今回は股関節内転筋のストレッチをご紹介します。 正しい方向に伸ばすようにしっかり意識しましょう。 股関節の内転筋は骨盤の下部と大腿骨をつなぐ強固な筋肉の集まりです。 長いもの、短いものなどいくつかの筋肉で内転筋群を形成していて、それぞれ特徴は異なります。 ストレッチでは特徴によって方法を変えていく方が、効果は得やすいと考えます。 ストレッチの前に股関節内転筋の解剖を復習 内転筋については以前こちらのブログでもご紹介しましたので、内転筋を知らない方はまずそちらをご覧ください。 あと筋トレについても書いていますので、お時間があればそちらもご覧ください。 関連記事 股関節の内転筋の解剖をイラストでわかりやすく解説 股関節内転筋の筋トレをわかりやすく解説 さきほどの記事でも紹介しましたが、股関節の内転には恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋の5つの筋肉が関わります。 内転筋群:恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋 ひとつずつイラストで復習しておきましょう。 まず恥骨筋は股関節の内側の基部にあります。 短内転筋はその遠位にあります。 さらにその遠位に長内転筋があります。 薄筋は股関節と膝関節をまたぎます二関節筋です。 最後は内転筋で一番大きい大内転筋です。これは大腿骨に付着するものと、膝にいくものに分かれます。 スポンサードリンク 股関節内転筋群の走行は絶対に考えるべき!
内転筋は衰えやすいので鍛える事は大事です! しかし、ストレッチでも刺激を与えることが出来るのでストレッチから始めるのも効果的です。 そして、内転筋をストレッチすることでの効果は 開脚 です! 【長母指外転筋】解剖学、ストレッチ方法と臨床で役立つ3つの特徴. 内転筋は脚を閉じる動き(股関節の内転)。 なので、ストレッチは脚を開く動きになります(股関節の外転)。 また、内転のみならず、屈曲、伸展、内旋、外旋も個々の機能にある為、内転筋を総合的に柔らかくすることで股関節の動きは滑らかになります。 他の動きは他の筋肉を伸ばす際に一緒に伸びています。 特に、内転筋の中でも開脚に一番必要とされる薄筋のストレッチをここではご紹介したいと思います。 基本的には外転の動きなので他の内転筋も伸びています。 開脚の為のストレッチ ①お尻から足を壁につける ②そのまま足を出来る限り開く ポイント 膝は伸ばす。 重力で脚が開きやすいのでしっかり開く。 足首を90度のすると尚よい また、内転筋のストレッチには皆さんもよく見たことがあるこんなストレッチもございます。 内転筋のストレッチ 両方やって頂けるとより効果的です! まとめ いかがでしょうか? 内転筋は大きな筋肉ですが 使っているイメージがない 。 そのおかげでたるみやすく、脚が太く見えやすいです。 また、骨盤のゆがみやX脚、О脚にも。 また高齢になってくると股関節やひざ関節に負担がかかり、変形性関節症になるリスクがあります 筋トレ&ストレッチをして頂ければ足が細く見え、さらに開脚や股関節周りが柔らかくなり、スポーツをする上でのパフォーマンスにも繋がります。 まずはストレッチをして、美しく健康になりましょう! 以上、谷川でした。 ストレッチトレーナー 谷川 おすすめ記事
Pavlovら) ハイアーチ(Tingら.
内転筋とは、太ももの内側にある筋肉で「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「恥骨筋」「薄筋」の総称。この内転筋は、骨盤の坐骨、恥骨に付着(起始)していて、 骨盤の歪み、慢性的な姿勢不良、腰痛や膝痛、スポーツのパフォーマンスにも影響する 重要な筋肉です。 では、内転筋群は、どんな形をした筋肉で、どんな働きをしているのか?どのようにして鍛えれば良いのか?を話します。 内転筋は例えるなら「筋交い」水平方向の揺れに強い 内転筋は骨盤から大腿骨にかけて斜めに付着している筋肉です。それはまるで建物の構造を補強するための「筋交い(すじかい)」の役割。 筋交いは、家をはじめ多くの建造物になくてはならない部材で、水平方向への強度を高めることで知られています。つまり、 内転筋は体を安定させ、姿勢を真っ直ぐに保つために必要不可欠な筋肉 です。 内転筋群とは? 筋肉のしくみ(解剖、起始停止、動き) 内転筋群とは、「長内転筋」「短内転筋」「大内転筋」「恥骨筋」「薄筋」の総称。 長内転筋、短内転筋 筋肉の起始 : 恥骨 筋肉の停止 : 大腿骨粗線 神経支配 : 閉鎖神経(L2〜4) 主な筋肉の働き(作用) : 股関節の内転、股関節の屈曲 大内転筋 筋肉の起始: 恥骨、坐骨 筋肉の停止: 大腿骨粗線 神経支配: 閉鎖神経(L2〜4)、坐骨神経 主な筋肉の働き(作用): 股関節の内転、股関節の伸展 恥骨筋 筋肉の起始: 恥骨 筋肉の停止: 大腿骨骨幹近位後面 神経支配: 大腿神経(L2, 3) 主な筋肉の働き(作用): 股関節の内転、股関節の屈曲 薄筋 筋肉の起始: 恥骨 筋肉の停止: 脛骨近位内側面の鵞足 神経支配: 閉鎖神経(L2、3) 主な筋肉の働き(作用): 股関節の内転、股関節の屈曲、膝関節の屈曲・内旋 関連ワード : 鵞足炎 内転筋群(長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋)の作用とは? 内転筋群は、主に股関節の内転、屈曲、伸展。薄筋は膝関節の屈曲・内旋と複数の作用を行う筋肉です。 内転筋のことがよく分かるYouTube動画を用意しました 内転筋群が弱くなるとどうなるの?
折り紙を使って、簡単な魔女の切り絵の方法をご紹介します♪折り紙1枚で16人の魔女を作る事ができます。魔女の姿はお好みで色々な魔女を描いてみて下さいね。ハサミを使用するので、保育園や幼稚園くらいの子供さんが作るときは注意して見てあげて下さいね。 後は、星を描くだけです。 切り絵で繋がった星を作りたい場合は、 左右をくっつけて描いてくださいね。 星を描くのが少々難しかったですが、切るときにちょっとずつ調整して切ってみました(汗)。 広げると、下記写真のようになります。 単体で使いたい場合は、一個一個切り取って使用して下さい。 折ったお星さまと、切り絵のお星さまをクリスマスツリーに飾ってみました♪ 切り絵で作ったお星さまは、通常の折り紙を4等分して作ったクリスマスツリーに丁度良い大きさです♪ 折った星を使用するときは、星も4等分した大きさの折り紙で折って下さいね。 是非、お好みで色々と飾り付けて見て下さいね^^ リンク 写真だけではわかりにくかった方は、動画もチェックして下さいね。 折り紙でクリスマスツリーのかわいい&おしゃれな折り方のまとめ いかがでしたか? 折り紙3枚も使うとなると、ちょっと難しいのかな?っと思ってしまうかもしれませんが、簡単に折る事が出来たと思います♪ ハサミも使用しないので、幼稚園や保育園、3歳児さんでも安心して折る事ができますね。 切り絵の星を作る場合は、ハサミは必須ですので、小さい子供さんが切る場合は、注意して見てあげて下さいね。 平面のクリスマスツリーなので、壁に貼るのは勿論、紐を付けて、 クリスマスツリーのオーナメント としても活躍しそうですね! その外にも、 クリスマスの飾り付けにオススメの折り紙 あります。 *クリスマス飾りのかわいい折り紙のまとめ クリスマスの折り紙。簡単に平面や立体の12月の壁面飾りを子どもでも作れます♪ 簡単に折れるクリスマス飾りの折り紙を紹介します。サンタやクリスマスツリー、トナカイやポインセチア等、平面から立体まで、沢山の種類があります♪幼稚園や保育園の子供さんでも折れる折り紙もあるので、是非保育の製作にもお役立て下さい^^ *立体のクリスマスツリー 折り紙でクリスマスツリー、もみの木の立体の作り方。簡単に幼児でも作れます! クリスマスツリーの折り紙。簡単に幼児でも平面のかわいい飾りの作り方 | おりがみっこ. 折り紙で立体のクリスマスツリーの折り方をご紹介します。折り紙1枚で星付きのかわいいクリスマスツリーが完成しますよ♪ 葉っぱの切り方次第で、色々とアレンジ出来ます。幼稚園や保育園の子供さんはハサミを使用するので気を付けて折って下さいね。 色々と作って、クリスマスの飾り付けの保育を楽しんで下さいね。 今年のクリスマスがあなたにとって、素敵な思い出になりますように^^ リンク
折り紙で立体のクリスマスツリーの折り方をご紹介します。折り紙1枚で星付きのかわいいクリスマスツリーが完成しますよ♪ 葉っぱの切り方次第で、色々とアレンジ出来ます。幼稚園や保育園の子供さんはハサミを使用するので気を付けて折って下さいね。 クリスマスのオーナメントをたくさん作り、飾り付けを楽しんで下さいね。 今年のクリスマスがあなたにとって、素敵な思い出になりますように^^ リンク
ホーム パパの子育て 折り紙 2020年12月11日 2分 こんにちわ! fromパパ です♪ 今回は折り紙で作る クリスマスツリー のご紹介です。 クリスマスになると家の中にツリーを置いて飾りますよね。 しかし小さい子供がいるとどうしても飾りを取ってしまったり、 もみの木をむしってしまい最終的には壊されてしまう・・・ なんていうことはありませんか?? そこで考えたのが 折り紙で作るクリスマスツリーです♪ 折り紙で作れば、もし壊されてもすぐに作り直せます。 てか、そもそも子供と一緒に作れば子供は大切にするので壊す事もありません♪ しいて言えば、クリスマスが終わると 我が家のムスコはクリスマスツリーをなぜか飛行機に変形させて廊下に飛ばそうとしています(笑) fromパパ ちなみに今回のポイントは 「合体」 です! クリスマスの折り紙。簡単で平面や立体のかわいい11月12月の飾り付け。幼児にもオススメです♪ | ママと子供のＨａｐｐｙ Ｌｉｆｅ. 折り方も合体も簡単で、間違いやすいところも写真付きで解説するので是非折ってみて下さいね それではさっそく折ってみましょう♪ クリスマスツリーの折り方手順 手順1 折り紙を2枚用意する。 手順2 三角に折って折り目をつけます 手順3 真ん中に向かって両方折ります 手順4 下の部分をもう一度真ん中に合わせて折ります 手順5 重なるように折り、赤線の所を段折りにします 手順6 写真のように折ります 手順7 両側を赤線の所で折り、オレンジの矢印の所を開くように折ります ※ここは少し難しいのでお子さんと折る時は手伝ってあげて下さい 手順8 写真のように内側に入ってしまっていた部分を出します 手順9 裏返すとクリスマスツリーの下地が完成です 手順10 もう一枚の折り紙を用意します 手順11 三角に折って折り目を付けます 手順12 折り紙の真ん中に合わせて折ります 手順13 写真のように折ります 手順14 折り紙の真ん中に合わせて折ったらクリスマスツリーの葉っぱの部分が完成します 手順15 二つの折り紙を組み合わせ、セロテープなどでとめます 手順16 折り紙を裏返して完成! かわいい折り紙のクリスマスツリーが出来ました♪ とても簡単なので保育園の子供でも一緒に折ることが出来ました。 今回は模様つきの折り紙を使ってもう1つ作ってみたのですが とっても可愛くて子供達が気に入ってくれました。 よほどお気に入りになったのか裏に安全ピンを付けて 自分の保育園帽子に飾っていました♪。 fromパパ なんか矢印にも応用できそうですよね♪ 「⇒ぼくのお部屋」 みたいな(笑) 他にもたくさん!クリスマス折り紙特集はこちらからどうぞ♪ クリスマス特集の記事
こんにちは。ゆきママです^^ 12月のクリスマスのオーナメントは、何にしようかな~っと考えていませんか? 出来れば安価で簡単に出来て・・・っとなると、折り紙で作るオーナメントがオススメですよ♪ そこで、今回はクリスマスには欠かせない、 クリスマスツリーの完成写真はこちらです。 【完成写真はこちら】 折り紙3枚 を使用して、平面のクリスマスツリーが完成します♪ ゆきママ お星さまを作る場合は、黄色い折り紙プラスして、折り紙を4枚準備して下さいね。 折り紙の枚数が3枚も!っと聞くと、難しく感じてしまうかもしれませんが、 葉っぱの部分は同じ折り方 な上、木の部分も簡単に折る事出来ます。 なので、幼稚園や保育園の子供さんとも一緒に折ってみて下さいね^^ 通常の折り紙(15㎝×15㎝)で折ると、高さ23㎝程の大きなもみの木が完成します。 通常の折り紙を四等分した大きさの折り紙で折ると、高さ12㎝程の小さなもみの木になります。 葉っぱの部分は折り紙の色や柄を変える事で、立体感が増し、より可愛らしくしあがりますよ♪ 是非、お好みの折り紙で折ってみて下さいね^^ リンク 折り紙でクリスマスツリーを簡単に折るのに必要な物は?
こちらのサンタクロースも、 平面でとっても簡単に折ることが出来ます。 胸元に襟が付いていて、スパンコールや丸いシール等でボタンを付けてあげると一層可愛く仕上がります♪ 簡単に折れるので、柄折り紙も使い沢山折って、 ガーランドにして飾る事もオススメです^^ 折り紙でサンタクロースの折り方。簡単に出来てガーランドにも♪ サンタクロースの全身の折り方。立体で指人形にもなるサンタさん♪ 可愛い立体のサンタです。 立体ですが、簡単に折ることが出来ますよ♪ 通常の折り紙(15㎝×15㎝)を四等分した大きさで折ると、 指人形 としても遊べます。 是非、沢山折って指にはめて遊んでみて下さいね^^ 折り紙でサンタクロースの折り方。簡単に立体のサンタが完成♪ 折り紙でクリスマスの簡単な平面のサンタの折り方。ソリに乗ってるサンタさん♪ ソリに乗って、大きなプレゼント袋を持っているサンタクロースです。 今にも子供たちにプレゼントを届けてくれそうですね♪ ハサミを使用 するので、幼児さんと折るときは注意して見てあげて下さいね^^ 折り紙でサンタクロースの折り方。簡単にソリに乗ったサンタを折ったよ♪ サンタクロース(サンタ)の全身の折り紙。3歳の幼児さんにもオススメ! 折り紙2枚を使用して、全身のサンタクロースが完成します。 通常の折り紙(15㎝×15㎝)だと、 身長20㎝位の大きさのサンタクロース になります。 もう少し小さいサンタクロースが良い場合は、通常の折り紙の四分の一の大きさで作ってみて下さいね^^ 折り紙でサンタクロースの折り方。簡単に可愛いサンタを折ってみたよ♪ クリスマスツリーの折り紙。簡単、平面で幼児にもオススメ! このクリスマスツリーを折るのに、折り紙4枚使用します。 折り紙4枚も使用すると聞くと、難しいのかな?っと思ってしまいますが、簡単に折ることが出来ます。 単色の折り紙のみで折っても可愛いですが、色・柄を変えて折ると一層可愛らしさが増しますよ♪ 星を作るときに、 ハサミを使用 するので、子どもさんと折るときは注意して見てあげて下さいね。 もし、ハサミを使いたくない場合はクリスマスツリーのてっぺんの飾りを リボン 等に変えてみても可愛く出来ますよ^^ 折り紙でクリスマスツリーの折り方。簡単に平面のツリーが出来たよ♪ クリスマスツリーの折り紙。簡単に幼児でもかわいいもみの木が作れます。 こちらのクリスマスツリーも折り紙4枚使用して作ります。 星の部分も合わせると、折り紙6枚使用します。 折り紙は沢山使用しますが、このクリスマスツリーも簡単に折ることが出来ます。 通常の折り紙(15㎝×15㎝)で折ると、 高さ15㎝位で平面の大きなクリスマスツリーが 完成します♪ 是非、お好みの折り紙を選んで折ってみて下さいね^^ 折り紙でクリスマスツリーの折り方。平面で簡単に折ってみたよ♪ 折り紙で立体のクリスマスツリー、もみの木の作り方。子供にもオススメ!