記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決! Foxys_forest_manufacture Getty Images 「ダイエットしている(はず)なのに、どうしても痩せない」「がんばっているのに 結果 がでない」―― これはきっと、多くの人がダイエットで経験していることかも。 アメリカ登録栄養士である カーラ・ヘイザー さんは「(結果がでないのは)ダイエットそのものが、あなたに合わないことが原因なのです」と指摘。食事制限は減量のために"一時的"に行うべきこと。長期目線で健康かつ心地よい体型・体重を維持したいのであれば、きついダイエットを課すよりも、毎日の食事でヘルシーな選択をしたほうが効果的なんだとか。 そこで、専門家がアドバイスする「太らない体質にする食事法」を<ウーマンズ・デイ>からご紹介。無理なく健康的に、理想の体型をキープして!
朝ごはんを食べるメリットを理解して、ダイエットを成功させましょう♡ しっかり食べるだけの簡単痩せグセ 「ダイエット中だから」と食事量をおさえている人も多いでしょう。しかし、痩せやすい体質になりたいなら『朝ごはんを食べる』ほうが効率よく痩せられますよ♪ 朝ごはんを食べる人と食べない人とでは、食べない人のほうが肥満の傾向があるといわれています。 適量の朝ごはんを食べると『睡眠によって下がっていた体温が上昇する』ため、からだが活動モードに変わりますよ♪ 朝ごはんを食べる習慣は、ダイエットの大敵である『便秘』にも大切です! 腸を刺激して、排便をうながす効果が期待できます。 パン派の人は種類を見直す 朝ごはんにパンを食べる人は『パンの種類』に気をつけましょう。パンによっては糖質と脂質が非常に多く、カロリー過多の問題もあります。 ダイエット中にぴったりなのは、バゲット・バタール・エピ・パリシャンをはじめとする『フランスパン』です♡ 卵・砂糖・バターが入っていないため、糖質や脂質、カロリーも気になりません♪ 食べ応えのあるパンが好みなら『ベーグル』がおすすめです! 卵・バター不使用で、低カロリーながらも十分満足感を味わえます♡ いつも精製されているパンを食べている人は、全粒粉パンやライ麦パンといった『未精製』のパンに替えてみてはいかがでしょうか? 精製されているパンよりも『腹持ちと栄養価に優れている』のが特長で、カロリーも控えめですよ。 野菜をとる時間がない?ズボラ調理でOK せっかく朝ごはんを食べるなら、野菜もとって栄養バランスのよい食事を心がけたいものです♡ 朝、時間に余裕がない人や料理が苦手な人は『ズボラ調理』で野菜をたっぷりとりましょう♪ 下ごしらえに便利なのは、ピーラー・スライサー・キッチンバサミなどのキッチンツールです! キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉野菜は、手でちぎるとまな板や包丁を洗う手間を省けます♡ 加熱調理は、電子レンジですませると調理時間を短縮できるのに加えて、後片付けもラクチンです! チンしたあとは、好みの調味料とあえるだけで、おいしく食べられますよ。 脚が太く見えるのが嫌 「特に脚が痩せにくい」という悩みの原因に『浮き指』と『むくみの放置』があげられます。 これらが脚痩せを邪魔する仕組みを知って、対策をとりましょう! 浮き指が原因かも 『地面に足をつけたときに足の指が浮いた状態になること』を浮き指といいます。 浮き指は現代人に多く見られる特徴です。さまざまな不調を引き起こすと考えられているため、注意が必要ですよ!
低カロリー食品だけ食べるのはNG 「カロリーはダイエット大敵! 低カロリー食品だけを食べていたらすぐに痩せられる!」と思い込みがちですが、ここに思わぬ落とし穴がひそんでいます。 『低カロリー食品』だけを食べていても、順調に痩せるのは最初のうちだけです。 低カロリー食品だけを食べ続けていると、からだに『省エネスイッチ』が入ってしまいます。少量の食事でも太りやすくなるのに加え『リバウンド』をまねく要因にもなるのです。 低カロリー食品だけの食事では『栄養不足』も心配です。たんぱく質が足りなくなって筋肉の減少を引き起こすと、代謝が悪くなり痩せにくくなりますよ! 体重の増減への執着は逆効果 ダイエット中、1日に何回も体重計に乗っては「1kg減った♡」「1kg増えちゃった……」と一喜一憂する人がいますが『体重だけを見るダイエット』は逆効果です! 体重を見ても『筋肉量・水分量・骨量・体脂肪量の内訳』がわからなければ、本当に太ったのか痩せたのかは判断できません♪ 例えば、じっくり時間をかけて半身浴をしたとします。半身浴は『むくみ解消』に役立ちますが、汗をかいて1kg体重が減っても、水分量が減っただけで痩せたとはいえないですよね。 体重に変化があったときは『からだのどの部分が増えたのか・減ったのか』を考えることが大切です! 内側からケアしていこう 太りにくく痩せやすい体質を手に入れるには、からだの『内側』をケアする必要があります。これから紹介する二つの方法を参考に、からだの内側から『体質改善』をはかってみてはいかがでしょうか♡ 体質改善は腸内環境から 腸内環境をよくすることで、太りにくい体質づくりに役立つホルモン『GLP-1』と『PYY』がたくさん分泌されます! GLP-1は『胃とすい臓に働きかけるホルモン』です。胃から腸へと移動する食べものをゆっくりと押し出して糖の吸収をやわらげ、インスリンの分泌をうながしてくれます♪ PYYは『満腹中枢を刺激するホルモン』です。食べすぎをおさえたいダイエッターの強い味方といえますね♡ GLP-1とPYYの分泌をうながすためにも『腸内環境』をよくする習慣を心がけましょう。 ヨーグルトでおいしくバランスを整える 腸内環境を整えてくれる『乳酸菌』は、市販のヨーグルトから手軽に摂取できますよ♪ ひとくちに乳酸菌といっても、さまざま種類があります。乳酸菌ごとに働きが異なるうえに、菌との相性も人それぞれです。 まずは、試しに『1~2週間程度続けて』お通じや肌の調子などを観察しましょう!
14 of 16 糖質はかしこく摂取して 「体は一気に大量の糖質を処理できません。摂取しすぎると、残りは脂肪として体内にため込んでしまうのです」とヘイザ―さんは解説。けれど、糖質は一切やめるべきということではないそう。 「体が今なにを求めているのかを、しっかり把握することが大切です」 疲労困憊しているとき、クッキーを数枚食べることは悪いことではありません。糖分補給により元気を取り戻し、活動が活発になることも。 でも「おいしいから」を理由に毎日ケーキを食べていたら、それは体のためにならないのは明白。今なにを食べるべきなのか、食べなくてもよいのかをかしこく判断しましょう。 15 of 16 ハーブやスパイスを活用 脂肪や糖質を減らしたヘルシーな料理には、ぜひハーブやスパイスを活用してみて。 コロラド大学が行った 研究 によると、ハーブやスパイスは料理の風味を増すため、脂肪の代用フレーバーとして有効であり、満足感を高めてくれることが判明したのだとか。 また赤唐辛子やカイエンヌペッパーなど辛みのあるスパイスを加えると、 代謝が促進 されカロリー消費にも貢献するとのこと。 たとえば、蒸したブロッコリーには、バターの代わりにパプリカを振りかけてみて。ローストしたチキンなら、さまざまな乾燥ハーブ、ガーリックパウダー、唐辛子のフレークなどで風味を添えると、ずっとおいしくなるはず! 16 of 16 カロリー計算をしない ヘイザ―さんは「1000キロカロリー分のジャンクフードを食べるのと、1000キロカロリー分の野菜を(できれば丸ごと)たっぷり食べるのとでは、体に与える影響はまったく違います」とコメント。 カロリー計算に没頭しすぎると、カロリーは高いものの栄養が高い食べ物(脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレートなど)を避けてしまいがち。 カロリーに執着するよりも、まずはタンパク質(魚、鶏肉、豆腐)、野菜、ヘルシーな脂肪やオイルをしっかり摂取することに重点を置いてみて。バランスの取れた食事で空腹を満たすことで、健康的な体重がキープできるはず! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 宮田華子 WOMAN'S DAY This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
夏の暑さが過ぎ去り、すでに"食欲の秋"に翻弄されている女性も多いことでしょうが、秋の味覚は糖質や脂質が多いためどうしても体重増加に向かってしまいます。 今回はそんな秋の体重増加を阻止する「基礎代謝向上計画」を提案します。 なんで基礎代謝が重要なの?
浮き指は足の裏全体が地面についておらず、からだのバランスが不安定になりがちです。太ももやふくらはぎの筋肉が出っ張り、太く見えることもあります。 O脚や血行不良などを引き起こす原因ともされており、骨盤のゆがみも心配です。 そんな浮き指の原因として考えられるのは『サイズの合わない靴やヒールが高い靴』です。指で踏ん張れないため、浮き指になる原因とされています。 普段はヒールをはいている人も、運動靴や素足の時間を増やしつつ『足の裏全体を地面につける』ように意識しましょう♪
1日あたりの目安量は『100~200g』くらい、食べすぎにはくれぐれもご注意ください♡ 一度にたくさん食べても、効果がアップするわけではありません……! 毎日コツコツと続けることが大切です♪ 適量のヨーグルトをおいしく食べて、腸内環境を整えましょう♡ 仙骨を温めて冷え対策 からだが冷えると「内臓を守らなくては!」と防衛本能が働いて、脂肪がたまりやすくなります! 『冷え』を解消する手段はいくつかありますが、なかでもおすすめは『仙骨がある部分にカイロを貼る』方法ですよ♪ 『仙骨』は、骨盤の真ん中にある手のひらサイズの骨です。仙骨を温めることで、脂肪の燃焼がうながされ、痩せやすくなるといわれています! 空調がきいている部屋にいると、夏場もからだが冷えがちです。仙骨をカイロで温めると全身の血流の流れがよくなり、代謝が促進されて手軽に冷えを解消できますよ♡ ただし、やけどには十分注意してくださいね♪ 悪い姿勢は痩せにくい人の特徴 立っているときや座っているときに、背中が曲がりがちな人は『姿勢の悪さ』が原因で痩せにくくなっている恐れがあります! 姿勢をよくするメリットや正しい位置に戻すための簡単なストレッチを知って、ダイエットの効率を高めましょう♪ 姿勢を正すと痩せ体型に近づける 背筋をしっかり伸ばして姿勢を正すと「なんだか疲れる」と感じるのは『腹筋や背筋を使っているから』です♡ ラクだからといって猫背になっていると、筋肉が使われずに代謝がおとろえて脂肪がつきやすい体質になってしまいます。 簡単すぎて続けられる 時短ストレッチ 「猫背がなかなか治らない」という人は『猫背になるクセ』をとることが大切です♪ これから紹介するストレッチを取り入れて、自然に背筋が伸びる姿勢を手に入れましょう♡ まず、立った状態から両足をそろえて、からだのうしろで両手をつなぎます。次に、つないだ手を地面に向かってグッと下げつつ『背筋をピンと伸ばした状態』を6秒キープしましょう! 10回ほどを目安に、トライしてみるとよいですよ♡ ポイントは『肩甲骨を真ん中に引き寄せること』と『ひじを真っすぐに伸ばすこと』です。 肩甲骨ストレッチの方法を見る♡ 実は姿勢と関係ある 太もも意識の前屈 次に試してほしいのが『太もも』を意識した前屈です! 太ももの裏側にある『ハムストリングス』という筋肉が固まっていると、骨盤が後ろに傾いて姿勢が悪くなってしまいます。 ハムストリングスをやわらかくするためには、前屈が効果的ですよ♪ 太ももシェイプアップ方法を見る♡ 朝ごはんはとっても大切 「食事量を減らしたいから」「朝時間がないから」といって朝ごはんを抜いていると、太りやすい体質に一直線です!
帰り道、貴方は誰と帰りますか? 帰る時は親しい人か一人で帰る人が多いかと思います。 なので、付き合ってない男性や女性から 一緒に帰らない? と言われると心理が気になりますよね。 よって今回は 付き合ってない男性や女性が一緒に帰る心理 をご紹介します! 男女で一緒に帰る心理 男性や女性が一緒に帰るのは、以下の心理が考えられます。 慣れてない 一緒に帰るものだと思っているから どうせなら一緒に帰りたいから 二人きりになりたい それでは、上記を詳しくご紹介していきます。 一人は嫌だから 一緒に帰る男性や女性は、 一人で帰ることに抵抗がある とも考えられます。 もし貴方がいつも誰かと帰っているのに、一人で帰ることになったら退屈に感じないでしょうか。 「先に帰っていいよ」と言われても、友達が帰るのを待った経験がある人もいるのでは?
『気になる人が一緒に帰ろうっと言ってくれた!これって脈ありのサイン?』 『好きな人とよく一緒に帰ってるんだけど、これって期待してもいいの?』 學校やバイトの終わりなど、好きな人と一緒に帰ると、誰でもドキドキしてしまいますよね? そのうえドキドキするだけじゃなく、 『脈ありかも! ?』『告白すれば付き合えるかも!』 なんてついつい期待もしちゃいますよね? でも、待ってください! 男女で一緒に帰る心理！付き合ってないのになぜ？ | 恋ヲタク. 期待するのはまだ早いかもしれませんよ? 実は、一緒に帰っただけでは脈ありかどうかは判断できないのです。 特に、男と女では同じ 『一緒に帰る』 という行為でも、 捉え方がまったく違う ことが多いので、勘違いは厳禁です。 そこで今回は 『一緒に帰るのは脈アリ?』 というお話をしてみたいと思います! 一緒に帰るのは脈アリの証拠? 冒頭でも説明した通り、 『一緒に帰ったからといって脈ありとは限らない』 というのが事実です。 『あの子が一緒に帰ろうって言ってくれた!これは脈アリに違いない!』 と早とちりして告白してみたら、 『そんなつもりじゃなかったの』 と言われてあっさり玉砕、というパターンが非常に多いです。 もちろん、その逆もあります。 『脈ありなのかな、いや、きっと気のせいだ。勘違いして大恥かきたくないから、何もアプローチしないでおこう…』 と、冷静に判断して今まで通りの付き合いを続けていたら 、実は向こうはあなたに気があった のに、何もアクションを起こしてくれないから 『脈なしなのね…』 と諦めてしまい、別の男性と付き合ってしまった…なんてこともあります。 もちろん、男女逆のパターンもあります。 これらは、 『男女の心理の違い』 や 『脈ありのチェックポイント』 を理解していなかったための誤解と言えます。 ですので、ここでしっかりと男女の心理を学んでおきましょう。 関連記事『 男性が恋愛感情を自覚する瞬間!女性への恋心に気づく瞬間と男の心理 』 一緒に帰りたがる男性心理 男性が女性に、 『一緒に帰ろう』 と行った場合、かなりの確率で脈ありだと言えます。 あくまで目安でしかありませんが、脈アリの可能性は、 『40パーセント』 ぐらいでしょうか? それぐらい、男性にとって 『女性と一緒に帰る』 というのは特別な意味があるのです。 というよりも、たいていの場合、 『一緒に帰ろうとする行為自体』 がアプローチのひとつだと言えます。 好きでもない子と一緒に帰ろうとは、あまり思いません。 それで妙な誤解が生まれて、のちの関係が気まずくなってしまったりしたら面倒くさいからです。 ただ、以下の場合は別に脈ありではありません。 〇時間が遅くて危ないから送っていく。 〇たまたま帰る方向が同じだからそこまで一緒に帰る。 という場合は、相手への気遣いだったり偶然に過ぎなかったりするので、期待しない方がいいでしょう。 また、一緒に遊んでいた友達や職場の同僚に 『〇〇ちゃんを送ってあげなよ』 などと言われて一緒に帰る場合も、単なる 『流れ』 なので期待しない方が良いでしょう。 あくまでも 『自主的に一緒に帰ろうとした場合』 のみ、脈ありの可能性があるというだけです。 もっと詳しく男子の脈アリ度を知りたい場合は、こちらの記事もご覧ください。 関連記事『 男子の気持ちが分からない!好きを見破る方法と脈アリ度チェック!
『職場仲間だったら今日気に入らないこと言って、怒らせたんじゃないかとビビる』(26歳・研修医) 『仲はいいけど一緒に帰ったことなんかなかった子に誘われたら、何か言われる?とちょっと驚く』(23歳・飲食業) 『男女とか、そういう感じじゃないみたいな仲の女性に誘われると余計なことを勘ぐるかも』(27歳・広告) 女性の方から「一緒に帰りたい」なんて言われ慣れていない男性にとっては、悪いことなんてした覚えがなくても何かのお咎めかと思ってしまうこともあるとか! 「えっ、なに?なんで?」と不安になったり、要らない想像が働いてしまうようです(笑) なんだか、男性にとって一緒に帰る心理には色々なものがあり、実際脈ありなサインはどれなのかつかみにくいですよね…! そこで、好きな人が出している好意のサインを見逃さないようにしましょう。 一緒に帰る人が「好きな人」だった場合にだけ見せる、男性の好意のサインをご紹介します! わざわざ帰宅時間を合わせる努力こそ、好きな人と少しでも早く一緒に帰りたい気持ちの表れ! 好きな人じゃない場合、一緒に帰ろうと誘われていても忙しければ「いやーやることあるから先帰って!」とストレートに伝えるでしょう。 好きな人と一緒に帰りたいと相手も思っているから、できるだけ時間を合わせて帰ろうとします。 待たせたくない、やることに追われて一緒に帰れなくなるのが嫌だ、と思うから合わせる! ここに、好意なのかそうじゃないのかの差が出てくるはずです。 好きな人と帰れる場合、仕事の話題よりも少しでも知らないことを知りたいと思うもの…! 一緒に帰っているときあなたの休みの日の過ごし方や趣味、予定などをさりげなく聞いてくるのは好きな人だからこそその人のことについて知ろうとしています。 それは、休みの予定やあなたの様子を聞いて、今後お誘いしたいなーと内心考えているからです。 また自分のプライベートについても積極的に話そうとするでしょう。 ちょっとした「こんなことができるアピール」や「この話に詳しいよ」という嬉しそうな話は、あなたに見直してもらいたい、カッコイイと言われたいという心理が働いているからです。 できるだけ長い時間を一緒に過ごそうと、遠回りをするかどうかも要チェック! せっかく好きな人と帰っているのに、すんなり帰り道を歩いてバイバイとはいかないものです。 途中でどこかに寄っていく?と提案してきたり、なにか飲む?と行ってきたり、さりげなく遠回りをして時間稼ぎをするのが好きな人への好意サイン。 話がはずめばそのまま食事に行く流れにもなるでしょう。 「このあと何か予定はないの?」と聞いたとき、「あったけどまあいいや!」なんて言ってさらっとあなたを優先する素振りも、好意のある行動と言えますね。 とにかく"なんだかんだ言ってまだ帰らない"という状態が長く続くほど、一緒にいたいんです。 では、一緒に帰ることになったときに実践したいテクニックも確認しておきましょう!