漢方薬や低用量ピルなど薬を使って不調を抑える 2. 日常生活の質を高める。 3. 無理に仕事を詰め込みすぎない。 4. アロマバスで心身共にリラックス。 5.
1.お悩み 止めれないイライラはPMSの可能性大 「つまらないことで、彼を怒鳴り散らしてしまった」、「自分は周囲の人を傷つけてばかり………」、「いったんスイッチが入ると、感情をコントロールすることができない」。PMSを経験した女性は、こんな風に悩んでいることが少なくありません。一方、パートナーや家族、会社の同僚は、女性の態度の変化にとまどい、困り果ててしまう……。症状がひどい人の中には、抑えられない感情で、職場をやめざるを得なかったり、離婚になってしまうケースも。PMSを正しく理解しておくと、周囲とのトラブルやケンカを避けられるかもしれません。 また、男性も「職場で突然怒り出して困った」、「何を言っても妻の機嫌が悪くてどう対処していいかわからない」という悩みをPMSのしくみを知ることで解消できるかもしれません! 生理 前 イライラ 彼氏 |✍ 生理中の彼氏がしてくれた神対応. 2.注目ポイント 悪女になるのが生理前だけならPMSと判断 排卵から生理までの間、精神的に不安定な症状や体の不調が現れる場合をPMS(月経前症候群)といいます。年齢層は10代から起きる人もいますが、20~30代で悩みを訴える人が多いといいます。その症状には個人差があり、軽いものから重いものまでさまざまです。生理がはじまると、症状が軽くなる、または解消します。 【女性も男性も知っておきたい月経前によく起こる不快な症状】 体の症状 :下腹部痛/腹痛/腰痛/肩こり/乳房の張り・痛み/むくみ/肌荒れ・ニキビ/便秘/不眠/疲労感/発熱/冷え性の悪化 など 心の症状 :イライラする/気分が落ち込む/集中力低下/過食/仕事がはかどらない/つまらないミスをしてしまう など PMSで怒りっぽくなる原因は? PMSの原因は実はまだ、はっきりとは解明されていません。 ただPMSは、排卵が終わると分泌量が上昇する女性ホルモンのひとつの"黄体ホルモン(プロゲステロン)"が関与しているのでは? という説があります。 本来は妊娠を継続させるために働くホルモンで、体温を上昇させたり、水分を溜め込む働きを持っています。そのため、ほてりやむくみなどが現れやすくなり、巷では「おブスホルモン」なんて悪名がついていたりします。でも、妊娠・出産には欠かせないホルモンで、なければいいというわけではありません。 いずれにしても、『妊娠・出産回数が少ない現代女性は、毎月ごとにホルモン変動の波にさらされている』というのは事実で、それがPMSの発症に影響していることは間違いないようです。 ■1ヶ月の女性ホルモンと体温の変化 3.エイジングとの関係は?
3-6.ハーブティーで感情をコントロール ハーブにはイライラなどPMS症状を緩和してくるものもあります。
2018年5月10日 監修医師 産婦人科医 藤東 淳也 日本産科婦人科学会専門医、婦人科腫瘍専門医、細胞診専門医、がん治療認定医、日本がん治療認定医機構暫定教育医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医、日本内視鏡外科学会技術認定医で、現在は藤東クリニック院長... 監修記事一覧へ 生理中、なぜだか無性にイライラしてしまうという女性はたくさんいます。ただでさえ生理痛などで体の調子が良くないのに、気持ちまでイライラしているとつらいですよね。そこで今回は、生理中にイライラする原因と解消法、予防法などについてご説明します。 生理中にイライラするのはなぜ?ホルモンバランスの影響? 一般的に、女性が精神的に不安定になり、イライラしやすいのは、生理前です。 生理前にイライラしてしまう原因はまだはっきりわっかっていません。 しかし原因の一つして、生理前は、生理周期をつくりだす「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という2つの女性ホルモンの分泌量のバランスが崩れやすいことがあるのではないかといわれています(※1)。 生理が始まれば上記のホルモンバランスが整うので、精神的に落ち着いてくるのが一般的です。しかし、精神的なストレスや身体的な疲労など、ちょっとしたことでもホルモンバランスは乱れやすくなるので、生理中も精神的に不安定な状態が続くことはよくあります。 生理が始まってもイライラが続いているようなら、ホルモンバランスの乱れを疑いましょう。 生理中のイライラは他にも原因がある? 生理中にイライラしてしまう原因は、ホルモンバランスの乱れ以外にも、下記のようなものがあります。 生理痛 頭痛や下腹部痛、吐き気など症状は人それぞれですが、生理中の不快症状が強いと、仕事や家事も思うようにいかず、イライラしてしまう人が多いのではないでしょうか。 また、「生理痛と言うと怠けていると思われるかも」など、生理痛に対して周りからの理解が得られにくいと感じている女性も多いもの。つらいけど周りに言えないという精神的な葛藤も、イライラにつながります。 鉄分不足 鉄分は、精神を安定させる作用のある脳内物質「セロトニン」を作るのに必要な栄養素です(※2)。 生理中は経血を排出するために、子宮に血液を集めなければならず、全身の鉄分が優先的に子宮へと送られます。その結果、鉄分が不足してセロトニンの生成量が減少し、精神的に不安定になると考えられます。 生理中にイライラするときの対処法は?
日常生活の質を高める 出血による貧血や鉄分不足に効果的 なのが、 日々の食生活を見直し日常生活の質を高めること です。鉄分が多く含まれる食材を、積極的に日々の食事に取り入れましょう。 【貧血にいい食材】 緑黄色野菜、イモ類、かき、シジミ、あさり、鮭、ダイズ、レバー また、食生活だけでなく、普段の 生活習慣を見直すことで更に効果がアップ します。 「質の良い睡眠がとれているか」 、 「規則正しい生活ができているか」 、今一度確認することも大切です。 最近はコンビニやスーパーでも便利なもの(惣菜やレトルト食品など)が多く、「忙しいから」という理由で生活の質を下げてしまっている女性も多く存在しています。 規則正しい生活や食習慣の改善は、 精神状態やホルモンバランスを整える効果 もありますので、しっかりと規則正しい生活を心がけましょう。 3. 無理に仕事を詰め込みすぎない 生理中の集中できない時に無理に仕事を詰め込みすぎると、 結果的に自分を追い込むこと になってしまいます。 生理中にイライラしないためには、 自分をいたわることが一番大事 です。仕事のペース配分を見直すことでミスをすることなく、効率よく仕事ができます。 できないことは無理せず周囲に頼る勇気を持ちましょう。 今助けてもらった分は、生理が終わったら集中して頑張れば良いのです 。 仕事のペース配分を考えることは、イライラ解消法でもあり、イライラと上手に付き合う上でも大切なことです。 4. 月イチ後悔 生理中に彼氏に八つ当たり… 謝り方の具体例 (2020年2月28日) - エキサイトニュース. アロマバスで心身共にリラックス 生理中はいつもより 自分のトリートメントに時間を取る ように心がけてください。 就寝前はぬるめのお風呂にゆっくりつかることで、カラダを温めると同時に、 生理中の辛いむくみを解消する ことができます。 浴槽にラベンダーと精油を数的入れ、粗塩をひとつかみ入れると、むくみに効果的でリラックス効果が期待できます。 カラダが冷えてしまうと不調の症状が悪化してしまう可能性もありますので、就寝前はカラダを芯まで温めて、 質の良い睡眠で一日の疲れをしっかり取りましょう 。 5. 就寝前にリラックス効果のあるハーブティーを飲む 上でも書いた通り、就寝前に カラダを温めると良い睡眠がとれます 。アロマバス以外にも、温かい飲み物でカラダを温めることもとても効果的です。 就寝前は リラックス効果のあるハーブティーがおすすめ です。カフェインは睡眠を阻害することも分かっているため、できるだけ カフェインは取らないように しましょう。 ハーブティーの中でも、カモミールは胃腸の調子を整えて不安やストレスを解消してくれ、レモンバームは精神を落ち着かせる効果があります。 ルイボスティーは利尿作用が高いのでむくみ解消におすすめです。自分に合ったハーブティーを選んで、心を落ち着かせ、良い睡眠をとりましょう。 生理中のイライラと上手に付き合う5つの方法 生理はある一定の年齢まで付き合わなければいけないものです。 「できることなら生理と上手に付き合っていきたい」 と思いますよね?
「生理の不調は健康な証拠」だと開き直る 「生理中だから・・・」 とくよくよ悩まずに、さまざまな 不調も「健康な証拠だ!」 と開き直ると案外楽になります。 悩んでばかりいると、ネガティブ思考になって症状は悪化してしまいます。 「生理は病気ではない。健康だからこそあるんだ」 ということをカラダと心に叩き込んで、生理の不調を乗り越える強い気持ちを持ちましょう。 ポジティブな考えは生理以外のカラダの不調も良くしてくれる効果もありますので、是非お試しください。 5.
4. PMS期がつらいと先に伝える】 そして最後にこれ。彼氏とケンカをしないためにも、事前に「PMS期はイライラしちゃうの! きついこと言ったらごめんね」相手に伝えておくこと。これです。筆者は必ずこれを先に伝えておいて、なかばネタ的に「ごめん、ちょっとPMSだわ(笑)」「まじか、俺ももうすぐ生理だわ」的なノリで揉め事を回避しております。私事ですみません。 生理前のつらさって、男性にはどう頑張っても理解できないものです。また、現れる症状は人それぞれ、かなりの差があります。自分はどういった症状があり、どんなことで迷惑をかける可能性があるのか、あらかじめ相手に伝えておくと良いかもしれません。 さてさて、以上のことに気をつけて、恋人とケンカをしないように過ごしましょう♪ (ヤマグチユキコ)
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