住所:福井県あわら市吉崎1-302 電話:0766-75-1956 拝観料:500円 [All photos by Masayoshi Sakamoto] 2021/01/03 21:31 Copyright (C) 2019 TABIZINE All Rights Reserved. この記事が気に入ったら Follow @wow_neta
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梅雨の時期はだるさや体のむくみといった不調が起きやすい。この季節にお勧めしたいのが横隔膜を鍛える運動だ。呼吸が深くなって血行を促し、胃腸の活性化や気分の安定にもつながる。意識して動かそう。 横隔膜は胸(胸腔、きょうくう)とおなか(腹腔、ふくくう)を隔てる膜状の筋肉。パラシュートが開いたような形で、大動脈と大静脈、食道を通す3つの穴が開いている。食道を通す穴は下部食道括約筋と呼ばれ、胃が飛び出さないように働いている。 息を吸うときは横隔膜が逆さに下がり、吐くときは傘を開いたように上がる。名前に「膜」とあるが筋肉なので、鍛えることが可能だ。 湿度が高くなる梅雨時は、血液や体液の巡りが滞りがちで、胃の不調を訴える人が増える。体の最も奥にあるインナーマッスルである横隔膜を鍛えることで、深い呼吸が得られ、自律神経のバランスが整って血行などが改善する。胸焼けや逆流性食道炎などの予防にもつながる。 まずは胸部のストレッチで胸郭を開きやすくして、横隔膜の動きを促そう(胸開きの写真参照)。椅子や机などに片手を添える。添えた手と反対側の腕を開きながら、脚を後ろ斜め45度に開いて、大きく深呼吸を2回する。
具体的なやり方について 正しい姿勢と深呼吸のやり方を学ぶことができますのでぜひ動画を参考にしてくださいね。 深い呼吸を意識することで酸素をたくさん血液に取り組むことができるので体全身の機能が改善していくことでしょう。 ほう杖をつくようなポーズ 座った状態 立った状態 息をたくさん吸ってそれを効率良く一気に吐き出すのがポイントですよね。 腰に手を当てながら口で息を吸い、吐き出すときにお腹の筋肉が動かすことを意識してみてくださいね 横隔膜をしっかり動かすことをイメージしてください。逆流性食道炎に悩む方は横隔膜の可動範囲が普通の人と比べると狭いことが多いんです 丹田呼吸法 お腹のおへそから指で2. 【悲報】吐き気がすごいので人生初の胃カメラに挑戦したら逆流性食道炎だった。筋トレしてる人はなる可能性大 - YouTube. 5本分下のところにあるのが丹田というツボです。 これを意識した呼吸法なのですが、これをやることによって ストレスへの耐久度を上げることができる 背筋が良くなるのでお腹に掛かる腹圧を下げることができるので逆流性食道炎になりにくい 食道や喉の粘膜保護力を上げることができる このようなメリットがあります! すべて空気を吐き出す お腹からゆっくり吸い込むように息を吸う 足先から頭に空気が渡っていることをイメージする 口を閉じて前歯に舌をしっかり付ける そのまま息を止めながら丹田まで意識を頭から下ろして行く 止めていた空気を10秒で吐き出す ヨガ呼吸法 まずはしっかりと背骨をしっかりと伸ばし、ゆっくりすることを肩の筋肉の力を抜き目を閉じてください 肺を大きく膨らませるように呼吸し、背骨や首をまっすぐさせるように テンポよく 吐く吸う ・ 吐く吸う ・ 吐く吸う ・ 吐く吸う を繰り返してみてくださいね。 あたかも自然の中にいるように新鮮な酸素を吸っていることをイメージしてくださいね。 別に外でやらなくても結構ですよ。あなたがリラックスできる空間でぜひ試してみてください! そうすることで確実に自律神経のバランスや凝り固まった筋肉をほぐすことができます まとめ 逆流性食道炎の症状を軽くし、少しでも胃酸の分泌を人工的な形ではなくて自然な形で抑制し、再発を繰り返すことなく完治させるためには しっかりと体と心のバランスを整えることが必要です。 今回はこれらの呼吸法についてお話しました。特に簡単でおすすめなのは腹式呼吸法です。 横隔膜をしっかりと刺激することで逆流性食道炎の原因と成る緩んでいる下部食道括約筋を鍛えることができるでしょう。 ぜひ毎日習慣となるまでやってみてくださいね!
【悲報】吐き気がすごいので人生初の胃カメラに挑戦したら逆流性食道炎だった。筋トレしてる人はなる可能性大 - YouTube
次回のブログでは腹式呼吸のやり方をご説明いたします。 細川 泰三 医師 国立鹿児島大学医学部卒業。 麻生飯塚病院、北九州市立医療センター、国立病院機構福岡東医療センターで多数の消化器内視鏡検査・治療に従事。 2020年4月より福岡天神内視鏡クリニック勤務。
最後に… いかがでしたでしょうか? これらを毎日実践し続けた結果… 今では、あれだけ食べれなかった 脂っこい物も食べ過ぎなければ 胸焼けをする事はありません。 ⬆️まず食べるなよって感じですが、 逆流性食道炎だからって好きな物まで 食べれなくなるのは本当に辛いです。 『なぜ逆流性食道炎で筋トレ?』 と思われた方も多いかと思います。 でも嘘だと思って試してみて下さい。 それでは。
前回「 「4つの新アンチエイジング習慣」で見た目の若さを維持する 」で、運動はアンチエイジングだけでなく生活習慣病の予防にも効果的であるとご紹介しました。そこで今回は自宅で簡単にできる「体幹トレーニング」を、整形外科医の中村格子先生に教えていただきました。 【新・アンチエイジング習慣】その4. 運動 姿勢を意識して見た目の若さと美しさを保つ「体幹トレーニング」 中村格子先生 深い呼吸で体幹を安定させることが、ヒールで歩ける体づくりの第一歩 姿勢が美しいと見た目の印象がずいぶん違い、実年齢より若々しく見えます。 「美しい姿勢を保つうえで大事なのは骨盤の位置です。骨盤をまっすぐにキープできなくなると、頭の位置が前に出てきてだらしない印象になります。また、腹筋と背筋が使われなくなり、脂肪がたまりやすい体になってしまいます」とDr. 見た目の若さは「姿勢」から！自宅で出来る体幹トレーニング. KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生は説明します。 中村先生が基本トレーニングとして挙げるのは、立位と座位で骨盤の位置に注意しながら美しい姿勢を意識するものです。 「このとき、自分の姿を鏡で確認することが重要です。体がまっすぐになっているかどうかわからなかったら、床に寝たり壁に背中をつけたりするとよいでしょう」とアドバイスします。 さらに、美しい姿勢を保つために中村先生は呼吸を組み合わせています。「この運動では、深い呼吸によって胸腔と腹腔をしっかり膨らませて内圧を高め、体幹を安定させることを狙っています」。 また、期待される健康効果としては、横隔膜などが正しい位置になり内臓が圧迫されなくなるので、胃もたれや逆流性食道炎などが予防できるほか、副交感神経が刺激されてメンタルや痛み、睡眠にもよい効果がみられるそうです。 「美しい姿勢に正したうえで下肢を鍛えるトレーニングを行うと、使われるべき筋肉がしっかり使われて生涯ヒールで歩ける体がつくれます」 一日どのくらい歩くと、どんな病気が予防できる? 中之条研究(東京都健康長寿医療センター研究所 青栁幸利)をもとに作成 運動による健康効果を期待するなら"大きな筋肉"を使うことが大事。手軽にできるのは歩くこと。上の図を参考に1日に歩く目標時間や歩数を決めてみよう。