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2021年4月23日 2021年4月26日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 膝痛・肩痛・姿勢改善を中心としたピラティス&整体(PHYSIO松山) 愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。 変形性膝関節症の悩みで多いこととして… 膝が曲がらない 膝が伸びない 歩く時に膝が痛い 立ち上がる時に膝が痛い この様に… 「痛み」と「関節可動域制限」 の2つがほとんどの悩みで多いトップ2です。 この痛みが起こる原因として… ほとんどの方が思い込んでいることとして、 「軟骨が擦り減ったから」「膝が変形しているから」 と思われている方が大半ですが、実際は軟骨が擦り減っても、膝が変形しているからという理由で痛みが出ているわけでは無いです。 実際に… 病院や整形外科クリニックで多くの変形性膝関節症や膝痛の患者さんを診てきた経験から、膝の痛みの原因で多い部位と実際の自分自身でセルフケア出来るような方法もお伝えしていきます。 変形性膝関節症とは?
年配者のお膝が痛くなる三大要素は、 「 女性・年齢・体重 」 です。 しかし、性別や年齢はしょうがない、体重は努力しても減らないと、がっかりしないで下さい。 変形性膝関節症の患者さんにお勧めしている、 対策と自宅で出来る運動療法 をご紹介します。 ぜひ参考にして頂き、少しでも緩和できるようにしていきましょう! 脚の筋力低下が原因です 女性は男性に比べ筋肉量が少なく、膝にかかる負担を支えきれないため、関節を痛めてしまいます。 また、 女性ホルモン も関与しているとも言われています。 筋力が低下していくと、より関節が不安定になり、症状が進行してしまいます。 年齢と共に、膝関節の 軟骨が摩耗 したり、 靭帯が痛んで くるのです。 ですが、歳だから、筋肉が弱いからと諦めないで下さい。 筋肉は、年齢に関係なく 鍛えれば必ず強く なります! 変形性膝関節症について勉強してみた 〜総論編〜 | 療法士活性化委員会. お家で出来る、膝の筋トレ まずは 筋肉トレーニング です! 太ももの前、やや内側にある、大腿四頭筋の 内側広筋 を鍛えましょう。 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。 反対側の足首を反らせて、ゆっくり膝を伸ばすように、太ももに力を入れて下さい。 かかとが床から15センチ位上がるように、しっかりと脚を伸ばしましょう。 5秒間保ってから、ゆっくり力を抜いて、5秒間休みます。 辛くなければ、5回繰り返して下さい。 膝や腰に痛みを感じたら、 無理して続けず 、休止しましょう。 脚に力が入りにくい時は、膝裏にクッションを当てると、楽に行えます。 内側広筋は、膝を支えしっかりと伸ばす時に使う、大切な筋肉ですので膝痛の方は是非鍛えて下さいね!
骨盤後傾の原因になる筋肉は腸腰筋?ハムストリングス? 2020. 08. 26 / 最終更新日:2021. 06. 01 ◆骨盤後傾は症状の原因? 姿勢や動作の観察や分析を少し勉強すると、問題点の一つとして「骨盤後傾位」という評価結果があがってくることが多いですね。骨盤後傾位(姿勢)が症状、機能制限の「原因」なのか「結果」なのか、見極めていかないことには方向性が立ちません。 例えば、成長期によくみられる膝の痛みが生じるものに「オスグッド病」というものがあります。軟骨が剥離していき、その炎症で痛みが出ているとされています。 運動を活発に行っているジュニア世代に多いですが、運動を激しく行っていなくても膝の痛みを感じているケースがあり、レントゲン撮影で診断されます。 安静(休息)を取ると痛みが引くことが多く、運動を再開するとまた痛みが出る、というの繰り返すのがよくあるパターンだとか。。。 そんなオスグッド病のケースの多くは骨盤後傾位で運動しがちだそうです。 ( 小学生サッカー選手におけるOsgood-Schlatter病発症の身体的要因に関する研究 ) 子供だけでなく、 立ち上がり動作で膝の痛みが出る人 立位保持が安定しない人 変形性膝関節症(膝OA)などで歩行時に痛みが出る人 の立位姿勢や動作を観察すると骨盤後傾位だったりします。 さて骨盤後傾位は膝の痛み、機能制限の原因でしょうか? ◆骨盤後傾とは? 骨盤後傾は定義上、 矢状面上(横から見たとき)でASISよりもPSISの位置が2横指程度上にあれば、中間位(ニュートラル)であると言われます。 ASISに対してPSISが2横指以上高い位置にあれば前傾位、1横指よりも低い位置にあれば骨盤後傾位となります。 以上が骨盤の傾きを見る大体の目安になります。 ◆骨盤後傾位になる理由はハムストリング? 骨盤後傾の理由の筆頭に上がってくるのが「 ハムストリングスの短縮 」かと思います。 確かに、オスグッド病の子供達はSLRで40〜45°くらいだったりします。ハムストリングスが短縮していれば、起始と停止が近づくことになります。 坐骨結節が膝窩の方に引っ張られるわけなので、空間的に骨盤後傾になります。骨盤後傾位となると、相対的にASISの位置が高くなります。 大腿直筋の起始と停止の距離が離れていきます。(脛骨粗面(膝蓋腱付着部)と下前腸骨棘の距離) そうなれば、脛骨粗面部に伸張応力が加わり、軟骨が剥離していくのは想像できます。 ◆と、いうことは骨盤後傾は結果・・・?
変形性膝関節症 Knee Osteoarthritis 2020. 04. 28 / 最終更新日:2021. 05.
■この記事を書いた人 よちまま 美容専門学校を卒業後、エステも行う化粧品メーカーの美容部員や痩身・フェイシャル・脱毛を行う大手エステサロンのエステティシャンとして勤務。知識と経験を活かした美容系記事を中心に執筆するママさんライター。 いつものスキンケアで化粧水を使う方は多いと思いますが"拭き取り化粧水"を取り入れている方は、それほど多くないのではないでしょうか。 拭き取り化粧水を知ってはいるけど実際に使ったことがないという方もいらっしゃるかもしれません。 そこで美容部員として化粧品の販売に携わってきた筆者が、拭き取り化粧水と化粧水の違いや拭き取り化粧水のメリット・デメリット、上手な使い方をご紹介したいと思います。 ぜひ毎日のスキンケアの参考にしていただければと思います。 拭き取り化粧水 その結果・効果とは? 「何だかくすんでるみたい」 「化粧水の浸透が良くない」 このように感じている方は肌表面に余計な古い角質が取り切れず残っていることが原因かもしれません。 拭き取り化粧水とは文字通り、肌を拭き取る化粧水のこと。 古い角質を拭き取ることで肌表面をやわらかくなめらかに整え、化粧水などの浸透を良くする効果が期待できます。 古い角質が溜まる原因とは そもそも肌は3層構造になっていて肌表面に近い方から、表皮・真皮・皮下組織という作りになっています。 表皮は水分と油分を保つことで外的刺激に負けないバリア機能の役目をしています。 真皮は肌の弾力を担っている部分、皮下組織は毛細血管などが集まる部分になっているのですが、肌の見た目や触り心地などに最も関係してくるのが表皮です。 表皮は厚さ0. 2㎜と大変薄いですが4層構造になっていて、一番下の層から日々新しい細胞が作り出されては肌表面に少しずつ上がっていきます。 これを「ターンオーバー」といい、作り出された細胞が肌表面から角質となって剥がれ落ちるまでの期間は28日間が理想的だと言われています。 しかし、乾燥や加齢などによりターンオーバーの28日間周期が乱れ、いつまでも細胞が剥がれず古い角質となって肌に溜まり続けます。 古い角質が溜まった肌はくすんだりゴワついた状態になります。 それはまるでティッシュペーパーを重ねたように1枚1枚は薄くても幾重にも重なり合うことで透明感がなくなり硬くゴワゴワしてしまうのです。 古い角質はクレンジングでは落ちない?
まとめ 「拭き取り化粧水と化粧水の違いは?拭き取り化粧水の上手な使い方」 いかがでしたでしょうか。 拭き取り化粧水はメインアイテムではないかもしれませんが、 「スキンケアの効果が感じられない」 「くすみやざらつきが気になってきた」 という方にとってはスキンケアを見直す前に、取り入れてみていただきたいアイテムだと言えます。 メーカーやブランドによって 「毎日使える」 「朝晩のどちらかだけ」 など使用方法が異なったり、口コミによっては 「毎日使うと肌荒れした」 「朝晩使っても大丈夫」 と肌質や肌状態でも使用感や効果が違ったりすることを改めてお分かりいただけたかと思いますので、ご自分の肌質や肌状態に合った方法でお試しいただければと思います。 この記事が気に入ったら いいね!しよう 最新情報をお届けします
「肌に優しいと聞いていたのに、精製水を使った化粧水を使ったら逆に肌荒れを起こしてしまった・・・」 「精製水を使った手作り化粧水を使い始めたら、ニキビができてしまった・・・」 このような悩みをお持ちの方は、精製水の使用方法を間違っている可能性があります。 そもそも、精製水にはニキビや肌荒れの原因となるような肌への負担になる成分は含まれていないため、精製水そのものが負担になっているケースは考えにくいためです。 また、化粧水の拭き取り時に、強く拭き取りすぎてしまっているケースも肌トラブルの事例としてよく見られます。 さらに、以下の疑問も最近少しずつ耳にするようになりました。 「化粧水の浸透を高めるために、拭き取り化粧水として精製水を利用できるの?」 結論を先に紹介すると、拭き取り化粧水として精製水を使用することはあまりありませんが、化粧水の浸透を高めるためのプレ化粧水として使用するケースは多く見られます。 精製水そのものに拭き取り化粧水としての効果は期待できませんが、コットンを使用するなどの工夫をすることで角質などを取ることもできます。 今回の記事では、精製水の特徴を踏まえて、精製水を使った理想的なケア方法について解説します。 ※拭き取り化粧水 拭き取り化粧水とは、角質などを除去することによって化粧水などの浸透を高めるために使用する化粧水のことです。 精製水は肌にいいの?悪いの? そもそも、精製水とはどのようなものなのでしょうか? 精製水の特徴や性質を知ることで、精製水が肌に良いのか悪いのかについても理解を深めていただくことができます。 また、精製水を使った拭き取り化粧水が利用できるかどうかを見極めるためにも、精製水の特徴や性質を理解しておくことは大切です。 精製水とは? 「精製水」がどのような水なのか知っていますか? 精製水とは、水道水などの原水をイオン交換やろ過などの特別な製法で不純物を取り除いた水のことです。 本来の水に近い性質を持つ水ということで「純水」とも呼ばれています。 元々、精製水はコンタクトレンズの洗浄用水や塗料・化学薬品の希釈・工業用機器の洗浄などの目的で使用されていた水ですが、近年は「肌への負担が少ない水」として、美容目的でも人気が高まっています。 →美容目的での精製水の活用については 「【精製水で肌荒れ改善へ】水道水や市販化粧品の成分から徹底検証」 にて詳しく解説しているので、興味・関心のある方はぜひ参考にしてください。 水道水に含まれる不純物 「水道水にどんな不純物が含まれているか知らない」という方も少なくないのではないでしょうか?