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dulezidar Getty Images 食事のバランスがよくわからない、どうしても食欲が抑えられない、うっかり食べすぎてしまった……そんなときもあるかもしれない。でもここで紹介する10のコツを頭にたたき込んでおけば、いつもリセットは可能! 1 of 5 1. 血糖値を急激に上げない食べ方を身に付ける きれいなボディーをキープするうえで、知っておきたいのが血糖値の存在。「血糖値とは食べ物のなかに含まれる糖質がブドウ糖に分解されて血中に流れたときの濃度のこと。血糖値が急激に上がるとそれを下げるためにインスリンというホルモンが分泌。それによって血糖値が急激に下がると、その分食欲が湧いてしまうという仕組みに。空腹の時間が長くなったり、いきなり糖質から食べると血糖値は急激に上がりやすくなります。食事を抜かない、野菜や食物繊維から食べることを徹底させましょう」 【こんな人は血糖値が急上昇している可能性が!】 □食後に眠くなる □一日2 食、または1食しか食べない □糖質から食べてしまう 2. メニューに迷ったら具だくさんのものを選ぶ 「丼ものやオムライス、カレー、パスタなどの単品料理は、ついつい早食いになったり、食べすぎてしまいがち。またこれらのメニューは糖質が多く含まれるため糖質に偏りがちで、 血糖値の上昇にもつながります。外食ではできるだけ定食を選ぶことが大切。もし可能なら野菜や酢の物の小鉢を足してもよいでしょう。品数を増やすことで主食の量も自然と減らすことができます。どうしても単品物しかない場合は、トッピングをしたり、できるだけ具だくさんのものを選ぶこと」 2 of 5 3. キノコと海藻を意識して食べる 「前ページでタンパク質と一緒に食物繊維を食べることを提案しましたが、まずはどんな食品に食物繊維が多いか知っておくことが大切です。キノコ類、枝豆、おからや納豆などの大豆製品、大麦などの雑穀や玄米、ごぼう、オクラ、ブロッコリー、サツマイモ、海藻などを意識しましょう」。とはいえ、なかなか難しい……という人は、まずは3食のうちのどこかで必ずキノコと海藻を食べる、ということからスタートしてみよう。そこに野菜を何品かプラスしていく、と考えれば自然とバランスの取れたメニューに。 4. 外食が多い人はお店選びメニュー選びに注意を エル世代の働く女性は、外食の機会が多いはず。「もし自分でお店を決められるのであれば、糖質メインではなく、野菜やタンパク質をしっかりとれるところを選びましょう。メニューは人と取り分けるスタイルなら、野菜料理が2~3皿、タンパク質が1皿だとバランスも整いやすくなります 。自分でお店もメニューも決められない場合やコース料理のときも、まず食物繊維や野菜から食べるようにすることでダメージも減ります 。そしてカロリーが多くなりがちなので、パンや締めのごはんなどの糖質は控えるのがベストです。特に夜遅い時間の食事は体へのダメージも大きいため、夜頑張ることを意識することで体も変わってきます 」 3 of 5 5.
日常生活では、空腹状態でないとできないことがある。たとえば、翌日の健康診断で採血検査を受ける場合は、前日の夜からお腹の中を空っぽにした状態にしておかないといけない。また、空腹時に避けなければならない行動についても、これまでに耳にしたことがあるかもしれない。例えば、空腹時に柿やバナナなどを食べてはいけないといった説だ。これらの食べ物を空腹時に食べてはいけないというのは、果たして本当なのだろうか?そして、どれくらいの時間食べ物を摂取しなければ、空腹と言えるのだろう?科普中国が伝えた。 どれくらいの時間食べ物を摂取しなければ「空腹」? 私たちの腹部には複数の臓器があるが、「空腹」とは通常、胃の状態について言う。個人差はあるが、成人の胃の容量は1000-2000ミリリットル。健康な人の空腹時の胃の容量は約50ミリリットルしかないが、食事をすると1500-2000ミリリットルまで大きくなる。また、食事をしたあと、食べ物が胃に到達して胃から出ていくまでの時間は、最も速くてわずか5分ほどと言われている。 一般的に、私たちが普段摂取するさまざまなもの混在したタイプの食べ物は、胃の中に入って完全に空っぽになるまでに大体4時間から6時間かかる。だが、食べる物の種類の違いや個人差により、胃が完全に空っぽになるまでに十数時間かかる人もいる。 中国の衛生業界静脈血液サンプル採取マニュアルでは、空腹状態について、「食べ物を摂取しない状態が最低8時間続いていること、できれば12時間-14時間が望ましい」と定められている。 空腹状態でない時にやってはならないこととは? 通常、医学的検査の前には空腹にしておかなければならない。 まず、血糖・血中脂質・肝機能などの状態を調べるために採血する場合は、空腹でなければならない。また、胃カメラ・腸カメラ・超音波スキャンなど、一部の消化器内視鏡検査や腹部の超音波検査を受ける時にも、空腹が条件となる。 さらに、空腹時に服用しなければならない薬もある。これは主に、薬の吸収とバイオアベイラビリティ (BA:生物学的利用能)に対して食べ物が及ぼす影響を避けるためだ。薬によっては胃酸による影響を受けることもある。 空腹時NGの食べ物、その根拠は? 1、牛乳 誰もが空腹時に牛乳を飲んではいけない、という訳ではない。乳糖不耐症の人だけが、空腹時に牛乳を飲むと吐き気・嘔吐・下痢など身体の不調を引き起こす恐れがある。このほか、乳タンパク過敏症の人は、空腹である・なしに関わらず、どんな状況においても牛乳および乳製品の摂取を避けなければならない。 2、柿 柿を空腹時に食べられるかどうかを気にしている人は、柿に含まれるタンニン酸(渋みのもと)による影響、たとえば結石を引き起こすリスクなどを心配している。 実のところ、市場で売られている柿は、消費者を引き付けるために、通常、お湯や炭酸ガスなどで脱渋処理をしている。 さらに、中国には約1058品種の柿があり、品種によってタンニン酸の含有量がかなり異なる。熟した柿のタンニン酸含有量はかなり低い。私たちが実際に購入する柿のほとんどは熟した柿であり、タンニン酸含有量は高くないため、一度に大量に食べないように気をつければ大丈夫だ。 3、バナナ バナナにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれている。だが、それらが私たちの体内に入って栄養素として吸収される時に、全てがすぐに吸収されるわけではない。 また、吸収量にも限りがある上、人体の自己コントロール機能が働くことから、腎臓疾患など特別な疾患がない限り、空腹時に適量のバナナを食べてもほぼ問題はない。(編集KM) 「人民網日本語版」2020年8月14日
最近ドライヤーが壊れてしまい、ちょっと奮発して購入したパナソニックのナノケアーのドライヤー!! ホテルのドライヤーって高機能じゃなかったりするから、ドライヤーもよいものなのかぁと驚きました。 石造りの洗面所。これもまた素敵で優雅な気分になれますね。 ハンドソープ、ヘアゴム(ピンクとオレンジ色の電話線みたいなゴム)、クシ、シャワーキャップ…とにかく全部揃っています。 シャンプー、リンス、ボディーソープ、ボディークリーム…こちらもどれも揃っています! 髪がギシギシなることもなく、肌もかさかさになることもなく、どれも使い心地がよかったです! 右側後ろの方に、ケースに入った4本の小さいボトルは、化粧水、乳液、メイク落とし、洗顔!資生堂でした! 肌に敏感なミーコでもこの4本、使えました! ホテルのグッズって使いにくかったり合わなかったりするけれど、鬼怒川金谷ホテルはどれも使えるものばかりでした!! 日光「鬼怒川金谷ホテル」で贅沢旅！レストランや客室など徹底解説 | aumo[アウモ]. バスルームはこんな感じ。 とても清潔感があってよいのですが、ガラス窓が透明…(^^;) シャワーは、頭からのタイプと、 ヘッドを持つタイプのシャワーが付いていました! 小さな木の椅子も付いていたので、座っても洗えるタイプです。 外から見てみると…こんな感じ。 これはちょっと透けちゃって入る気分にはなれませんでした(^^;) 座ってシャワーをあびる分には見えないかな!?大丈夫か!? 夜だとこんな感じ。夜のほうが、より分かりそうかも。 昼間ならまだ見えにくそうだけど、やっぱりこの透きガラスで洗うのは気になってしまうかな(^^;汗) お部屋専用露天風呂 バスルームの先は、 お部屋の専用露天風呂 があります(>_<)! テレビの旅番組とかで出てくる風景だーーー!感動! 奥の木の扉は、ソファが置いてあるベランダと繋がっているので、行き来することができました。 お湯は温めて入る感じ。 桶に黄色いアヒルをのせたいね(笑) まだ冷える季節だったので、温かくして入ると気持ち良かった〜♪ 露天風呂から見える景色はこんな感じ。 背の高い方は、身を乗り出したら上半身が見えてしまうかな(^^;) 目の前は鬼怒川です。 夜になるとこんな感じ。 ガラリと雰囲気が変わっていい感じ☆ お湯は随時温めて入らないとぬるくなってしまうので、随時温度を調整して入る感じでした。 湯に大満足☆でも見える!?見えない!? 清潔感があって温泉の湯も気持ちよくて、温泉は大満足!
水菓子・甘味 メニューを見て、 デザート は2品も来るのか~、食べられるかな~? なんて思っていたら、足りない勢いでした(笑)。 かわいいサイズの山葡萄葛寄せ+シャインマスカット、栗ロールケーキ♪ どれもおいしく、特に山葡萄のゼリーが滋味深い味わいで印象的でした♪ こんな感じで、地の物、季節の物満載で、大変楽しめました♪ ♡ラウンジでチョコレートワゴンサービスあり♪ お食事の後は、ラウンジに移動して、 コーヒー や チョコレート を頂けます♪ チョコレートはワゴンサービスで好きな物を選べるのですが、今回はちょっと疲れていたので、適当に選んでいただき、お部屋に持っていくことに。 コーヒーも紙コップに入れてテイクアウトしました。 奥のボンボンショコラは、買えば 1個400円 です! でも結局おなかいっぱいで食べられなかったので、翌日、 アルミホイル をもらって家に持ち帰りました♪ ♡お部屋に戻ると夜食サービスも♪ 夕食後、お部屋に戻ると夜食の お稲荷さん が置いてありました♪ 今回は満腹で食べられなかったのですが、お夕食後に温泉にゆっくり入ったりすると、小腹が空くかもしれませんね♪ 以上、充実のお夕食のレポでした~♪ 次回 は 朝食編 です♪ 「鬼怒川金谷ホテル」の記事 ■ 「鬼怒川金谷ホテル」宿泊記(ラウンジ編)~鬼怒川温泉旅行記④~ ■ 「鬼怒川金谷ホテル」宿泊記(お部屋・スタンダード和室編)~鬼怒川温泉旅行記⑤~ ■ 「鬼怒川金谷ホテル」宿泊記(温泉編)~鬼怒川温泉旅行記⑥~ ■ 「鬼怒川金谷ホテル」宿泊記(朝食編)~鬼怒川温泉旅行記⑧~ ■ 「鬼怒川金谷ホテル」宿泊記(お土産屋さん編)~鬼怒川温泉旅行記⑨~ - 国内旅行