健康診断のコレステロール値、大変なことになっていませんか? 今回はコレステロールを下げるのに効果的な食材や飲み物、レシピをご紹介! そもそもコレステロールって何? コレステロールが気になる方必見！毎日食べたいおすすめ食品５選 | 健康年齢. どうしたら健康的になれるのかも解説しています! 【目次】 ・ そもそもコレステロールとは ・ コレステロールを下げるなら食事と運動がカギ ・ コレステロール値を下げるのに効果的な飲み物や食材 ・ コレステロールが高い人に試してみてほしいおすすめレシピ そもそもコレステロールとは コレステロールって何? コレステロールとは脂質の一種。人間の体を作っている細胞の膜を形成したり、性ホルモンや副腎皮質ホルモン、胆汁酸などを作る材料にもなります。 有害な物質というイメージを持たれやすいですが、適正内ならコレステロールは私たち人間の体にとって非常に重要なものなのです。 コレステロールの役割やリスク 産業医・労働衛生コンサルタントの、加藤杏奈先生にお話を伺いました! 【総コレステロール、中性脂肪】 コレステロールは血管の強化に、中性脂肪はエネルギー源として大切なものですが、どちらも多すぎると動脈硬化を進行させてしまい、心筋梗塞、脳卒中のリスクになってしまいます。 【HDLコレステロール】 HDLコレステロールは善玉コレステロールとも言われ、動脈硬化を妨げる働きも。喫煙や肥満、運動不足が原因で低値になる可能性がありますが、生まれつき低い場合もあります。 【LDLコレステロール】 LDLが高い場合やHDLが40mg/dl未満の場合は脂質異常症が考えられ、食事や運動習慣の改善が必要です。 【医師監修】白血球増加って?
> 健康・美容チェック > コレステロール > LDLコレステロール(悪玉コレステロール) > LDLコレステロールを下げるための食品(青魚・大豆・食物繊維・酢) LDL(悪玉)コレステロールを下げるにはどうすればよい?
「コレステロールの上昇がとまらない!!! 健康診断の結果をみてギョッとしました〜」 そう話すのは、今年53歳になったというAさん。 年齢を重ねるとともに、このような悩みを持つことは珍しくありません。 特に女性は更年期以降、コレステロール値が上がりやすくなります。 そこで、今回はコレステロールに焦点を当てて原因や対策方法をご紹介します!! シナモン｜５つの効果・効能と許容摂取量、美味しいレシピご紹介 -Well Being -かわしま屋のWebメディア-. 実は大切なコレステロール 「コレステロール」と聞くと、どのようなイメージがありますか? なんだかからだに悪いもの……というイメージが多いのではないでしょうか。 しかし、コレステロールはわたしたちの生命を維持するために、なくてはならない大切な存在です。 わたしたちの細胞膜を強くし免疫力を高めてくれたり、ホルモンの原料となっていたり、脂肪の消化吸収に必要な胆汁酸というものの原料となっているのです。 このように、コレステロールは適量であれば、わたしたちのからだ全体を守ってくれる働きをしています。 コレステロールに善悪がある?! 「善玉(HDLコレステロール)」や「悪玉(LDLコレステロール)」と聞いたことはありませんか? いったい、何が「善」で、何が「悪」なのでしょうか。 善玉コレステロールは、からだの中で使われなかったコレステロールを肝臓まで持ち帰ってくれるはたらきをしています。つまり、血管を掃除し、柔軟に保ち、動脈硬化を予防してくれています。 一方で、悪玉コレステロールは、肝臓からからだのすみずみにコレステロールを運ぶはたらきをしています。この悪玉コレステロールのおかげでわたしたちは、細胞が強くなり、ホルモンや脂肪の消化吸収などがうまくいき、体調良く過ごすことができているのです。 善悪をつけられて呼ばれるコレステロールですが、実はこのように両方ともからだにとって非常に大切な役割を担っています。 問題となるのは悪玉コレステロールが増えすぎたときです。 コレステロールは脂質なので、血液をドロドロの状態にしてしまいます。 悪玉コレステロールが増えると血管が狭くなり、血管を詰まらせる原因になります。これが「悪玉」と呼ばれる理由であり、わたしたちの健康にとって大きな問題なんです。 女性ホルモンが善玉を増やす! 実は、女性は女性ホルモン(エストロゲン)が十分に分泌されている更年期前までは、コレステロールの数値が高くなることはとても稀です。それは、コレステロールがホルモンの原料となっているためです。 さらに、女性ホルモンは善玉コレステロールを増やすことにも役立っています。 しかし、大きな変化が起こるのは更年期以降。女性ホルモンが減ったときです。 これまでのように女性ホルモンの原料として使われなくなるので、どうしても血中のコレステロール値があがります。 では、いったいどうすればいいのでしょうか。 悪玉コレステロールを下げるには運動!!
糖質を摂り過ぎない 砂糖、果物、ジュースなど糖質の摂りすぎは、中性脂肪上昇の原因になります。食事は1日3食を基本として、間食で菓子や果物などを食べ過ぎないよう注意しましょう。 5. アルコールは節度ある適度な量を アルコールは血清中性脂肪を増やすため、制限が必要です。また、 アルコールは高エネルギー である上に、飲酒によって自制心がゆるみ、食事療法が守れなくなる可能性があるので、できれば避けましょう。 おつまみは食物繊維が多く、動物性脂肪の少ない料理を上手に選び、適量をたしなむようにしたいものです。
ダイエットや美肌が叶うって本当ですか? 高野豆腐 高野豆腐はその50%がタンパク質、33. 2%が脂質でできています。脂質と言ってもその8割は不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血管を健康に保ち、血栓や高血圧を防ぐ働きがあります。 さらには脂肪の代謝を促してくれる大豆サポニン、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボン、アンチエイジングに効果的なビタミンE、カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、レシチンなど、とにかく健康やダイエットに効果的な栄養素がたっぷりと含まれているのです。 2万5千人の肥満治療をした医師が推奨! 1日約30円の【高野豆腐ダイエット】とは? 椎茸と舞茸 秋の味覚、椎茸と舞茸は血中コレステロール値の抑制に効果があるとされています。気力や元気の「気」を補う補気作用が期待できるのです。 同じく補気作用が高い鶏肉と合わせて調理するのがおすすめ。 季節の変わり目の不調は、旬の味覚【きのこ】の知られざるパワーで整える! コレステロールが高い人に試してみてほしいおすすめレシピ 黒にんにくレシピ 黒にんにくは通常の白にんにくを発光熟成させたもの。抜群の栄養価で、アンチエイジングやダイエットに効果的な食材です。 黒にんにくの抗酸化作用は、通常のにんにくのなんと10倍! 活性酸素を除去し、シミやシワにもアプローチする効果が期待できます。 さらに基礎代謝を上げ脂肪燃焼を促し、コレステロール値を低下させてくれる力も。がん予防&改善、血液サラサラ、高血圧、動脈硬化など、たくさんの効能が期待できるのです! 黒にんにくがけサラダ 1. 黒にんにくを刻み、ベビーリーフとミニトマトとあえる。 2. 病気や治療・サポート情報を探す患者ご家族の皆さま｜シオノギ製薬（塩野義製薬）. オリーブオイル、バルサミコ酢、塩、こしょうを混ぜ合わせてドレッシングを作る。 3. [1]に[2]をかけて出来上がり! ネギのパスタ 黒にんにく添え 1. ネギと出汁パック1袋を破き、オリーブオイルで炒める。 2. [1]に茹でたパスタを和える。 3. お皿に盛り付けたらスライスした黒にんにくを添えて完成! アイスwith黒にんにく 1. 市販のアイスクリームを器に盛る。 2. 黒にんにくを添えたら完成! まるでフルーツ!? 驚きの効果満載の「黒にんにく」レシピ3 もち麦レシピ もち麦には水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。これには、腸内の糖分や脂質を体内に溜め込まない役割があり、コレステロールの低減、メタボや糖尿病の予防など、体に嬉しい作用が含まれています。 洗ったお米にもち麦を混ぜて炊くだけで、簡単に日々の生活に取り入れることができます。また、料理のアクセントとして、さまざまな料理に追加して楽しむのも◎!
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年04月29日)やレビューをもとに作成しております。
家庭のことや仕事のこと、なにかとストレスの多いこのご時世。「最近、髪のトラブルが増えてきた~!」という声が多く上がっています。そこで今回は髪のプロに、40代からのヘアケア術について聞きました。 <教えてくれた人> 齊藤あきさん 毛髪診断士、パーソナルビューティープロデューサー、美容師、美養研究家として5万人以上の肌と髪に向き合ってきた美肌・美髪づくりの専門家。 Q1 秋は抜け毛が増えるって本当? A1 本当!夏のダメージが秋の抜け毛に影響します。 抜け毛が増える原因は3つ。1つ目は夏の強い紫外線が毛根にダメージを与えて頭皮の弾力を低下させ、血流が悪くなるから。2つ目は毛穴の皮脂詰まり。夏に大量に分泌された皮脂や汗が毛穴に蓄積され、髪の成長を妨げるから。3つ目は栄養のかたより。暑くてしっかり食べられなくなると、髪に充分な栄養が届かなくなり、抜け毛につながります。 Q2 最近特に増えている髪のトラブルは? A2 ずばり、抜け毛で悩んでいる人が増加! ここ1~2年、抜け毛が増加傾向。特に今年は、全体的な抜け毛よりも、円形脱毛症になる人が増えているようです。家庭や仕事などのストレスが影響している可能性が……。また、コロナの影響でヘアサロンでの白髪染めができないことから、白髪ケアやセルフカラーリングの悩みも増えています。 Q3 女性の場合、髪の老化は何歳くらいから始まるの? 女性の髪の悩み. A3 顕著に現れてくるのは40代からです。 肌の曲がり角が20代後半といわれるように、髪も同じ。早い人で30代から老化現象が徐々に現れ、40代になると一気に加速します。髪の老化は、加齢による細胞の劣化、血行不良、女性ホルモンの低下、ストレス、食事や睡眠などの生活習慣などさまざまな要因が関係していますが、正しいケアで細胞を活性化させれば元気な髪が生まれやすくなります。 Q4 髪質は人それぞれだけれど、特にエイジングケアに注力すべき髪質ってある? A4 乾燥体質の人は入念なケアが必要です。 頭皮や髪が乾燥しやすい人は注意が必要。肌が乾燥するとバリアー機能が低下してダメージを受けやすくなります。同様に、髪も乾燥すると、キューティクルが剝がれやすく髪内部のたんぱく質も流出しやすくなります。トリートメントなどで水分や油分、たんぱく質成分をしっかりと補うことを意識しましょう。 Q5 美髪を育てる食べ物はありますか?
40代は体の変化を感じるものです。髪質の変化もそのひとつ。 ハリやコシがなくなり、量が少なくなってきたように感じている人も多いのではないでしょうか。 オトナサローネでは、「髪の老化」について皆さんの生の声を集めました。 オトナ世代の髪の悩み、1位はやっぱり白髪! 今現在悩んでいることについてアンケートをとった結果、圧倒的得票数で 1位は白髪の悩み、2位はボリュームの悩みという結果になりました。 3位はうねりの悩み、同点4位はパサつき、コシのなさ、同点5位はツヤのなさ&うねりの悩みでした。 薄毛、ハリ、コシ、いつから気になり始めた? 白髪に関しては、悩んでいる人が多いため、別に記事をまとめます。 薄毛・ハリ・コシに関して「いつ頃から気になり始めましたか?」という質問には、 「40歳」「40歳を過ぎた頃から」という回答が最も多く、 「40代。特に後半に入ってからは最悪」(58歳パート) という意見も。やはり40代に入って悩みを持つ人が多いようです。 ハリ・コシ悩み、みんなはどう対策しているの? 40代の「あるある」すぎる髪悩み、1位は白髪。2位は？みんなどんな対策してる？｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ. では、40代はどんな髪悩み対策をしているのでしょう?
白髪がチラホラ見え始めた時は、「ああ、ついに私も…」と、誰もがちょっぴりショックを受けるはず。事実、 白髪は40代以降の女性の髪の悩みのトップ。 グラフからもわかるように、なんと 約70%もの人が、白髪に悩んでいる のです(図1)。 白髪の状態は人によっていろいろですが(図2)、生え始めてしまったら、「もうこれでいい」と自分で納得するまでは、定期的に染め続けることになります。長くケアを続けるためには、白髪の状態や、髪と頭皮へのやさしさ、使い勝手などを考えて、できるだけストレスの少ないヘアカラーを選び、白髪と上手に付き合う工夫をしていきましょう。
4%で、60代は22. 6%にのぼります。これは20代女性のほぼ3倍です。白髪が目立つ年頃になり、ヘアカラーをすることで髪のケアに努めているのでしょう。 ■まとめ 今回の調査では、女性が抱える髪に対する悩みや、ヘアケアで重視するものを回答していただき、上位にランキングされた回答を見て来ました。男性と比べ髪のケアに対する意識が高い女性ですが、どのようなケアをするかは、年代によって大きく異なることがわかりました。アンケートを参考に、頭髪の状態を冷静に把握してみるとより良いヘアケアができるかもしれません。 初回記事公開日 : 2017年9月21日