記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決! Foxys_forest_manufacture Getty Images 「ダイエットしている(はず)なのに、どうしても痩せない」「がんばっているのに 結果 がでない」―― これはきっと、多くの人がダイエットで経験していることかも。 アメリカ登録栄養士である カーラ・ヘイザー さんは「(結果がでないのは)ダイエットそのものが、あなたに合わないことが原因なのです」と指摘。食事制限は減量のために"一時的"に行うべきこと。長期目線で健康かつ心地よい体型・体重を維持したいのであれば、きついダイエットを課すよりも、毎日の食事でヘルシーな選択をしたほうが効果的なんだとか。 そこで、専門家がアドバイスする「太らない体質にする食事法」を<ウーマンズ・デイ>からご紹介。無理なく健康的に、理想の体型をキープして!
朝ごはんを食べるメリットを理解して、ダイエットを成功させましょう♡ しっかり食べるだけの簡単痩せグセ 「ダイエット中だから」と食事量をおさえている人も多いでしょう。しかし、痩せやすい体質になりたいなら『朝ごはんを食べる』ほうが効率よく痩せられますよ♪ 朝ごはんを食べる人と食べない人とでは、食べない人のほうが肥満の傾向があるといわれています。 適量の朝ごはんを食べると『睡眠によって下がっていた体温が上昇する』ため、からだが活動モードに変わりますよ♪ 朝ごはんを食べる習慣は、ダイエットの大敵である『便秘』にも大切です! 腸を刺激して、排便をうながす効果が期待できます。 パン派の人は種類を見直す 朝ごはんにパンを食べる人は『パンの種類』に気をつけましょう。パンによっては糖質と脂質が非常に多く、カロリー過多の問題もあります。 ダイエット中にぴったりなのは、バゲット・バタール・エピ・パリシャンをはじめとする『フランスパン』です♡ 卵・砂糖・バターが入っていないため、糖質や脂質、カロリーも気になりません♪ 食べ応えのあるパンが好みなら『ベーグル』がおすすめです! 卵・バター不使用で、低カロリーながらも十分満足感を味わえます♡ いつも精製されているパンを食べている人は、全粒粉パンやライ麦パンといった『未精製』のパンに替えてみてはいかがでしょうか? 精製されているパンよりも『腹持ちと栄養価に優れている』のが特長で、カロリーも控えめですよ。 野菜をとる時間がない?ズボラ調理でOK せっかく朝ごはんを食べるなら、野菜もとって栄養バランスのよい食事を心がけたいものです♡ 朝、時間に余裕がない人や料理が苦手な人は『ズボラ調理』で野菜をたっぷりとりましょう♪ 下ごしらえに便利なのは、ピーラー・スライサー・キッチンバサミなどのキッチンツールです! キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉野菜は、手でちぎるとまな板や包丁を洗う手間を省けます♡ 加熱調理は、電子レンジですませると調理時間を短縮できるのに加えて、後片付けもラクチンです! チンしたあとは、好みの調味料とあえるだけで、おいしく食べられますよ。 脚が太く見えるのが嫌 「特に脚が痩せにくい」という悩みの原因に『浮き指』と『むくみの放置』があげられます。 これらが脚痩せを邪魔する仕組みを知って、対策をとりましょう! 浮き指が原因かも 『地面に足をつけたときに足の指が浮いた状態になること』を浮き指といいます。 浮き指は現代人に多く見られる特徴です。さまざまな不調を引き起こすと考えられているため、注意が必要ですよ!
同じように食事をしていても、すぐに体重に現れてしまう人と、太りにくい人がいますが、両者の体質にはどのような違いがあるのでしょうか。「自分は太りやすい体質だ」と感じているのなら、それを改善するための方法はぜひ知っておきたいものです。そこで今回は、太りにくい体質を手に入れるための生活習慣と、おすすめのトレーニング方法を詳しく解説していきます。 太りにくい体質とは?
1日あたりの目安量は『100~200g』くらい、食べすぎにはくれぐれもご注意ください♡ 一度にたくさん食べても、効果がアップするわけではありません……! 毎日コツコツと続けることが大切です♪ 適量のヨーグルトをおいしく食べて、腸内環境を整えましょう♡ 仙骨を温めて冷え対策 からだが冷えると「内臓を守らなくては!」と防衛本能が働いて、脂肪がたまりやすくなります! 『冷え』を解消する手段はいくつかありますが、なかでもおすすめは『仙骨がある部分にカイロを貼る』方法ですよ♪ 『仙骨』は、骨盤の真ん中にある手のひらサイズの骨です。仙骨を温めることで、脂肪の燃焼がうながされ、痩せやすくなるといわれています! 空調がきいている部屋にいると、夏場もからだが冷えがちです。仙骨をカイロで温めると全身の血流の流れがよくなり、代謝が促進されて手軽に冷えを解消できますよ♡ ただし、やけどには十分注意してくださいね♪ 悪い姿勢は痩せにくい人の特徴 立っているときや座っているときに、背中が曲がりがちな人は『姿勢の悪さ』が原因で痩せにくくなっている恐れがあります! 姿勢をよくするメリットや正しい位置に戻すための簡単なストレッチを知って、ダイエットの効率を高めましょう♪ 姿勢を正すと痩せ体型に近づける 背筋をしっかり伸ばして姿勢を正すと「なんだか疲れる」と感じるのは『腹筋や背筋を使っているから』です♡ ラクだからといって猫背になっていると、筋肉が使われずに代謝がおとろえて脂肪がつきやすい体質になってしまいます。 簡単すぎて続けられる 時短ストレッチ 「猫背がなかなか治らない」という人は『猫背になるクセ』をとることが大切です♪ これから紹介するストレッチを取り入れて、自然に背筋が伸びる姿勢を手に入れましょう♡ まず、立った状態から両足をそろえて、からだのうしろで両手をつなぎます。次に、つないだ手を地面に向かってグッと下げつつ『背筋をピンと伸ばした状態』を6秒キープしましょう! 10回ほどを目安に、トライしてみるとよいですよ♡ ポイントは『肩甲骨を真ん中に引き寄せること』と『ひじを真っすぐに伸ばすこと』です。 肩甲骨ストレッチの方法を見る♡ 実は姿勢と関係ある 太もも意識の前屈 次に試してほしいのが『太もも』を意識した前屈です! 太ももの裏側にある『ハムストリングス』という筋肉が固まっていると、骨盤が後ろに傾いて姿勢が悪くなってしまいます。 ハムストリングスをやわらかくするためには、前屈が効果的ですよ♪ 太ももシェイプアップ方法を見る♡ 朝ごはんはとっても大切 「食事量を減らしたいから」「朝時間がないから」といって朝ごはんを抜いていると、太りやすい体質に一直線です!
夏の暑さが過ぎ去り、すでに"食欲の秋"に翻弄されている女性も多いことでしょうが、秋の味覚は糖質や脂質が多いためどうしても体重増加に向かってしまいます。 今回はそんな秋の体重増加を阻止する「基礎代謝向上計画」を提案します。 なんで基礎代謝が重要なの?
低カロリー食品だけ食べるのはNG 「カロリーはダイエット大敵! 低カロリー食品だけを食べていたらすぐに痩せられる!」と思い込みがちですが、ここに思わぬ落とし穴がひそんでいます。 『低カロリー食品』だけを食べていても、順調に痩せるのは最初のうちだけです。 低カロリー食品だけを食べ続けていると、からだに『省エネスイッチ』が入ってしまいます。少量の食事でも太りやすくなるのに加え『リバウンド』をまねく要因にもなるのです。 低カロリー食品だけの食事では『栄養不足』も心配です。たんぱく質が足りなくなって筋肉の減少を引き起こすと、代謝が悪くなり痩せにくくなりますよ! 体重の増減への執着は逆効果 ダイエット中、1日に何回も体重計に乗っては「1kg減った♡」「1kg増えちゃった……」と一喜一憂する人がいますが『体重だけを見るダイエット』は逆効果です! 体重を見ても『筋肉量・水分量・骨量・体脂肪量の内訳』がわからなければ、本当に太ったのか痩せたのかは判断できません♪ 例えば、じっくり時間をかけて半身浴をしたとします。半身浴は『むくみ解消』に役立ちますが、汗をかいて1kg体重が減っても、水分量が減っただけで痩せたとはいえないですよね。 体重に変化があったときは『からだのどの部分が増えたのか・減ったのか』を考えることが大切です! 内側からケアしていこう 太りにくく痩せやすい体質を手に入れるには、からだの『内側』をケアする必要があります。これから紹介する二つの方法を参考に、からだの内側から『体質改善』をはかってみてはいかがでしょうか♡ 体質改善は腸内環境から 腸内環境をよくすることで、太りにくい体質づくりに役立つホルモン『GLP-1』と『PYY』がたくさん分泌されます! GLP-1は『胃とすい臓に働きかけるホルモン』です。胃から腸へと移動する食べものをゆっくりと押し出して糖の吸収をやわらげ、インスリンの分泌をうながしてくれます♪ PYYは『満腹中枢を刺激するホルモン』です。食べすぎをおさえたいダイエッターの強い味方といえますね♡ GLP-1とPYYの分泌をうながすためにも『腸内環境』をよくする習慣を心がけましょう。 ヨーグルトでおいしくバランスを整える 腸内環境を整えてくれる『乳酸菌』は、市販のヨーグルトから手軽に摂取できますよ♪ ひとくちに乳酸菌といっても、さまざま種類があります。乳酸菌ごとに働きが異なるうえに、菌との相性も人それぞれです。 まずは、試しに『1~2週間程度続けて』お通じや肌の調子などを観察しましょう!
痩せたいのに痩せられない人は、ダイエットの方法やからだの内側に関する誤った行動から、痩せにくくなっている可能性があります。ダイエットを成功させるためにも、太りにくく痩せやすい体質を手に入れて、理想のボディラインを長期的にキープしましょう♡ 痩せたいのに、痩せない 痩せたいと思って気をつけているつもりでも、成果が出ないと悩んでいる女子がたくさんいます。「どうして、痩せないんだろう……」悩んでいるなら、まずは根本的な原因に目を向けてみましょう! 肥満は遺伝することがあるといわれている 「ダイエットをがんばっているのに体重がなかなか減らない……」という場合『痩せにくい体質が遺伝している』可能性があるかもしれません。 そんな女子泣かせの体質へと導いてしまう遺伝子は『肥満遺伝子』と呼ばれており、基礎代謝を悪くするといわれています……。 『基礎代謝』とは、体温をキープしたり、心臓を動かしたりするために必要なエネルギーのことです♡ 基礎代謝が低いとエネルギーの消費が少なく、結果として痩せにくくなります。 まずは食べすぎ、運動不足を見直したい 食事をとりすぎると、食べものから摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ります。消費されなかったエネルギーは『体脂肪』になるため、注意が必要です! 食事量はもちろん『食べ方』にも気をつけましょう。『朝と昼は食べず、夜だけがっつり食べる』という食習慣は、太りやすい体質をまねきます! 『副交感神経』が優位になる夜は、消化管の機能が活発です。食べものからとったエネルギーの消化吸収がよくなるぶん、脂肪もたまりやすくなるでしょう。 運動不足な人は消費エネルギーが少ないうえに、燃焼されないぶん、からだにエネルギーをためこみやすくなります。結果として、食べものからとったエネルギーがどんどんたまり、太りやすくなるのです。 睡眠のとり方でも痩せにくくなる 『朝はギリギリまで布団のなかに入っている』『起きる時間がバラバラ』という習慣も、痩せにくい原因かもしれませんよ。 朝、時間がなかったり遅い時間に起きたりすると、朝日をしっかり浴びられず『体内時計』が乱れて代謝量が減少します。起きる時間が不規則な場合も、体内時計が狂って太りやすくなるといわれています! 痩せたい気持ちはわかるけど 痩せるためにがんばっていても、その努力がダイエットのさまたげになっている恐れがあります。これから紹介する『NG行動』に心当たりはないか、チェックしてみましょう!
新川優愛さんがご結婚を 発表されたのは 2019年8月9日のこと。 お相手は一般男性ということで 一体どのような方なのか 気になりますよね。 新川優愛の結婚した旦那は? ご結婚を報告された際の コメントによると、 どうやら旦那様は ロケバスの運転手のようです。 ロケバスの運転手なら 芸能人の方との出会いは 当然ありますね。 お相手の方は新川優愛さんの 10歳上だそうで、新川さんの方から アプローチされたんだそうです。 こんな美女にアプローチされたら 私なら確実にパニックを起こしますね(笑) それにしても、 これまで多くのイケメン俳優や モデルと交流する機会があったと 思うのですが、 にも関わらず現在の旦那様と ご結婚されたということで、 お相手の顔が気になりますよね。 しかし、残念ながらそれらしき 画像については見つける事が できませんでした。 ただ、新川さんは 結婚を報告した会見内で 旦那様の似顔絵を披露してくれました。 それがこちら、 とりあえずセンター分けですね(笑) 会見での話しによると、 お相手の人柄に惚れて結婚を 決めたとのことです。 とても素敵な方なんでしょうね。 末永く幸せに結婚生活を 楽しんでほしいです!
一昔前の結婚条件として言われてきた「3高」高収入・高学歴・高身長 しかし、近年徐々にその現代女性のその相手に求めるものは変わってきていると言います。 それが、『4T』と言われるもの。 低姿勢、低リスク、低燃費、低依存です。 人当たりが良くて偉ぶらず、安定した仕事に就いていて、無駄遣いせず、自分のことは自分でできる。 そんな男性を求めてる女性が多くなってきたそう。 新川優愛さんの今回の結婚もまさに『4T』を象徴したような結婚相手。 不況で多様化の価値観の現代だからこそ、結婚においてもこのような『4T』という価値観が生まれてくるのでしょうね。 このような価値観の女性が増えてくれば、もっと日本の結婚事情も変わってくるかもしれませんね。 ともあれ、幸せな結婚生活を送って欲しいものです!
新川優愛さんの旦那さんの実家が、お金持ちという噂があるので、調べてみましたが、旦那さんの実家につての詳しい情報は、公開されていないので、ただの噂だと思われます。 『結婚報告後、週刊誌に取材をされた新川優愛さんに、記者が旦那さんへの取材もお願いしたところ、その時の旦那さんの対応が、とても素晴らしかったそうで、礼儀正しさに注目された』 という話や、 『新川優愛さんが、旦那さんについて「包容力のある人」や、「 陰ではなく陽のエネルギーを持って人生を歩まれている温かい人」と言っていた』 ということから、 「育ちが良いからだ」「親のしつけではないか」 と、 ファンの間で憶測が飛び交い、 実家がお金持ちという噂が広がった のでしょう。 まとめ 新川優愛さんの旦那さんについて調べてみましたが、とても温かい人で、また、イケメンであることが分かりました。 ロケバスの運転手をする、一般人ではありますが、いつか新川優愛さんと、番組に出演してほしいですね! トップ画像引用元:サンスポ ↓↓新川優愛さんの他のことについてはコチラ↓↓ 新川優愛が噂になった歴代彼氏(元カレ)がすごすぎたのでまとめ! 新川優愛の身長や年齢・出身高校は?生い立ちが壮絶だったらしい 新川優愛に似てる芸能人がたくさんいたので画像で比較して検証してみた!
ホーム 俳優・女優 2019/09/20 2020/04/02 先日、ロケバス運転手との結婚が話題になった新川優愛(しんかわゆあ)さん。 9月20日発売の雑誌フライデーには、本邦初公開のふたりのデート写真が掲載されています。 ふたりの写真とともに仲よさげな様子をまとめました。 スポンサーリンク 【画像】新川優愛の旦那はロケバス運転手!年齢9歳年上のイケメン! 新川さんは2019年8月に電撃結婚を発表。そのお相手が「本当の一般人」、しかも自分からアプローチしたということで話題を呼びました。 結婚会見を行い、「お相手の方とは、お仕事の現場で出会いまして、9歳年上のロケバスの運転手」と結婚相手は自身が26歳の誕生日を迎えて9歳年上の35歳だと明かし、「10代から知っている方で、自分以外への対応を私は見るのですが、色んな人に対しても接し方がすてきだと思った。 陰ではなく陽のエネルギーを持って人生を歩まれている温かい方だなと思いました」と惹かれた部分を笑顔で伝えた。 引用元: その記者会見では、旦那さんの顔を似顔絵で公開。果たして、この絵は本物に似ているのでしょうか? 【画像】新川優愛と旦那のフライデー写真! 9月20日発売のフライデーが、ふたりの新婚デートを報じています。 その様子はこちら… 9月上旬夕方6時半、白の高級外車で目黒区内の回転寿司店へ。 しかし、満席だったので、自宅近くの予算4000~5000円ほどのチェーン寿司店へ。 約1時間後の夜8時過ぎ、店を出て仲良く自宅方向へ。 新川さんが旦那Aさんの腕や背中にタッチ、Aさんは微笑んでいた。 回転寿司やチェーン店というのが、こちらも一般人としては好感が持てます。 ふたりは2016年に交際を始めてい以来、一目を避けるために屋外で会うことはほとんどなかったそう。貴重なデート現場をキャッチしたということ。 とても仲がよさそうな幸せオーラ全開の写真がこちら! うーん。残念ながら、どうしても一般人ということで目は隠していますが、イケメンな雰囲気は伝わってきます。さりげなく白いTシャツで合わせていて素敵ですね。 実際にお顔を見たフライデーの記者によると旦那さんの特徴は次の通り… 色黒で180センチはありそうな長身 ゆるくウェーブをかけた髪をセンター分けに、口元にはヒゲ。 金子ノブアキ風のワイルドなオーラが漂う。 が、意外に瞳はツブラで目尻がたれ気味。 リリーフランキーのような文化人・芸術家的な雰囲気を醸し出している。 ちなみに本物の金子ノブアキさんはこちら。 画像引用元: フライデーの記者によると、「イケメンかと聞かれると一瞬言いよどんでしまう」とありました。 しかし、記者の直撃にも、終始、頭を下げて丁寧な対応を見せたA氏に「地位やルックスではなく、そんな彼の優しさに新川さんがほれ込んだのかも」ともコメントしています。 まとめ 【画像】新川優愛と旦那のデート写真フライデー!顔は金子ノブアキ似?