どうも、 奨学金1500万プレイヤー阪大生 のPEN( @PENwitmi )です。 ウワサの 30日プランクチャレンジ に取り組んでみたので、その結果についてお知らせします。 先に結果からいうと、 1ヶ月で1kg、3ヶ月で5kgやせました 。 色んな要素が合わさって上手くいったんだと思うので、私がトライしたことを紹介しますね。 ぜひ皆さんも、 「ウエストが減りすぎて、ベルトが使えなくなって悲しい想いをする」 経験をしてみてください。 スタートして1ヶ月後に書いた記事ですが、追記で3ヶ月後の状況をお伝えします。 この記事で紹介すること ・私がどのように痩せたか ・プロテインがなぜ重要か ・性別・目的別のおすすめプロテイン ・食生活について 目的別にきちんとプロテインを選んだ方が、望んだ結果になりやすいですよ。 (特に女性は注意が必要だと、薬剤師の私は思います) 30日プランクチャレンジとは 筋トレ大国(?
みなさん、体鍛えてますか? 今までの人生思うがままに暴飲暴食してきましたが、もはや三十路。風呂あがりに鏡を見る度に 「さすがにこれはやばいぞ」 といったシルエットになってきまして。 でもダイエット、運動、筋トレ・・・どれも今まで長続きした試しがない・・・ ですが、最近ネットで見かけた 「プランクチャレンジ」 なる筋トレをやってみたところ、これが思ったより結果が出たので、記録もふまえて紹介したいと思います。 プランク(Plank)とは「板」のことらしく、 体幹 を鍛えるトレーニングです。 いわゆるみんなが知っている「腹筋」に似たポーズで身体を一直線に板のようにして、一定時間静止。これを30日間行います。 このトレーニングでは、静止している時間を30日間かけて徐々に伸ばしていくんですが、初日は20秒、最終日の30日目は・・・なんと300秒(5分)! お手本のポーズや姿勢などは、 Youtube にも動画が多数あります。 わたしはmidori32さんのブログを見て、アプリ 「30 Days Plank: Exercise and Chanllenge」 をダウンロード。時間計測が少しややこしいトレーニングですが、全部アプリまかせだったのでとっても楽でした。(正直このアプリがなかったら続けられなかったと思います) このトレーニングの良いところは、 道具いらず、一定時間静止するだけ というお手軽なところ。 どんなに疲れていても、寝起きでも、やろうと思ったらすぐに始められましたので、私みたいなずぼらタイプに最適です。 しかも、初日は20秒×3セットで腕もお腹もプルプルしていたのに、続けていくと60秒、120秒・・・と耐えられる時間が増えていくんですよ。不思議。 体調が良くない日は途中で膝をついてしまう日もありましたが、とにかく30日間継続することを目標に続けました。 ちなみに、プランクチャレンジをやっている期間の食事などは今まで通りです。 外食も飲酒も特に制限していません。 初日と最終日で写真を撮っていたので公開します。 BEFORE/AFTER画像 (禁・無断転載) 上が1日目の画像。下が30日目の画像です。 おお〜、変化出てる・・・!? ヒップ なんということでしょう、おしりの位置が・・・ 上がっています! つまり垂れていたのね、My尻! !全く期待してなかった変化です。 太もも ヒップアップ効果と連動してなのでしょうか?足の隙間・・・増えてませんか!
プランクの正しいフォーム①お尻は背中と平行線上に位置する プランクの正しいフォーム1つ目は、お尻は背中と平行線上に位置することです。プランクをするときはまず一番に正しいフォームを意識しることです。特にお尻は下がりやすいので常に意識してお尻が床につかないようにします。お尻が下がっていると折角のプランクチャレンジも失敗するので正しいフォームを維持しましょう。 プランクの正しいフォーム②肘は90℃に曲げて足はつま先だけを床につける プランクの正しいフォーム2つ目は、肘は90℃に曲げて足はつま先だけを床につけることです。肘を床につけて背中とお尻の高さの位置を合わせ、つま先だけを床につけるフォームをとります。このフォームのまま数秒間キープして全身のあらゆる筋肉を鍛えます。 筋トレ女子おすすめのプランクチャレンジのやり方は?
メイク用パフ、ちゃんとお手入れしていますか? メイクパフは洗濯しても良い？ふわふわをキープする洗い方. メイク道具の中でも使用頻度がダントツに高いパフ。朝のメイク時だけでなく、ランチタイムや仕事の後のお化粧直しなど、1日に何度も使っている人も多いのではないでしょうか。そんなパフは、実は雑菌が繁殖しやすい場所。 皮脂を吸い込んだパフは、雑菌やダニにとってとても繁殖しやすい場所なんです!湿度が高い季節は特に注意が必要です。 パフを清潔に保つには、やはりこまめに洗うのがいちばん!最低でも週に1回は洗うようにしてください。コスメショップなどでは専用のクリーナーが売っていて、簡単にお手入れができます。でも、パフを洗うためだけに専用のものを買うのはちょっと…という人もいるでしょう。 パフの汚れはメイク用品に含まれる油や鉱物がメイン。つまり、油を落とすことができるものであれば、代用可能なんです。家の中にあるもので、パフの洗浄に使えるものをご紹介します。 パフの洗い方/食器用洗剤を使って綺麗に! パフを洗う時、便利なもののひとつが食器用洗剤。カレーやスパゲッティなどの油っこい汚れを落とせる洗剤なら、メイク用品や皮脂の汚れもスッキリ落とすことができます。念のため、手肌に優しいタイプのものを選ぶと安心です。 パフの洗い方/クレンジング剤で汚れを落とす! メイクを落とす時に使うクレンジング剤。オイルタイプのものやリキッドタイプのものなど、いろいろありますよね。これらはみんな、化粧を落とすために作られたもの。そのため、化粧品に含まれる成分を効率よく洗い流すことができます。普段自分の肌に使っているものですし、安心して使えるのもポイントです。 パフの洗い方/石鹸は洗いやすく汚れ落ちもバッチリ!
多くの方が毎日のメイクアップで使用している、「メイクブラシ」や「メイクスポンジ(パフ)」といったメイクアップツール。ファンデーションやカラーコスメをきれいに肌に乗せるには、これらの存在が欠かせませんよね。 ですが、お手持ちのメイクブラシ・スポンジをチェックしてみると、予想以上に汚れが目立っていてビックリ! なんてことはありませんか? このような汚れ(コスメの油分、皮脂、汗など)や雑菌のついたメイクブラシ・スポンジを使い続けることは、メイクをするたびに「肌に雑菌を塗りつけている」よう なもの! 繰り返すニキビや肌荒れトラブルの原因になっているかもしれません。 さらには、汚れたメイクアップツールはコスメ がキレイに肌に乗らないため、メイクの仕上がりに 大きな差が出てくる可能性があります。 そこで、普段お使いのメイクブラシ・スポンジの正しいお手入れ方法を、まとめてご紹介します。 メイクブラシのお手入れ方法 【普段のお手入れ方法】 「メイクブラシは使うたびに洗わないといけないの?」 いえいえ、そんなことはありません。 毎日のメイク後は、ティッシュペーパーにブラシを軽く押し当てて、優しく汚れを拭き取る程度でOK✨ というのも、ブラシは頻繁に洗い過ぎると、口金部分に水が溜まって菌が発生したり、摩擦によってブラシの毛が抜けやすくなり、傷みやすくなるため、結果的に肌にダメージを与えてしまうことも・・・。 それだけでは十分に汚れが取れていないと感じたり、雑菌の繁殖が気になったりする場合は、メイクブラシ専用のブラシクリーナーがおすすめ! とはいえ、水洗いが必要なタイプのクリーナーだと、毎日のお手入れには不向きですよね。 そこで、普段の簡単なお手入れ用にぜひ活用してほしいのが、水洗い不要で手間いらずなドライタイプのブラシクリーナーなんです! ■おすすめのブラシクリーナーはコチラ 商品名:ブラシドライクリーナー 価格:980円(税抜) 水洗い不要! スプレーして拭き取るだけのブラシ専用クリーナー「ブラシドライクリーナー」。 ティッシュペーパーに数回プッシュして吹きかけ、ティッシュペーパーの表面をなでるようにブラシを動かし、汚れ(パウダー、リキッド、ラメなど)を拭き取るだけ。 面倒なブラシのお手入れが、なんと簡単2ステップで即完了しちゃう優れものです! さらには、速乾性に優れた洗浄成分が配合されているので、ブラシを乾かす時間も不要。すぐに他のコスメを使うことができますよ。すっきりとしたシトラスの香りも◎。 抗菌成分として、天然精油の「レモンセントティーツリーオイル」が配合されています。 【スペシャルなお手入れ方法】 毎日ティッシュペーパーで汚れを拭っていても、ブラシの毛の中には、少しずつ汚れが溜まってしまいます。 そこで、週に1回程度、定期的にコーム(くし)でブラシを梳かしましょう!
メイク用のスポンジやパフ、汚れたまま使用してはいませんか?スポンジは、肌のためにも定期的に洗いましょう!そこでこの記事では、洗剤やクレンジング、電子レンジなどを使った「スポンジの洗い方」やダイソーなどの「おすすめスポンジ用洗剤」をご紹介します。 最終更新日: 2020年07月29日 メイクスポンジのお手入れ頻度って? 皮脂やメイクを吸い込んだメイクスポンジは、雑菌が繁殖しやすく、化粧ノリの悪さの原因となります。そのため、洗う頻度は できれば1回使うごとに、最低でも週に1回 は洗うようにしましょう。 毎日洗うのが大変な場合は、プチプラかつ大容量の「使い捨てスポンジ」を取り入れるのもおすすめです。コストはかかりますが、清潔に使い続けることができます。 洗剤は「家にあるもの」で代用できる スポンジに染み込む皮脂やメイク汚れは「油分」なので、洗剤はスポンジ専用ではなくても 自宅にある中性洗剤等で代用可能 です。例えば、食器用洗剤や顔に使うクレンジングオイルで代用することができます。 また、中性洗剤ではないものの固形石鹸も「スポンジの汚れが落ちる」と代用されることが多いです。ただしスポンジ専用洗剤でないものは、スポンジの汚れを取るためのものではないため、商品によって汚れが落ちにくいものもある点に注意しましょう。ここからは、4通りの「メイクスポンジの洗い方」をご紹介します! 洗い方①《メイクスポンジ専用の洗剤》で汚れをオフ&除菌!