血液検査の「コレステロール」の数値が悪く、気にしているミドル世代は多いのでは? 悪玉コレステロールの多い食品は. 最近では、「コレステロール値は高いほうが身体にいいらしい?」とか、「卵はたくさん食べてもコレステロール値は上がらないらしい?」とか、いろんな方々がさまざまな意見を出していて、何が本当に正しいのか、よくわからない状況になっているようです。 最先端の科学とユニークな実験で、日常の疑問を徹底調査するNHKの人気番組『ガッテン!』の今晩(11月28日)19時30分からの放送予定テーマは、「コレステロール」。 番組と連動した雑誌『NHKガッテン!』でも、過去の番組放送回の内容をもとに、何度も「コレステロール」について特集記事を作ってきました。そこで同誌をつくる編集部の記者が、先日発売された番組関連ムック本『NHKガッテン! コレステロール本当の健康"新"常識 【食べてちゃっかり改善】最新対策ワザ』の内容から、最新のコレステロール対策について整理してみました。 コレステロールの「悪玉」には、「隠れ悪玉」や「超悪玉」もいる! 大雑把な言い方をすれば、コレステロールには、「善玉(HDL)コレステロール」と「悪玉(LDL)コレステロール」がいて、血液検査でのコレステロール値は、「悪玉」の数値は低いほうがよくて、「善玉」の数値はほどほどに高いほうがよい、というようなことは、ご存じの方が多いと思います。 でも、じつは「悪玉」には、ただの「悪玉」だけでなく、 「隠れ悪玉」 ともいえる存在もいます。これは、 検査数値が正常でも、じつは動脈硬化を悪化させる 厄介な存在。過去の番組放送では、 「第3のコレステロール」 と名づけて紹介していました。 つまり、ざくっと言ってしまうと、悪玉コレステロール値が正常でも安心してはダメ! この「隠れ悪玉」などを足した「総悪玉」の数値が悪ければ、動脈硬化を悪化させる危険を高めることがあるというのです。 この「総悪玉コレステロール値」については、2017年に出された日本動脈硬化学会のガイドラインでも紹介されています(正式には 「Non-HDLコレステロール」 )。 健康になるために気をつけなければならないことが増えたようで、イヤになってしまいますが、じつは、 「悪玉」よりもさらにタチの悪い「超悪玉」 も存在します(正式には 「small denseコレステロール」 )。 これは、 「悪玉」が小型化して、血管壁に忍び込みやすくなったり酸化しやすくなったりしたもの で、動脈硬化が起こりやすくなると言われています。 コレステロールに「善玉」と「悪玉」がいるということは、ご存じの方も多いでしょうが、最近の研究からわかったことは、コレステロールの世界はそんなに単純ではなく、 「悪いヤツには、いろんなタイプがいる」 ということです。人間の世界と、もしかしたら似ているのかもしれません……。 善玉コレステロールには、「偽善玉」もいた!?
最近気になる自分の健康・・・コレステロールと上手に付き合おう 第1回 コレステロールは、細胞膜やホルモンの材料になったり、消化吸収に必要な働きをするなど、カラダを維持するのに欠かせない成分です。しかし食事内容やライフスタイルの変化にともない、近年ではコレステロールの増えすぎが問題に。コレステロールについて知ってとりすぎないように注意しましょう。 [2] 知って損はない!コレステロールが多い食品をご紹介 知って損はない!コレステロールが多い食品をご紹介 「コレステロールを増やしてはいけない」とよく言われますが、コレステロールはコレステロールでも種類があるのを知っていますか?
90 カマンベールチーズ 87 24. 10 コーヒーミルク 86 27. 60 7. 70 60. 10 プロセスチーズ 78 26. 00 22. 30 菓子類 シュークリーム 13. 60 8. コレステロールのお話⑥ ～コレステロールの多い食品とどう付き合う～｜目黒、品川区で内科・糖尿病内科・呼吸器内科をお探しなら目黒みらい内科クリニックへ. 40 22. 30 スポンジケーキ 170 5. 10 53. 80 ショートケーキ 14. 00 47. 10 カスタードプリン 140 5. 00 5. 50 14. 70 クリームパン 130 10. 90 41. 40 ページトップに戻る 卵は高コレステロールですが、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど栄養価がとても高い食品なので出来れば食べたいところ。 「鶏卵を毎日2個を食べ続けてもコレステロールは上がらない」 という研究結果報告や、 「レシチン、オレイン酸という成分が、LDLコレステロール(悪玉)を減らし、HDLコレステロール(善玉)を増やしてくれる。」 という話しも聞きます。 鶏卵はケーキ、プリンなどいろんな料理につなぎとしてもよく使われているので、コレステロール値が異常に高い人は気をつけましょう。 また、卵は黄身の部分にコレステロールが多く含まれているので、マヨネーズは卵黄で作られているものより、全卵で作られているもののほうがコレステロールが低いです。 ちなみに、キユーピーマヨネーズは「卵黄型」、味の素ピュアセレクトマヨネーズは「全卵型」。
食品でコレステロールを下げるには、食事のバランスと継続が大切です。簡単にまとめると、 1日1回は青魚(できれば焼き) 毎食時に緑黄色野菜か大豆食品 糖質や飲酒は控えめに果物多め 緑茶やコーヒーは日に3杯以上 豚肉は週に最低1~2回は摂取 継続が難しい場合や早く結果を求めている方は、サプリメントの活用も大変効果的です。 また、ここでは直接コレステロールに作用する食品をご紹介しましたが、脂肪を燃焼させるクエン酸回路でも必要な栄養素があります。それは 別のページ でご紹介させていただきます。 関連記事 LDLコレステロール基準値!悪玉化を防ぐ脂質バランス 体脂肪を落とす食事!絶対成功する3つのポイント! 動脈硬化を改善するレシチン効果で血管年齢若返り!
【掲載日】2016/08/03 【最終更新日】2016/11/25 健康診断でコレステロールを指摘されたあなた、自分の生活を見直しながら原因が気になっているかと思います。 悪玉コレステロール(LDL)が高くなる原因は生活習慣・遺伝・病気が有力とされており、その中でも生活習慣はタバコ・ストレス・お酒、食生活と原因が枝分かれしていきます。 食品の中にもっとも多く含まれているものは「卵(卵黄)」で他にはいくらやうなぎ、焼いたイカなどがあります。 卵はとても栄養価が高い食品で、健康な方は摂っていくべきですが既にLDLコレステロールが高い方は少し量を考えて摂取した方がいいかもしれません。 コレステロールの基礎知識ページに戻る コレステロールの基礎知識一覧 その他の病気の基礎知識を見る
コレステロールを多く含む食品 食品類 目安量 (g) コレステロール 含有量(mg) エネルギー (kcal) 肉類 鶏レバー 1人前(60) 222 67 豚レバー 150 77 牛レバー 144 79 鶏手羽肉 1人前(100) 120 211 鶏もも肉(皮つき) 98 200 魚介類 すじこ 1人前(30) 153 85 うなぎ(蒲焼) 1串(60) 138 176 たらこ 1/2腹(40) 140 56 ししゃも 2尾(50) 115 83 うに 2~3個(30) 87 36 しらす干し 72 34 塩辛 69 35 卵類 鶏卵 中1個(60) 252 91 卵黄 中1個(18) 70 うずら卵 141 54 乳製品 プロセスチーズ 2枚(40) 31 136 生クリーム 大さじ1杯(15) 18 65 油脂類 バター 大さじ1杯(10) 21 75 ラード 10 94 菓子類 カステラ 1切れ(60) 96 191 ケーキドーナツ 1個(60) 60 225
血液中に悪玉コレステロールが増えると、血管壁に「プラーク」という"こぶ"ができる原因になります。プラークにはコレステロールがたまり、血栓ができて心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことも。 これを防ぐのが善玉コレステロールです。血管壁にたまったコレステロールを引き抜いてプラークを小さくしたり、炎症や酸化を防いでプラークをできにくくしたりします。また、傷んだ細胞を修復してしなやかにするので、血管の若返りを促す働きもあります。 そんな善玉コレステロール、じつは最新の研究では、 人によってその"善玉パワー"に違いがあり、その「善玉パワー」を高めるには青魚の脂(EPA)がよい 、と言われ始めているそうです。 今回の番組の放送(11月28日(水)19:30〜/NHK総合テレビ「コレステロールの救世主!血管を掃除する秘策SP」)はおそらく、そのことを詳しくわかりやすく紹介してくれるのだと思われます。番組公式HPの予告映像を見ると、なぜだかわかりませんが、さかなクンも特別出演しているようです。さかなクンが登場しているということは、コレステロールの"救世主"はもしかしたら……。 もし、この本放送を見逃してしまった方は、再放送でぜひチェックを! それさえ見逃してしまった方は、発売中の本(『NHKガッテン!コレステロール本当の健康"新"常識【食べてちゃっかり改善】最新対策ワザ』)をご覧ください。 なお、おそらく放送では細かくは紹介しないでしょうから、「EPAの量」がわかる画像をムック本からの引用で紹介します。お役立ち情報として参考にしていただければと思います。(※外部配信先で記事をご覧の方は、関連リンクをご参照ください) なお、このムック本では、コレステロール対策のレシピから、今回ご紹介したコレステロールについての最新情報まで、さまざまな役立つ情報を、わかりやすく総まとめしています。コレステロールが気になる人は、ぜひご覧になってください。 『NHKガッテン!コレステロール本当の健康"新"常識【食べてちゃっかり改善】最新対策ワザ』(主婦と生活社刊) ※記事内で画像をクリックするとAmazonの紹介ページに飛びます
結局どのフリーソフトを使うべきか、それは書類を作成する環境によって異なります。 ・エクセルをよく使うなら「エクセル電子印鑑」 ・ワードをよく使うなら「クリップスタンプ」 ・PDF書類などで使うなら「パパッと電子印鑑free」 このように、ご自身が「どんな電子印鑑を作りたいか」「どんな場面で押印するか」を考えてフリーソフトを選ぶのが賢い使い方です。 ※ エクセル・ワードでの利用を目的とし、かつしっかりとした電子印鑑を作成したい方 は、印章通販NO. 1の会社であるハンコヤドットコムの電子印鑑を検討してみてください。 オリジナルで透過された印影・高解像度画像・豊富なサイズと名字 。 ハンコヤドットコムの電子印鑑は、フリーソフトで対応するのが難しいこれら全てに対応しています。 作成費用も、名字での作成で2, 480円(税込)。しかも買い切りなので、一度購入すれば高品質な電子印鑑をずっと使い続けられます。 フリーソフトで透過された電子印鑑を作成するのは時間と手間がかかるので、 その手間を省きたい方にはとてもおすすめ です。 » ハンコヤドットコムの電子印鑑はこちら ツールを使わず本物の印面画像から電子印鑑を作成する 電子印鑑の導入を考えた時に、「実際に使っている印鑑と同じ印面で作成したい!」と感じる場面があるかもしれません。 そんな時は、 実際の印鑑を押印した印影をスキャンし、画像として取り込んで作成する のがおすすめです。 こちらでは、自分自身で製作する方法を3つ紹介していきます!
さらに、日本の上位2000姓(2文字の姓のみ)を収録したWEB印章もあります。普通の名字落款だけでなく、「◯◯之印」や「◯◯蔵書」なんてのもありますよ。 Web印章┃無料ダウンロード┃白舟書体 伝統的書体から遊び心溢れるデザイン筆文字のフォントまで 伝統的書体から、遊び心溢れるデザイン筆文字のフォントまで。個性が表現できる! 白舟書体さんのウェブサイトはこちらです。下のほうにweb認印・雅印・風雅印が作成できる「ひともじ雅印」「WEB認印」「ONLINE風雅印」がありますよ。 白舟書体 伝統的書体から遊び心溢れるデザイン筆文字のフォントまで 伝統的書体から、遊び心溢れるデザイン筆文字のフォントまで。個性が表現できる! スポンサーリンク 白舟書体の「WEB認印」 まとめ 白舟書体の印影作成ツール「Web認印」を使えば、美しい個人印や認印が簡単に作成できます。また、印影は電子印鑑として、ワードやエクセル、PDFなどで利用できます。 さらにひと手間加えて、透過PNGの印影にしたり、かすれやにじみを入れるのもよいでしょう。こんな便利なツールが無料で使えるとは・・・白舟書体さま、ホントにありがとうございます。 最後に一言、 作成した印影の商業利用は禁止されています。 注意書きにある「個人使用・企業内での使用はOKですが、商業使用(実際の印章の版下にして使用するような行為)は禁止します」をお忘れなく。 以下は電子印鑑に関する記事一覧です。こちらもぜひご覧ください。 無料でできる 電子印鑑の作り方や活用方法 無料で電子印鑑を作成する方法や、PDF電子印鑑の活用方法をご紹介しています。本物のはんこから電子印鑑を作成して、ワードやエクセルの見積書や請求書に押印したり、白舟書体の「WEB認印」でフリー電子印鑑を作成する方法、無料ツールを使った角印や社印の作成、透過pngの電子印鑑作成方法も紹介しています。
『おまかせ電子印鑑FREE』とは?
参考: 会社印鑑と捺印・押印の法的効力の知識と正しい使い方 電子印鑑(デジタル印鑑)を作れるツールには、無料・有料で利用できるものがありますが、まずその違いを理解しましょう。 無料ツールは、基本的に印影を作るだけで、いわば既成の「三文判」を買うのと同じようなことだと考えてください。「誰が、いつ押したか」などは後から確認できず、「非同一性」の確保も難しいと言えるでしょう。つまり、同じ名前の人が同じソフトで印影を作ったら、全く同じ印影になってしまう、ということです。 一方、有料ツールとは「オリジナル性・非同一性の確保」をカバーできるうえ、「誰が、いつ押したか」まで追える製品もあります。さらに、押印後の「稟議〜決裁〜回覧」をまるごとペーパーレス化できるよう、ワークフローシステムとしてパッケージになっている製品も見られます。社内のワークフロー全体を抜本的に効率化したい方は、有料版も検討してみると良いでしょう。 無料で使える電子印鑑システム パソコンのログイン情報と結びつけた有料の電子印鑑も提供されていますが、今回は無料で利用できるものを4つ紹介します。 1. Web認印 フォント 制作及び印章の販売を中心に展開している株式会社白舟書体が提供する電子印鑑サービスです。2000姓×6種類の印章データをダウンロードできます。ファイルの形式は透過GIFファイルなので、ExcelやWordなどの文面に重ねても後ろの文字が隠れません。印鑑として違和感なく使えるでしょう。 2. 印鑑透過 Webブラウザ上で自分で好きな文字を入力して、電子印鑑を作成できるツールです。作成した印影は、PNG形式でダウンロードでき、WordやExcelファイルへすぐに貼り付けることができます。また、社印などの印影をスキャンした画像ファイルをアップロードする方法でも作成できます。 3. 電子印鑑をPDF 形式で作成する方法とは？WordやExcelでの無料作成方法 | 電子印鑑・決裁・署名のシヤチハタクラウド. クリックスタンパー 自分で自由に電子印鑑を作成できるソフトで、電子印鑑の形状を選ぶことができ、複数行の電子印鑑の作成も可能です。PNG、JPEG、BMP、GIFのそれぞれのファイル形式に対応しているため、自分の用途にあった電子印鑑を作成できるでしょう。 4. クリックスタンプ 自分で自由に電子印鑑を作できるソフトです。WindowsXPから10までの OS に対応しています。BMP及びJPG形式で保存できるだけではなく、作成してすぐにクリップボードに印章がコピーされるので、そのままExcelやWordに貼り付けることができます。 5.
名字を入力 Webサイトへアクセスし、印影となるご自身の名字を入力します。 2. 書体を選択 書体は古印体または印相体(吉相体)のいずれかを選択します。古印体のほうは可読性がよく、認印でよく使用される書体です。印相体は文字と枠が接する部分が多く、可読性は低いもののセキュリティを考慮し、実印や銀行員によく用いられる書体になります。 3. 大きさを選択 プルダウンメニューから印影の直径を選択します。10. 5mm、12. 0mm、13. 5mmの3パターンが用意されています。 4. 色を選択 色についても赤、紅色、朱色の3パターンから選ぶことができます。 5. 「作成」ボタンをクリック 指定した内容で電子印鑑が生成されます。画像を保存し、捺印したいドキュメントに貼り付けて利用します。 Web認印は、名字を入力するだけで、好みの文字や色で電子印鑑を作成できるサービスでしたが、現在はメンテナンス中です。Web認印の出来上がりに近く、無料で電子印鑑を作成する方法としては、前述した、実物の印鑑をスキャンまたは撮影して作成する方法が挙げられます。 ただし、改ざんが容易だというデメリットや、作成の手間が発生するため、これから電子印鑑を作成する場合は、有料の電子印鑑サービスの利用も視野に入れるのが望ましいでしょう。 参考: Adobe Acrobat Reader Adobe Acrobat Readerを活用すると、WordやExcelよりも簡単に電子印鑑を作成できます。Acrobatには電子印鑑機能が予め備わっているので、Word・Excelのようにゼロから作成する必要はありません。Adobe Acrobat Readerが使用可能であれば利用できるため、Windows10など、多くのOSで作成できます。作成手順は以下の通りです。 1. 「ツール」タブから「スタンプ」を追加 電子印鑑を初めて使用する場合は、まずスタンプ機能を追加します。 2. ドキュメントを開き「スタンプ」から電子印鑑を選択 数種類の印影からお好きな形状を選択します。 3. 円にご自身の名字をテキスト入力 デフォルトの設定では白い横書き文字になっているため、色を赤にして縦書きに変更します。 縦書きは「レイアウト」タブから「テキストの方向」を選択すると設定できます。 4. 氏名や部署名など必要情報を入力 基本情報を入力する欄が立ち上がりますので、氏名などを入力します。 5.