腹筋を割りたいとト レーニン グを始めてから270日、つまり9ヶ月です! そしてこれまで15日ごとに記事に上げていきましたが、今日で終了とすることにしました。 私がここに上げていたのは、人に見せることを目的としていたわけではなく、人に晒すことで緊張感を持ち、ト レーニン グをサボらないようにするためで、自分のためでした。 9ヶ月もの間、続けて来られたので、もう自分の生活の中に自然に筋トレが組み込まれています。 なので、ブログを利用することで、自分に筋トレを課すという必要は無くなったのかなぁと思っています。 ということで、終了といっても筋トレ自体を終了するわけではなく、今後もマイペースに続けていきます。 気まぐれに記事を上げることはあるかもしれません、悪しからず…。 今朝の体重 久しぶりに45キロを切りました。 自粛中に乱れがちだった食生活を見直しています。 摂取カロリーは変えていませんが、内容を変えたことで体重が落ちました。 具体的には、今までは肉食中心で 飽和脂肪酸 を多く取ってしまっていたので、 不飽和脂肪酸 が豊富な青魚を積極的に食べるように切り替えていきました。 青魚に含まれるオメガ3 脂肪酸 は、血液をサラサラにし、血流が良くなることで 代謝 アップ、むくみも取れ、健康にも美容にも良い影響が期待できます。 9ヶ月の成果はこんなもんです。 まだまだ!
ストレスで食べたくなるものは人によって違う?! 今まで100人以上のクライアントさんを痩せさせてきて感じたのは、お仕事が疲れたり嫌なことがあったりした時に、それぞれ食べたくなる食べ物が違うこと。 大きく分けて4つのタイプに分かれる傾向があります。 ①ケーキやチョコレートを食べるタイプ ②唐揚げやソーセージ、チーズを食べるタイプ ③ドーナツ、ポテチ、オニオンリングを食べるタイプ ④プリンやヨーグルトを食べるタイプ 同じ女性でも食べたいものがこんなに変わってきます。ちなみに私は、唐揚げやポテトフライなどの揚げ物を好みます。 そこで、皆さんに知っていただきたいのは、これらの食べ物を食べているから太るのではないということ。カウンセリングをしていて、チョコレートを食べられた方に量を伺うと、キットカットの4本のうちの1本だけだったりします。 そのくらい食べたからといって、次の日に1キロ増えることは絶対にありえません。 ただし、体脂肪1キロ=7000カロリーなので、ケーキ一個450カロリーとして、一日で約16個ケーキを食べたら、7200カロリー食べたことになり、1キロは増えます。 16個って… よっぽどの大食い女性でもない限り、なかなか食べる方はいないのでは? だから、ちょっとの甘いものや唐揚げやプリンは許してあげましょう。 ただし、皆さんは「痩せたい!」という希望をお持ちの方なので、それらを食べた時にちゃんと体内で分解される栄養素を摂取して頂きたいのです。 タイプ別!オススメの栄養素 例えば先ほどの4タイプ別に、オススメしたい食材をご紹介します。 ①ケーキやチョコレートを食べるタイプ 炭水化物分解酵素の含まれている食材を食べる ②唐揚げやソーセージ、チーズを食べるタイプ タンパク質分解酵素を含まれている食材を食べる ③ドーナツ、ポテチ、オニオンリングを食べるタイプ 脂質分解酵素が含まれている食材を食べる ④プリンやヨーグルトを食べるタイプ 乳頭分解酵素を含まれている食材を食べる 何を食べればいいの?スムージーにしても◎な食材 ①ケーキやチョコレートを食べるタイプ フルーツ全般、卵、豚肉、海藻、玉ねぎ、ニラ、山芋 ②唐揚げやソーセージ、チーズを食べるタイプ パイナップル、りんご、人参、海藻、にんにく、納豆、キウイ ③ドーナツ、ポテチ、オニオンリングを食べるタイプ セロリ、きゅうり、海藻、アボガド、納豆、いわし、さんま ④プリンやヨーグルトを食べるタイプ パイナップル、いちじく、メロン、キウイ、バナナ、卵、ごま 好きなものを食べても、これらの食材をしっかり食べて体内でどんどん消化してもらいましょう。スムージーを作る時の参考にしてくださいね!
遅くても夕食は20時までに済ませる 8時間ダイエットの理想的な時間は・・・ 午前9時から午後5時までの8時間 午前11時から午後7時までの8時間 しかし、どうしても夜にお腹が空いてしまう場合は、お昼の12時から8時間ダイエットを開始し、遅くとも夜の20時までに夕食を済ませます。 朝食をとらない人なら、夕食の時間帯を気を付けるだけ。 ラクダ それが一番難しいんだけど。。。 ブラジルちえみ 8種類の「スーパーフード」から1日2種類食べる ダイエットをより効果的にする食材を、1日2種類ずつ食事に取り入れましょう! 8種類の「スーパーフード」から1日2種類食べる! 玄米・全粒粉パン などの穀類 卵、脂身の少ない肉 緑の葉野菜 豆類 ヨーグルトなどの乳製品 ピーナッツ・くるみ などの ナッツ類 りんご・オレンジなどの色の明るい果物 いちご・ブルーベリーなどのベリー やっぱり玄米や全粒粉ってダイエットにイイんだね。 ブラジルちえみ 1日8分間、軽い有酸素運動をする。 1日8分間、自分の体重を使った種目で軽い運動をすれば十分。 朝食の前に水分補給! 朝起きたら、まず水分を摂りましょう。 一日3回とっていた食事を、8時間内で食べるから昼間の空腹はないけど、夜はきついよね。 ブラジルちえみ ササっと寝ちゃえる人にはいいかもね! ラクダ まとめ いかがでしたか? 好きな物を食べてもダイエットできる？タイプ別・痩せる食材とは｜清水理恵. 面倒なカロリー計算の必要がなく、好きなものを好きなだけ食べてもOKなのは魅力ですが、寝つきが悪い私には無理かな。。。 毎日が苦しければ、週3日くらいでも結果は出てくるそうですよ。 是非試してみてください。
自分の好きなおかずを詰めることができるので、カロリーをコントロールしながらも、好きなものを食べることができます♪ お料理が苦手な方も、簡単なメニューが多いのでチャレンジしてみてください。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット 簡単 お弁当
2017年10月16日 2018年10月6日 この記事を書いている人 - WRITER - ブラジル サンパウロ在住の二児の母です。 息子二人をトリリンガルに育てたい! 自分しか日本語を話さない環境で、日本語を習得させる難しさに直面中! 大久保さんが、たったの10日間で体重56kgから54kgへと-2kgのダイエットに成功! 金曜日の聞きたい女たちや初耳学でも話題になった、 「食べ放題8時間ダイエット」 をご紹介します。 8時間ダイエットとは? このダイエット法は、こんな方にオススメです。 食事の時間をコントロールしやすい「一人暮らしの方」 スグに眠れる方 アルコールやお菓子をやめられない方 「8時間ダイエット」とは、1日の食事を8時間以内におさめ、残りの16時間は何も食べない!という「プチ断食法」です。 16時間の何も食べない時間を作ると・・・ 食べたものを、その日の夜のうちに消費できる 現代人は消化機能のリズムを無視している為、ホルモンや酵素の働きが低下しています。 食べる時間が長いと、食べたものが消化しきれずに脂肪に変わってしまうそうです。 食べたものを蓄えることなく「痩せ体質」に!! うん、翌日の朝に、お腹が空いていないことよくあるよね。。。 ブラジルちえみ 胃腸を休ませることが出来る 翌朝の排泄がスムーズに 代謝が上がりデトックス効果が高まる 動きっぱなしでは腸も疲れてしまいます。食事の間を空けることにより、腸が休まり元気に! いつも食べてるからね。 ラクダ なんだ、8時間ダイエットっていうから、たった8時間で痩せられると思った。。。 ブラジルちえみ そんなにすぐに痩せられるわけないよね! ラクダ でも、このダイエット法は糖質やカロリーが高いスイーツやアルコールも時間内ならOK! 8時間ダイエットのやり方 1日24時間のうち、食事を摂る時間を8時間以内にします。 すると、残りの16時間は何も食べないので、断食している時と同じような状態を作ることができるというダイエット法です。 この16時間の間に脂肪が燃えるんだそうです。 この8時間以内に食べ終えれば、何を食べてもOK! それ以外の16時間は、食べ物はNGですが、 水・お茶・ブラックコーヒーなどの糖分の入っていない飲み物はOK。 糖質やカロリーがあるアルコールは、8時間ダイエットの時間内に飲むように! 8時間ダイエットの効果を上げるには?
皆さん こんにちは! 6月に入ると太陽さんもちょっとかくれんぼして体調が崩れやすいと思います。 夏に向けて今はゆっくりしましょうね。 好きな映画みたり 好きな読書したり 好きな飲み物飲んだり 好きな歌を聞いたり歌ったり 「自分が今何をしたら心地いいかな?」 と聞いて沢山しましょうね。 さて 3年前からお世話になってる 美容サイトIppingさんから 「サプリメントの選び方」 の取材を受けました。 やみくもに手を出すのではなく サプリメントにも選び方、選ぶ時期があります。 それは おすすめのサプリメントの選び方 お役に立てたら嬉しいです。 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ ●第一弾はランキング3位!!! 記事はこちら▼▼ ランキング3位の記事「やせるキッチンの作り方」 ●第二弾はランキング7位!!! 記事はこちら▼▼ 誰でもできる!「やせるクローゼット」の作り方 ●第三弾はランキング5位!!! 記事はこちら▼▼ 頑張らなくても大成功!「やせる冷蔵庫」のテクニック ●第四弾はランキング3位 記事はこちら▼差 寝室がダイエットを左右する?「やせるベッドルーム」のコツ
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Q1. 好き嫌いがはっきりしている ✓ Q2. 友達や同僚の集まりにはどのくらいの頻度で参加する? Q3. 遊びに誘われた日に予定がなくても、断ることがある Q4. 連絡先は自分から聞くことの方が多い Q5. どこでも寝ることができる Q6. 【無意識のうちに作ってる？】あなたの心の壁診断 | 笑うメディア クレイジー. 初対面の人でも比較的すぐに下の名前やあだ名で呼ぶ Q7. 人の悩みや相談を聞くことがよくある Q8. 親しい間柄でも最低限の礼儀は心がけている Q9. ミスや失敗を引きずってしまうことがよくある Q10. 心の底から親友と思える友人がいる Q11. 自分の考えをよく話す Q12. 人と話している時、自分から質問することは少ない あなたは心の壁なし! 社交性の塊のようなあなたに心の壁はありません。また、持ち前のコミュニケーション能力で、他人の壁も簡単に飛び越えていきます。 あなたの心の壁は・・・1m程度。 あなたは基本、誰でもウェルカムです。好き嫌いはあまりなく、相手次第でハードルのようにピョンっと一飛びで親しくなれます。 あなたの心の壁は・・・"断崖絶壁" あなたは明るくて、笑顔が絶えなくて…と一見思われがちでも、実はある一定の距離を置いていませんか?本当の意味で心を開くのは時間がかかったりしませんか?そんなあなただからこそ、その壁を乗り越えた相手とはとても大切に関わります。 あなたの心の壁は・・・"難攻不落" あなたが心を開くことは、ちょっとのことでは難しいようです。共に困難を乗り越えた相手や、苦しい環境を戦い抜いた相手など、よほどのことがないと心の壁は壊れないでしょう。 あなたが心を開くことは、ちょっとのことでは難しいようです。共に困難を乗り越えた相手や、苦しい環境を戦い抜いた相手など、よほどのことがないと心の壁は壊れないでしょう。
仕事や恋愛、学校や職場、義家族やご近所とのお付き合いなどなど。どこへ行っても人間関係の悩みは尽きませんよね。 ガードを固くしすぎても、孤立して寂しい思いをするかもしれません。逆に愛想よくしすぎて、気安い人間関係に疲れてしまうこともあるでしょう。 心地よい人間関係を築くためには、適度な心の距離感を保つ必要があります。 心の壁診断では、あなたの心の距離感を測り、人間関係の傾向や心の中の欲求を知ることで、よりよい人間関係を築くためのヒントが得られます。 【診断テスト】 あなたには共通の趣味を持つ昔からの友人がいます。 その友人は、今でも年に何回かは会う仲なのに、全然メールを返してくれないこともしばしば。 友人がメールを返さない本当の理由とは?
私自身「たいした壁じゃないよ」と言っても、他の人から見たらすごく厄介な存在ですよね。相手に壁を壊してもらうことを頼むんじゃなくて、こちらからも開ける努力をしないと。 心を開くことを放棄した人にはなりたくないですし。 終わりに ということで、今年の目標は 心の壁を薄くする ことにしました。下手な言葉でも良いから自分のことを自分から話すようにします・・・。 もし身の回りに『心の壁が厚い人』がいても、私みたいに「なんだそんな事か」ってレベルの人もいると思います。でも、本当につらい過去があって心を閉ざしてしまった人もいると思うのでそういう人に対しては優しく接して下さい。(´;ω;`)