最終更新日: 2020-06-10 甘いものが食べたくなる時、人は○○が不足している 出典: ダイエット中なのに、どうにも甘いものが食べたい。パンが食べたい。ジャンクフードが食べたい。でも食べちゃだめだからストレスがたまる!! そんなイライラは、ある栄養素が不足しているせいかも。 甘いものや炭水化物など、それぞれを食べたいときはどんな栄養素が不足しているのか?変わりに食べたい食べ物といっしょにご紹介します♡ ▶ チョコレートが食べたい! 出典: お昼、おやつ時、夜中、いつでもどこでもふと食べたくなるチョコレート。その欲求は「マグネシウム」不足かも。 チョコレートにはマグネシウムが含まれていますが、同時に糖質もたっぷり…! ナッツ、ゴマ、豆類で補いましょう◎ ▶ アイスが食べたい! 出典: 飲んだあとや寝る前に食べたくなるアイス!! もしかして、貧血気味じゃないですか?鉄不足になると血液中の酸素が減り、貧血気味になります。 すると血液をより循環させようとエネルギーを使うため体温が上昇し、自然と冷たいものを欲するようになるそう。 でもアイスには鉄分は含まれていません。 お水を飲んで、普段からレバーなど鉄分が豊富な食べ物を食べるようにしましょう。 ▶ ホットスナックが食べたい! 「食べたい」＝「噛みたい」!?食べることが止まらなくなる人の特徴 | HALLOM（ハロム）. 出典: コンビニのホットスナック、ファーストフード、揚げ物が食べたいとき不足している栄養素は「カリウム」。 納豆、アボカド、ブロッコリーなどで補って◎ ▶ パン・麺類・白飯が食べたい! 出典: 炭水化物が食べたくなるときは、「窒素」が不足している可能性が。 窒素はタンパク質から補給することができます。 赤身肉、豆腐、チーズなどからとりましょう。 ▶ スイーツが食べたい! 出典: タンパク質が足りてないと脳は糖質を欲するようになるそう。(炭水化物も糖質です!) スイーツが食べたいときは、タンパク質不足のサイン。 お肉、魚、豆製品、卵、乳製品を普段から意識して食べるようにしましょう。 どうしてもカロリーが気になるときは、プロテインを飲んでも◎ 甘いもの欲求はタンパク質不足。お肉食べよ♡ 出典: ダイエットしていても、どうしても甘いものが食べたくなるときってありますよね。そんなときに食べて後悔するのではなく、不足している栄養をとって補えばいいのです♡ 後悔する前に何が不足しているか知っておければ、イライラも減ってあなたもストレスフリーなダイエッターに♡ たのしく賢くダイエットしましょう~♡
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包丁で切るよりも気持ちいいぐらいスパッと切れてカラフルなフルーツが輝くので、 SNS映えする断面……いわゆる「萌え断」 になってくれます。 【できたてが味わえます】 できあがったフルーツ大福をカットして並べてみると、その可愛さに大満足。自分が作ったとは思えない出来映えです。 さっそく食べてみると、 餡の甘みとフルーツの爽やかさがマッチ して、どれも美味しい〜♡ 個人的には特にバナナとこし餡の相性のよさにびっくり! リピートしたいおいしさです。 好きなフルーツを入れて楽しめるところも、手作りキットの面白さ だなと感じました。 【職人さんってスゴイ!】 とはいえ、実際に作ってみるとお店のフルーツ大福との違いも感じられました。 お餅のもみこみが足りなかったのか、 モチモチ感が弱かった 気が……。そして、断面を見ると、 お餅の厚みが均一でない ことも分かります。 とにかくベタベタと手にくっついてくるお餅の扱いが難しかったので、自分で作ることで「やっぱり 和菓子職人さんの技術ってスゴイんだな」と改めて尊敬 しました。 【おうち時間にぴったり♪】 お餅のもっちり感に苦戦したり、職人さんと同じクオリティで作る難しさは感じましたが、 必要な材料はほとんどそろっている のですごく気軽にフルーツ大福を作りにチャレンジすることができました。 ちょっぴりいびつな形でも、 自分で作ったフルーツ大福のおいしさは格別 です♡ 複雑な行程はなく、刃物も火も使わないのでお子さんと一緒にオリジナルのフルーツ大福を作ってみるのも楽しいかもしれません♪ いつもとちょっと違うおうち時間を過ごしたいときにお取り寄せしてみてはいかがでしょうか? 参考リンク: 末広庵 執筆・撮影: 五條なつき Photo:(c)Pouch [ この記事の英語版はこちら / Read in English]
食べる喜びを味わいながら、太らない身体と習慣を作りましょう。 岡嵜 順子(おかざき じゅんこ) 臨床心理士、交流分析士。 大阪市北区の総合病院肥満専門外来にて、20年間、2万人以上の患者の指導にあたり、減量を成功に導く。著書に、『Q&A 生活習慣病の科学』(共著、京都大学学術出版会)などがある。 『なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか』 岡嵜 順子 著 1200円(税別) 講談社 肥満専門外来で、2万人の患者を痩せさせた臨床心理士が伝授する、誰でも必ず成功するダイエットのヒント。著者の豊富な実例を挙げながら、食べ過ぎてしまう理由とその解決法を紹介します。「もったいない」「誘いを断れない」「イライラすると食べてしまう」「デザートは別腹」……など、あなたにもあてはまる原因がきっとあるはず! 『なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか』のほか、料理、美容・健康、ファッション情報など講談社くらしの本からの記事はこちらからも読むことができます。 講談社くらしの本はこちら>> 構成/生活文化編集チーム 出典元: ・第1回「スナック菓子の食べ過ぎを簡単にやめられる4つの方法」はこちら>> ・第2回「「もったいない」による食べ過ぎを防ぐ、今からできる簡単なルール」はこちら>> close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
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