびれを作るには、くびれ部分、つまり体の側面にアプローチしなければなりません。側面の筋肉は、日常的に意識して使うことが少ないため、ガッツリトレーンングをせずとも筋肉を目覚めさせるだけでも変化を感じられる可能性が十分にあります。1日10回の体の側面を意識できるトレーニングで、まずは筋肉を目覚めさせていきましょう!
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某自動車工場勤務の 会社員から モデルへ転身💗 現在は、 アンチエイジングヘルスコーチ 骨盤矯正師 パーソナルトレーナー フリーランスモデル 体の内側から外側までの スペシャリスト‼️ 【愛知 / 全国】 出口有美(でぐちゆみ) です✨ → プロフィールはこちら お腹周りに 脂肪がつくと なかなか 落ちないですよね 😱 個人差はありますが お腹周りは 1 番最初に 脂肪が付き、 1 番最後に 脂肪が落ちます 💦 お腹周りに 脂肪が付くのは、 内臓などを 守らないといけない 体の防御本能なので 仕方ありませんが、 付き過ぎると 姿勢が悪くなったり 見た目も よくないですよね😩 お腹周りの 脂肪で 困っているなら 日頃の 食べ物を 見直してみましょう♪ お腹周りに 脂肪が付く 食べ物5 選 1. 白米 白米は精米された 炭水化物で 白い炭水化物 と 呼ばれています。 ※ 精米とは お米のぬかを 取り除いて 柔らかく 食べやすくしたもの。 他にも 血糖値を上げ、 脳卒中や 心筋梗塞などの 動脈硬化による 病気のリスクを 高める可能性が あります 💦 2. 小麦製品 ( ラーメン、うどん、 お惣菜パンなど) 小麦製品は 栄養の吸収を悪くして 代謝を下げます。 特にお腹周りに 出やすいです し、 むくみの原因にも なります。 3. 冬至にいい「んのつく食べ物」って例えば何？その由来も紹介！ | なるのーと. 砂糖 砂糖は運動で エネルギーを 燃焼しない限り 脂肪として体に 溜まっていきます。 血糖値が急激に 上がるので アドレナリンが 分泌され イライラなどの 原因にも🤯 4. インスタント食品 栄養素、 食事のカロリー が同じでも インスタント食品は 太るという 研究結果が 出ています。 保存が効くように 添加物もたっぷり 入っていて、 食欲抑制ホルモンが出にくく ドカ食いする 原因にも😩 5. ジャンクフード トランス脂肪酸と 糖質で出来ているので、 太る理由しかありません。 ※ トランス脂肪酸とは 善玉コレステロールを減らし、 悪玉コレステロールを増やして 動脈硬化を促す物質のこと 食べれない ストレスをなくすには?? これを食べるには どの食品に 置き換えれば 食べれるかな??
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プロテインを飲めば、筋肉がつくだけでなく、免疫力の向上や疲労回復の効果を得られるのです。 ただ太るのではなく健康的に太ることが大事 太りたいからと暴飲暴食をしては健康的な体は手に入らず、魅力がアップしません。 ガリガリの人が太れない原因の一つは、 胃や腸の消化機能が落ちている ことです。 そのため、闇雲にカロリーを増やすのではなく、栄養バランスを考えましょう。 また、筋肉をつけるためのトレーニングも大切です。鍛えた前後には肉や魚、プロテインなどのタンパク質が豊富な食べ物を摂り、筋肉が付きやすい体の状態を作ってあげましょう。 なお、タンパク質が豊富な食事を手軽に摂取したい方は、 Muscle Deliの宅食サービス がおすすめ。 4つのプランから選ぶことができ、理想の体型を目指す食事がレンジで温められるだけで食べられます。 マッスルデリのHPはこちら
う~、今日も寒いね。さて諸君! 本日2017年12月22日は何の日か知っているかな? その通り、「冬至」である。なんでも、冬至には "ん" がつく食材 を食べると運を呼び込めるのだそうだ。さらに、"ん" が2回つく食材は もらえる運も2倍 になるという。 そんな "ん" が2回つく食材を、一般的に 「冬至の七種(ななくさ)」 と呼び、そこにはカボチャやレンコンなどが含まれている。しかし、1人暮らしの社会人にとって、それらをコンプリートするのはどうにもハードルが高いのも事実。そこで、 7種類をコンビニで揃えてみたぞ! ・運を呼び込める「冬至の七種」 冬至に食べるとよいとされる「冬至の七種」。それは以下の7つの食材のことを指す。 「なんきん(カボチャ)」「れんこん」「にんじん」「ぎんなん」「きんかん」「かんてん」「うどん(うんどん)」 見ての通り、名前の中に "ん" が2回含まれている食材だ。だが、これらを1日で食べるのは意外と難しそうだ。うどんくらいなら何とかなりそうだが、仕事帰りにサクッと、というわけにはいかないような食材ばかり。少々ハードルが高い。もらえる運が2倍ってのは魅力的だけど……。 ・コンビニで揃える いや待てよ。"ん" が2回入ってればいいんだろ? じゃあ、 コンビニでそういう商品を7つ探せばよくね? やべえ天才かよ。というわけで、"ん" が2回つく 「ネオ・冬至の七種」 をゲットすべく、さっそくコンビニへダッシュしてきた! 何かしらあるだろ、きっと。 ・意外とない "ん" だがしかし、ファミマに入って棚を物色してみるも、これがなかなか見つからない。"ん" が付く商品はたくさんあっても、2回となると一気に難易度が上がるのだ。う~む……お! こいつがあるじゃん!! 歯科医がリストアップした「歯を黄色くする食べ物」10. そう、 「あんぱん」 である。まずはファミマの『北海道小豆のつぶあんぱん』をゲット! これはキレイにはまったな。 お次はお菓子コーナーへ。そこで発見したのが『ポテトチップス コンソメWパンチ』だ。コンソメ味だけでは成立しない。ちゃんとカルビーの 「コンソメパンチ」 である必要があるので注意してくれ。 その2つをレジに持って行ったところで、今度は 「あんまん」 をゲット! あんぱんと似てないかって? 黙れ小僧。 大人の世界とは時に非情なものなのだ。私(あひるねこ)はどうしても運が欲しいのだよ。さあ、リストに『北海道産小豆のこしあんまん(ごま風味)』を追加だ。 ファミマに限界を感じたため、次なる "ん" が2回つく食材を求めてローソンを訪れた。何か新しい発見があるといいのだが。 ・もうすぐコンプリート 絶対にプリン系で何かあるだろ、と探してみると……ありました!