スマートフォンやテレビの画面を寝る直前まで見ていませんか?夜に強い光を浴びると、睡眠へ導いてくれるホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。また、夜間は、コンビニなどの明るい照明にも注意しましょう。 寝る前の筋トレは交感神経を刺激し、眠りにくくなるので、ストレッチがオススメです。ストレッチは血流を良くして、体温を一時的に上げるため、下がってきたときに、眠りにつきやすくなります。 いかがでしたか?今回は、睡眠負債と寝苦しい夜の睡眠方法についてご紹介いたしました。 睡眠ホルモンのメラトニンや、ブルーライトと睡眠の関係、リラックス方法などの睡眠の質を高めるために大切な1日の生活リズムについては3級テキスト第3章にて詳しく学べます。 また、睡眠の役割や睡眠のリズムは2級テキスト第5章をご参照ください。 これからの季節、ぐんぐん気温が高くなっていきます。夜はぐっすり眠って、日中は元気に過ごしましょう! ◆健康管理能力検定公式テキストの詳細はこちらからご確認ください◆
暑い夏の夜。なかなか寝付けなくて苦労している方も多いはず。睡眠不足は、熱中症の原因にもなりやすいもの。よりよい睡眠環境を整えて、元気に夏を乗り切りましょう! 暑さのせいでなかなか寝付けない。やっと寝られたと思ったのに、汗だくで目覚める、そんな夜に苦しんでいませんか? 夜になっても25度より気温が低くならない、それが熱帯夜 。 猛暑の中、心配される熱中症に寝不足は大敵だというのに、眠れずに汗ばかりかいて時間がすぎて、気持ちばかりが焦る…。 そんな夜を少しでも減らすため、 熱帯夜対策をいろいろ試してみましょう 。 熱帯夜に眠れないのは何が原因? ヒートアイランド現象で、日中の暑さが夜まで残る 一昔前には考えられないような日中の気温、猛暑の、日本の都市部。ヒートアイランド現象により海からの風が入らないため、エアコンの室外機や、車の排熱で、上昇する一方の気温。そして、日中熱されたコンクリートの熱は夜になってもなかなか下がらない…。 熱帯夜にはほかにも原因がありますが、日中からの温度が下がりきらず25度以上ある状態の理由は、おおむねこんな感じです。 外気温が下がらなければ、当然室内の温度も下がりません。 熱帯夜の室内は冷房なしで風がなければ、30度近いことも珍しくない でしょう。 これでは 眠れなくて当然 です! 眠れない原因は気温だけじゃない 眠れない原因のひとつが 湿度 。 湿度が高いと同じ気温でも蒸し暑く不快度が高くなります。 汗がいつまでもべたべたと残り、不快な感じが続いて、寝付きをさらに悪くします。 むしむし、じめじめで不快指数があがります さらに、体温が下がらないことが大きい ヒトが 眠りにつくときには体内の温度がいったん下がります 。( 環境省「ヒートアイランド対策の環境影響等に関する調査業務報告書」参照 ) ですが、寝床についたときに 暑すぎるとなかなか体温を下げられない ため、いつまでも眠れない状態が続いてしまうのです。 気温が28度以上あって湿度も高いという室内は、これはもう寝苦しい環境以外のなにものでもありません。 体温が高いと眠れない エアコンだけに頼らずに快眠をめざすには? 寝苦しい夜の睡眠不足～睡眠負債にならないための対策！ | 健康管理能力検定 文部科学省後援. 理屈はわかった!では、どうすれば寝苦しい夜から解放されるのでしょうか? エアコンをつければ、室温、湿度を調整できますが、それで解決というわけではありません。 タイマーをセットしておくと、切れた時に、室温があがって、目が覚めてしまう。一晩中エアコンをつけておいたら、電気代が心配。喉や鼻を痛めてしまうから、エアコンが苦手という方もいるかもしれません。 一人で寝ているならともかく、家族と一緒の寝室の場合、涼しいと感じられる温度が違うこともあります。 エアコンだけに頼らずに快眠する方法 について考えてみましょう。 エアコンだけに頼らない 熱帯夜の快眠、裏ワザを考えてみよう!
氷枕で頭部を冷やす 暑さでなかなか体温が下がらず眠れないときは、氷枕などで後頭部を冷やしてみましょう。頭のほか、血流が多い部分(首のつけ根・わきの下・股関節など)を冷やすのも効果的です。深部体温が下がりやすくなるので、スムーズに眠れるようになります。なお、頭は冷やしても手や足を冷やすのは避けましょう。手足が冷えていると、体が体温を放熱しにくくなってしまいます。 2. お風呂でリラックス&体を一度温める 暑い日も、シャワーで済まさずお風呂に浸かるようにしましょう。お風呂に浸かることで全身が弛緩して副交感神経が優位になり、体はリラックス状態になります。また、入浴によって体温が上がると、その後汗をかいたときに自然に体温が低下し、入眠しやすくなるのです。 【熱帯夜でも安眠するための入浴方法】 入浴は、就寝の1時間半前くらいまでに済ませておきましょう。お湯の温度は39~40℃前後の熱すぎない温度に設定します。湯船には、ハッカ油を少し垂らすのがおすすめです。湯上りがひんやりと気持ちよくなります。 3. 寝る前に水を飲む 眠っている間、人間の体は汗をかくことで体から熱を逃し、深部体温を下げています。この仕組みが良質な眠りを促していますが、体に水分が足りないと発汗による体温調節がうまくいかなくなり、睡眠の質が低下してしまいます。そこで、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくようにしましょう。 4. 寝る前にパソコン・スマートフォンなどを見ない スマートフォン・パソコンなどが発するブルーライト(青い波長の光)は、脳を覚醒させてしまいます。特に、スマートフォンは光源を直接、至近距離で見つめている状態が続くため、入眠の大きな妨げになりかねません。眠る1時間~30分前にはスマートフォンやパソコンを見るのをやめましょう。 5. 入眠前のルーティンを決めておく 入眠までのルーティンを作ると、眠るまでの時間を短縮できます。たとえば、ベッドに入る前に本を読む・マッサージをする・ストレッチをする・お気に入りのアロマを焚くなど、毎日同じ行動をしてみましょう。そうすることで、睡眠誘発ホルモン「メラトニン」の分泌が促進され、スムーズに眠れるようになります。ルーティンは体がリラックスできることであれば何でもOKです。自分なりの方法を見つけてみましょう。 6. 夏用の寝具を使う 寝具が暑い・湿気を多く含んでいると、なかなか眠れません。夏用の寝具を使用することで眠りやすくなります。すのこベッドや夏用シーツを活用してみてください。 すのこベッド・・・通気性が良く熱を逃がしてくれます。 夏用シーツ・・・ガーゼ素材・リネン素材など、吸湿性・放湿性・放熱性の高いものがおすすめです。 7.
こもりやすい熱気と湿気を解消 こもりやすい熱気や発汗による湿度を解消するため、 通気性(換気効果)、吸透湿性の高い寝具 がおすすめ。特に、熱や湿気がこもりやすいのは 背中 の部分。 通気性に優れた敷きパッド などを使用することで寝苦しさが和らぎます。 ▲FIT LABO 本麻敷きパッド(シングルサイズ) 20, 000円 ◆5. 寝つきをよくするシャワーの使い方 眠る前に体温を上げておくことで放熱が進み、寝つきが良くなります。少しぬるめのお風呂にゆっくり入ることがおすすめですが、夏場は シャワーだけ の方が良い人も多いはず。寝つきをよくするシャワーのコツは、シャワーを 首の後ろ・手首・足首に重点的に1~2分程当てる こと。 この3つの部分は血管が集中しているため、温めることで効率よく 体温を上げる ことが可能。シャワーで上げた体温は就寝までに自然と下がっていくため、これだけでも十分寝つきをよくすることが期待できます。 働く女性にとって、「寝不足」は防ぎたいもの。毎日快適に眠ることができるよう、5つの対策をぜひ実践してみて♡ TOP画/(c) ※価格は税抜き表示 教えてくれたのは… スリープマスター 杉原桃菜さん 眠りのスペシャリスト「スリープマスター」は、西川・日本睡眠科学研究所認定の資格取得者。眠りのメカニズムや、寝具についての知識を保有し、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行い、テレビ・ラジオ・雑誌など多方面のメディアで幅広く活躍しています。
涙が多く出る状態のことを眼科では流涙症といいます。流涙症の原因は、ドライアイによる黒目の傷、アレルギーなどによる結膜炎、白目の皮の弛み(結膜弛緩症)、鼻涙管という涙の通路(涙道)の閉塞など多岐にわたります。「最近、涙が多いが別に見えづらいわけでもないので、涙は放っておこう」と考える方がいらっしゃるかもしれませんが、それは少し危険かもしれません。「たかが涙、されど涙!」、「涙が出るだけだから気にしないでおこう」といって涙の治療をせずに放置してしまうと大事な病気を見逃すことがあるかもしれません。 白内障手術と違い、涙目の検査や治療はやや痛みを伴うことがあるため、麻酔下での検査や治療が必要となります。涙が多く出ること自体は視力に影響することがなく、患者さんも痛みを感じるので、基本的には涙の治療は目薬などで様子をみることが一般的です。 しかし、この文献で示されているように、涙道閉塞を伴う涙目に対して行なった涙嚢鼻腔吻合術という治療を受けた878名の患者さんの内、13名(1. 48%)の患者さんに涙囊腫瘍が見つかっています。そのうち9名が悪性リンパ腫、2名が扁平上皮癌であり、発見された涙嚢腫瘍のうち84. 6%と高率で悪性腫瘍であったことがわかります。涙嚢鼻腔吻合術を100人の患者さんに行うと、そのうち必ず1人は涙嚢腫瘍が潜んでいるということです。かなり多いですね。 この論文が示している数字をみると「涙が出たりするだけなので放っておいて大丈夫だろう!」と安易に考えるのは少し危険かもしれませんね。流涙症の患者さんの中に、悪性腫瘍が隠れているのです。「たかが涙、されど涙!」、最近涙が異常に多いと感じた際は検査を受けるようにしてください。
東京院をオープンしました 18. 06. 01 カテゴリ:ブログ 開業して一年、おかげさまで手術件数も2000件を超え、北海道から九州まで患者さんが来院されるような状態になっています。医師の数も増え、徐々に当院で行っている治療が認知されるようになってきました。 それに伴い、当院の治療を都内で行える場所を作ったほうがよいと考えるようになり、この度銀座1丁目にオキュロフェイシャルクリニック東京をオープンすることになりました。年間2000件行った新前橋かしま眼科形成外科クリニックでの経験を基に高度に特化した眼周囲の形成的治療を行います。 日帰り全身麻酔でのバセドウ病の減圧術はもちろん、眼窩骨折や眼瞼・眼窩腫瘍、涙道閉塞に対する涙嚢鼻腔吻合術、下眼瞼のたるみ・脂肪ヘルニアに対する美容外科手術など、眼形成と言われている領域はすべて網羅した治療を行います。 群馬と同様、診療人数が増えすぎることを防ぐために完全予約制で行いますのでご了承くださいませ。 どうぞよろしくお願いいたします。 鹿嶋友敬 名称 : オキュロフェイシャルクリニック東京 場所 : 東京都中央区銀座1丁目15-4 銀座一丁目ビル8階 TEL 03-5579-9995 オキュロフェイシャルクリニック東京 受付 オキュロフェイシャルクリニック東京 手術室 オキュロフェイシャルクリニック東京 リカバリー室 オキュロフェイシャルクリニック東京 リカバリー室
①涙嚢鼻腔吻合術鼻外法 (皮膚を切って行う バイパス手術) ②涙嚢鼻腔吻合術鼻内法 (皮膚を切らずに 鼻から行うバイパス手術) ③涙道内視鏡を用いる涙管チューブ挿入術 (チューブ挿入術) 皮膚切開 する しない 骨切削 手術時間 約1時間 約30分 適応症例 鼻涙管閉塞 慢性涙嚢炎 全涙道閉塞 総涙小管閉塞 利点 成功率は最も高い より難症例にも可能 体への負担は ①よりは軽い 成功率は③より高い 体への負担が 最も軽い 欠点 体への負担が大きい ③よりは適応が広いが、 鼻の条件によっては 不可能なことがある 閉塞が軽い症例に 限られる
ブログ一覧 ブログ始めました ここにブログ内容が入ります。ここにブログ内容が入ります。ここにブログ内容が入ります。ここにブログ内容が入ります。 地鎮祭を行いました!
細隙灯顕微鏡検査 眼表面の涙液量を観察します。 涙管に生理食塩水を注水して鼻に流れるかを確認します。 直径が1mm以下の細い内視鏡を涙点から涙道に挿入します。涙道内の炎症や、異物などを観察することができます。 直径が1mm以下の細い内視鏡を涙点から涙道に挿入します。涙道内の炎症や、異物などを観察することができます。 耳鼻科で使用される鼻咽腔ファイバーを常備しています。軟性(フレキシブル)のファイバーを鼻腔から挿入して、鼻の凹凸のある部分をなるべく刺激しないように動かしながら観察できるもので、直径〇〇mm程度とかなり細く痛みや違和感もそれほどありません。涙道の開口部の確認や、術後の診察に用います。 耳鼻科で使用される鼻咽腔ファイバーを常備しています。軟性(フレキシブル)のファイバーを鼻腔から挿入して、鼻の凹凸のある部分をなるべく刺激しないように動かしながら観察できるもので、直径2mm程度とかなり細く痛みや違和感もそれほどありません。涙道の開口部の確認や、術後の診察に用います。 5.