2021年6月30日 更新 大円筋の筋トレは、上方や前方から腕で重りを引いて鍛える方法です。胸や脇の下の筋肉の鍛え方には、手幅を広げてする腕立伏せや懸垂がおすすめです。大円筋のトレーニングメニューには、自宅でする自重トレーニングの腕立伏せや懸垂のほかに、ジムで器具を使用して鍛えるラットプルダウンやローイング種目があります。 大円筋とは?
広背筋のはたらきをスムーズに 先ほども述べたように、大円筋には広背筋の働きを補助する役割があります。そのため、大円筋を鍛えることで広背筋の発揮する力を助ける効果が高まり、よりスムーズな動作ができるようになります。懸垂など、普段なかなか達成できなかったトレーニングを克服するためにも、大円筋をしっかりと鍛えていきましょう。 1. 大円筋トレーニング【自宅編】 自宅でも取り組める大円筋トレーニングをご紹介していきます。自宅でできるメニューでは、自重のトレーニングが多くなります。自重のトレーニングの際には、呼吸の仕方やポジションなど細かな部分をしっかりと確認していきましょう。注意点も一緒にご紹介していきます。 1-1. ダンベルロー ダンベルローの正しいやり方 1. 膝より低い高さの椅子やベンチを用意する。 2. 右手にダンベルを持ち、左手は椅子やベンチに着ける。 3. 左手が肩の真下になるように調整する。 4. 左膝を椅子やベンチに乗せて体を安定させる。 5. 視線を前に向けて、体の重心をやや前に移動させる。右手を下ろしてキープ。 6. 肩甲骨を背骨に寄せるイメージで、ダンベルを脇腹へ引き上げる。 7. 1~2秒間キープして、ゆっくりと5の姿勢に戻る。 8. 5~7を10回繰り返す。 9. 左手も同じように1~8を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3~4セットずつ繰り返しましょう。1セットごとのインターバルは1分間を目安にしてください。 注意するポイント ・ダンベルを持ち上げる際は、肘を天井に引き上げるイメージで真上に持ち上げていきましょう。 ・呼吸を自然に続けながら、余分な力が入らないように注意してください。 ・肘に負担がかからないように、等速でゆっくりと動かしていきましょう。 1-2. バックチューブラットプルダウン バックチューブラットプルダウンの正しいやり方 1. 両足を腰幅に開いて直立する。 2. チューブを体の前にして肩幅の位置で持つ。 3. チューブを頭上に持ち上げ、肘はしっかりと伸ばす。 4. チューブを体の背面に下ろし、肘が肩の高さになるように調整する。 5. 1~2秒間静止する。 6. 大円筋の筋トレ方法とは？胸・脇の下の筋肉の鍛え方とトレーニングメニューを解説！ - Activeる!. 3の姿勢に戻る。 7. 3~6を繰り返す。 セット数の目安 1セットを8~12回として、3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・はじめは柔らかめのチューブを使い、慣れてきたら硬めのものへ挑戦してみてください。 ・肘はしっかりと真横に開き、下へおろしていきましょう。 ・左右の腕を下ろすタイミングが同時になるように調整しましょう。 1-3.
重量の重さを調節する。 2. ケーブルのグリップをつかみ、足を肩幅に開く。 3. 胸の前で両腕をクロスさせた状態にセットする。 4. 両腕を開き、持ち手が肩の高さになるように下げる。 5. 1~2秒間キープ。 6. 3~6を繰り返す。 セット数の目安 10回を1セットとして3~4セットを目安に繰り返していきましょう。セット間のインターバルは1分を目標にしてください。 注意するポイント ・肩甲骨を背中の中心へ引き寄せることを意識して、しっかりと大円筋にフォーカスしていきましょう。 。肩が上がりやすくなってしまうので、1回1回肩が上がりすぎていないか注意して取り組んでください。 ・呼吸を止めないように注意してトレーニングを進めてください。 3. 大円筋ストレッチ トレーニングで鍛えた筋肉は、ストレッチを行いメンテナンスをすることで、柔軟性を高めることができます。柔軟性のある筋肉は、けがを誘発しにくく、継続したトレーニングを進めることができます。リラックス効果も期待されるので、1日の終わりにぜひ取り組んでみましょう。 3-1. コントラクションストレッチ コントラクションストレッチの正しいやり方 1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。 2. 両手を組み肩の高さで前に伸ばす。 3. ゆっくりと手を遠ざけながら背中の上部を丸める。 4. へそをのぞきこむようにして30~60秒間キープ。 5. 1の姿勢に戻る。 セット数の目安 1回の動作で20~30秒程度時間をかけながら5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・手を遠ざけると同時に息を吐き出すとよりストレッチしやすくなります。 ・肩から背中にかけての部分がしっかり丸くなっているか確認しましょう。 ・大円筋の位置を意識しながらストレッチを進めていくようにしましょう。 3-2. 肩甲骨寄せストレッチ 肩甲骨寄せストレッチの正しいやり方 1. 両足を腰幅に開いて立つ。 2. 頭上で右肘を左手で掴む。 3. 左手で右肘を引きながら上体を左へ傾ける。 4. 15~20秒ほどキープ。 5. ゆっくりと1の姿勢に戻り、反対側も同じように2~4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・上体を傾けるときに肩が内側に入りがちなので胸を張るように意識してください。 ・肩と耳を遠ざけるようなイメージでストレッチしていきましょう。 ・自然な呼吸を忘れずに。 3-3.
141 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 04:40:09. 23 0 瞬間風速でいうと嬉唄ちゃんフィーバーの方が上だった 142 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 04:43:20. 06 0 うたはイタリア入ってるから才能あるの当たり前 143 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 04:43:26. 56 0 前田のスタイルは和田と並ぶと見劣るんだけどw まあそれだけ和田のスタイルが良いって事なんだろうけど 144 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 04:44:01. 42 0 ゆうかりん帰ってきて 145 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 05:14:44. 42 0 44 東武屋上での悲劇 146 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 05:16:41. 98 0 牧野みたいに脱ぎたがりだったら世界は一変していた 147 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 05:18:16. 49 0 大箱コン参戦芸人と化した 148 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 05:22:33. 12 0 ハロプロ新体制発表まで各メンバーの所属先はどこになっていると思っていた? 149 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 05:42:33. 42 0 最初に全然知らない時に2ちゃんのスレに小学生くらいの前田の画像が 貼られていて微妙な顔の子供だなと思ってた ロリコンおじさんに支えられてただけで 高部あいみたいな顔だし逸材でもなんでもなかった 150 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 06:02:27. 26 0 正直子供の頃は顔立ち自体はブサカワだった ベビーフェイスと舌ったらずな歌声はチャームポイントだが子供ゆえの可愛さと言われればそれまでだった それがすらっと美脚に形のいい美乳、抜群の頭身に正統進化した奇跡 赤ちゃんのような柔らかさや甘い雰囲気はそのままにだ 晩年は顔立ちもぐっとシャープになり儚さもプラスされ本当に美しかった 成長の振り幅も込みで評価される人なので魅力は伝わりづらいかもしれない 151 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 06:09:30. 42 0 残っている映像見ればすごさは伝わるよ 星砂の映画としゅごミュ ゆうかりんすげえってなる 152 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 06:24:36.
70 0 アイドルでいた方が女としてのグレードが上がるのに 欲がない子だね 紺野みたいに女子アナになれば別だが 184 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:37:18. 77 0 100000000円位投資して 100000000円位儲かった 185 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:38:57. 54 0 未だに成仏出来ないヲタっているのかな 186 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:40:45. 44 0 恋愛を満喫して ハロプロ復帰しようとしていたところに 竜さんによる流出事件があったとか聞いた 187 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:41:43. 16 0 歴代ハロメン3大ブサイク鼻女王 新垣里沙 前田憂佳 飯窪春菜 188 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:43:02. 80 0 アイドル卒業までして短大に入ったww 189 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:43:30. 84 0 ゆうかりんの鼻は土人の鼻wwwwww 190 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:45:17. 26 0 進学を理由に辞めた後に進学するメンバーが 続出したのはこの人の自爆テロのおかげであろう 191 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:49:54. 34 0 187 この3人の共通点は 鼻の頭にホクロがあるという点が挙げられる 192 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 08:53:06. 06 0 まーた死人に足蹴りしてるのかw 193 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 09:01:40. 67 0 5m以内にいる男すべてを発情させる 194 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 09:10:56. 84 0 枯れる前に辞めたから神格化されてるだけ 195 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 09:16:44. 80 0 前田憂佳がまったく売れず 前田敦子とか言うクソドブスが天下取る芸能界ってマジで終わってる 196 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 09:34:26. 94 0 195 同意 マエアツはブス過ぎ 一般人でもモテないタイプ そら佐藤健に粗末な扱いされるわw 197 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 09:42:59.
AKBブログ 2020年12月28日 08:00 みなさ~ん、お元気ですか? 本日4回目のカキコです。今日12月28日、元スマイレージ(現アンジュルム)のメンバーだった前田憂佳ちゃん、26歳の誕生日でもあります。以上、これからも私設応援サイト「HELLO! AKB」をよろしくお願いいたします。ΓΙΑΣΑΣ(やーさす、ギリシャ語でじゃあね) いいね コメント リブログ まもなく~! 真野恵里菜との結婚生活とアップフロント系を科学するブログ 2020年12月27日 23:33 まもなく~!元スマイレージ前田憂佳の26才の誕生日と元武勇伝メンバーの岡田唯の33才の誕生日は明日です~!ってなかなかマニアックなって言われそうだけど『~だゆ~~』というパターンメンバーが同じ誕生日なんて珍しい以外の何物でもないけどね~!州*'o'リ>前田憂佳と岡田唯さん・・・確かに読みで見てそういうこと気づく人レア!リ*'ゥ')>アイスクリームと舞小関~!っていうシングルがあるもんね武勇伝さんには!ド>あるね~!間違えてアイスクリームとまいさとだ・・・ってボケるやつもたま コメント リブログ 先生! ((o(´∀`)o))ワクワク 真野恵里菜との結婚生活とアップフロント系を科学するブログ 2020年12月23日 10:43 由加>先生!
16 0 ゆうかりんのことを考えて毎日チンコをビンビンにしてた 211 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:02:55. 81 0 今年の5月に行われた アンジュルムの武道館公演にも ゆうかりんが出現 212 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:08:09. 59 0 歴代ハロプロメンバーにおけるベイビーフェイス ・安倍 ・加護 ・道重 ・鞘師 ・工藤 ・横山 ・前田(憂佳) ・田村 ・宮本 ・嶋村 ・船木 ・梁川 ・浜浦 213 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:08:45. 35 0 あれ?鼻やってる?成長? 214 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:10:16. 34 0 ゆうかりん脱退後にゆうかりん顔を大量採用する 事務所もゆうかりんロスに陥ったくらい 215 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:10:37. 05 0 ゆうかりん何で顔出しOKなの? 216 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:13:19. 16 0 54 あれからもう10年か ゆうかりんはもう龍さんというイケメンの彼氏がいるし一般人として幸せだ 217 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:18:17. 95 0 しゅごキャラミュージカルとおばあちゃんちのカレーライスはゆうかりんと仲間たち状態 218 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:18:36. 45 0 75 なにそれエロいエロすぎるwwwwwwwwww 219 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:26:11. 92 0 声が可愛いというのを挙げてる人が多いな ttps 前田憂佳 100回のKISS なお巨乳衣装に見えるが これって実は吉川に与えられたソロだったんだが 吉川が歌い切れず前田が取ったんだって その時に吉川のワガママ乳サイズの衣装に合わせるために 詰め物をしたって話があるw 前田も他スマイレージ初期メンに比べたら大きいのだが吉川ほどじゃないな 声の話に戻るけど、高音がアニメ声で舌足らずかどうかギリギリの所なんだよな 絶対音感があるのでしっかり練習すると音外れも少ないのでまあ下手では無かったが 声質が特徴的過ぎて大人内容の歌を歌うとガキ声になると評された 220 名無し募集中。。。 2017/10/29(日) 11:32:48.