寝ながらできる腰痛ストレッチのメリット 腰痛を改善するためのストレッチは数多く存在します。 立って行うストレッチや椅子に座って行うストレッチなど、ストレッチを行う体勢はさまざまです。 寝ながらできるストレッチには、寝るからこそ得ることができるメリットが大きく分けて4つあります。 4-1. つらくない 腰痛を改善するためのストレッチは、継続しなければいけません。数日のみストレッチをしても慢性化した腰痛を改善することは難しいです。 ストレッチを継続するために重要なことは、「つらくない」ということです。 つらいと感じると、継続することが難しいですよね。 寝ながらストレッチは、ベッドやマットの上でゴロンと横になりリラックスした状態で行うことができるため、苦にならず習慣化しやすいといえます。 4-2. リラックスした状態でストレッチができる 椅子に座ったり、立ったりするストレッチは、体を支える必要があるため筋肉に力が入ります。 一方、寝ながらできるストレッチは無駄な力が入ることなく、リラックスした状態でストレッチを行うことができます。 4-3. 時間を気にしなくても良い ストレッチを毎日しようと決意をしたとき、「〇時からストレッチをしよう」とストレッチの開始時間を決める方が多いと思います。 しかし、急な用事や予定が入り決めた時間にストレッチができなかった場合、ついさぼってしまうなんてこともあるでしょう。 しかし寝ながらできるストレッチは、寝る前に簡単にできます。時間に追われることなく、寝るタイミングでできるので気持ちにも余裕をもつことができます。 4-4. 姿勢を安定させやすい 立ってするストレッチの場合、重心に気を付けたり、難しい動きであれば体勢を崩してしまうことがあります。 一方、寝ながらできるストレッチの場合、体を支えることを意識する必要がないため、普段運動をしない方でも簡単に姿勢の保持ができます。 5. 【運動】寝たままラクラク！腰痛予防ストレッチング健康づくりを楽しむ | 温泉医科学研究所. ストレッチを毎日の習慣に 今回は、誰でも簡単にできる「寝ながらストレッチ」をご紹介しました。 腰痛はひどくなると、歩くことはもちろん、日常生活にも支障をきたします。 筆者は腰痛が一番ひどい時、周りから見てもおかしな歩き方になっており、年齢より老けた印象を持たれたことがあります。 ズボラな筆者でも習慣化することができた「寝ながらストレッチ」は、腰痛の改善はもちろん、1日頑張った自分を褒めて労わる時間にもなっています。 「寝る準備=ストレッチ」を習慣化して、腰痛を改善させて、笑顔で健康的な毎日を過ごしましょう!
この記事の監修は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!? TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか 和重 景 【ライター】 主に、自身の出産・育児やパートナーシップといった、女性向けのジャンルにて活動中のフリーライター。 夫と大学生の息子と猫1匹の4人暮らし。 座右の銘は、「為せば成る、為さねば成らぬ何事も、成らぬは人の為さぬなりけり」。 和重 景の記事一覧
TOP > 健康づくり > 【運動】寝たままラクラク!腰痛予防ストレッチング健康づくりを楽しむ 腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできるストレッチングなので、休みの日に家でゴロゴロしているときなど、絶好のチャンスです! 仰向けになって行うストレッチング 全身を伸ばす 仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。 半身ひねり 両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。 片ひざを胸にひきつける 片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。 終わったら反対側も同じようにやってみましょう。 両ひざを胸にひきつける 両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。 両足を開く 仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。 ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。
580万人患者の"新国民病"にはこう対処する 腰痛の原因と「布団に寝ながら1分」でできる改善方法を解説します(写真:nonpii/PIXTA) はじめまして。私は、大阪市にある西住之江整体院の院長、白井天道と申します。 私は高校時代、柔道の部活中にぎっくり腰を発症し、それが原因の痛みやシビレ症状に悩まされました。自分と同じように、重篤な痛みがなかなか改善しなかった患者さんと真剣に向き合ううちに、今では、年間延べ1万人もの施術を行っています。 私の施術は、痛みやシビレの根本的な原因にアプローチして、症状を改善していく方法です。しかも「布団に寝ながら1分」でできます。 本コラムでは、拙著『 寝ながら1分! 脊柱管狭窄症を自分で治す本 』でも紹介した、腰痛の原因と改善方法を解説したいと思います。 あなたのタイプに応じた腰痛撃退ストレッチ 脊柱管狭窄症(次で詳述します)や腰痛を改善するストレッチや体操について書かれた書籍や動画は、数多く出回っています。しかし、中にはその人の症状に合わないものもあります。 そこで、本コラムでは、自分の腰痛の原因を調べるところからスタートして、タイプに応じたストレッチを解説していきます。布団の上でできる診断とストレッチなので、どんなずぼらさんでも続けられます!
腰ケアストレッチ ①仰向けに寝ころび、右足のひざを胸に引き寄せて、左足はピンと伸ばします。 ②このまま20秒キープします。反対の左足も①と同じように行います。 ③両ひざを抱えて、左右にゴロゴロと揺らします。 浅く抱えると腰の部分・深く抱えると背中から腰全体のマッサージができます。 ④肩の力を抜き、ひざを胸に近づけ抱え込み、深呼吸をして30秒キープします。 ⑤そのまま、かかとでお尻と太ももの間をトントンと叩きます。 1-4. ひじ立て&ひざ曲げストレッチ ①うつ伏せになり、ひじを立て、ひざを曲げます。 この状態で痛みがある場合は、ひじ立てのみを行いましょう。 ②そのままの状態で全身の力を抜き、6回深呼吸します。 ③うつ伏せに戻ります。3セット繰り返します。 2. 寝ながらストレッチを行う際のポイント 簡単にできる寝ながらストレッチですが、押さえておきたい4つのポイントがあります。 ポイントをしっかり理解しておくことで、ストレッチの効果をあげていきましょう。 2-1. 負荷は「ちょっと痛いくらい」が限度 ストレッチ後、少し背骨に痛みが出てもしばらくして痛みが消えるようであれば大丈夫です。 しかし、数時間も痛みが残るという場合は、明らかにやりすぎです。 また、背骨以外に足やお尻に痛みが出る場合も、負荷をかけすぎているといえます。 ストレッチは「伸びているな」と感じる程度や「気持ち良いな」と感じる状態がベストです。 2-2. 反動をつけない ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくことが重要です。 反動や勢いをつけて無理に行うと、筋を傷めてしまいます。 腰痛を改善するはずのストレッチで他の部分を傷めてしまっては、元も子もなくなってしまいます。 ゆっくりと呼吸をしながら、自然に筋肉や関節を伸ばしていきましょう。 2-3. 左右交互に行う 寝ながらストレッチは、必ず左右交互に行いましょう。 左右交互に行うことで、体のバランスを整えることができます。 片側が終わったら、全身の力を抜き深呼吸をして、反対側も同じようにストレッチをしましょう。 2-4. 入浴後から就寝前がおすすめ 入浴後は体が温まっており、筋が伸びやすい状態なため、ストレッチを行うにはおすすめの時間帯です。 また、寝ることとセットにすることで習慣化しやすいという利点もあります。 3. 寝ながらストレッチで腰痛が楽になる理由 腰痛になった方の多くが、慢性化するといわれています。 慢性化してしまう原因の一つとして、いちど腰痛を経験するとその痛みを覚えており、自然と腰をかばう動作をとってしまい、体の可動域を狭めてしまうことがあげられます。 体の動きに制限を与えることにより、背骨やお尻の筋肉、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)などの腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛を再発してしまうのです。 そもそも、普段からの運動不足により筋肉や周辺の組織が硬直していることが腰痛の発症の一因であるため、柔軟性を取り戻すことは発症防止と慢性化防止の両方に大切です。 固くなった筋肉は、ストレッチを継続して行うことで柔軟性を取り戻すことができます。 筋肉の柔軟性が腰痛改善のカギを握ります。 4.
内容(「BOOK」データベースより) 腰痛の85%は"非特異的腰痛"という原因不明のもの? 寝相の悪い人は腰痛になりにくい? …リハビリの現場で実証されたエビデンスを駆使。ぎっくり腰を経験した理学療法士のとことん誠実な腰痛改善論。 著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より) 山口/正貴 東京大学医学部附属病院リハビリテーション部理学療法士。1980年東京都豊島区生まれ。東京理科大学理学部在学中にぎっくり腰を患い、リハビリテーションに興味を持つ。卒業後、帝京平成大学専門学校理学療法学科を経て、2005年より東京大学医学部附属病院に入職。2007年より千葉県福祉ふれあいプラザ介護予防トレーニングセンターで予防事業を兼任。理学療法士として医療・予防業務に携わるかたわら、腰痛の研究を開始。2016年の研究論文で日本理学療法士学会の第8回優秀論賞表彰で優秀賞を受賞(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
椎間板ヘルニアなどによる慢性的な腰痛を改善するには、ストレッチが効果的です。 それもなるべく簡単にできるものを日々続けることが一番大事!
3gのβグルカンが含まれています。 そのキノコ類の中でも含有量が圧倒的に多いのがハナビラタケなんです。ハナビラタケは100gに対して40g以上のβグルカンを含んでおり、マイタケと比べても20倍近い含有量になります。 副作用はある? 食用になるキノコなので、副作用は特にありません。 注意するべき点としては、同じキノコ類で松茸アレルギーという症例があります。日本医科大学によるとかなり珍しい症例で数自体は少ないそうですが、今まで松茸を食べておかしいなと思った方は摂取しないほうが良いでしょう。 がんに効果があるってほんと? ハナビラタケとは. ハナビラタケはがんを抑制する効果があると噂されていますが、今のところ科学的な根拠はないようです。国際データベースを見ても、がん患者の方におけるハナビラタケの有用性を示す論文はなく、現状ではあまり研究されていないようです。 ハナビラタケの食べ方は? 普通のキノコと同じように調理することで美味しく食べることが出来ます。日本料理に使われることも多く、軽くゆでたものを和え物にしたり、炒め物にも使われます。冬には鍋料理にもおすすめで、コリコリとした独特の歯ごたえが病みつきになります。 ハナビラタケの保存方法 常温でも1週間程度保存が可能です。 またキッチンペーパーに包み、袋に入れて冷蔵庫に入れると2週間程度保存できます。 干しキノコにすると更に長期保存が可能です。太陽の光でじっくり天日干しすることで自宅でも簡単に作ることが出来ます。 クロハナビラタケには注意! 一方で名前は似ていますが、クロハナビラタケは有毒なキノコですので注意が必要です。見た目はハナビラタケの色が黒くなり、キクラゲに似ているのですが、専門的な知識がない場合は絶対に採取しないようにしましょう。 気軽に買えるようになるのはまだ先の話 健康効果も期待できるハナビラタケですが、まだまだ数が少なく、手に入りにくいキノコです。通販でも3000円~5000円くらいで取引されている高級キノコなので、近くのスーパーで気軽に買えるようになるにはまだまだ時間が必要になりそうです。栽培の研究が進むことを期待したいですね。 他にも美容と健康に良い食品を多数紹介しています ヘルスケア
作成日:2019. 09. 01 ハナビラタケのサプリメントを飲むタイミング ◆「ハナビラタケのサプリメントはいつ飲んだら良いの?」 お客様から時々「はなびらたけPlusC」や「エストロリッチ」などの、ハナビラタケを原料としたサプリメントを飲むタイミングについての質問をいただきます。 ハナビラタケのサプリは主原料がキノコのため、いつ飲んでも問題はございません。 また、わたしたちはタイミングよりも毎日継続していただくことが重要だと考えております。 ですが今回は、よりハナビラタケの魅力を摂り入れるタイミングをご紹介します。 ズバリ、ハナビラタケのサプリを飲むタイミングは 「夕食前」がもっともオススメです!
がん治療中の患者さんのなかには、病院で推奨されるスタンダードな治療をしつつ、加えて補完代替医療を検討したい場合も多いのではないでしょうか。確かに今やテレビ、ラジオ、新聞、雑誌、書籍、インターネットなど数多くの媒体からサプリメントの情報を得て、一般的な市場でも簡単に購入することはできるでしょう。とはいえどれがよいのか、その信憑性はどうなのかが大いに気になるところですし、玉石混交の状態であることは否めません。そこでこの連載では、「実際の素材」を入手し、自分の目で観察・食した結果を体験的にご報告。国際データベースPubMed に収載されている「研究論文」をご紹介。 その基本的な見方から研究の課題などをお伝えしていきたいと思います。連載第4 回目は、ハナビラタケをリサーチしました。 幻のキノコ、ハナビラタケとは? ハナビラタケは、ハナビラタケ科ハナビラタケ属に属する1科1属のキノコです。キノコといっても一般的になじみのある傘つきのキノコの形状とは異なり、白色から淡い黄色の花がパッと咲いているように見えたり、あるいはサンゴのようにも見える華やかで美しい見た目が特徴です。さらにキノコというと、収穫は秋が一般的ですが、ハナビラタケは夏から秋にかけて標高1000メートルを超える高山の、ほかのキノコが近寄らないようなカラマツやモミ、マツなどの針葉樹の根元や切り株などの日陰に発生します。 ハナビラタケは「根株心材不朽菌(ねかぶしんざいふきゅうきん)」といって生きているカラマツなどの株の奥深くまで入り込み、栄養をむさぼります。結果、木を枯らしてしまうほど強いのです。ほかのキノコは、強い松ヤニを嫌がってカラマツには生えません。そのことからもハナビラタケの独自性が感じられます。このような理由から長い間、稀少な存在として「幻のキノコ」と呼ばれてきました。ハナビラタケが食用キノコとして美味であることを知る人は、長い間人工栽培を検討してきましたが、実現するまでにとても時間がかかったようです。 まずはきわめてデリケートなので、栽培にかかる日数も長期にわたるという問題がありました。ハナビラタケが収穫に必要とする日数は約4カ月。たとえばアガリクスなら約1・5カ月、マイタケは約2. 5カ月、シイタケが約3カ月という日数から比較しても生長するまでの日数がかかります。またカビに弱いことも人工栽培の難しい原因となっていました。 日本での人工栽培は1990年代になってから。1998年度には科学技術振興事業団(現:国立研究開発法人 科学技術振興機構)によって「独創性研究成果育成事業」にハナビラタケの研究開発が選定されました。これは新しい産業を生み出す可能性のある独創的な研究開発を選定し、公的な資金サポートを行うシステムですが、選定事業名は、「ハナビラタケの経済的実用化栽培方法並びに一般嗜好食品と有用食品の試作研究」というものでした。 ここでハナビラタケの大量生産と健康食品における顆粒化・粉末化の安全生産の試作研究などが目的とされました。その結果、2000年以降には大量生産ができるようになったのです。とはいえ栽培が難しく生産者も少ないという事実は変わらず、エノキダケやシイタケなどに比較してもまだまだ生産量が少なく、市場で見かけることも少ないのではないでしょうか。 ハナビラタケの成分とその有用性 ハナビラタケが注目を浴びているのは、その成分の有用性にあります。日本食品分析センターの報告では、健康維持に役立つ成分といわれるβグルカン量が100g中43.
がん患者さんのQOL(生活の質)をいかに維持していくか、小林製薬株式会社中央研究所でがんの免疫研究を続けている松井保公さんにお話を伺いました。 【南雲吉則】がん予防のための がんを寄せつけない「命の食事」 テレビでおなじみの南雲吉則先生が提唱する「がんから救う命の食事」を中心に、がん患者さんとそのご家族にも役立つ、がん予防のための「食の在り方」について、話を伺った。