次回は、美しいデコルテラインを作るエクササイズをご紹介します。お楽しみに! 関連記事 編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。 EDIT&WRITING : 小池田友紀
美脚作りの要ともいえる太もも。中でも「内もも」は、代謝の衰えとともに脂肪がつきやすく、油断するとあっという間に厚みが増すため、気づいた時には、太ももの間の隙間がなくなってしまっていた…なんて方も多いのではないでしょうか? そこで、モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんに、 内ももをキュッと引き締めるエクササイズ を教えていただきました。早速チェック。 佐々木ルミさん モデル&ボディメイクトレーナー (ささき るみ)全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト(R)。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)がある。 「佐々木ルミYouTubeチャンネル」 プヨプヨにたるんだ内ももを引き締め! 美脚を叶える「内ももエクササイズ」 「太ももの中でも、内ももはたるみが現れやすい部位。なぜなら、内ももの筋肉『内転筋(ないてんきん)』は脚を横に閉じる時に使われる筋肉で、太ももの前側や後ろ側に比べると、日常生活で使われづらい筋肉だから。そのため、筋肉が衰えやすく、たるみが進行しやすいのです。 そこで、ほっそりスリムな太ももを作るために、『内転筋』を鍛える2つのトレーニング「ニースクィーズ」と「サイドスライドランジ」を取り入れて、たるんだ内ももをキュッと引き締めていきましょう。 『内転筋』を鍛えることは、内ももの引き締めだけでなく、骨盤全体を支える筋肉、骨盤底筋群の筋力アップにもつながります。骨盤底筋群の衰えは、尿漏れを引き起こす要因となるので、30代中盤以降の女性は、しっかりと鍛えておくことが大切です」(佐々木さん) 「内もも引き締めエクササイズ」を動画でチェック!
内側広筋の筋肥大をよりスピーディーに行うためには、筋トレグッズは欠かせません。ここからは、人気の筋トレグッズの中から、 今回ご紹介した内側広筋トレーニングの質を高めてくれる人気アイテムを2つ厳選 してご紹介します。自宅トレで太ももを太くしたい方は、ぜひ見ていってください。 おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル サイドランジ・ワイドスタンススクワットの効果を高められる王道トレーニングアイテム、ダンベル。ダンベルは、 手軽に負荷を上げられる 筋トレグッズなため、「トレーニング効果を手早く高めたい!」という人にはぴったりです。スクワット種目を行う時は両手で1つのダンベルを持つことで、フォーム作りを手助けしてくれますよ。男性であれば10~15kg、女性は5~10kgのダンベルがおすすめです。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット ダイアゴナルトレーニングでは、トレーニングマットを使うのがおすすめ。ダイアゴナルやフロントブリッジは、フォーム作りが最も大切な筋トレになるため、トレーニングマットは手幅の目安を覚えやすかったりと姿勢の安定に貢献してくれますよ。また、汗をフローリングに垂らさなくなるなど、細かなメリットも。家トレする予定の方は、持っておいて損ありませんよ。 【参考記事】 ヨガマット(トレーニングマット)のおすすめ とは▽ 内側広筋を鍛えて引き締まった男らしい太ももに 内側広筋を効果的に鍛えられるトレーニング方法をご紹介しました。内側広筋は大腿四頭筋の中でも鍛えにくい筋肉です。太ももを引き締めたいという男性は、一般的な筋トレに加えて内側広筋を刺激するトレーニングをプラスして取り組んでみて。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング を解説▽ 【参考記事】 自宅で行える大腿四頭筋トレーニング をご紹介します▽ 【参考記事】 自宅で行えるハムストリングトレーニング とは▽
寝ながら 内転筋 を効果的に刺激できる 筋トレ 「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)としてよく知られている トレーニング です。太ももの内側の筋肉など、日頃使用しない筋肉を鍛えることができます。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグオープンの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
レッグオープンの正しいやり方
1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。
2. 両足を左右均等に広げていく。
3. 限界まで広げたら元に戻す。
\動画で動きをチェック/
実施回数
15回×3セット
ポイント
・反動は使わない
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
鍛えられる筋肉(場所)
・ 内転筋 etc…
今回登場した動画をおさらい
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEアンバサダー / ランニング トレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。
[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
『いぬのきもち』や『ねこのきもち』の付録は毎月付かないのですか? 年間約6回を予定しています。 詳細表示 No:856 公開日時:2013/09/26 21:23 1号だけ 『いぬのきもち』『ねこのきもち』を購読することはできますか? 猫飼い8年目ママが思う、ベネッセ「ねこのきもち」購読メリット | もふ部. 『いぬのきもち』『ねこのきもち』はおとりやめのご連絡をいただくまでは続けて商品をお届けする「自動継続」システムになっています。1号のみのご購読はできません。2号目以降からは途中でのおとりやめができます。その場合には商品お届け予定日の前月18日までに『いぬのきもち』『ねこのきもち』お客様センターにご連絡ください。 ■『いぬのきもち』お客様センター:0120-925-834(通話料... No:989 実際に 『いぬのきもち』『ねこのきもち』の誌面を見たいのですが、書店では買えないのでしょうか? 『いぬのきもち』『ねこのきもち』は書店ではお買い求めになれません。 雑誌だけでなく、相談室や読者専用ページなどさまざまなサービスをご提供するため、直接ご自宅へお届けする会員制のサービスです。 No:988 『いぬのきもち』『ねこのきもち』の「自動継続システム」とは何ですか? 『いぬのきもち』『ねこのきもち』ではお客さまよりおやめになるというご連絡をいただかない限り、続けて商品をお届けする「自動継続」システムになっています。 年一括払いのかたは12か月のご契約期間終了前にご案内のお知らせを商品と一緒にお届けしますが、お客さまのおとりやめのご連絡がなければ同じお支払方法での継続となります。 No:984 『いぬのきもち』『ねこのきもち』を雑誌だけ、読みたい号だけを買うことはできますか? 『いぬのきもち』『ねこのきもち』はセットで楽しむ・役立つ商品なので雑誌だけのご購入はできません。また、ご指定号のみのご購読もできません。 雑誌の情報と共に、ふろくグッズ、相談室、読者専用ページとトータルでご利用いただくことで、さまざまな問題に役立つようになっております。 No:987 『いぬのきもち』『ねこのきもち』継続の手続きをした覚えがないのに教材が届いたのはなぜですか? 『いぬのきもち』『ねこのきもち』はお客さまよりおやめになるというご連絡をいただかない限り、続けて商品をお届けする「自動継続システム」になっています。 年一括払いの方は12か月のご契約期間が切れる前にご案内のお知らせを商品と一緒にお届けいたしますが、お客さまのご解約のご連絡がなければ同じお支払方法でのご継続となります。 No:787 公開日時:2013/09/26 21:22 『いぬのきもち』『ねこのきもち』の契約期間と支払期間はどう違うのですか?
ベネッセが発行する猫雑誌「ねこのきもち」 魅力的な付録につられ購読してしまいました。 付録目当ての購読だったけど、猫の病気に関する事も知れるので結構役立っています。 申し込む前は「どんな情報が載ってるのか?付録は毎月付いてくるのか?いつ届くのか?」など、色々な疑問があったのですが、購読して全て解決しました。 そんな「ねこのきもち」を読んだ感想や付録の詳細を書きたいと思います。 ベネッセが発行する雑誌『ねこのきもち』とは? 「ねこのきもち」は、毎月1冊のメイン雑誌に+αの付録が付いてくる猫雑誌です。 ※毎月10日頃に届きます。書店では購入できません。 付録は月によって異なりますが、魅力的なアイテムが多くとっても人気。ちなみに、初回購読者には特別な特典もついてきます。 ↓今月の初回特典はこちら↓ 雑誌の内容はどんな感じ? メインの雑誌には、様々な特集といくつかの連載企画が載っています↓ オスとメスの違い 獣医師から飼い主へのお願い その行動、ねこは何を望んでる? 「ねこのきもち」は高い？コスパ考慮で購読を選択した理由をご紹介 - AkkyGames. 災害時に猫に必要な物とは?
アーサー 相談サービス 続いて、個人的に一番ありがたいサービスである「ねこのきもち相談室」というサービスでございます。 こちらは獣医さんに直接相談ができるサービスで、もし家の猫に異変があったり気になる事があればプロの意見を聞くことができるのです。 猫の体調などで気になる点があれば動物病院に連れてくという選択肢もございますが、その場合は診察料として費用が数千円~数百円発生してしまいます。 そうなると、月額制で質問し放題のこのサービスの価値は、月額1, 000円以上と考える事が出来るのです。 「ねこのきもち」は超お得 以上の事から、ねこのきもちは雑誌・付録・無料相談などのサービスを月額1, 000円程度で受けれるので、かなりのコストパフォーマンスを発揮できると言っても過言ではないでしょう^^ また、若干裏技っぽい話ですが、付録の内容が気に入らなければフリマアプリで売ることだって可能なのです。 なので、私個人としては確実に1, 000円以上の価値を使い倒している気分なのです(笑) ご主人、その辺凄そうですね(汗) アーサー あっきー もちろん! 活用したるでぇ~♪