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和風♡オートミール茶漬け ★市販のお茶漬けの素 ★水 180ml ★明太子 1/2 トッピング用明太子 大葉 3枚 電子レンジで加熱する(600w2分) 2を混ぜ、お好みで明太子、大葉をトッピングする ●管理栄養士からのコメント オートミールは少し癖があり食べにくいと感じる方も多いのですが、実は幅広い料理に使えて万能な穀類。 調理時間が短く済むので、忙しいときでもササっと作れるのが嬉しいポイントです。 また、オートミール自体に食物繊維やミネラル、ビタミンなどが含まれるため、野菜がなくても栄養バランスが整えやすくなります。 簡単に作れて栄養価の高いものを食べたい方は、オートミールのレンジを使って作るレシピがおすすめ。 とくに紹介しているレシピは、オートミールとは思えないくらいおいしいものばかりです。 ただ、レンジで調理するときは吹きこぼれてしまうことがあるので気をつけましょう。 できる限り深めの器を使うと上手くいくようになりますよ。 管理栄養士プロフィール ◎川野 恵 給食委託会社や仕出し弁当屋での献立作成を経験後、出産を機にフリーランスとして活動。 身体は食べ物でできている事を意識し、健康で過ごせるよう多くの方を支えていける管理栄養士になりたいと日々活動しています。 SNSやブログを通して、 ・管理栄養士として栄養指導に携わりたい! ・血圧や血糖など血液結果を注意された! ・美味しく食べてきれいに痩せたい! という悩みを解決するための情報を発信しています。 ▼Twitter @kawa040508 オートミールのQ&A オートミールをレンジで加熱すると爆発するのはなぜですか? 電子レンジが危険!? 使って良いのか悪いのか、必須家電にまつわる噂を大検証！ - macaroni. 加熱のし過ぎなども考えられますが、お皿は深さのあるものを利用したりラップをせずに圧がかからないようにすれば、爆発することは少なくなるはずです。 オートミールはレンジなどで加熱しないと食べられませんか? ロールドオーツ・クイックオーツ・インスタントオーツはそのままでも食べられます。 オートミールをご飯の代わりに食べたい場合、水の量や加熱時間がどのくらいですか? 深めの耐熱皿にオートミールを入れてヒタヒタになるくらいの水を加え、レンジ600wで2分ほど加熱すれば出来上がります。オートミールをお米のような状態で食べられますよ。 かわしま屋おすすめのオートミール
ほっとする味♡コーンクリームリゾット 水 コーンスープつくるのに必要な量+30ml コーンスープの素 1袋 深めのボウルに材料をすべて入れる ラップをせずにレンジ600wで2分半~3分加熱 お気に入りのお皿に移してパセリを散らせば完成 3. 低糖質♡オートミールと大豆のケーキ ★オートミール ★おからパウダー 大さじ2(10g) ★ラカント 大さじ1 ★塩 ちょっぴり ★ベーキングパウダー 4g たまご 1個 豆乳 150ml 生クリーム 50g はちみつ 小さじ½ オートミールは細かく砕く(包丁OK) ★をボウルに入れ、すべて合わせて混ぜる 2に溶いた卵と豆乳150mlを入れて良く混ぜる 好きな形に焼きあがりそうな耐熱の入れ物にクッキングシートをしく 5 4に3を入れてレンジで加熱(600w2~3分) 6 この間に生クリームにはちみつを入れて、冷凍庫の中で冷しながら1分ほどホイップ 7 5をカットして、お好みのフルーツや6と盛り付ければ完成 4. 韓国風!オートミールカルビクッパ ★牛こま切れ 30~50g ★ほうれん草 1/4束 ★ニラ ★もやし 1/4袋 ★しめじ 適量 300ml コチュジャン 大さじ1と1/2 鶏がらスープの素 小さじ1 にんにく 少々 ごま油 ほうれん草、ニラは3cm幅の食べやすい大きさに切る。調理はさみOK しめじは石づきを切ってほぐしておく。(しめじ、まいたけ、しいたけ、エリンギを適当な大きさに切って冷凍しておくと簡単にきのこミックスが出来るので便利です) 深めの耐熱ボウルに★を入れる 水、コチュジャン、鶏がらスープ、にんにくを加え軽く混ぜ合わせる 4を電子レンジで加熱する(600w5分~、足りない場合は30秒ずつ再度加熱) 最後にごま油をかけて混ぜ合わせれば完成。お好みで卵をトッピングしても◎ 5. オートミールでカルボナーラ風 ベーコン 卵黄 コンソメ 小さじ1/2~1 塩コショウ 豆乳または低脂肪乳 ブラックペッパー パセリ アスパラ ベーコンは適当な大きさに切る(0. 5~1cm幅くらい) 深めの耐熱ボウルを用意し、オートミール、ベーコン、豆乳、コンソメ、粉チーズ、塩コショウを入れ軽く混ぜ合わせる 2を電子レンジで加熱する(600w3分半) 3を混ぜ合わせる 卵黄をのせ、お好みでブラックペッパーとパセリをかける 野菜がほしい場合は電子レンジでチンしたアスパラを混ぜても美味しいです 6.
自分が乳がんになって、いかに何も考えないで生きてきたかを思い知らされました。 簡単で便利なことって、実はよくないことが裏に隠されていることが多いということに気が付きました。 病気になるまでは、自分も仕事をしてお金を一人前に稼ぐことが大事で、そのためには便利なものは利用して、効率よく暮らすのが一番だと信じていました。 もちろん、ちゃんと仕事をして経済的に自立するのは良い事です。成人として当然のことで、国に税金を納めて社会に貢献しなくてはいけません。 だけど、そのために何も考えずに便利で効率的なものに飛びついてはいけない!! 危険がひそんでいることが多いのです。 コマーシャルをうのみにしてはいけない 電子レンジに限らず、コマーシャルを見て、便利で簡単なもの、安くてきれいなものが、良いものと簡単に信じてはいけません。 今まで、良いと思ってすぐに飛びついたものが、実は体に害を及ぼすものだってことが山のようにありました。 たとえば、うま味調味料、○の素。ひと昔前は、これをふりかければどんなお料理もおいしくなるということで、多くの家庭の食卓に置かれていました。でもこれが体に悪いということがわかって、いつのまにか姿を消しました。 たとえば、良い香りがする柔軟剤。洗濯のあとに洗濯機に投入していました。ところが、これを使うと布が水分を吸いにくいということがわかり、私は使わなくなりました。それににおいがきつすぎる。 たとえば、白髪染め。これで髪を染めれば5歳も10歳も若く見えるからと、ほとんどの中高年が使っています。でも、体の奥底まで染み込んで悪さをすることがわかってきて、シルバーヘアが見直されています。 すべてがこんなふうに、よいことばかりがコマーシャルで流れ、害は知らせてくれません。マイナス面は、その商品を販売した時点ではわからなかったのかもしれないけれど、それだけではない!