睡眠の質が上がり目覚めがイイ 運動をする様になってから、睡眠の質がかなりイイ。 運動する前は、眠りが浅かったのか、夜中に目が覚めることが多かった。しかし、最近は朝までグッスリ眠れる。 また眠りにつくのも、昔は布団に入って早くて30分後。遅い時には何時間も眠れないことが多かった。 しかし、最近は布団に入って10分以内には眠れる。 目覚めも最高! このように、筋トレで筋肉がついたらイイ効果ばかりだ。 しかし、チョットだけデメリットも...。 では、たいしたデメリットではないが、そろそろ悪かったところを書いてみたいと思います。 筋肉をつけて悪かった2つのこと! 筋トレしてことによるデメリットは良かった効果に比べるとたいしたことない。しかしチョット書いてみると、 夏が筋トレする前より暑く感じる 太らないのをイイことに食べるのでお金がかかる こんなところである。 夏が暑い はじめにも書いたが、筋トレによるデメリットといったらやっぱり、夏がかなり暑いこと。 今年の冬の季節は「冷え性」で「寒がり」な私だったので、筋肉がついたことで暖かく過ごせてとても嬉しかった。 しかし夏はかなり辛い。 こんなに筋肉は暑いのか! 寒がりさんは要チェック！適正な筋肉量の維持と運動で温活が初めの一歩です | サンスター健康道場. と思うぐらい。 会社で働いていても人より汗がでる。 私は基本デスクワークなので、歩いたりしない限り体を動かすことがほとんどない。 しかし、たまにトイレに行くときや荷物を持って移動したりとする時には動かなければならない。そんなチョットした行動で途端に汗が出てくる。 まわりの人と比べても、かなり汗かきの部類になってしまった。 最近は、ほぼ1人で汗をかいている。(太っている人よりも...) もしかして更年期? と思うこともあるくらいです。だから最近ではスッとする汗拭きシートは必需品になってしまった。 あとは、扇子ね。 かさばらないから持ち歩きにも重宝している。 食べるものにお金がかかる 代謝が良くなり食べることに対しての我慢をすることがなくなった。 そのせいで、会社帰りにコンビニに寄って買い食い、夜は寝る直前まで太ることを気にせず高カロリーなつまみで晩酌! 運動する前は、これを食べたら太るかも?という思いがあり、買い食いしないように我慢して帰ったり、晩酌のつまみもなるべくカロリーの少なそうなものにしていた。 しかし、最近はカロリーをほとんど気にしない。 気にせずバカ食いしても体重はほとんど変化もない。それほど、基礎代謝アップによりエネルギーが消費されているようだ。 デメリットというのは、この食べる物への出費。これが結構な金額になり痛い!
2019年7月20日 2020年8月12日 筋トレにより寒がりが改善した「週末ぱぱ」です。 筋トレする前の私は 冷え性・寒がり だったため、冬は「光熱費」「洋服代」のかかるエコとは程遠い体。 そんな「冷え性」だった私が、今年の冬はポカポカ。 風呂上がりなんて、1時間くらいはパジャマを着れないほどのポカポカ状態に。 そんな風に喜んでいたら、 なんと、夏が暑い! 夏が暑いのは当たり前ですが、半端じゃなく暑い! 会社では、まわりの人が汗をかいていないのに自分だけ汗をかき、階段で上の階に移動するだけで暑い! 冷え性が改善されて「ラッキー!」と思っていたが、思わぬところにデメリットが...。 筋肉は暖かい! ↑これは本当でした! 基礎代謝アップ！筋トレで「冷え性・寒がり」な私が冬もポカポカ。 | 週末ぱぱブログ. 今回は、筋トレで得られた効果やデメリットなどのことを書いてみたいと思います。 筋肉をつけて良かった5つの変化! 筋肉(筋トレ)のデメリットからになってしまいましたが、実際、筋肉をつけて悪かったことはほとんどない。 どちらかと言えば、良かった効果だらけです。 ということで、まずは筋トレにより 筋肉がついて良かった効果 から書いてみたいと思う。 そもそも運動をはじめたキッカケは、会社の健康診断で「メタボ」でひかかりそうになり、 血液検査で悪い結果 が出はじめたため。 40歳を超えると、見た目だけではなく体の中も異常だらけに。 また、 チョット食べ過ぎると、すぐ体重に変化が出てなかなか元に戻らなくなる。 そんな私が運動するようになって カロリーを気にしなくてもよくなった 腹回りの肉が減り足の爪が普通に切れる 代謝がよくなり冬でも動くとすぐ暖かくなる 疲れにくくなった 快眠できるようになった など、毎日の生活が充実し過ごせるようになった。 基礎代謝が高いので太らない 運動するようになったことで一番嬉しい効果。運動を継続できている理由でもある。 ↑我慢しないで好きなだけ食べれる幸せ。 最近は、会社も働き方改革の影響で残業が少なくなり、家に早く帰れる。 そのせいで、 晩酌の時間が長い! だいたい毎日、夜7時~11時(寝る時間)まで、エンドレスでつまみをバクバク食べながら、テレビをみて過ごす日々。 運動する前であれば、絶対に体重増加する生活。それが、基礎代謝が高いから全然太らない。 ちなみに、昨日食べた夕食以降の食べ物と言えばこんな感じ。 夕食は、カレーを大盛!
筋肉質と脂肪質 寒さに強いのはどちら? 筋肉がつくと代謝が良くなって(体温があがりやすくなる? )寒さに強くなるって話を聞いたことがありますが、実際どうなんでしょう。 私の同僚にかなり脂肪質(というかメタボ体型)の人が居るのですが、 ちょっと力仕事すると暑そうにして、冬場でも上着を脱いで薄着で仕事したりしています。 案外脂肪質の人の方が寒さに強いんじゃないかと思うのですが、どうなんでしょう? 4人 が共感しています 私自身筋肉が多く脂肪が少ないですが、冬場は他の人よりかなり薄着ですね。 職場では自分が暑いと思っても、他の人は寒いと言っています。 やはり代謝が高く、発熱量が多いからではないでしょうか?
このエコな時代に...時代に逆行した 燃費の悪い体 だ。ま~良かった効果に比べるとたいした問題ではないが...。 食事制限ダイエットより基礎代謝アップの筋トレ! 食事制限をしてダイエットするなんて、ツラいから嫌だ! 食べたいものは、食べたい時に食べたいだけ食べるの。それが私の幸せ! だから、燃費の悪いこの体。最高~! ということで、こんな燃費の悪くなった理由の一つ「基礎代謝」についてチョットだけ書いてみたいと思います。 そもそも、基礎代謝って何?って方もいると思うので簡単に説明すると、 基礎代謝とは、何もせずじっとしていても必要となる生きていくのに必要な最低限のエネルギーのことです。 臓器を動かしたりする時に必要なエネルギーとか...。 だいたい成人の場合、一日に女性で約1, 200キロカロリー(kcal)、男性で約1, 500キロカロリー(kcal)が最低限必要なエネルギーとされ、消費量の多くは、肝臓が27%、脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、この3つだけでも基礎代謝の6割以上を占めている。 私の場合、 この「筋肉」の消費量をアップさせたことにより、燃費の悪い体を手に入れたことになる。 そしてもう少し基礎代謝のことについて話すと、基礎代謝は20歳くらいまでがピーク。その後は年齢とともに低下していきます。 20歳まで(成長期)がピークなのは、からだを発育させるために多くのエネルギーが消費されるからです。 また、基礎代謝は、加齢による筋肉の低下でも変化します。 そのため、 基礎代謝が減った私のような「おやじ」が若い頃と同じような食生活をしていたら、カロリー過多で太るのは当たり前。 しかし、基礎代謝が上がった今の私は、暴飲暴食しても全然太らない! マッチョは寒がり？｜はる@プロジェクトマネジャー奮闘中｜note. 最高や~! 肝臓や脳で消費する基礎代謝は上げれないが、 筋肉で消費する基礎代謝 は誰でもトレーニングをすればアップさせることができる。 ダイエットするなら、食事制限より筋トレ! 寒い季節や水泳などの体温がさがる運動は基礎代謝がアップしオススメ! 夏は痩せやすく、冬は太りやすいというイメージをもつ人も多い。 しかしコレは、冬(年末や年始)に美味しい食べ物を普段より食べすぎたことや、家の中でぐうたら生活をしていたことが原因。 これで太りやすいと勘違いしているだけ。 しかし、じつは夏は基礎代謝が下がり、冬は基礎代謝が上がります。 その理由としては、人間は常に体温を一定に保つことで生命を維持しています。基礎代謝には、この体温調整するためのエネルギーが含まれている。 そのため、冬の寒い時期だけでなく、水泳などの体温を下げるスポーツもエネルギーを消費し基礎代謝をあげる効果があるんです。 最後に、基礎代謝をあげるなら筋トレと水泳がおすすめ!
特に夜は肌寒く、厚着して出かけている、という方も多いのではないでしょうか? 各地で雪の便りが届きはじめるなど、本格的な冬の足音が聞こえてきます。 そんな時期は「冷え」で悩む方も多いのではないでしょうか? 冷えは筋肉、脂肪、自律神経のそれぞれを整えてあげると改善するのだとか。 本日は冷えについてご紹介します。 どんな人が寒がりさん?暑がりなのに寒がりな人もいる?原因と対策 画像提供:imagenavi(イメージナビ) 今年の冬は暖冬になる見込みなのだとか。 とはいえ、冬はやっぱり寒いですよね。 11月12月とどんどん気温が下がっていきますし、適切に服装を切り替えていかなければ 体調を崩してしまう こともあるでしょう。 冬シーズンで悩まされるのが 「身体の冷え」 という方も多いでしょう。 運動不足、筋肉量・体脂肪、栄養不足など寒がりの原因とは? 厳しい寒さですが、子どもの頃を思い返してみると、今ほど寒さを感じてはいませんでしたよね。 一般的に 筋肉量が多い人は寒さを感じにくい といわれています。 筋肉が代謝によって熱を発するためで、筋肉量が多いとその分代謝の量が多くなるため、体温を保てるから、という理由だそうです。 一方で子どもは成人と比較すると筋肉は少ないですよね。 しかし、 子どもは基礎代謝が高いため、寒さを感じにくい傾向 にあるようです。 もちろん、すべての子どもが寒さを感じないか?
年次有給休暇の基本的なルールは、 労働者が使用者(雇い主)に対して「○月×日に休みます」と申し出る ことによってその権利を使うことが出来るというのがこれまででした。 しかし、2019年4月に年5日の年次有給休暇が義務化されてからは、使用者側から労働者に有給休暇の取得を徹底させなければいけなくなりました。つまり、労働者に「有給休暇を取りたい」と言われなくても、企業から労働者に有給休暇の取得を促さなければならないということです。 また、2019年4月からは「時季指定義務」という使用者の新しい権利が認められるようにもなりました。 この年次有給休暇の時季指定義務では、 使用者が忙しくて休めない労働者に対して、いつ休みたいか?という意見をヒアリングします。 労働者の要望を聞いた使用者はそれを考慮して、「○月×日に休んでください」と有給休暇の取得時季を指定する、 というものです。 新制度でも派遣やパート・アルバイトはもらえる?
有給休暇のルール、きちんと説明できますか? 2019年4月に施行された法改正により「年5日の有給休暇の取得」が義務化されたのはご存知ですよね? 「有給が義務化になったの知らなかった…」「どうやって有給取得させればいいの?」と焦ってしまった人は、ぜひこの記事を読んで理解を深めてください。 この記事では、そもそも有給とは?という説明から、どうして有給に関する法改正が行なわれたのか、どうすれば年5日取得させられるのか、守らなかったときの罰則はあるのか、企業に負担なく取得させられる方法がないのか・・・などを細かく紹介しています。 ぜひご覧いただき、御社の事業運営にお役立てください。 CHECK! 無料で求人を掲載したい方は、 engage(エンゲージ) に無料登録を。Indeedをはじめ、LINEキャリア、求人ボックス、Facebook on 求人情報、Googleしごと検索などの求人サービスにも自動で掲載されます ( 各社の掲載条件を満たした場合 ) 。 engage(エンゲージ)の導入社数は、30万社を突破。東証一部上場のエン・ジャパンが手掛けるサービスですので、安心して利用いただけます。(無料) 有給休暇とは? 有休義務化でも休ませない昭和社長の手口 | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデント ウーマン オンライン） | “女性リーダーをつくる”. 有給休暇とは、正式には「年次有給休暇」と呼び、賃金が支払われる休暇日のことを指します。雇用主は、条件を満たした従業員に対して、毎年一定の有給休暇を付与するこが「労働基準法」によって義務づけられています。 それではどのような条件の時に有給休暇を付与しないといけないのでしょうか。次で説明していきます。 付与の条件 付与の条件は、 ・雇入れの日から起算して、6ヶ月間継続勤務していること ・その6ヶ月間の全労働日の8割以上出勤していること 誰でも有給が取得できるわけではありません。ただし上記を満たしている場合は、付与する必要があります。アルバイトでも有給は付与しないといけないの?と思った方もいらっしゃるかもしれません。次で説明していきます。 有給休暇の対象者とは? 有給休暇付与の対象者は、上記2つの条件を満たす「全労働者」です。全労働者とありますので、有給休暇を取得できるのは正社員だけではありません。条件を満たしている「契約社員」「パート・アルバイト」などにも有給を付与することが、法律で義務づけられています(労働基準法第39条)。 使用者は、一年六箇月以上継続勤務した労働者に対しては、雇入れの日から起算して六箇月を超えて継続勤務する日(以下「六箇月経過日」という。)から起算した継続勤務年数一年ごとに、前項の日数に、次の表の上欄に掲げる六箇月経過日から起算した継続勤務年数の区分に応じ同表の下欄に掲げる労働日を加算した有給休暇を与えなければならない。ただし、継続勤務した期間を六箇月経過日から一年ごとに区分した各期間(最後に一年未満の期間を生じたときは、当該期間)の初日の前日の属する期間において出勤した日数が全労働日の八割未満である者に対しては、当該初日以後の一年間においては有給休暇を与えることを要しない。 引用: 電子政府の総合窓口 e-COV 『労働基準法 第39条』 正社員だけに付与すれば良いと思っていた方もいるかもしれませんが、雇用形態は関係なく、条件を満たす労働者全員に付与する必要があるので、気を付けてください。 有給休暇の義務化 有給休暇の取得が義務化されていること、ご存知でしょうか?
休みづらい風土のため、使うのが怖い 物理的な問題以外に、休みづらい風土という精神的な影響も有給消化が進まない大きい原因の1つです。下記データを見れば、日本人は有給取得に罪悪感を覚える人が非常に多いとわかります。 また、休みを取らない理由の3位を見ると、「同僚も休んでいないのに自分だけ休むなんて」という罪悪感も影響している様子。「罪悪感は持たないように」と従業員全員に意識付けすることは難しいため、制度など具体的手段で解決していくのが良いでしょう。 原因4. 上司自体が有給取得をしていない 早帰りなどもそうですが、上司自体が遅くまで働き有給も取得していないという場合、その下の従業員が早く帰りづらい、有給取得しづらい状態になることが予想されます。特に繁忙期になって有給消化が必要だと判明した場合、「上司に嫌な顔をされることを想像すると言い出せない」となる人も多いでしょう。 このように表に出てこなくても、上司が有給取得をしていないだけで有給取得が進まなくなるケースも十分ありえます。無言のプレッシャーを感じているケースもあると予想されるため、なおさら企業側の積極的な取り組みが必要といえるでしょう。 対策1. 【必読】有給休暇の義務化について知らないと困ることを徹底解説！ - 起業ログ. 休みやすい制度を作る 有給取得のための制度がないことが原因で取得が進まない現状を打破するためには、制度を作ることからスタートしましょう。 まずは基準日にその年の年次有給休暇取得の計画表を作る、従業員が忘れている場合は使用者から計画的に有給取得するよう時季を指定して取得するよう促す、などの制度が必要です。また、 計画的付与制度(計画年休) を活用するのも手です。 「年5日の年次有給休暇の確実な取得」の対象者を一覧にし、基準日から1年以内に5日の有給が取れるように、ある期間につき1日などの目安を書いておいて取得状況を可視化してみるといいでしょう。従業員・企業側両方が状況を把握し、基準日が近づいてから慌てて連続の有給を取るということも防げます。 取得し忘れをなくすこと、自分以外の従業員も有給を取っていることがわかるため、安心して有給消化ができるようになるはずです。 対策2. 適切な人員配置 有給消化が進まない原因は、膨大な作業量と人材不足が原因といわれるケースも多いです。膨大な業務量が問題であれば、そもそもその業務を不要にする仕組みを整える、あるいは機械化して人がやらなくても良い状態にすることもできます。 また、人材不足に関しても機械化で必要人数自体を減らす、人の適切な配置を考え直すなどで改善が図れます。いきなり人員を急激に増やすことも難しいですから、機械化・システム化などでカバーしながら人員の適切な配置を考えていくようにしましょう。 対策3.
なかなか進んでいないと思います。 ただ、意識は少しずつ変わってきているとは感じます。 まず、 長時間労働自体はよくない、という意識は浸透 したものと思います。 しかし、これを 真に解消しようとする動きと、ごまかして解消しようという動きがあり、後者が目立っている のが現状です。 法制度だけを変えたとしても、文化まですぐに変わるわけではありませんので、引き続き「働き方改革」を主張していくことが大事だと思います。 ――ちなみに弁護士も有休はあるの? 労働者である弁護士もいれば、個人事業主である弁護士もいます。 労働者である弁護士であれば当然有給休暇を5日は取らせないといけませんし、通常の有休を権利として持っています。 しかし、私も含め 個人事業主である弁護士は有給休暇はありません 。 自分で勝手に休むだけなので、私も自分で勝手に休むだけですね。 さて、あなたの会社はどうだろうか? 導入1年目なので、3月までの間に「有休とって」とあわてて言ってくることもあるかもしれない。 祝日の扱いや突然の就業規則の変更に気をつけながら、しっかり5日間の有休をとって英気を養ってほしい。 「変わらなきゃ! 働き方改革」特集をすべて見る!
4月1日から、有休取得の義務付けがスタート。意外と知られていないのが、パート・アルバイトの有休事情だ。もともと、パート・アルバイトも有休取得の権利があり、今回の義務付けの対象になる人も多い。ところがそのことをあえて知らせない悪質なケースもあるという――。 有休は、労働者の絶対的権利 4月1日に働き方改革関連法が施行され、「年5日の有給休暇の取得」が義務づけられた。具体的には、年次有給休暇(有休)が年10日以上与えられている従業員に対して、使用者は最低でも5日以上時季を指定して取得させる義務が生じる。 ※写真はイメージです(写真=/XtockImages) 有休は労働者の絶対的権利であり、いつ使うかも基本的に会社が拒否する権限はない。会社が取得を拒否すれば6カ月以下の懲役または30万円以下の罰金が科される。また、今回の取得義務化でも年5日の有休を取得させなかった場合は、30万円以下の罰金を支払う必要がある。しかも罰則違反は、対象となる労働者1人につき1罪として取り扱われ、年5日を下回る社員がいれば1人につき30万円を支払うことになる。 パート・アルバイトは"有休隠し"される可能性も 対象となる従業員は正社員や管理職だけではなく、契約社員、パート・アルバイトなどの非正規労働者も含まれる。非正規労働者は2120万人だが、そのうち女性は68. 4%と圧倒的多数を占める(総務省労働力調査2018年)。そのうち25~44歳のいわゆる子育て世代が33. 7%を占める。 パート・アルバイトはもともと有休取得の権利を持っており、今回の年5日の取得義務の対象になる人も多い。じつは人手不足の中で、経営者が「有休隠し」を行う可能性が指摘されている。 東京都内の多数の顧問先企業を抱える社会保険労務士はこう語る。 「パート・アルバイトは月給制の正社員と違い、日給や時給の人が多く、出勤日や出勤時間によって給与が違います。もちろん有休を与えなければならないのですが、パート・アルバイトの中には有休があることを知らないで働いている人もいます。また、知らないことをいいことに有休があることを教えない経営者もいます。年5日の有休取得が義務づけられても、そのままスルーしてしまう経営者もいるかもしれません」
「計画年休」の実施 計画年休とは、企業側が労働者の有給休暇取得日をあらかじめ指定できる制度です。計画年休を実施することで、企業が意図しない有給休暇の取得を防ぐ事ができます。 たとえば、夏季休暇や年末年始の休暇にプラスする計画年休です。休みを固めることで、事業への影響を最小限に抑えることができます。 しかし、労働者と相談した上で計画年休を実施しないと、労働者とのトラブルに発展することになります。そのため、注意が必要です。 3-2. 「年次有給休暇取得計画表」を作成する 有給休暇の取得状況を推進するためには、「年次有給休暇取得計画表」を作成し、社内で情報共有をおこなうことが効果的です。年次有給休暇取得計画表とは、部署やグループごとの年休取得数や取得予定を一覧化した表を指します。 年次有給休暇取得計画表を社内で共有することで、従業員一人ひとりの取得状況が可視化され、互いのスケジュールを調整しやすい環境を作ることができます。 3-3. 従業員と良好な関係性を築く 時季変更権の行使は、「業務の運営に著しい支障をきたす場合」と決まっております。そのため、多くの場合は時季変更権を行使することはできないでしょう。 つまり、有給休暇取得日の変更の判断は、労働者にゆだねられます。そのため、日頃から、従業員と良好な関係を築けていれば、有給休暇取得日の変更を受けいられる可能性が高まるでしょう。 4.