BEAUTY ダイエットにおいて最も厄介なのが脚痩せ。脂肪だけでなくむくみも関係してくるので、なかなか痩せにくい部位でもあります。ですが最近は、寝ながら脚痩せする方が続出中!「脚痩せが叶った」という口コミも多いです。そこで今回は、寝ながら脚痩せする方法を厳選してご紹介します。 寝ながら脚痩せすることは可能? 普段、脚痩せをするためにどのようなダイエット方法を実践していますか?
こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 まだまだ寒い日が続いていますね。 今年も昨年から続く新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、外出自粛を余儀なくされています。 家で過ごす時間が多くなったことや、在宅ワークなどで体を動かす機会が減り、同じ姿勢で長時間過ごすことも多いですよね。 体重が増えることももちろんなのですが、脚の太さに悩まされているという方も少なくないのではないでしょうか。 ワイドパンツやロングスカートで脚を隠すことはできても、毎日同じようなファッションになってしまったり、隠すような気持ちで洋服を選ぶのはなんだか寂しいものです。 脚やせをするためにはまず、その原因と改善方法を知ることが大切です。 「40代はなかなか簡単にやせるなんてできない!」とあきらめるには早すぎます! 今回は、1日数分、毎日の習慣にしやすいおすすめの「寝ながらできる脚やせストレッチ」をご紹介します。 1. 太ももが太くなる理由とは? みなさまは、脚が太いと感じるのはどんなときでしょうか? 筆者は、両脚の太ももの内側がぴったりとくっついてしまったときです。 太ももに隙間がなく、密着してしまっている状態です。 なぜ、毎日使っているはずの太ももが太くなるのかご存知でしょうか? 内もも付け根痩せ！寝ながら太もも痩せる！脚やせストレッチ方法 - YouTube | 太ももを細くする, 痩せる, ふくらはぎ ダイエット. 太ももが太くなる理由はさまざまですが、とくに大きな理由とされるものが2つあります。 1-1. 骨盤のゆがみ 骨盤がゆがんでいると、体の左右のバランスをうまくとることができません。 バランスがうまくとれない状態が続くと、体は自然とバランスを取ろうとして太ももの外側に負荷がかかり、太ももの筋肉が発達し太くなってしまうのです。 また、骨盤の開きは、O脚の原因となり、太ももの外側の筋肉を発達させてしまうので、脚を太く見せてしまいます。 太ももやせをするためには、骨盤のゆがみや開きを整えることが大切です。 1-2. 脚のむくみ 脚のむくみも脚を太くする原因となります。脚がむくんでいると見た目に太くなるだけでなく、脚やせがしにくい状況を作ってしまいます。 脚のむくみが起こりやすいのは、立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間、同じ姿勢をとっているときです。 同じ姿勢を長時間とっていると、血液の流れが悪くなります。 血液には全身の細胞に酸素や栄養を届ける役割があります。 またこれらの体にとって必要なものを届ける以外にも、細胞から排出された不要な老廃物や二酸化炭素を回収する働きもあります。 心臓から全身に送り出された新鮮な血液は、細胞に酸素や栄養素を運び、その後、不要なものを回収し、再び心臓へ戻ってきます。 しかし心臓からもっとも遠い場所にある脚から血液を戻すためには、重力に逆らって血液を戻す必要があります。 その重要な役割を担っているのが、ふくらはぎです。 ふくらはぎには、心臓に血液を戻すためのポンプのような役割があります。 長時間同じ姿勢でいたり運動不足でふくらはぎの筋力を十分に使わなかったり、筋肉が落ちてしまったっりすると、ポンプ機能が低下してしまうため脚がむくんでしまいます。 ただし、むくみが急に悪化したり、指で押したへこみが戻らない場合は、病気が原因のむくみである可能性もあるので医療機関を受診しましょう。 2.
ダイエットって「基本的に辛い」ですよね。 頑張らなきゃいけないって気持ちと、運動したり、食事制限したり、とにかく「楽」ができないから。 ダイエットを始めだした最初の1週間は自分でもビックリするぐらいのモチベーションの高さで「これ、自己最高いっちゃうんじゃない?」と、謎の自信も忘れ、1ヵ月後には何のダイエットをしたことさえ忘れる。 その繰り返し。。。 やっぱり、無理は良くないですよね。 何事も。 そう、ダイエットも。 無理をするからその反動で食べちゃう、そしてリバウンド 無理をするから「辛くて続かない」 だからいったん、「無理をする」のを止めてみませんか? 肩の荷をおろして、落ち着いた気持ちで「楽にダイエット」しませんか? そこで!! 今回の記事は「寝ながらでも楽にダイエットできる方法」です。 ダイエットに対して、サボり癖のある人、長続きしない人、やる気が出ない人にオススメです!! なぜなら「寝ながらダイエット」ができるから! 寝ながらできる太もものストレッチ10選。下半身太りをスッキリ改善♪ | 4MEEE. 寝ながらダイエットのココがポイント! とにかく楽、がんばらなくていいから続けられる この「寝ながらダイエット」の最大の特徴は「誰でも簡単、楽にできる」ということです。 冒頭でも言いましたが「辛い」「キツイ」でダイエットを止めるのってすごいもったいないと思います。 だから「寝ながらできる楽ちんダイエット」なんです。 無理はしない、けどしっかり効果がある。そして、長くずーっと続けられる。 そんな「ダイエットをゆるくやりたい」人にピッタリの内容です。 楽だけど、体にしっかり効くから「ぐっすり寝れる」 楽すぎて体に何の意味も無い、ではやっている意味が無いのでもちろん、少しの「体への負荷」はあります。 が、次の日が筋肉痛で体がバキバキで動かないだったり、だるくてもうやりたくない、みたいな「激しさ」は一切ないので安心して、続けられると思います。 そんなゆるい運動で、体が疲れるとぐっすり眠れて、いわゆる良質な睡眠を取れるのでGoodです! お金がかからない 寝ながらホームケアエステマシンをお腹に当てて、ダイエット。 もちろん、これもひとつの「寝ながら楽してダイエット」だと思います。 が、今回紹介するのは「お金がかからないダイエット」。 自分の体だけを使って、いつでもどこでもできるダイエットです。 寝ながら結果が出るダイエット方法(運動) 起きたらまずストレッチ 寝ながらダイエットで一番簡単かつ、毎日、誰でも簡単にできるのがコレ。 寝起きの状態は体がカチコチ状態、長時間同じ大勢は筋肉が硬い状態です。 この状態をまず、ほぐすのが良いとされています。 リンパの流れ、血行が良くなり、朝のエンジンがかかる状態。 ストレッチの仕方はすごく簡単で、寝ながら大きな背伸びをした状態で5秒、緩める、また5秒、これを3セット。 さらに、仰向けの状態で腰をねじって5秒、反対にねじって5秒、これで1セット、合計3セットでOKです。 全部で3分もあれば終わってしまうこの「起きたらストレッチ」ですが、毎朝継続するだけで体はみるみる変わっていくはずです!
脚やせするためにはどうしたらいいの? 脚が太くなる原因は、骨盤のゆがみとむくみでしたね。 原因がわかれば、その原因となっていることを解消することで脚やせをすることができます。 脚やせをするためにまず必要なのは、ストレッチです。 ストレッチの効果と継続するためのポイントをご紹介します。 2-1. ストレッチの効果 ストレッチには、硬い筋肉や腱、筋膜などの筋肉周囲の組織をしなやかにする効果があります。筋肉が柔らかくなることで、骨盤をはじめ関節の可動域が広がります。 骨盤の歪みがあり、どちらかの筋肉が硬くなっていると、片方に引っ張られることで余計に歪みを悪化させてしまいます。 また体が硬いと、血流が低下しやせにくくなっている可能性があります。 ストレッチを継続することで、体がしなやかになり血流改善の効果もあります。 2-2. ストレッチを継続するための3つポイント ストレッチを数回行なったからといって、すぐに脚やせが実現するわけではありません。 毎日コツコツと継続することが大切です。 ストレッチを継続することが脚やせへの近道です。 ストレッチは激しい運動と比べると、継続しやすいですよね。 しかしいざ毎日しようと決めても、疲れていたり忙しかったり、ゆっくりストレッチを行う時間がとれない方も少なくありません。 毎日続けるためのポイントは、 1. 続けやすいこと 2. 時間がかからないこと 3. 効果を実感しやすいこと これらの3つのポイントをクリアしているのが「寝ながらストレッチ」です。 3. 効果絶大! 寝ながらできる脚やせストレッチ7選 寝ながらできる脚やせストレッチは、寝る前にベッドの上やお風呂上りにリビングで寝ながらできるお手軽ストレッチです。 とくに器具を用意する必要もなく、横になるスペースがあればどこでもストレッチができます。 では、脚やせに効果がある「寝ながらできる脚やせストレッチ」をご紹介します。 3-1. 内転筋の筋力アップ・骨盤矯正「脚パカストレッチ」 寝ながらできる脚やせストレッチの中でも注目を集めているのが「脚パカストレッチ」です。 脚パカストレッチは、内転筋の筋力アップと同時に骨盤矯正も期待できるのでおすすめです。 1. 内もも付け根痩せ！寝たままズボラストレッチで太もも痩せ！内もも痩せに大事な恥骨筋については概要欄へ！ - YouTube | 痩せる, 寝る前 ダイエット, 太ももを細くする. 脚パカ基本編 1. 手を真横に広げ、仰向けに寝ます。 2. 脚の付け根から真上にまっすぐ両脚を伸ばします。 3. 真上に上げた両脚をゆっくりと開きます。 4.
反対の脚も同様に行ないます。 ふくらはぎや太もものうしろ側を伸ばしていくと老廃物が排出されやすくなり、脚のむくみ解消につながります。 慣れない間は痛みを感じることがあります。痛みを感じるときは無理をせずに、気持ち良いと感じる範囲にとどめておきましょう。 3-6. 太もものストレッチ③ 1. 仰向けになり、両腕を肩と同じ高さに合わせてまっすぐ左右に伸ばします。 2. 片方の脚の膝を曲げ、そのまま反対側の脚の上に置くように膝を倒します。 3. 顔は膝を倒した方向と反対側に向けます。 4. 自然な呼吸を繰り返したまま5秒ほどキープします。 このストレッチのポイントは、両肩が床から離れないようにすることです。 太ももだけでなく、ヒップやウエスト周りの筋肉を伸ばすことができます。 4. 寝ながらできる脚やせストレッチで、しなやかな体を 今回は、忙しい女性におすすめの寝ながらできる脚やせストレッチをご紹介しました。 数日ストレッチをしたからといってすぐに脚がほっそりするわけではありませんが、毎日数分でも続けることで効果を感じることができます。 若い頃は「継続は力なり」という言葉の意味を知ってはいましたが、表面的な意味しか理解していなかったような気がします。 しかし年齢を重ねるにつれ、これまで理解していると思っていたことが「つもり」だったことに気づかされることも多くなりました。 ながらストレッチであっても、続けることができるとそれだけで自信につながります。 自信がつくと笑顔もあふれてきますよね。 春に向けて運動不足の解消に、まずは寝ながらできるストレッチを続け、健康的な生活に欠かせない運動習慣を身に付けてみませんか? この記事の監修は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!?
BEAUTY 食事や運動に気づかっていても、太ももの太さが気になるという女性が多くいますが、その時こそ試してほしいのがストレッチです。 そこで今回は、寝ながらできる太もものストレッチをご紹介! 運動よりも激しくないストレッチですが、むくみを改善したり血行を促進したりと良いことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 太もものストレッチで得られれる効果とは? 運動前の準備運動や、運動後のクールダウン時に取り入れることが多いストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、ケガを予防するために欠かせませんが、実は太もも痩せを期待することもできるんですよ。 その理由としては、ストレッチをすることで血流の改善効果が期待できることにあります。 下半身は水分や老廃物が溜まりやすいので、むくみを感じる女性が多いかと思いますが、むくみをそのままにしてしまうと血流も悪くなってしまうんだとか! 血流が悪くなることで脂肪も蓄積されやすくなるといわれているので、太る原因に繋がってしまいます。 そこで、ストレッチをして太ももの筋肉を柔らかくすることで、下半身の巡りが良くなり、むくみの改善を期待できます。 また、全身の血流改善にも繋がるので、脂肪を燃焼するために欠かせない代謝アップにも繋がりますよ。 その結果、痩せやすい身体づくりをサポートすることができるんです。 今回ご紹介する太もものストレッチは、寝ながら行うことができるので、ぜひ寝る前や起きた後の習慣にしてみませんか? 寝ながらできる太もものストレッチ①片脚を胸に引き寄せるストレッチ 片脚を胸に引き寄せるストレッチは、寝ながらできる太ももストレッチで定番の方法です。 簡単なので初心者さんにもおすすめ! 《片脚を胸に引き寄せるストレッチ》 ①仰向けになって寝たら、片脚のひざを曲げます。 ②ひざに両手を置き、そのまま胸に引き寄せるようにグーッと手で押します。 ③太ももの裏の伸びを感じながら5秒ほどキープし、反対側も同じように繰り返しましょう。 リラックスした状態で行うことがポイントなので、自然な呼吸を忘れないようにしてくださいね。 寝ながらできる太もものストレッチ②片脚を真上に伸ばすストレッチ 寝ながらできる片脚を真上に伸ばすストレッチも、太ももの裏側がしっかり伸びて気持ちいいですよ!
気になる彼がいるとき、"彼は自分に好意を寄せてくれているのだろうか""自分は彼の本命なのか知りたい"という人も多いはず。そこで今回は、"男性たちが本命彼女にする行動"をシーン別に20個集めました。さっそくチェックしてみて。 1. 「頼まれる前」にやる 「好きという気持ちが強いと、何でもやってあげたくなります。 少しでも役に立って、カッコイイところを見せたいという気持ちもありますね」(20代・男性・WEBディレクター) 男性も、当然ながら好きな女性から「素敵な人だな」「頼りになる人だな」と思われたいもの。 そのため、困ったときにすぐに手を差し伸べてくれる男性は、あなたにいいところを見せようとしている可能性大。 特に、頼む前にやってくれたり、何も言っていないのにフォローをしてくれる男性は、それだけあなたのことをいつも気にかけている証です。 2.将来の話や仕事の話をする 「やっぱり本気の相手には、真剣な話をすることが多くなっちゃいますね。 ちゃんとしているところを見せたいと思うため、つい将来のビジョンや仕事の話などをしてしまいます」(30代・男性・出版) 男性が楽しい話や面白い話だけではなく真剣な話をしてくるのは、気になる女性にカッコイイ一面を見せたいという心の表れかも。 将来の人生設計や自分の抱えている仕事、武勇伝や自慢話など……。あなたと一緒にいるときにそういった話を真面目に語ることが多いなら、おそらくその男性はあなたのことを真剣に考えている証拠でしょう。 3. なにが違うの？男性に「追われる女性」と「逃げられる女性」の差 | NewsCafe. おやすみコール 「僕はLINEが苦手なので、好きな子には割と頻繁に電話をします。10分くらい話したあとに『おやすみ』と切ることが多いですね。 逆に好きではない子からの電話なら、基本出ません。しばらく経った後に、『ごめん寝てたわ』とテキトーに返します」(33歳/商社) なにかと時間を取られやすい電話は、滅多にしないという人も多いのでは? しかし、それでも彼があなたに電話をしてくれるのなら、それはあなたの声が聞きたいということでしょう。 4. 優しい言葉をかける 「彼女が女友達と大喧嘩をしたらしく、落ち込んでいました。いてもたってもいられなくなって、夜通し話を聞くことに。 あまりご飯も食べられていないようだったので、毎晩一緒にご飯を食べたりもしました。そこまで尽くせるのは、本当に彼女を愛しているからです」(Wさん・32歳男性) 彼が、あなたの愚痴を文句も言わずに聞いてくれるなら、彼はあなたのことを愛しているに違いありません。 5.
面倒な人の欲求を「察してあげる」と、増長してさらに扱いづらくなる 7/30(金) 7:31配信 面倒な人の欲求を「察してあげる」と、増長してさらに扱いづらくなる 先日タイムラインで、こんなツイートを見かけた。 1万に迫るいいねがついているあたり、いかに多くの人が共感したのかがわかる。 かくいうわたしも、そのひとりだ。 それに対するけんすうさんのツイートもまた、多くの人の共感を集めた。 けんすうさんが指摘しているように、「まわりが察することで面倒な人が増長してさらに扱いづらくなる」というのは、結構あるあるだ。 「面倒な人とうまく付き合っていこう」とその人に合わせてしまうのは、長期的に見ると、実は『悪手』だったりする。 マネージャーに無視されるようになった理由 昔働いていた家具屋で、いままであまり関わりがなかった人が、配置転換でわたしの担当エリアのマネージャーになったことがあった。 最初はうまくいっていたのだが、ある日、挨拶をしても無視されてしまう。 「嫌われてるのかなぁ」と古参の人たちにこぼしたところ、「あの人はすごい気分屋だから、イライラしてるときは近づかないほうがいいよ」という忠告をもらった。 それを聞いたわたしは、「えぇ、なにそれ」とドン引き。 そんなのどうでもよくない? 機嫌が良かろうが悪かろうが、やるべきことは同じじゃん。心配して損したよ。 というわけで、 「マネージャーの機嫌が悪いから、それ後にしたほうがいいよ」 「今日は機嫌いいから、あの件を話すなら今がいいかも」 なんてアドバイスされても、わたしは気にせずにふつうに接していた。 で、ある日クレーム対応をお願いしたら、「俺がいま機嫌悪いのわかるだろ? イライラするような仕事もってくるなよ!」と怒られてしまったのだ。 カチーンときて、「じゃあわたしもいま機嫌が悪いのでこの仕事放置しますね」と言ったところ、マネージャーに決定的に嫌われてしまい、以降は無視されることが多くなった。 わたしとマネージャーともうひとりの3人きりのミーティングですら、マネージャーはもうひとりのほうに身体を向けて話し、わたしのことを完全に無視。 「それならば」とわたしもマネージャーに挨拶するのをやめたら、「挨拶すらできないのか。目上の人に対してなんて態度だ」 と言ってくる。 改めて書くと「自分も若かったなぁ……」と苦笑してしまう一件なのだが、そもそもなぜ、こんな人がマネージャーをやっているんだろう?という疑問が浮かぶ。 失礼な物言いではあるけど、ずっとこの調子でやってきたのであれば、とっくにいなくなってるべきだよね……。 いままでどうやって仕事してきたの?
それでは、明日、心が晴れますように♪ カウンセラー佐藤愛 ↓noteからも恋愛(復縁)相談可能ですしココナラより安価です↓
「元彼から「復縁は無理」と言われてしまった…!」 「できることなら復縁したいと思ってただけに、立ち直れそうにない」 「もう諦めるしかないのかなあ」 大好きだった元彼、本音を言えば復縁を望んでいた相手に「復縁は無理。もう戻れない」と言われた時のショックは辛く、落ち込みますよね。 もうこのまま諦めないといけないのかと途方に暮れてしまうことでしょう。 元彼からキッパリと「復縁は無理」と拒絶された場合、もう手も足も出せない状態から「人生の終わり」とまで考えてしまう女性も少なくありません。 結論から言うと、どんなに絶望的な状況でも諦める必要はないですよ。 だから、今は気を落とさないことが一番! 僕自身、元カノと別れたときは「復縁はないな」とまで考えていたのですが、結局は元カノからの連絡をきっかけにヨリを戻したんですよね。 諦めさえしなければ、必ずあなたの望んだような生活を手に入れることはできます。 ということで今回の記事は、元彼に「復縁は無理」と拒絶された状況から復縁を実現させるためには、具体的にどうすればいいのかについて詳しくご紹介していきます。 また、男目線からどういった元カノと復縁したくなるのかも合わせてお話ししてきますので、ぜひ参考にしてください! モラハラする夫と離婚したくないと思ったら、考えてほしい３つのこと - いい妻やめます。. 元彼に復縁は無理と言われた!素直に復縁は諦めるべき? 大好きだった元彼から「復縁は無理」と一蹴されてしまったらショックですよね。 彼の気持ちをガラリと変えるためにも、まずは落ち着いて、「復縁が無理」だと言われた状況について考えてみてください。 実は、元彼からどのような状況で復縁を拒絶されたのかによって、彼と復縁できるかの可能性は全く変わってくるのです。 まずは深く呼吸して、どのような状況だったのかをゆっくり考えていきましょう。 1:別れた直後、間もない状況で復縁を申し出たのであれば、諦める必要はない! 別れ際、ケンカになって勢いで別れてしまったり、当時の精神状態が不安定だったけど落ち着いて考えてみたら、完全に誤解されたまま別れてしまったなど。 つい突発的な感情に突き動かされて後悔するケースは多いです。 こういった別れ方をした場合、あなたは冷静さを取り戻しているかもしれませんが、もしかしたら元彼はまだなのかもしれません。 それに誤解を受けての別れやケンカ別れであれば、相手もまだに許せていないのかも。 お互いが冷静になるためには、それなりの時間が必要です。 ほとぼりが冷めていないのに、一方がしつこく復縁を迫るのはマイナスに作用してしまい、もがけばもがくほど考えを変えないようにしてしまいます。 今の状況をより悪くしてしまう可能性があるでしょう。 まずは、事実がどうであれ元彼を必死に説得するのではなく、時間と距離を置くことでお互いの印象をリセットさせます。 「冷却期間」というのは、復縁においてとても大切な時間なので、この間に「別れた原因」を見つめ直しましょう。 別れた直後に復縁を申し出たのであれば、復縁の可能性は十分あるので安心してください!
男性が追いかけたくなる女性とそうではない女性には、考え方や意識の違いがあります。 つまり、難しい努力をしなくても、考え方や意識を変えていけば、男性が離れていってしまう弱点を克服し、愛される女性に近付けるということです! 自分自身を見つめ直す時間を大切にして、愛され、追われる女性になっていきましょう! (白藤 やよ/ライター) (愛カツ編集部)
そのためにも、外見と内面を磨くようにしてください。 イキイキとしている姿を見せたり、付き合っていた頃よりもキレイになっていたのであれば、「別れなければよかった…」と元彼に後悔させてやるのです! ここまでくれば、どんなに復縁を拒絶されたからといっても、復縁の兆しを見つけることができます。 徹底的に自分を磨いて、あなたを拒絶した元彼を見返してやりましょう! まとめ 大好きだった元彼に「復縁は無理」だと拒絶されたら辛くないはずがありませんよね。 だからと言って、本当に復縁は無理なのか聞かれれば、答えはNO。 今後のあなたの努力と行動次第で、復縁の可能性が高めることは十二分に可能です。 正しい復縁に向けて努力していくために、これ以上気を落とし過ぎるのではなく、まずは心の余裕を取り戻してください。 しつこく復縁を迫るのはNGですが、時間を味方につければ元彼からのマイナスな印象をリセットさせれます。 自分磨きを怠らなければ、彼の気持ちを動かすチャンスはいくらでもありますよ。 少し時間はかかるかもしれませんが、それは「自分にとって必要な時間なんだ」と受け止めて、復縁活動で魅力的になりましょう! あなたと元彼が復縁できることを、心から応援しています!