認知症を予防するために必要なビタミンDは、 1日20μg です。 (上限100μg) そして、魚介類やキノコ類に含まれているビタミンDは、 サケ(生100g) 32μg ニシン(生140g) 15. 4μg 丸干しイワシ(2~3本85g) 35μg 乾燥キクラゲ(2g) 8. 7μg 干し椎茸(2g) 0. 3μg 乾燥シラス(大さじ2) 4μg 認知症予防に必要な1日20μgのビタミンDを摂取するためには、 サケなら 1切れ ニシンなら 1. 3匹 丸干しイワシ(大)なら 2~3匹 干しキクラゲなら 20枚 干し椎茸なら 85枚 乾燥シラスなら 150g(大さじ10杯) を目安に食べる必要があります。 サケ、丸干しイワシ、乾燥シラス は、食べることができる量ですね。 認知症予防効果のある食べ物⑤:玄米 玄米の認知症予防効果 お米や小麦などの穀物には、フェルラ酸と呼ばれる認知症予防効果のある成分が含まれています。 フェルラ酸には、 脳のゴミであるアミロイドβの蓄積を抑える 脳細胞の破壊を抑制する作用 があります。 ただ、フェルラ酸は、「ぬか」と呼ばれる精製段階で除去されてしまう部分に多く含まれています。 このため、白米を食べる事の多い現代の食生活では、食事から摂取できる量は、わずかです。 そこで、最近、注目されているのが、 玄米 です。 玄米は、白米に精製される前の段階ですので、フェルラ酸が多く含まれています。 つまり、 玄米を食べることで、アルツハイマー病を予防、さらには、発症を遅らせることができます。 1日に食べると良い玄米の量 1日に、一体、どれくれいの玄米を食べると認知症を予防できるのでしょうか? 認知症を予防するために必要なフェルラ酸は、 1日100mg です。 玄米に含まれているフェルラ酸は、 玄米100gあたり41. 8mg です。 ちなみに、白米には、9. 「ほんの少し遠回り」が、脳を健康にする｜脳の老化を99％遅らせる方法｜奥村歩 - 幻冬舎plus. 4mgしか含まれていません。 ご飯茶碗1杯が、大体100gです。 ですので、 玄米ご飯なら、2杯食べると、認知症予防に必要なフェルラ酸を摂取することができます。 穀物中のフェルラ酸 ⚫米ぬか250mg/100g ⚫玄米41.8mg/100g ⚫精製白米9.4mg/100g *ご飯茶碗に軽く1杯が100gです。 認知症予防効果のある食べ物を紹介してきました。 ですが、同じ食品ばかり食べていては栄養が偏り、かえって認知症になるリスクを高めてしまいます。 認知症予防に最も重要なことはバランスの良い食事です。 脳に良いからといって取りすぎないようにしましょう。 認知症の発症リスクを高める食べ物 認知症予防に良い食品もあれば、逆に認知症になる危険性を高めてしまう食品もあります。 認知症になる危険性を高めてしまう食べ物って、一体、どんな食べ物なのでしょうか?
適度な運動が脳機能にいい 簡単な運動は、体の不自由な方や、忙しい日常生活の中で手軽にできる運動ですが、大きな効果を得るには穏やかすぎます。 もちろん、 激しい運動は筋力アップに効果的 ですが、利便性が低く、脳が老化している人には無理な場合もあります。したがって、認知機能の低下を防ぐために適度な運動をしたい人には、適度な運動がおすすめです。 幸いなことに、科学的には、時間が経つにつれて老化していく脳を健康に保つには、適度な運動が最も効果的であることがわかっています。 軽度認知障害患者における12カ月間の有酸素運動トレーニング後の 脳血流変化 という研究を基にしたものです。 この研究では、中等度から多量の身体活動が、シンプルでリラックスした運動ではない2つの方法で、ゆっくりと老化していく脳にポジティブな効果をもたらすことが明らかになりました。 中・高負荷の有酸素運動を行ったグループは、ストレッチを行ったグループに比べて、脳に非常に良い効果をもたらしたことがわかりました。 適度な有酸素運動を行った被験者は、脳への血流が増加しました。 また、中心動脈硬化(首の血管の硬さ)のレベルも低くなりました。 また、有酸素運動能力の目安となる酸素消費量が増加すると、その効果も大きくなることがわかりました。 3.
"自分がコントロールできないこと"では悩まない 7.ごく簡単な"行動日記"をつける 8. "ひとつの仕事"の前後に"プチぼんやりタイム"をつくる 9.スケジュール帳にあえて空白を書き込む 10.ひとりで心置きなくぼんやりできる場所を見つけておく 11.あてもなく散歩する 12.単純作業や無新になれる作業に没頭する 13.時間を忘れて動物や植物と親しむ 14.昔のアルバムをぼんやり眺める 15.お風呂では"今日一日"をぼんやり振り返る 16. "やり残していることリスト""やりたいことマップ"をつくる 17.常に何かしらの"マイブーム"を持って、熱い気持ちで追い求める 18. "いい道具"をそろえる 19.自称"○○"ソムリエ"になる 20. "同好の士""ライバル"を持つ 21.対人頭脳ゲームで"つながる力"を養う 22.昔好きだった懐かしい音楽をもう一度聴いてみる 23. "検索"する前に3秒だけ考えてみる 24. "リアルの質感"を大切にする 25. "いつもと違う道"を通り、"いつもと違うやり方"を試してみる 26.あえて迷子になってみる 27.家事はあえてひと手間かけてみる 28.本は本屋さんで買う。映画は映画館で観る 29.旅をするなら、手づくりの旅をする 30.運動は脳を成長させる"肥料"だと心得る 31.やっぱりウォーキングは脳に効く! 32.ゴルフ、社交ダンス、テニス・・・・人と駆け引きをするスポーツもおそすめ 33. "糖尿病にならないような食事"を摂る 34"ココナッツオイル"にも"イチョウ葉エキス"にも頼らなくていい 35.ぐっすり寝て脳をしっかりメンテナンスする 36.昼寝には認知症を予防する効果が認められている 37. "生活リズム"はいつも通りを守るほうがいい 続きを読む 投稿日:2019. 08.
データで読むアンチエイジング
シチリア王にして神聖ローマ帝国皇帝であり、後世に「世界の驚異」と呼ばれた男、フリードリッヒ二世の生涯を描く。下は、ブレッシア攻防戦からフリードリッヒ二世の死後までを収録。【「TRC MARC」の商品解説】 聖地イェルサレムを無血開城したにもかかわらず、法王に「キリストの敵」と名指されたフリードリッヒ。法治国家と政教分離を目指し、世界初の憲法ともいうべき文書を発表したが、政治や外交だけが彼の関心事ではなかった。人種を問わず学者を友とし、自らもペンを執って科学的書物をものした。「玉座に座った最初の近代人」とも評される、空前絶後の先駆者の烈しい生を描き尽くした歴史巨編。【商品解説】
Posted by ブクログ 2021年02月19日 塩野さんの作品はほんとに登場人物が魅力的に描かれていて確実に惚れますね笑 冗談はさておき、日本の政治家さんたち、塩野さんの作品を読んで政治とはこういうことなのよっていうことをちゃんと学んで欲しい! 続きが楽しみです。 このレビューは参考になりましたか? 2020年03月08日 中世ヨーロッパに生まれ、神聖ローマ帝国皇帝として13世紀にかけて中央集権国家を築き、政治の面で神からの解放を進めたフリードリッヒ二世の生涯を塩野先生が書いています。 大きな目標を成し遂げるときは、合理的・現実的な選択の積み重ねで実現していくというのが王道の手段というのは、いつの時代も変わらないのか... 続きを読む 2020年02月12日 「ストゥポール・ムンディ」(世界の驚異)と同時代の人達に畏敬され、公式にはラテン語で「フリデリクス 神の恩寵によって ローマ皇帝アウグストゥス イェルサレムとシチリアの王」と称したというフリードリッヒ2世という人物…なかなかに興味深い訳だが、本作はその人物の生涯を概ね編年式に追いながら語る物語だ。... 皇帝フリードリッヒ二世の生涯 上の通販/塩野 七生 - 紙の本：honto本の通販ストア. 続きを読む 2020年01月29日 文庫化するの待ってました!外交による領地交渉、政教分離、法治国家、市場経済主義、そして後継者である次男との密なコミュニケーション(長男の教訓を経て)。現代にも通ずる統治センスを持つ為政者が暗黒の中世にいた奇跡。ロンバルディア同盟も降し、下巻はいよいよ宿敵・法王との激突! 2020年01月26日 ☆☆☆2020年1月レビュー☆☆☆ フリードリヒ2世は、高校で世界史を勉強した人でもなじみの少ない名前ではないだろうか? 僕も塩野氏の作品に出会う前はほとんど知らなった。 「最初のルネサンス人」と言ったら、興味をそそられるだろうか?
十字軍の「目的」が「聖地奪還」であるなら、戦おうが戦うまいが、奪還したのだから、文句言われる筋合いはない。 聖地巡礼したいキリスト教徒は、喜ぶ。 東地中海を足場とする交易商人も平和に商売できるから、喜ぶ。 イスラム勢の攻撃に耐えていた中近東の十字軍国家も一安心で、喜ぶ。 一戦もしなかったとはいえ、遠征なのだから死傷者がゼロということはないだろうが、戦うことに比べたら軽微な損害しか出なかったであろう兵士も、喜ぶ。 もしこれが、「一戦」してイェルサレムを奪還していたら、どうなるか?
それが、騒動を起こして、不安と混乱に陥れるものではない。 と考えると、フリードリッヒは、無理をせず、ムキならず、慌てず、焦らず、柔軟に、対処することで神聖ローマ皇帝位とシチリア王国を取り戻すことをやってのけ、イスラム教徒とすら戦わずしての講和を結び共生をはかる、というのと対照的である。 塩野 七生 新潮社 2019年12月25日頃