みなさんこんにちは! パーソナルトレーナーの野上です 今日は質疑応答のご紹介から行きたいと思います! ご紹介するのは以下のようなやり取りです。 色々と質疑応答をご紹介 質問 この度は、お伺いしたいことがありご連絡させていただきました! 簡単に申し上げますと、有酸素運動と無酸素運動の事についてです。 一般的にボディービルダーやベストボディジャパンに出場されるような方ははじめにひたすら筋力増強をし、その後脂肪を落としていくという方法を用いるように聞きます。 私は脂肪燃焼と筋力増強のトレーニングを同時に行い、両方の結果を同時に出すことはできないかと考えました。 そこで今私が行っているのが、朝食前の30分間のランニングと、時間をおいて午後からの筋力トレーニングなのですが、このやり方で両方の結果を同時に出すことは可能でしょうか? また、もし脂肪燃焼と筋力増強との結果を同時に出すことの出来るトレーニングがあれば教えていただければ幸いです。長々と失礼いたしましたm(_ _)m よろしくお願いいたします!m(_ _)m 野上鉄夫 できる・・・・とも思いますが、効率の点で行くとやや分が悪いんです。 筋肉を作る作業と脂肪を減らす作業を同時に行うのと、2~3ヶ月ごとにどちらかを優先して行いそれを交互に行うのでは後者の方が結果が出やすいというデータがあるので(^^) 質問 お返事ありがとうございます!! なるほど、そうなのですね! そうなると、脂肪を減らす作業を行う時には食事制限もすると思うのですけど、その中でせっかくつけた筋力が落ちないようにするにはどのようなトレーニングを行えば良いですか? 折り返し質問してしまって申し訳ありません(>_<) 野上鉄夫 筋肥大系の筋トレですね(^^) 6~8回ギリギリできる重さで90秒サークル3~5セットの基本的な筋トレを行いましょう(^^) 質問 そうなんですね!! 【解説】脂肪を減らしながら筋肉をつける正しい方法 - Fitnessfield（フィットネスフィールド）. ご丁寧にありがとうございました! !m(_ _)m というものでした。 このような質問はいつも沢山いただきます。 他にも 質問 大会に出ようと減量中なんですがなかなか落ちなくて悩んでます。 ジムの先生にアドバイスはもらって練習、食事管理等は行ってもらっています。 最終手段として有酸素運動を取り組もうと思うんですが、有酸素って筋肉量落としますかね? 野上鉄夫 いや、有酸素運動が筋肉が落ちるということではなく、減量そのものがすでに落ちます。その辺はどうにもならないものと思って筋トレを継続しつつ減量に集中しましょう!
というものでした。 もう一つ別の方とのやりとりをご紹介すると、 質問 腕、肩の筋肉量を減らさずに腹筋を割るのは不可能ですか? 腹筋割れる=減量、で腕の筋肉量が減らないか心配です(°_°) 野上鉄夫 筋肉量を増やす時期と減量の時期をずらすように行いましょう(^^) 質問 なるほど!! !^ - ^ ありがとうございます! 最初に減量→筋肉増強の方がよいですね 野上鉄夫 いま十分に筋肉量があればOKですが、そうでなければ通常は逆のパターンになります(^^) 質問 筋肉量が増えて脂肪量が減るということはありえるのでしょうか? 脂肪を燃やしながら筋肉を増やすには. 筋肉量を増やすためには一日の消費エネルギーよりも多くのエネルギーが必要で脂肪量の増加は避けられないと聞いたのですが 野上鉄夫 実際に体組成測定機で測っていると、筋肉が増えて、脂肪減っているという方がたくさんいらっしゃいます。 というものです・・・ このテーマは深いんですよね。 他にもよくいただくご質問に「筋肉増やしながら脂肪減らしたいんですけど可能ですか? 」というものがあります。 筋肉を増やして脂肪を減らすトレーニングは、当然筋トレと有酸素運動の併用が肝心です。 さらにそれを効率よく行いたければ、「筋トレの後に有酸素運動をしていただく」事 がポイントです。 ただし、時間がない方は別々に行っていただいてもそれほど大きな問題は起きないです。 あくまで自分のライフスタイルにあったトレーニングが優先されるべきだと思います(^^) 効率的に脂肪を減らしながら筋肉をつけるには? 筋肉量の肥大と脂肪の低下の両方を「同時に行う」というのは少し効率が悪いのです。 どうしても 脂肪が減るという過程で筋肉もエネルギーとして使われてなくなることは避けられないからです。 これをまったく行わないで脂肪だけ減らす方法は今の所僕の見てきた書籍などでは見当たりません。 もうちょっと深くいうと、脂肪と筋肉は、「合成」と「分解」がつねに目まぐるしく行われているものです (専門用語で「異化作用」と「同化作用」と言います) 常に「つきながら減っている」とでも表現すればいいでしょうか?
筋肉をつけながら脂肪を落とす「筋美メソッド」 個人で筋肉をつけながら脂肪を落とすには、 ・筋肉トレーニングで筋肉を大きくさせる ・摂取以上のエネルギーを使用し脂肪細胞を小さくさせる などを、同時にバランス良く行う必要があると分かります。 逆説的にいうと、忙しい毎日のなかで、これらを常にバランス良く行わなければ、健康を損ねてしまいかねません。そこで筋肉・美容クリニックでは、医学的根拠に基づいた「筋美メソッド」を推奨しています。 ■医療×筋肉×美容の「筋美メソッド」 筋美メソッドとは、はじめにDNA検査などで筋肉の質、体質を細かくチェックした上で、個人に合わせた運動・医療施術・栄養指導を行うものです。 例えば、個人のダイエットでは難しい「体型維持」の課題に対して、パーソナルトレーナーによる運動指導を行っています。 運動は、幸せホルモンが作用し、自己肯定感が増すため、リバウンド防止に推奨できるのです。 平行して、医療機器による筋肉・脂肪の増減で短期間に理想の体型にすることで、脳が失敗経験として認識しづらくなります。 個人の体質把握とカウンセリングを徹底することで、運動指導・栄養指導の内容も、医療機器の利用頻度も、完全にパーソナライズされています。 4.
成長ホルモンを上手にコントロールすれば、基礎代謝のアップが期待でき、筋肉量も増えて太りにくい体に。「代謝を上げて、筋肉を増やす」なんてなんだか大変そうなイメージですが、実は意外と手軽にできちゃうんです。しかも毎日やらなくてもOK!さっそく今日から始めてみましょう。 成長ホルモンって? 「長い時間の トレーニング が出来ない」という人は、短時間のトレーニングによる基礎代謝と筋肉量のアップを意識してみましょう。 そのカギを握るのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは、脳下垂体前葉より分泌される「ヒト成長ホルモン(Human Growth Hormone)」と呼ばれる分泌物のこと。 成長ホルモンには、代謝を促進させ、脂肪細胞を燃焼しやすくする働きがあるそう。成長ホルモンが分泌されることで筋力がアップして基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になるのだとか。 「多くの人は体重を減らすことに固執しがちですが、トレーニングせずに体重を減らすと筋肉量も減ります。同じ体積なら脂肪より筋肉の方が重いため、例えば同じ体重なら筋肉質の方が細く見えます。トレーニングによって脂肪を減らして筋肉を増やせば、より引き締まって見た目も美しくなりますよ」 体重の増減にこだわるよりも、成長ホルモンを味方につけて、代謝をアップし、脂肪をへらし筋肉を増やすことを目指した方が、より健康的に理想のスタイルに近づけそうです。 人間が若々しく健やかに活動する上で、かなり重要なホルモンなんですね。
どうも、岡崎少年です。 看護師国家試験の勉強がなかなか進まない。 効率のいい勉強方はないかな? 看護師国家試験の勉強が進まないあなたへ。 本記事では、勉強の効率を上げ 最低限の力で看護師国家試験に合格する方法 について解説します。 最後まで読むことで、これから勉強を始める方や勉強を頑張っている方がより合格に近づけるようになれます。 簡単に僕についてですが、2019年に看護師の国家試験を合格しました。 点数は必修が23点と一般が200点弱ぐらいでした。 僕は高得点を狙うというより、 合格できればいいと思っていたので最低限しか勉強しませんでした 。 正直ポイントさえ理解していれば誰でも合格できます。 無駄を減らし効率よく勉強を進めることで、 受験期間中でもプライベートを充実することができます。 ぜひ、勉強の効率をUPさせる方法を確認してみてください。 看護師国家試験の勉強効率UP方法 ①勉強に集中できる時間を有効活用 まず、勉強に集中するためには 時間の管理が必要 です。 というのも、 自分が朝型のほうが勉強が捗るのか、夜型のほうが集中できるのかを理解しなければなりません 。 学習に最適な時間がわからなければ効率も上がるどころか、ストレスや眠気で勉強も捗りにくくなります。 自分の力が最大限に活かせる時に勉強することが、時間を有効活用することに繋がります。 ところでこんなことを思いませんか?
012 匿名さん ひたすら繰り返す! 013 匿名さん 過去問ベース 014 匿名さん レビュー 015 匿名さん 過去問 016 匿名さん クエスチョンばんく! 017 匿名さん やっぱり過去問 018 匿名さん 一緒に頑張りましょう 私も必修といてます 019 匿名さん 学校の図書室や図書館は同級生でいっぱいで勉強に集中できなかったので、一人でファミレス行ってました。 ドリンクバイキングで10時間とか居た・・・お世話になりました。 020 匿名さん なんだかんだ言って、過去問 というのは本当なんだな、と終わってみて思う。 一番の近道ですよー! 021 匿名さん 過去の問題をこなす 022 匿名さん ひたすら過去問 023 匿名さん ひたすら繰り返し過去問やってると、だんだん頭が慣れてきます。 そうなったら大丈夫。絶対受かります。 024 匿名さん 国試2ヶ月前から缶詰で勉強。 参考書と過去問をひたすら繰り返してやりました。 025 匿名さん 過去問ばっかやってました。 026 匿名さん 過去問のおかげで 合格しました 027 匿名さん 早いんだねー。 私は12月から始めた・・・。 028 匿名さん あれもこれもと手を出さずに、 1冊にするといい。レビュー1冊で十分。 過去問5年を3回は最低といて、調べたりして、レビューにのってないのは、 記載し、付箋とかに書き込んでいく。 オリジナルレビューだから見やすいし、やる気もわく。 029 匿名さん まだ実習もあるだろうに、、すごいね。 実習で勉強することも国試に生きてくるから、いまは実習に集中してもいいかも。 030 匿名さん ビクトリアに入り浸って、 過去問ばっかりやってたら、 受かりました♪ 031 匿名さん 何回か問題集解いていってたら 苦手な問題がわかってくるので、 苦手な問題をひろげるノートを作りました! 032 匿名さん ひたすら過去問をやってました!頑張って下さいね〓 033 匿名さん 過去問と模試試験! 034 りんご みなさんありがとうございます! 過去問ですね! 【看護学生向け】看護師・保健師国家試験の両立できる勉強方法！ | 🌻しみちゃんブログ💉. 何回も繰り返しやってみます( ´ 〓 `)ノ がんばります!! 036 匿名さん 私は研究終わって年明けからでした…取りかかり早いなー。看護師も保健師もQBだけで受かりましたよ!QBって結局過去問なので。三周くらいやって、間違った問題や計算問題は何度もやって…この時期からだったらかなり出来ると思います。頑張ってください!
使っていたオススメ参考書 最後に、私が使用していた国家試験の参考書を紹介しますね!!! ▼看護師国家試験対策の参考書▼ ◎必修のみ用 リンク ◎必修+一般問題用 ◎模試のやり直しや調べものに大活躍!国試の辞書的存在 ▼保健師国家試験対策の参考書▼ ◎私は使用しませんでしたが、看護師同様レビューブックもあります⇩ まとめ:スタートダッシュが重要 しみちゃん いかがでしたか? 私はこの方法で、看護師・保健師のダブルライセンスを 取得しました😆!!! 看護師でも勉強しないといけないことが盛りだくさんで、さらに保健師の勉強なんて…。 と、諦めそうになってしまいますが、 テストや実習など困難を乗り越えてきたんです、必ず合格できます!!! そのためには、まずスタートダッシュが一番大事です。 早いに越したことはない。早めに手を付けることによって、 今後の計画もや対策も落ち着いてとることができます。 その中で、記載したポイントを実践してみてもらえると嬉しいです!!! 看護師の部屋. しみちゃん 両立できる詳しい勉強スケジュールが知りたい方はぜひ下の記事を 御覧ください⇩ 応援しています!!! 最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)! !
第111回看護師国家試験を受験予定の皆さん。そして、第112回以降の受験を控えている低学年の皆さん。 看護師国家試験は、「ほとんどの人が合格できる」と 勘違い していませんか? 合格率90%・・・まさか自分が不合格の10%にならないだろうと 油断 していませんか? 第110回 受験者数66, 124人・・・不合格者数6, 355人 第109回 受験者数65, 568人・・・不合格者数7, 055人 第118回 受験者数63, 603人・・・不合格者数6, 836人 第107回 受験者数64, 488人・・・不合格者数5, 806人 第106回 受験者数62, 534人・・・不合格者数6, 852人 1年で約6, 000~7, 000人が不合格。 現役生の受験生ばかりではないですが、学生数60人の看護学校とすれば100校が全員不合格になっている数です。 5年間の合計では、32, 904人もの方が不合格になっている のが現実です。 では、 「不合格になった方」には、どんな勘違いや特徴があるか。ダメな5パターン。 1)勉強を始めるのが遅い。中には「12月まで勉強していなかった」というアンケート回答もあります。 2)必修問題対策ばかりやったのに必修で落ちてしまった。 3)暗記をがんばったけど、点数が伸びなかった。 4)分からない問題に時間がかかって勉強が進まなかった。 5)模擬試験の振り返り、復習をまったくしなかった。 2)の必修がんばったのに必修で落ちた・・・意味は分かりますか?
まずはバナナから・・・(笑) バナナには、 ブドウ糖 だけではなく、 果糖、ショ糖と3種類もの糖分 が含まれています。 それぞれ吸収される時間に差があるため、 脳や体にすぐにエネルギーを補給 でき、しかも ゆっくり吸収された糖分が後からエネルギーとなってくれます。 つまり、 すぐに頭や体を元気にしてくれる のはもちろん、 元気が持続 するというわけです。 脳も体もまだまだ活発に活動をつづける1日の途中。お昼にもバナナはぴったりのフルーツなんです。 引用サイト: スミフル バナナ最強なので、朝食バナナ:昼食のデザートにバナナを持っていくことをオススメします(笑) 次に昼寝についてです。 試験日に昼寝なんて! !と思う方もいるかもしれませんが、試験前日~当日は物凄い緊張で眠れなかった・・・という方もいるでしょう。 更に、上記でお伝えしたように、人間は 起床して8時間後に脳のパフォーマンスが落ちて しまいます。 そこで、脳の疲労を回復させ、午後の試験に向けて最高の状態に持っていくために、タイマーをかけて 15分昼寝 をしてみてください! 厚生労働省でも、午後の眠気対策に昼寝をオススメしていますよ! ・・・(前略)昼寝は 午後の眠気を解消し活力 を与えてくれます。 15分程度の長さ で十分です。 厚生労働省(e- ヘルスネット) 看護師国家試験当日だけじゃなくて、日ごろの試験対策の勉強のときからも15分昼寝を取り入れると、より勉強も捗りますね♪ 6. 試験1週間前は必修を中心に 必修を8割とれなければ、他でどんなに点数とってもOUTなので、試験1週間前になったらもういちど必修を解きなおしましょう! もうあとは体調管理です。夜更かしするのは試験1週間前からはやめて、体調管理に努めてくださいね♪ まとめ:看護師国家試験は、1ヶ月でも受かる! 以上ご紹介した方法と、「実習を真剣に取り組む」ことで、看護師国家試験は1ヶ月前からの勉強でも受かることは可能です! 看護師国家試験を1ヶ月で受かる方法 看護師国家試験対策グループを作る 参考書は3冊に絞る 試験2週間前は予想問題集を解く 試験1週間前は必修を中心に復習をする! これを読んでいるあなたは相当な勉強熱心のはず!しっかりと勉強時間の確保さえして真面目にコツコツ取り組んでいれば、心配しなくても大丈夫ですよ♪ リラックスして本番に臨んでくださいね!
あと、友達同士で貸し合うのもいいと思います!それぞれ違う参考書を買って、お互い解き終わったら貸し合うんです。お金も一冊分しかかからないしおすすめです★ 質問者様の勉強方法もいいと思いますが、過去問や模試、問題集をといて間違えた問題やわからなかった問題の解説をノートに記載して、時間があるときにそのノートを読み返す方法もおすすめです。私はこのやり方で勉強していました。 「わからないノート」として自分がわかりやすいように書くんです。 私は小さく書いてもなかなか頭に残らなかったし、時間がかかって効率が悪いと思ったので、大きく書いて一目みて分かるくらいの字の大きさで書いていました!その方が頭に残りやすいし、すぐ覚えられました。 国家試験の問題は1つの問題につき選択肢が4つか5つありますよね。その選択肢がなぜ誤っているのか、正しいのかをひとつずつ理解していってください。地道な作業かとは思いますが、私の場合かなりためになったし成績も上がりました。 中には丸暗記して「この問題といったらこの答えしかない!! !」と思って即答してしまうものもありますが(笑)、他の選択肢がなぜ違うのかという根拠を出すのも高得点を獲得することにつながります。 高得点を狙いたいなら、あとは統計。毎年若干異なるので、国家試験の1・2か月前くらいから暗記してください。 今から覚えても、どうせ変わるので直前で充分です。世帯数や死亡数、人口の推移などは頻出です。 疾患も癌・心疾患・脳神経・ALS・感染症・大腿骨頚部骨折・認知症・糖尿病など、国家試験では出るものが決まっているので、その疾患の特徴や看護・治療をさらっとまとめておくのもいいと思います★ こんな感じで勉強していましたが、国家試験は必修47/50、一般・状況設定問題202/250点をとることができたので、間違った対策ではないかと(笑) 実習に国家試験勉強、就職試験などあって忙しいと思いますが、体調には気を付けてくださいね。 頑張ってください!! 回答日 2013/04/14 共感した 4 質問した人からのコメント 皆様ご回答ありがとうございます! しばらく実習は続くので、受け持ちの患者さんの疾患や治療、看護を確実に押さえていきます。 あとは専用ノートを作ったり、問題を3段階に分けて解いたり、ほかの選択肢が違う理由も調べたりとすべて参考にさせて頂きます。 chima2623さん、薬理学のページ見させて頂きました!参考にさせて頂きます。 息抜きも大切にやって行こうと思います。ありがとうございました。 本当にありがとうございました!