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[筆者プロフィール]
角谷剛(かくたに・ごう)
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。
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フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。今回は「梅雨時期の体調不良」をテーマに、骨盤調整で有名な カラダファクトリー の整体師が解説します。 梅雨時期や雨の日、台風のときに頭が重い、だるいということはありませんか? 姿勢や気圧や気温、湿度などさまざまな要因が考えられます。 今回は、そんなときにおすすめの自宅でできるカラダへのアプローチ方法を紹介します。無理に行わず痛みのない範囲で行ってください。 Q. 梅雨時期や雨の日はよく頭がつらくなります。自宅でできるおすすめのストレッチやケア方法があれば教えてください。 A. つらい部位ごとのストレッチケアを紹介します。 梅雨時期の頭のつらさは、大きく分けると、2種類あると言われています。 ・後頭部中心に感じる緊張性のつらさ ・前頭部~こめかみ周辺に感じるつらさ まずは、どちらの傾向にあるかチェックしましょう。 後頭部周辺のつらさで、夕方~夜の仕事中や仕事終わりに痛む場合は、緊張性ということが考えられます。逆に、寝起き、空腹時、寝過ぎたときなどに、前頭部~こめかみ周辺がつらい場合は、いわゆる偏頭痛の可能性があると思われます。 緊張性のつらさを和らげるストレッチ 緊張性の場合は、頭・首・肩のめぐりを促進する ストレッチ がよいでしょう。 1. 座った姿勢で、足を腰幅に開き、タオルを持つ。 2. 息を吸いながら両手を上げ、肩を耳に近づける。 ▲肘をしっかり伸ばし、天井に手をつけるイメージ。 3. 息を吐きながら、タオルが首の後ろにくるように肘を曲げ、肩を耳から遠ざける。 ▲胸をはり、肘を後ろで寄せ合う。 4. 肩 で 息 を するには. 再び、息を吸いながら両手を挙げ、肩を耳に近づける。 5. 息を吐きながら、パンチするように両手を前に出す。 ▲手はできるだけ前へ、肩甲骨と肩甲骨を離すように 背中 を広くするイメージ。 6. 再び、息を吸いながら両手を挙げる。 この動きを5回ほど繰り返します。終わった後は体を優しく揺らし、最後は目を閉じて深呼吸しましょう。 次ページ: 偏頭痛のつらさを和らげるストレッチ
筋トレ時の呼吸が大切な理由 腕立て伏せだけではなく、筋トレする時にはしっかりと意識して呼吸をすることが大切だといわれている。その理由は、筋トレ中に全身に力が入っている状態で呼吸を止めてしまうと、身体は酸素不足になり、血圧も上昇してしまうため、ひどい時には意識がもうろうとしたり、気を失ってしまうこともあるからだ。 このようなことにならないためにも、筋トレ中はしっかりと意識して呼吸をすることが大切なのである。 家で手軽にできる腕立て伏せは、腕や肩、胸の筋肉を鍛えるのにとてもよい筋肉トレーニングであるが、正しいフォームでやらないと思うような結果が得られないこともあるので注意が必要だ。正しいフォームのポイントは、首からかかとまでを一直線にまっすぐ保つことである。お尻が上がったり、腰が落ちたりしないよう、まっすぐな姿勢を意識して腕立て伏せを行おう。また、筋肉トレーニング中の呼吸は非常に大切である。力を入れた状態で息をとめてしまうと酸素不足になり、ひどい時には気を失ってしまうことさえ起こりえるため、呼吸を意識しながら行うよう心がけよう。 公開日: 2020年1月 5日 更新日: 2020年12月21日 この記事をシェアする ランキング ランキング
ストレッチを行っていく前に、まずは呼吸法を身につけます。 実は呼吸をするのにも、筋肉が働いています。 首や肩、体幹の筋肉がそうです。 猫背のような姿勢が続くと、横隔膜や腹筋がうまく使えずに 胸での呼吸になっている場合が多いです。 そうすると、次の様な悪循環につながっていきます。 姿勢が悪い ↓ 筋肉が硬くなる ↓ 呼吸がしづらくなる ↓ 呼吸に労力を使う ↓ 首や肩の痛みが出る 人は1分間に15~20回呼吸しています。 1日に換算すると約3万回となり、いかに姿勢・呼吸法が大事か! 今回ご紹介する腹式呼吸は、緊張や不安を緩和するとも言われています。 是非、腹式呼吸を身につけて下さい。 次回ご紹介するストレッチでも、腹式呼吸を意識して行っていきます。 では、実際にどのようにやるか写真解説を見ながらご説明します! ⬇︎⬇︎⬇︎ ①呼気から始めていきます。 ②両腕を、肩を丸めるように前に出しながら、 「フー」とゆっくり息を吐いていきます。 ③手の甲を合わせる様に、腕を内側にひねります。 ④その時、お腹をへこませながら息を吐きましょう。 (息を吐く時は、無理のない範囲で行いましょう) 時間:3秒くらい ⑤息を全部出しきったら、鼻から息を吸い込みます。 ⑥息を吸いながら、お腹をふくらませます。 イメージは、「脱力」です。 すると勝手にお腹がふくらみ、自然に息が入ってきます。 ⑦それに合わせて、空気が入りやすい様に体を伸ばし、 手を外側に広げていきます。 時間:5秒くらい ※慣れてきたら、時間を延ばしていきましょう。 ※立って行うのが難しい、うまくお腹がふくらまない、という方は あおむけに寝て、お腹の上に手を当てて動きを感じると良いです。
美人女医が実践している痛みのコントロール法とは? 【3】代謝アップに繋がる アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん むらきひろい/大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊) 「 筋肉がこり固まったまま寝ると、それによって代謝が悪くなり、体がむくみやすく、シルエットも変わってきます 。そのため、毎晩必ず寝る前に、バスタイムも含めて30分~1時間、筋肉をリセットするケアを行っています」(村木さん) 初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝!
5~2キロのダンベルを用意します。ダンベルがない場合は、500mLのペットボトルでOK。肩が前に出ないよう、肩甲骨を寄せ気味にして行うのがポイントです」(佐々木さん) 肩の筋肉が盛り上がっていると、いかつい印象に見えてしまうもの。ストレッチとエクササイズで、本来のしなやかで美しい、華奢なショルダーラインを取り戻しましょう。 次回は、内もものたるみを引き締めるエクササイズをご紹介します。お楽しみに! 関連記事 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : 小池田友紀
19, 089 494 セントルイス 疑心暗鬼 作成者: manjiwr 作成日:2019-07-28 04:03 でっかいおっぱいは、ええですなぁ・・・。暴れる物理は、大変ですなぁ・・・。 そして、涎垂らしてみたかった。 全てのモデル、モーション、エフェクトの製作者様に感謝。 23, 170 558 MMD万由里_疑心暗鬼 作成者: LTDEND 作成日:2020-03-22 06:43 支持赞助可获得 1080P/下载 Your sponsorship and support is my biggest motivation, I hope to bring you a better video afterwards! 【BAMBI】 疑心暗鬼【歌ってみた】 - YouTube. 19, 064 583 [MMD]ヴェルヌイ 電 疑心暗鬼 作成者: Curuteri 作成日:2017-02-05 10:28 暁と雷で動画を作ってる人に「第六使って何か動画作れ」って脅されて作りました。駆逐艦好きな人の気持ちが少しわかりました。 23, 420 399 【グラブル】疑心暗鬼 - ジータ 作成者: willowywicca 作成日:2020-07-18 15:55 Had to get a video out asap with this great new Djeeta model. While it has a couple of issues, it's much better than the ancient fighter version that existed previously. 11, 535 451 ylucas Join date: 2018-11-08 Last seen: 6日 前
[MMD R-18] 素っ裸の天津風・時津風で疑心暗鬼 作成者: darakutei 作成日:2017-05-11 08:46 時津風「えー、飲み物買いにきたのに定休日だってー。」 天津風「暑くなってきたわね……時津風、帰るわよ」 時津風「だれもいないから、もう一回踊ろうよ!」 天津風「……! !」 ※モデル違いの差分です。よく見たい人向け。 19, 669 366 リタで疑心暗鬼 作成者: Shiminex 作成日:2017-04-03 12:03 この格好が超エロい! 今度がアホ毛と尻物理を追加しました、結果は変ですか もっとえっちシーンが作りたかったですが、間違ってファイルが上書きました ( TДT) 131, 243 1641 【MMD R-18】Gishinanki 作成者: ThatOneGuy 作成日:2018-03-12 10:27 I started this one a while ago but just now got around to finishing it. To me it feels... Empty like it's missing something:/ 64, 385 998 Gishinanki - TENRYU 作成者: DJkyore 作成日:2018-03-08 23:59 -Reject all video requests. 【銀魂】170cm組で"疑心暗鬼"歌ってみた【声真似】 - Niconico Video. - -Prohibit video modifications, Sharing and re-uploads. - 6, 842 132 【MMD-R18】江風 疑心暗鬼 作成者: 空野 作成日:2018-05-10 19:46 萌新的第一个投稿作品(虽然之前有很多半成品)希望大家能喜欢~( ̄▽ ̄)" My first submission MMD, I hope you like it (though there were many semi finished products before) (弱弱问下。有没有相关交流Q群可以收留一下这个萌新QWQ有的话留个言吧~) 14, 140 313 疑心暗鬼 モーションとカメラは流し込み。 13, 636 209 [MMD] 康熙 で ぎしあん 作成者: johndoo 作成日:2018-07-16 01:42 調子に乗ってもう一つ作ったら、同キャラの動画がいっぱいアップされている・・・まだまだブームなのね( ˘ω˘) カメラが激しい&接地感が薄くてすまん(´・ω・`) 23, 565 556 ギシギシアンアン 作成者: F104 作成日:2018-08-14 00:00 白「だっけ?いい曲よねぇ~♪ (*^▽^*)」 黒「疑心暗鬼ッ!!
【】歌ってみた 疑心暗鬼 葛葉 にじさん【】 - YouTube
sm36607500 狂 喜 乱 舞 に…♡ そうしたいんでしょ…? I know♡ ※男です。過剰にあんあん言ったりハァハァしたりしてます。 すこぶる気持ち悪いと思いますので何卒ご容赦くださいませ。 苦手な方はブラウザバック推奨です。 ❏Music & Lyrics:梅とら 様 sm18615759 ❏MIX :星野 文男(fUmIx) ❏Movie:関根 ❏Vocal: しゅーず mylist/15376686 @shoose2525
【銀魂】170cm組で"疑心暗鬼"歌ってみた【声真似】 - Niconico Video
流行りのアレ即座にマーダー ぶっ飛んで wonder雲の中みたいだ感嘆 feel it 脅威 呑み込み 選り取り見取り 独り見渡す enemy ここでは狭すぎるから どっかへ行こうか今から はみ出すカンジョウの色 君が当ててみろ 包囲完了 Heels乱立 断線気味の以心伝心 結局ただの自身半信 つまる所疑心暗鬼 ギリギリの鼓動の対応 溺れる身体の未来 突き当たりは見当たらない 君は耐えられない シナプス乱れて曼荼羅模様 上唇を噛んだ覚悟 抱いているのは勘違い希望 終わりに向けてのカウントダウンしよう inking! 笑った奴の殻剥ごう 世界が make アレもコレも fake 終わりない生 coz we could play the game no more? wow もがけ ここはそう wonderland night and days 偽りの夢 幼き眼 迷わずに awake no more? wow 世界は絶対な amazing world 勢い任せに in your mouth 言葉がズラリ並びます 触れる空気の気流に 舌先でかます 信頼は千に刻んだ 僅かに残った違和感 揺さぶりをかけるリターンダッシュ もう終わりの時間だ inking! 炙り出して その口 世界がmake 艶かしい手 来(きた)る破滅 いざ what do you wanna break? no more? THIS TIME 気まぐれな恋していい 歌詞&動画視聴 - 歌ネット. wow わめけ ここはそう wonderland on your way 全てに suspect 裸の眼 見据える運命 no more? wow 世界は 絶対な amazing world あの日に描く blue color 貶めて甘味溢れ注ぐプラン 侮蔑しようと別に払い除けて蜜 目を覆うその手の肉を切る 反射 mirror無い姿 purge 狼の中で隠れ独り勝ち inking! 逆境回りだしたんだ dice 世界が make アレもコレも fake 終わりない生 coz we could play the game no more? wow もがけ ここはそう wonderland night and days 偽りの夢 幼き眼 迷わずに awake no more? wow 限界の生命よ again 世界が make 艶かしい手 来(きた)る破滅 いざ what do you wanna break?