インターネット最新動向と事例 ・インターネット及びワールドワイドウェブ(WWW)に関わる各種最新動向について詳細な知識を有すること ・ウェブサイトを利用したビジネスモデルについて一般的な知識を有すること ・ウェブデザインに関る最新事例について詳細な知識を有すること ●2. ワールドワイドウェブ(WWW)法務 以下のワールドワイドウェブ(WWW)及びウェブ構築に関わる知的財産権および関連する権利について一般的な知識を有すること 2-1. 知的財産権とインターネット ・産業財産権 ・著作権 ・その他の権利 2-2. ウェブデザイン技能検定ってどんな資格?合格率・難易度からおすすめテキストまで紹介 | 資格Times. インターネットに関わる法令等 以下の電気通信事業法、インターネットに関わる法令について一般的な知識を有すること ・プロバイダ責任制限法 ・消費者保護基本法 ・不当景品類及び不当表示防止法 ・訪問販売法 ・特定電気通信役務提供者の損害賠償責任の制限及び発信者情報の開示に関する法律 ●3. ウェブデザイン技術 3-1. ハイパテキストマーク付け言語および拡張可能なハイパテキストマーク付け言語(HTML・XHTML)とそのコーディング技術 以下の記述言語、ハイパテキストマーク付け言語における各種タグおよびコーディングについて詳細な知識を有すること ・ハイパテキストマーク付け言語(HTML) ・拡張可能なハイパテキストマーク付け言語(XHTML) ・拡張可能なマーク付け言語(XML) ・その他関連する言語等 3-2. スタイルシート(CSS)とそのコーディング技術 ・スタイルシート(CSS)のスタイルおよびコーディング、利用について詳細な知 識を有すること ・スタイルシート(CSS)のレベル、各ウェブブラウザの対応状況に関して詳細な 知識を有すること 3-3. スクリプト 以下のエクマスクリプト(ECMAScript)のコーディングおよびシステムについて一般的な知識を有すること ・ブックマークレット ・文書オブジェクトモデル(DOM) ・Ajax(Asynchronous JavaScript + XML) ・ライブラリ 3-4. サーバサイドアプリケーション 以下のサーバサイドアプリケーションおよびスクリプトについて一般的な知識を有すること ・サーバおよびクライアントにおけるスクリプトとプログラム ・コモンゲートウェイインタフェー((CGI) ・アクティブサーバページ(ASP) ・ハイパテキストプロセッサ(PHP) ・ジャバサーバページ(JSP) ●4.
4% 2級 受験者数115名 合格者数83名 合格率72. 2% 1級 受験者数12名 合格者数 8名 合格率 66. 7% ※参考データ ・2019年度第4回 ウェブデザイン技能検定試験結果 3級 受験者数672名 合格者数 416名 合格率61. 9% 2級 受験者数179名 合格者数 67名 合格率37. 4% 1級 受験者数12名 合格者数 12名 合格率 100. 0% ・平成29年度第4回 ウェブデザイン技能検定試験結果 3級 合格者数 433名 合格率70. 2% 2級 合格者数 82名 合格率49. 4% 1級 受験者数 11名 合格者数 9名 合格率 81. 8% ・平成28年度第4回 ウェブデザイン技能検定試験結果 3級 合格者数 466名 合格率59. 1% 2級 合格者数 96名 合格率36. 7% 1級 受験者数 11名 合格者数 7名 合格率 63. 6% ・平成28年度第3回 ウェブデザイン技能検定試験結果 3級 合格者数 479名 合格率79. 4% 2級 合格者数 103名 合格率56.
ウェブサイト設計・構築技術 以下の各種ウェブサイト構築に関わる詳細な知識を有すること ・サービスサイト ・イーコマースサイト ・イーラーニングサイト ・アフィリエイト ・バナー広告のタイプと作成 ・ブログ(blog)サービス、サイトデザインおよび運用 ・ソーシャルネットワーキングサービス(SNS)サイトのデザインおよび運用 ・課金・決済サービス 以下の各種設計・構築技術において一般的な知識を有すること ・コミュニケーション ・コンサルティング ・企画 ・プランニング ・サイト設計 ・サイト構築 ・システムデバック ●9. ウェブサイト運用・管理技術 以下の各種ウェブサイト運用・管理技術において、詳細な知識を有すること ・サイト管理 ・システム保守 ・セキュリティ管理 ・アクセスログの管理 ・分析評価 ●10.
近年健康グッズやトレーニンググッズとして流行になっているバランスボール。 バランスボールは様々な使い方ができ一つあるだけで無限にトレーニングが出来てしまう、一家にひとつ置いておきたいアイテムです! しかし、その使い方やトレーニング方法などが分からずチャレンジまでにはなかなか至らない方が大勢いるのが事実・・・。 そこで今回はそんなバランスボールを使い方やいろいろなトレーニング方法をご紹介します! StartHome | 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい. 是非参考にして理想の体を手に入れましょう。 画像出典 1 バランスボールとは 出典 バランスボールはエクササイズボールとも言われ、もともとはリハビリテーション用として使われていました。 しかしその使い勝手の良さから今では様々な目的で世界中で使われています。 2 バランスボールの選び方 バランスボールは安いものなら1000円くらいで買うことが出来ます。 高いものは一万円以上するものもありますので、予算に合わせて購入してみてください! あまりに安すぎるものは耐久性が低いものが多いので3000円程度するものが無難かなと思います。 サイズも様々ですので自分の身長にあったものを買いましょう! 目安として身長が、 150~165㎝の方→ボール直径55㎝ 160~175㎝の方→ボール直径65cm 170㎝以上の方 →ボール直径70cm以上 あとは実際に座ってみて膝が90度くらいに曲がるものを選ぶことをおススメします! これは目安で、あまり大きいのを家に置きたくないという方は小さめのものを買っていただいても大丈夫です! 3 効果 3-1 インナーマッスル強化で代謝アップ バランスボールは体幹を中心としたインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズは不安定な状態でバランスを取りながら行います。 身体を微妙に調整してバランスをとるのは筋肉の中でも深層部にあるインナーマッスルです。 普段なかなか刺激されない筋肉でもあるのでこれが鍛えられると基礎代謝がアップし痩せやすく、太りにくい体を手にすることが出来ます。 3-2 座るだけでトレーニング 出典 近年ではいくつかの会社がバランスボールをオフィスの椅子の代わりとして使っています。 バランスボールに座ると姿勢がよくなり腰痛の予防にも効果があります。 慣れるまで少々時間がかかるかもしれませんが、繰り返し座っているうちに良い姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、結果的に長時間座っても疲れない身体をつくることが出来ます。 家庭でも読書やゲーム、パソコンをするときなどいつもの生活に取り入れることで大きな効果が期待できるはずです!
複数の筋肉を同時に鍛えることができる! 例えば一般的なトレーニング(腕立て伏せや腹筋など)は、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えます。しかしバランスボールを用いた体幹トレーニングでは「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+αの効果が追加されるので、より多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ですから、同じ筋トレでもバランスボールを用いるとさらに負荷が高まりますし、日常動作に近い動きもバランスボールを使うだけで体幹トレーニングに早変わりします。家で手軽にトレーニングをすることができるのも、バランスボールを用いたトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。 3. バランスボールで理想の体を手に入れろ!基本の使い方12選!. 身体の左右差を改善できる! 私たちには人それぞれに利き手・利き足があります。それゆえ、身体の左右差もどうしても副産物として生まれてしまいます。どちらか片方の使用頻度が多いが為に、身体がゆがんでしまうのです。これは身体を痛めたり姿勢を崩す原因にもなるので、できれば左右差をなくしていきたいところですよね。バランスボールでのトレーニングは、左右差があるとうまくバランスをとることができません。ですので、バランスをとるために自然と左右差が改善されやすくなり、その効果を得やすくなります。 体幹を鍛える!おすすめバランスボールトレーニング10選! 1. プランク(基礎) プランクにも何種類かありますが、まずは一番オーソドックスなものを紹介します。要領は地面で行うプランクと同じですが、バランスボールを用いる際には ・つま先から頭まで地面から一直線に伸びていること ・お尻が落ちすぎたり上がりすぎたりしないこと ・体が揺れてもなるべくバランスを崩さないようにすること 以上三点を特に注意しましょう。プランクでは腹筋全体の強化、腹横筋の引き締め、脂肪燃焼、ポッコリお腹の改善、などの効果が期待できます。初めての人は30秒、自信のある人は60秒その姿勢をキープしてみましょう。 2. トランクツイスト(基礎) つづいてトランクツイストです。これもバランスボールを用いたトレーニングの中では比較的よく目にするものではないでしょうか。腹筋の横の筋肉である「腹斜筋」を効果的に鍛えることができます。 まずボールの上に背中を乗せます。両足は大きく広げて足の裏をしっかりと床につけるようにしましょう。両手は肩の位置で真上に伸ばして手のひらを合わせます。その状態から左右の肩甲骨を交互に浮かせるようなイメージでしっかりツイストします。この時、片方の肩甲骨で体を支えるくらいのつもりで上体を捻らないと体幹があまり刺激されないため、鍛えられるはずの腹斜筋にも効果が表れません。しっかりと上体を捻るように心がけましょう。回数は10往復を2~3セットを目安にしましょう。 3.
4-2-6 腸腰筋のトレーニング 出典 腸腰筋を中心とした腹筋、体幹全体を鍛えられるメニューです。 腕立て伏せの姿勢に足をバランスボールの上に乗っけたような体勢をとります。 そこから膝を胸へ近づけるように引き付けます。ある程度引き付けたらゆっくり戻していきます。 これによって鍛えられる腸腰筋は走るときに太ももを上に引き上げるときに使う筋肉で、スポーツでは非常に重要な筋肉です。 他にも腸腰筋を鍛えることで腰痛の予防になります!
5mmと高密度で破裂しにくいアンチバースト加仕様に加え、滑り止め加工の表面デザインになっており安心してトレーニングがしやすいのがポイントです。 空気を入れるのも楽ちんなフットポンプの付属や、購入から1年間有効のメンテナンス保証があるなど、購入後も安心して使えるバランスボールです。 まとめ 以上、股関節ストレッチ&トレーニングの方法やバランスボールの人気おすすめ3選を紹介しました。 バランスボールはストレッチしにくい箇所のエクササイズやイスとしても活躍する便利なアイテムです。 みなさんも日常生活にバランスボールをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。 合わせて読みたい! 腰痛持ちの方必見!安価なバランスボールで腰痛を効果的に改善しよう 普通の筋トレでは鍛えられない?インナーマッスル用トレーニング器具5選! ダイエットにもなる!意外と知らない体幹トレーニングの効果と方法 効率良く腹筋を鍛えるアイテム!腹筋ベルトの選び方や人気おすすめ9選を紹介!
ニー・トゥ・フロア(基礎) 三つめは「腸腰筋」という筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 まず腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットします。両手は肩幅程度に開きましょう。その状態から背筋を伸ばしたまま股関節が直角になるまで膝を曲げてボールを手前に引き寄せ、ゆっくりと元に戻していきます。これを10回2~3セット行いましょう。膝を曲げてボールを手前に引き寄せる際に、膝を手前まで持ってきすぎると違う部位のトレーニング(次に紹介します)になってしまうので、主に鍛えたい筋肉が「腸腰筋」の場合は背中を丸めず背筋を伸ばした状態でトレーニングすること。 4. ニータック(中級) 三つめのトレーニングとほぼ似ていますが、このトレーニングでは「腹直筋」を主に鍛えることができます。姿勢保持のために腹横筋などの体幹部の筋肉への効果も狙えます。 やり方は腕立て伏せの姿勢から両脛をボールの上に乗せてセットするところまでは同じです。そして膝を曲げながらボールを手前に引き寄せるのですが、ここからが意識してほしいところで、膝を曲げながら背中を少しずつ丸めていきます。イメージとしてはニー・トゥ・フロアが常に脛がボールに触れているのに対し、ニータックでは最終的につま先がボールに触れている状態までボールを手前に引き寄せます。股関節は直角になるように意識し、お尻が高くなっても構いません。そしてゆっくりと元に戻していき、この動きを繰り返します。回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 5. ムササビボディバランス(中~上級) このトレーニングは「体幹部・背中」を鍛えることができます。 ボールの上に骨盤からお腹が乗るようにしてバランスをとり、両手両足を床から持ち上げます。背中周辺の筋肉が縮こまっているのを感じながら姿勢を維持しましょう。30~60秒維持できれば充分です。難しいかもしれませんがバランス力に自信のついてきた方はぜひチャレンジしてみてくださいね。 6. ボールツイスト(中~上級) 続いては「腹横筋・腹筋下部」を主に鍛えることのできるトレーニングです。腹筋下部の強化のほか、姿勢の安定、脂肪燃焼、骨盤の安定などの効果も期待できます。 仰向けに寝て足を浮かせた状態からその間にボールを挟んでセットします。そこから股関節にひねりを加えボールを回転させます。この時腕を広げて頭を床から浮かすこと、動作中腹筋下部に力が入っていることを意識することに注意しましょう。回数は10~20回を2~3セット行うことを目安にしましょう。 7.