可愛くなりたい。 きっと女の人なら誰しも思うことなのかな。 自分に自信が持てない。 自分を好きになれない。 それは中身もだけど、外見が一番嫌い。 小さい頃から、妹に可愛くないって言われてた。目小さくない?顎なくない?地味じゃない?そうだね、ブサイクだよ。 親戚には美人って言われてた。 周りに可愛いと言われた。 そんなわけないじゃん。お世話かな。 可愛くないと言われようが、可愛いねと言われようが、どっちも嬉しくない。 どっちだっていい。構わない。 だって、私は本当に可愛くないんだもん。 自分が一番自分の顔が嫌いだ。 コンプレックス? そういうのとは桁が違う。 いつも鏡をチェックした。 変じゃないかな?ましかな?大丈夫かな? でも、見れば見るほど分からなくなる。 だから、他人の評価を気にするのだろう。 私のお付き合いしてる人はみんな私が可愛くなろうとするのを嫌がるか、 もしくは、過剰なくらいに完璧にしたがる。 スタイルのチェックが厳しい元彼が居た。 私は、いつも上、中、下で評価される。 最初はだいたい中の上。 顔も、スタイルも。 細かい。もっとウ エス トはひきしめてとか。 痩せたら痩せたで、胸減ったかとか、お尻減ったからヒップアップがどうとか。 顔はお化粧が地味だから地味顔だとか。 あかぬけないだとか。 上が取りたくて頑張る。 ダイエット、お化粧、美容。 たぶんこれは、意地だ。勝負だ。 何のために戦っているの? パッと見モテそうなのに…付き合うと後悔する「ダメ男」の特徴 - Peachy - ライブドアニュース. わからない。 何のために可愛くなりたいの? この元彼のためじゃない。 誰に認めてもらいたいの? 私じゃない誰か?世間? 分からない。分からないし何してるかも、もう分からない。 可愛くならなきゃいけないんだ。 なんで?どうして?
私、結構メンタルが弱い… 人に言われたことは気にしちゃうし 酷い時は結構引きずっちゃう… 割と打たれ弱い方だから もっと強くならなきゃって思ってる もっとメンタル強くならなきゃ…!! HSP含む、繊細な気質の人 外面はサッパリしてるけど、実は脆い人 に、あるあるだよね♡ でもね… あなたのそのメンタル、 強くしなくていいって知ってた? 自分が思うほど人はあなたを… - hamachansenseiのブログ. あなたの幸せを作るのは 強さじゃなくて、しなやかさ♡ 今、「HSP」とか「繊細さん」とか そういう敏感な人向けの本やブログは たっくさん出ているよね! 繊細なあなたのままでいいんだよ ってメッセージは、ふんだんに 散りばめられているはずなんだけど 繊細なままじゃダメだ もっと私、強くならなきゃ って思っている人が多いはず 特に、このブログに来てくださる 真面目で頑張り屋さんは尚更♡ でもね、 「強く」っていうイメージが そもそもちょっとズレているの あなたが思う「強さ」って、きっと ・誰に何を言われても傷付かない ・人の目を気にせずにいられる ・堂々と自分の意志を主張できる あたかも強靭なメンタルを 想像していると思うんだけど… あなたが目指したほうが良いのは 確実にそっちじゃないw たぶん、そっち方向は無理だし せっかくのあなたらしさが欠けちゃうから 目指さなくて良し、だよ! (笑) メンタルに必要なのは 強さじゃなくて"しなやかさ" この写真みたいな、ムキムキの筋肉 結構硬そうだなーって思うよね? 実は、プロとして第一線で 活躍してる人のそういう筋肉って すごく柔らかくて、柔軟性がある よくあるガッチガチな力こぶは 力を加えて、硬くなっているだけ でも、普段は柔らかくて繊細なの♡ 柔らかさ、繊細さがないと 筋肉は自由に伸び縮みできなくて ケガしやすくなってしまう メンタルもそれと全く同じで 強くなれるし、柔らかさもある そのしなやかさが超大切 ガッチガチに強いだけじゃ がんじがらめの頑固になるだけで 自分勝手まっしぐらだからね! じゃあ、 しなやかなメンタル って どういう状態かと言うと… 何か嫌なこと・辛いこと・悲しいことが たとえ、自分の身に起きたとしても その出来事を受け止めて 視点を変えて見ることができ 自分の学びに変えられること メンタルのしなやかさは 思考の使い方にも関わってくる さっきも言ったように メンタルに"強さ"を求める人は 人に何言われても気にしない みたいなイメージを持っているけど… それは、目指した方がいいゴールと全然違う 気にしていいんだよ 落ち込んでいいんだよ 強い風に吹かれたり、台風が来たら 太い竹ですら揺れるじゃない(笑) 影響は絶対に受けるもの!
自分に弱さを許してない人は、弱っている人を攻撃する。誰にだってあるよ。みーんな。 自分に嘘つかなくたっていいじゃん。 何にでもきれいに見せなくたっていいじゃん。 私はどんな自分にも○をつけられてる人にものすごく魅力を感じるな😌🍀人間らしくてさ😌🍀 あくまでも私はの話だけどね😊💕 大丈夫だよ☺️あなたはものすごく頑張ってる😊 誰になんと言われても、自分を信じてあげてね😊 おはようございます😊✋✨ 今週も始まりましたね😊💕 さて、カウンセリングもそうですがカウンセリングに限らず、人間関係ってまさにこれだと思うんです。 【心と心を合わせる信頼関係】 親子でもそう。 親だから、年上だから、先生だからって 上から何でも物事を話したら、それはただの圧をかけているだけ。 私が常に心がけていること。 【話をしっかり聞くこと】 どんな状況だとしても、信頼関係を育むには、話をしっかり聞くって大事なことだと思うんです。集中して、1つ1つの言葉を感じとる。 人は、全てにおいて話をしっかり聞いてもらうと初めてそこから、相手のアドバイスや意見を聞こうとします。 そこで初めて心を開くんですよね。 辛いとき、ただただ話を聞いてもらうだけで前向きになってくるのはここです。 アドバイスも意見も本当は求めてないんですよね。 あなたも経験ないですか?? ただただ聞いてもらっただけで前向きになれたこと。 悩んでいるとき、辛いときは、色々な思いがぐっちゃぐちゃになっている。頭で考えすぎたり、心がざわざわしてたり。 普段冷静になっていても、心が疲れてしまっているとネガティブに考えてしまうのなんて当たり前。だから何も自分を責めなくていい。 そして、ここからが大事✨ 安心して話せる人に話しましょう😊 悩んでいるときは、マイナスになっているからこそ流してくれる人がいいんです。その時の内容は、自分が普通の状態じゃないからこそ自分の望むことではないからね。 人の心ってみんな違う。 人の心って強くも弱くもある。誰もがね。 心と心を合わせる信頼がないと、話すほうも安心して話せないし、聞くほうも絶対フラットな状態で聞けないから。 アドバイスなんて本当にいらない。 人は必ず自分の中に誰もがちゃんと答えを持っているから。 それをただ一緒に探っていくだけなんだよね✨ だから相手を信頼していないと、大丈夫だと思ってあげられないからアドバイスばかりしようとしちゃう。アドバイスって、このままじゃダメだと思うからするでしょ?
それに合わせられなくて 余裕が無くなったから、 周りに頼れる人もいなくて めちゃくちゃしんどくて。 着飾る自分も無くなって ありのままで生きてきたら すっ、とね。 何か変わったんだよ。 その時からかな、 色んなものが広がって来て 【私】を求めて貰えるようになったのは。 今はやっと、 嫌なことは嫌と言えるし 違うことは違うし 楽しいことして生きてもいい。 お金も時間も私が決めて大丈夫な環境に なってきた。 好きなことを好き 、と 言っていいって最高で。 こんなにたくさんの人が発信をしていて その中で、 私の言葉を読んでくれたり フォローしてくれたり 感謝してもらえたりするって 本当ーーに嬉しい!!!! それで最近SNSでは無く、 違う事を求められたり それはプロデュースだったり 書くことだったり 伝えるってことなんだけど ここまでくるのに私も 色んなことを受け入れるのに ものすごい時間がかかった。 でも、 しっかりと受け入れて自分を認めて そして 必要な人 に そのメッセージが届くといいな、 そう思ってます。 うまく言えないんだけど なんとなく書いておいたほうがいい気がして 書きました。 長々と書いたものを 読んでくれてありがとうございました。 いつもは推敲したり直すのですが 今回はこのまま投稿します。 何か感じてくれる方がいれば幸いです。 國木あさみ 最後まで読んで頂き ありがとうございました このあとは まぁ、ご自由に💗 ↓YouTube↓ ゲストに前野隆司先生 SDGsについても⬆ 毎月第4木曜 12:00〜12:50 渋谷クロスFM 第4木曜 出演中! ♥️O. A. はこちらからご覧いただけます♥️ インスタ強化中! ↓ ↓ ↓ インスタ㊙️・お茶会・芸能イメージ診断 メディア出演情報など 國木あさみ公式LINE登録はこちらから 今なら インスタですべき㊙3つのことプレゼント! お気に入りのスタンプとアメブロみたよ!と お伝えしてね♡ @asami914 で 検索してね🔎
ようこそhamachansenseiのblogへ。 今月は何気に忙しくて、あらやだまだ2つしか記事書いてないわ! ということで、夜な夜な慌てて書いております。 さて、どこにでも首を突っ込むhamachansenseiは、先日某勉強会に顔を出しました。 いつも思ったままストレートに物を言ってしまう私は、そこでもいつもの通り、思ったまま感じたまま、きかれたことに答えました。 言ってる端から「あれ、これ誤解されるかも?」という嫌な予感は感じつつ、その場はお開きに。 その後じわじわと 「自分はとんでもないことを言ったんじゃないか」 「ちょっと言葉が足りなかったかも」 「皆さん興ざめしたかも?」 「いや、もしかして人としてどうかと思われているかも」 等々思い始め、数日間悶々とした日々を過ごしてました。 その勉強会は参加できない人の為に録画も撮られていて、しばらくしてその録画のURLがメンバーに公開されました。 これを見た人は 「ええ~ (´゚д゚`)、hamachansensei、ないわ~」 とドン引きするんじゃないかと気が気ではありませんでしたが、 気になったので恐る恐る見てみました。 めちゃめちゃ怖かったんですが、実際見てみると、、、 「あれ?」 特に違和感なく終了。 私の心配はどこ行った???
カウンセラーの仕事をしていると 「完璧な人」 と思われがちです。 悩みはない 悩みがあってもすぐに解決できる 怒ったりしない。 こんな毎日を送っていると思われて 「さぞ、楽しい人生でしょうね」 な~んて言われちゃうのです。 そして先日 「嫌いな人なんて、いないんでしょ?」 と言われたとき、 「私にだって嫌いな人はいる!」 と宣言しました。 だっているんだもん。 私だって、誰かのことを 嫌だなぁと感じたり 苦手だなぁと感じたり 嫌いだ!と感じたりします。 人よりもそう感じる沸点が低いかもしれないけれど でも、私にも 嫌いな人はいるのです。 そこで私がどんな人を嫌いになるのか?と考えてみました。 どんな時に どんな場面で どんな部分を 嫌いになるのか。 それぞれに それぞれの理由があるけれど 一貫しているのは 私を大切にしてくれない人 ということでした(笑) 自分と意見が違うとか 自分の常識から外れている人とか そういう部分は、かなりどうでもいいみたいで、 それよりも 私のことをないがしろにしたり 自分の利益のためだけに私を利用したり 私からこっそりエネルギーや感情を奪おうとすることの方が 私は嫌いなようです。 自分がどんな人が嫌いなのかを考えてみると 自分が日頃大切にしていることや こうありたいと思っていることが見えてきます。 あなたは、 どんな人が 嫌いですか??? ※お申し込み受付中※ LINE公式アカウント やってます(*^^*) カウンセリングについてや、その他何でも、直接お問い合わせいただけます。 お気軽にメッセージをください。 友だち追加ボタンを押していただくか、QRコードを読み取ってください。 「追加したよ~」とスタンプ等で構いませんのでお知らせ頂くと嬉しいです(*^^*) @abj3456f **************** 不登校・発達障がい・子育てのお悩み 不安・自信が持てない・イライラが消えない等 様々なお悩みについてカウンセリングを行っています。 福岡市内で行う対面カウンセリングでは、じっくりゆっくりとあなたのお話をお聴きします。 遠方や外出が難しい方には、LINEでのメッセージカウンセリングやZOOMでのオンラインカウンセリングを行っています。 大きな悩みも小さな悩みも、吐き出すことで心が楽になります。 こんな時はどうしたらいいの? 不安でたまらない・・・ 誰かに聞いてほしい 心が楽になる方法が知りたい もう悩みたくない こんな想いをお持ちであるならば。 どうぞお気軽にご相談ください。 大丈夫。 あなたはひとりじゃない。
ビタミン・ミネラル 多くの 栄養素を代謝するにはビタミン・ミネラルの摂取量を増やすこと も必要です。 まんべんなく増やしていくには副菜にあたるサラダや煮物やお浸しなどもしっかり食べていくことです。 また味噌汁などの汁物にたくさんの野菜や海藻やきのこ類やイモ類など入れてもいいですね。 その中でも より意識したい栄養素 が、 『ビタミンC』 です。 ビタミンCはアスリートであれば、失われやすいビタミンの代表 です。 ビタミンCはイモ類や緑黄色野菜や果物に多く入っています。 また タンパク質を合わせることで、コラーゲン生成の効率があがり、増量しても怪我をしにくい質の高い身体をつくることができます。 (3) 簡単レシピ これらの栄養素を摂るための簡単なレシピを紹介します! オメガ3入り簡単おにぎり 糖質 と タンパク質 はもちろん。 質の高い油 も摂れるのがオススメ。 亜麻仁油は、質の高い油で現代人はなかなか摂取出来ずにいます。 働きとして、 血液をサラサラにしたり、アレルギー体質を改善させたり、炎症の緩和にも繋がったりと嬉しいメリット がたくさんです。 ~材料~ ・ご飯 150g ・★ツナ缶 70g ・★塩昆布 3g ・★黒ゴマ 5g ・亜麻仁油 2~3g ・のり 1枚 ~作り方~ 1. ご飯をボールに入れ、★を入れ混ぜ合わせる 2. 粗熱がとれたら、亜麻仁油を入れ混ぜる 3. 手でふっくら握り、のりを巻いて完成。 高野豆腐の肉巻き 動物性タンパク質 、 植物性タンパク質 どちらも摂れる嬉しい一品。 高野豆腐はなかなか食べる習慣がないと思いますが、普段食べている絹豆腐や木綿豆腐に比べて、 脂質、タンパク質、カルシウムなどのミネラル が多く含まれるので、身体を大きくしたいアスリートにはお勧めです。 ・高野豆腐 2枚 ・スライスチーズ 2枚 ・豚肉(スライス) 8枚(60g) ・オリーブオイル 小匙1 ・★だし汁 50cc ・★醤油 大匙1 ・★みりん 大匙1 ・★甘酒 大匙1 ・万能ねぎ 5g 〜作り方〜 1. ★をボールで合わせておく 2. 高野豆腐を水でもどす 3. もどし終わった高野豆腐の水気をしっかり取る 4. 【身体を大きくしたい選手必見！】栄養素とレシピのご紹介！ - アスリートコレクション. 高野豆腐1つを4等分に切る 5. チーズを2枚重ねにして、8等分に切る 6. 高野豆腐に切り込みを入れ、チーズを挟む 7. 6に肉をまいていく 8. オリーブオイルをひいたフライパンで7を焼く 9.
普段動かない人が欧米の食事ばかり摂りすぎると病気の素となりますが、アスリートであるならば タンパク質豊富でバランスの取れた食事 をできる限り心がけましょう! タンパク質オンリーではなく、炭水化物も適度に摂ってタンパク質多めのバランスを重視した食事を心がける プロテインを摂る 近年のアスリートはプロテインを飲む選手が多くなっていますが、筋トレした後プロテインを飲む人をよく見かけますよね? それだけプロテインは進化していてタンパク質を良く摂れる優れものとなっています! プロテインは パウダー式 のものから サプリメント式 まで沢山種類がありますので、 自分が飲みやすい方を選んで プロテインを摂ると良いです! 「 筋トレ直後 」 や 「 練習直後 」 に積極的に摂って タンパク質を摂るべきタイミング で摂るようにしましょう! 身体を大きくするための４つの鉄則 | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」. プロテインは筋トレ直後や練習直後にすぐ摂ることが出来るので、摂るべきタイミングで摂れる ・ オススメのプロテイン紹介! 国内正規品 ゴールドスタンダード100% ホエイ 1スプーン32g当たり24gの高いプロテイン割合を実現しており、1スプーン当たりBCAAは5. 5g、グルタミン・グルタミン酸は4g含有 ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味(1kg) クロス フロー マイクロフィルトレーション製法により精製されたWPI(ホエイプロテインアイソレート)のみを使用したプロテイン Kentai(ケンタイ) ウェイトゲインアドバンス ミルクチョコ風味(3kg) ダブルタンパク(ホエイ・カゼイン)、ダブルカーボ(マルトデキストリン・果糖)を採用、ビタミン11種、ミネラル(Ca、Mg、鉄)を配合。 有酸素運動メインの練習メニューをやめる 40年前のエース 確かに長距離マラソンのランナーはみんな細いよね。 タカシ 細いですね。走っていると脂肪が燃えるので細くなりますね。 よく日本の高校野球の練習は たくさん走らされるイメージ があると思います。 グラウンド何十周も走らされたり、冬の時期になるとさらに走る量も増えることでしょう。 しかし、長距離ばかり走ると脂肪が燃えていくので 体が大きくなりずらくなります。 体を大きくするのに長距離走は必要ない? いくら沢山炭水化物やたんぱく質を摂っても マラソン選手並みに走ってしまえば 筋肉は付きづらくなります。 ダルビッシュ投手も 長距離走を否定 し、下半身を鍛えるにはスクワットなどのウエイトトレーニングがもっとも有効であるとしています。 そこにスプリント系のランメニューを取り入れば野球に必要な要素だけを鍛えられると思いますし、野球に大事なのは瞬発力と反応力と技術力だと個人的には思います。 長距離走はぶっちゃけウォーミングアップとクールダウンの時だけでいい?
クレアチンの働きとは? 6-3.
どうも!タカシです! 選手はみんな体を大きくして 「速い球を投げたい」「遠くへ飛ばしたい」 という思いでたくさんお米を食べるのだと思いますが、 実際お米って体を大きくする食べ物なんでしょうか。 確かに胃袋を大きくするって言うのも大事かもしれませんが、 お米だけでは中々体って大きくならないです。 僕も線が細く、中学生から高校生にかけて体を大きくするべくご飯をたくさん食べてきましたが 体全体が太くなったり 、 体重が激増した というのはありませんでした。 本記事ではこんな悩みがある人向けの記事 悩み お米沢山食べてるけど体が大きくならない 悩み 早く体を大きくしたい 悩み 体を大きくする正しい食事法を知りたい 今回は 体を大きくするためにお米を何杯も食べるのは正しいのか を自分の体験を通して書いていきます! 体をでかくする方法 食事. 効率良く体を大きくするために必要なこと 40年前のエース 俺も高校生の時は一日10杯お米食べることをノルマとされてたな。食事が全く楽しくなかった (笑) タカシ 普段食べない選手からしたら食トレは地獄ですね・・・ 高校球児の多くはお米を沢山食べますよね。 体を大きくする一心で無理してでもご飯を体に詰め込みます。 しかし、ただ闇雲に沢山ご飯を食べても体は効率良く大きくなっていかないので、これから 効率良く体を大きくする方法 をご紹介していきます! ・ 効率良く体を大きくするために必要なこと タンパク質の多い食事を心がける 有酸素運動メインの練習メニューをやめる 食べるタイミングを考える 栄養を勉強する それぞれ解説していきます。 タンパク質の多い食事を心がける 40年前のエース お米は炭水化物だから体を大きくするには非効率な気がするね。 タカシ 炭水化物は筋肉を大きくするというよりかは運動するエネルギー源として考えてもらった方がいいですね! お米と言えば炭水化物という栄養素が含まれていますが、炭水化物は筋肉を大きくするのに一番必要ではなく タンパク質が大事 になります。 タンパク質が不足すると 筋肉が付きづらくなる ので、運動源となる 炭水化物 を取りつつ、 骨と筋肉を作るたんぱく質 を積極的に摂っていくことが必要になります。 肉や魚介類、乳製品 を積極的に摂りたいですね! タンパク質は骨と筋肉を作るので体を大きくするのに必須 欧米の人は子供の頃からタンパク質多めの食事を摂っている 体の大きい人が多い欧米人は、子供の時から牛乳やチーズなどの タンパク質が豊富な物を食べている と言います。 食事の文化の違いもあるかと思いますが、日本も食事が 欧米化 してきておりタンパク質を意識した食事も手軽摂れます!
食べているのに痩せているという人で、とりあえず太りたい場合は食パン1枚でも、間食をし続けてみてください。 時々、爆食するよりも、毎日少量でも間食し続けることが太るコツです。(お菓子などではなく、食事としての間食です) また、下記のような サプリメント もおすすめです。 HMBという、 アミノ酸 の一種が入っております。 飲むだけで必要な栄養素をGETできるので、ト レーニン グモチベーションが上がりますよ! 体を大きくする方法は、ありますか？できるだけ、ご飯を沢山食べてカロリーもまあ... - Yahoo!知恵袋. 何種類かありますが、価格と量で選びましょう! ↑業界トップクラスのHMB45, 000mg配合。 ↑ 高品質で即効性のあるWPI ホエイプロテイン とゆっくりと効いてくる カゼイン プロテイン というW プロテイン を配合していてカラダを常に筋肉がつきやすい状態に導くことができます。さらにHMBを1500mg配合しています。 上記だと、初回500円のものが一番売れています。どんな店舗よりも安く送料も無料なのでいかがでしょうか? 何事も継続が大事です。
火が通ったら、1を加え、染み込ませ、味をつける 10. 刻んだ万能ねぎを盛り付けて完成 sato ぜひご紹介した栄養素やレシピを参考にしてみてくださいね。 The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。
季節柄スポーツのしやすい時期となってきましたね。 前回は、 「身体を大きくしたい選手に気を付けてほしい3つのポイント」 についてお話をさせて頂きました。 前回の記事はコチラ☆ >>> 【身体を大きくしたい選手必見!】気をつけていきたい3つのコトとは? 今回はそれを踏まえたうえで 前回触れた 『 タンパク質以外の栄養素で、身体を大きくするために必要な栄養素とそのレシピ 』 をご紹介いたします。 以下3段階に分けて見ていきましょう! (1)カロリーの考え方 (2)身体を大きくするために必要な栄養素 (3)簡単レシピ まず初めに、身体を大きくしていくためにどれくらいのカロリー摂取が必要なのか、 カロリーについて確認 しましょう。 オーストラリア国立スポーツ研究所(AIS)によると、 増量には、1日500~1000キロカロリーをプラスすることが大事 だと明記しています。 カロリー計算をするのは難しいと思いますが、外食に行くときやコンビニで買う時などカロリーも一指標として参考にしてください。 1. 糖質 まずはエネルギー源となる糖質。 糖質がないと、いくらタンパク質を摂っても大きくはなりにくい です。 運動して枯渇したエネルギー源をしっかり補給した後に、身体のもとになるタンパク質を摂ってあげましょう。 ◆糖質の摂取量 ・1食の目標量 (握りこぶし1~2個分) ・必要な糖質の値 (体重×5~10g) ※強度によって幅がある この摂取量を意識して糖質を摂るように心がけてみてください。 糖質には、米、パン、麺、果物などがありますが、 それぞれの食品に含まれる糖質量を知っておくと意識しやすいと思います。 ◆食品に含まれる糖質量 *ご飯お茶碗1杯(150g) ・・・約55g *食パン6枚切りの1枚 ・・・約25g *バナナ1本 ・・・約30g ぜひ参考にしながら、 体重×5g を切らないようにしていきましょう。 2. 脂質 カロリーを稼ぐために! 体重を増やすために! このような理由で脂分の多い、揚げ物やスナック菓子などを多く食べる方も多いですが、それは 質の悪い油を多く摂ってしまうこと になります。 質の悪い油 を 多く摂り過ぎてしまうと・・ 血液の流れが悪くなり、栄養や酸素が流れにくくなり、怪我をしやすくなったり、疲労回復のスピードがダウンしやすく なったりもします。 脂質の摂取は、 質 を考え、 オリーブオイルや魚やナッツなどに入っている油など を摂っていきましょう。 3.