7キロ。体重は落ちたものの、体脂肪率はほとんど変わらず 自分では糖質はとっていないつもりでも、知らず知らずのうちに調味料や加工食品からとれてしまっているんですね。こんな数字で出てしまうとは……恐るべし。 7月20日と7月27日の写真を比べてみた。正面と横撮影、7月20日(写真左)7月27日(写真右)。あんまり変わらないですね…… 「骨格筋率(マイナス0. 1パーセント)は平行ですね。本当は脂肪だけ落ちていればこの値は上がるので、筋肉が落ちている証拠です。もっと『たんぱく質』をとりましょう」(只野さん) ボディービルダーも食べている「ボリューム満点! 只野スペシャル」 1回目の結果を受けて、2週目は「もっとたんぱく質をとる」ことになりました。というわけで只野さんから、たんぱく質を効率よく食べるメニューを教えてもらいました。 【只野スペシャルの作り方】お皿にレタス200グラム、豆腐1丁、サラダチキン、卵焼き(ゆで卵)2個、納豆を順番に重ねていく。 「只野スペシャル」は、お好みで味付けに塩コショウや醤油をかけてもよい これを食べれば1回でたんぱく質30グラムも食べられちゃうんだとか。たんぱく質が豊富で糖が少なくボリュームもあるので、ボディービルダーの人たちに人気のメニューなんですって。 「只野スペシャルをぜひ作ってみてくださいね!」(只野さん) ともあれ、第1回の測定が終了。1週間で「マイナス2キロ」。9月20日のゴールまであとマイナス8キロとなりました。次回は、2回目の測定値をお知らせしますね!
0g。決して高くはないのでスパムでもいいのですが、栄養素を考えると豚肉を強くおすすめしたいです。豚ばらでも豚肩ロースでも、そこはお好みで。 豆腐チャンプルーで気をつけるべき点は2つあります。 まずは投入する野菜に 「玉ねぎは避ける」 こと。写真を見るとばっちり入っていますよね。痛恨のミス、間違えました(泣)。玉ねぎの糖質は7. 2g、野菜の中では高めです。もやしなら糖質0! 【保存版】糖質制限ダイエットのやり方を徹底解説！ | 女性専用パーソナルフィットネスジム ファディー FÜRDI. ぜひ 玉ねぎではなくもやしを1袋丸ごと使ってボリュームマシマシ にしましょう。 そしてもうひとつは、あまり濃い味にしないようにすること。せっかく主食も兼ねたおかずなのに、ご飯が欲しくなってしまいます。しかも味付けによく使われる顆粒のだしの素は大さじ1で糖質9gと、意外なほど高い! 一方、液体の白だしなら大さじ1で2. 1gなので、味付けは少量の塩と白だしでいきましょう。 特に目新しいメニューはなくても、特定の食べ物を我慢している食生活にしては充実している感じしませんか? こじゃれた系ではチーズもありだし、しっかり主食はステーキだってありです。野菜も市販のドレッシングは避けてオリーブオイル&塩&レモン汁の簡単ドレッシングにすれば食べ放題。無理のない範囲で行う糖質制限で、おいしい食生活を! ※この記事は2017年12月の情報です。 書いた人:椿あきら 猫の下僕をしているライターです。猫と暮らすようになってから、断然家飲み派になりました。著書に『オリンピックと自衛隊 1964-2020』(並木書房)。 過去記事も読む
スーパー糖質制限とは スーパー糖質制限は、主に糖尿病患者や、生活習慣病を予防したい人が実践する糖質制限方法です。 1日3食とも、ご飯などの主食を抜き、おかず中心の食生活にします。 1日に摂取できる糖質量がシビアなため、調味料に含まれる糖質にも注意する必要がありますが、厳しい分効果を実感しやすい方法でもあります。 糖質摂取量の目安 1日30~60g程度が目安となります。 1食あたりでは、糖質10~20gです。 これをご飯(お茶碗1杯=150g)に置き換えると、1食あたりお茶碗に5分の1杯(糖質17. 【スーパー糖質制限・低糖質ダイエット】挑戦して1週間後の変化を公開！. 1g)以下となります。 メニュー例 一般的な洋風の朝食メニューから、パンを抜いた場合の糖質量は以下の通りです。 ベーコンエッグ:0. 6g(卵2個、ベーコン4枚) ブラックコーヒー:0. 7g(1杯) オレンジジュース:10g(1杯) 1食あたりの糖質合計:11. 3g ■スーパー糖質制限で意識して摂取・補いたい栄養素は エネルギーの元の糖質を制限をすることで、どうしても「糖質に変わるエネルギー」を摂取することが必要になります。 代替えエネルギーになるのは「脂質」「タンパク質」です。 脂質 筋肉を分解させないためには、たんぱく質よりもエネルギーに変わりやすく、燃えやすい良質な「脂質」が必要になります。 摂取する脂質は、オメガ3などを含む青魚や、オリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなど代謝を促しやすい、オメガ9を含む飽和脂肪酸の少ない良質な脂質がおススメです!
6g と相当な高さ! 薬味として摂取するなら大した量にはならないでしょうが、それでも気をつけたい食材です。 余談ですが、 旬のさんまを召し上がる場合は塩で食べてみてください。 うますぎる……! しめさば 居酒屋メニューとしても定番のしめさばはなんとなく糖質高そうなイメージですが、 100gあたり1. 7g 、しかもDHAやEPAも豊富で健康にもダイエットにも味方してくれます。しめていない普通のさばなら糖質は0. 3g。 魚の中でもとりわけ青魚系はがんがん摂取したいイチ押し食材 ですね。押し寿司やばってらがあるくらいなのでご飯との相性も抜群ですが、そこは焼酎で我慢ということで……! 続いて「ありそうでなかった系」。食べちゃだめだと思い込んでいたけれど実際はOKだった、という一品です。 ツナサラダ いくら「サラダ」と言ってもツナ缶の油とマヨネーズが気になる人、きっといるはず。けれど ツナ缶の糖質は0. 2g 、そりゃツナってまぐろなんですから糖質は低いわけです。ちなみに「ライトツナ」という表記になるとまぐろではなくかつお。でもこちらもかつおですからね、糖質が低いのは揺るぎません。そしてマヨネーズはメーカーによって多少差がありますが糖質3. 0g。高カロリーなので(カロリーカットされているものも売られていますが)糖質も高いと錯覚しがちな代表格の調味料ではないでしょうか。参考までにきゅうりの糖質は1. 9g、レタスは1. 7g。 最後に「しっかり主食系」。ご飯が食べられないならその分おかずをたらふく食べて満腹になればいいじゃない、ということで、がっつり食べてもOKなメニューです。 豚しゃぶ 写真にはありませんが、白菜やチンゲン菜などしゃぶしゃぶと相性よさそうなたっぷりのゆで野菜と一緒に。ぽん酢とこれまたたっぷりの大根おろしでいただけば、満腹になるまで食べてもヘルシーです。 豚ばらの糖質は0. 1g、なんと大根2. 7gよりも低い のです。ちなみにぽん酢は16. 7gと意外にも高め。使い過ぎに気をつけるか、あるいはしょうゆ10gにかえてもいいでしょう。 豆腐チャンプルー 水分の抜けた豆腐はおなかにたまる し、主食代わりにがんがん食べたいおすすめ食材です。そこに肉と野菜が加われば、ワンプレートに主食とおかずが乗っているようなもの。豆腐チャンプルーは通常スパムが使われますが、スパムの糖質は2.
「糖質制限ダイエットをやってみたい」 「糖質制限のやり方が知りたい」 糖質制限ダイエットは、糖質を摂りすぎて太ってしまった人にかなりの効果が期待できるダイエット法です。糖質を制限するだけなので、それほど難しい方法ではありません。 こちらの記事では、糖質制限ダイエットのやり方を紹介します。この記事を読んで、今すぐ糖質制限を実践してみてください! 糖質制限のやり方は主に3つ 糖質制限のやり方は、難易度別に3つあります。 プチ糖質制限食 スタンダード糖質制限食 スーパー糖質制限食(ケトジェニックダイエット) それぞれどんな人におすすめなのか、どんなやり方なのか、ひとつずつ解説していきます。 1. プチ糖質制限食 こんな人におすすめ 糖質制限が気になる ダイエットを始めようとしている 他のコースから切り替えて糖質制限を続けたい 1日の糖質量の目安は110g~130gです。1日のうち、 夕食のみ主食を抜いてみましょう。 1食抜けば、2食の中での糖質量は35~50gです。 ご飯お茶碗1杯(150g)の糖質量は55. 2gなので、少なめによそうようにしてください。 ハードルが低く続けやすい方法 です。 2. スタンダード糖質制限食 ・ 昼間は外食が多い ・無理せずダイエットしたい 1日の糖質量の目安は70~100gです。 1日のうち朝食(または昼食)と、夕食の主食を抜きましょう。 昼間は仕事をしていて外食になってしまうという方にも実行しやすい方法 です。 3.
私の一押しクレジットカードとお得な使い方体験談 2021年8月3日 「私の一押しクレジットカードとお得な使い方体験談」として、楽天カード+楽天ペイの利用でポイントを二重取りする方法や、ポイントを三重取りできる方法についてご紹介します。 執筆者紹介 ERI 使うクレジットカード 楽天カード 利用期間:1年10カ月 ショッピング限度額:50万円 楽天カードを選んだ理由 通常時でポイント還元率1. 0%という高還元率を誇る「楽天カード」。年会費無料、貯めたポイントは街の加盟店でも利用できるという汎用性の高さから作成しました。 私の住む地域に存在する「大阪屋ショップ」というスーパーでは、 楽天ポイント最大9~10倍付与という驚異のイベント を行っていることがあります。ポイントを貯めやすく使いやすい楽天カードは、まさに主婦の味方だと思い、選びました。 楽天カードには様々な種類がありますが、その中でも女性に嬉しいカスタマイズ特典のある「楽天PINKカード」を選んでいます。 お得な使い方で得られるメリット 楽天カードでは通常時でもポイント還元率1. 0%という高還元率ですが、 楽天カードを紐付けた楽天ペイで支払うことにより、さらに多くの楽天スーパーポイントを獲得することができます! また、コンビニなどのTポイントやPontaポイント、dポイントなど別の共通ポイントプログラムに対応している店舗で使うと、楽天スーパーポイントと別のポイントも貯めることができます。 お得に使える仕組み 楽天カードを紐付けた楽天ペイで決済することにより、楽天カードの通常ポイント還元率1. 0%に加えて、楽天ペイでの通常還元率0. 5%が獲得できるポイント二重取りにより、 実質ポイント還元率を1. 5%まで引き上げることができます。 キャンペーンを併用することにより、さらに還元率を高めることも可能です。 また、コンビニなどでTポイントやPontoポイントなど他のポイントを獲得することにより、ポイント三重取りも実現できます。 お得な使い方の手順 手順1.楽天カードを作成する まずは、楽天カードを作成しましょう。楽天カードの公式サイトからも作成できますが、ポイントサイトを経由して作成するとさらにお得です。 詳細はこちらをご覧ください。 手順2.楽天ペイアプリをダウンロードする 続いて、お手持ちのスマートフォンなどに楽天ペイアプリをダウンロードしましょう。 AppStoreもしくはGooglePlayよりダウンロードします。楽天ペイの公式サイトからもダウンロードが可能です。 楽天ペイ-かんたん、お得なスマホ決済アプリでキャッシュレス!
「 楽天Pay(ペイ) を使うと支払いが楽になり、お得にポイントを貯められると聞いたことがある」という方も多いですが、一方で どのような仕組みで支払っているのか分からない どのクレジットカードを登録すべきか迷っている クレジットカードの登録方法を知らない という方も多いと思います。 そこで、今回は楽天ペイで使えるクレジットカードやお得にポイントを貯める方法などについて紹介します。 アプリ一つで決済完了!楽天スーパーポイントが貯まる楽天Pay(ペイ)の特徴やメリット、使い方は? 楽天ペイとあわせておすすめ 楽天ペイと合わせてお得な楽天カード 今なら5, 000円相当のポイントがもらえる! スマホ決済「楽天Pay(楽天ペイ)」の支払い方法は?