皆さん、自動車のメンテナンスを自分でやりますか? 専門店にまず持っていきますよね。それと同じで自転車もプロにお任せすればいい。月1ペースでいいので見てもらえば"タイヤ消耗してますね""チェーンの替え時です"などと教えてくれるはず。だから普段は自転車に乗る前にタイヤの空気とブレーキの利き具合を見れば十分です。 あと僕は汚れが気になれば洗車します。といっても、台所用洗剤で洗って水で流してしっかり乾かすだけですが…。 取材・文/門上奈央 撮影/石原敦志 初出『Tarzan』No. 779・2020年1月4日発売
自転車ロードレースを競技としてやっている人なら誰しも一度は考えたことはあろう、減量。近年ではパワートレーニングが脚光を浴びて、パワーウエイトレシオ(体重1kg当たりのする仕事率)を向上させることが速さに直結すると取りざたされ、ますます減量に関心が集まっていると感じる。 実際に、ワールドツアーで活躍している選手たちの体型を見れば、一目瞭然。健常者、まして3週間で3500kmを走りぬくアスリートとは到底思えない、いわゆる「不健康」にも見えるやせ型の選手が大半を占めている。では、ホビーレーサーやこれからもっと強くなりたいと思っている高校生、大学生は、減量をしたほうが良いのだろうか?
頑張るぞ俺! 少なくともマンスリーで結果はメモしていこうと思うので、これからダイエットに励もうと思う方は一緒に頑張りましょう! 関連記事
Q. 忙しくて走る時間を長く確保できません。 「短時間でも脂肪燃焼は狙えます。スプリントに挑戦するのもアリ!」 走る時間を長く取れないなら、限られた時間でも充実感を得られるようなメニューを組んでみるのはどうでしょう。 例えば、短時間を全力で走る"スプリント"にトライしてみる。僕の練習でも取り入れているメニューでは、20秒間のスプリント→40秒休憩 or 10秒間のスプリント→50秒休憩を5本、計2セットやることも。"そんなに頑張れないよ〜"という人は、回転数110くらいで5分間思いっきり走るのもいいでしょう。 脂肪燃焼には長く走ることと言いましたが、限られた時間でも走り方次第で脂肪燃焼を十分狙えます。運動強度が高い"宿題"を自らに課しましょう! Q. 走る道がパターン化して最近マンネリ気味です。 「いつも走るコースの信号に注目。面白いゲームができるんです!」 マンネリかぁ…。目的意識を持たず漠然と走っているとどうしても飽きが来るのかも。僕がおすすめしたいのは"青信号のうちにどこまで走れるか"ゲーム! 信号が切り替わるタイミングは時間帯によっても変わりますし、速く走れば全部青信号のうちに渡れるとも限らないので同じ道でもコースにある信号や走り方の研究が必要です。コースで赤信号につかまらないと、達成感もありますし、サイクリスト仲間にちょっとドヤれます(笑)。 僕も日本にいる間は自宅から練習する山までいつも同じ道を走るので、このゲームをやってるんですよ。同じ道でも全く飽きません! Q. 自転車に乗り始めると脚が太くなる気がする。 「太腿やふくらはぎが張るのはギアが重すぎることが原因かも。」 一生懸命漕ぎすぎているのかもしれません。重すぎるギアで走っていませんか? 【ロードバイク】ヒルクライムで重要なのは体重より体脂肪率!理想は何%? | More Fast 〜ロードバイクトレーニングナビ〜. 脚が太くなるのは脚の筋肉が発達したから。今までよりギアを軽くして回転数を上げてみてください。足首を使って漕ぐ〝アンクリング〟もふくらはぎが肥大しやすいのでご注意を。 僕はジムには通わず自体重トレもしませんが、脚の筋力強化は必要です。自転車はペダルを蹴るスポーツでなく踏み込むスポーツですからね。ギアを重くして少ない回転数で走るSFR(スローフリクエンシーレボリューションズ)は、僕の初期のトレーニングの定番になるくらいですから、ラクに走るのが一番です。 Q. 正直メンテナンスがめんどくさい…。 「自動車のメンテと考え方は同じ。自転車も自分でやる必要ナシ!」 自分でメンテしようなんて思わなくていいんですよ。僕自身、一切自分ではメンテナンスせず、メンテのプロに見てもらいます!
素人でも上手に減量できるコツは、体重だけを見ないことです。 出力を維持したまま減量するために、便利な指標があります。 それが体脂肪率です。 体脂肪率を落とすことを意識する 出力を落とさずに減量したいなら、体脂肪率を減らしましょう。 先ほど、減量すると筋肉が落ちてしまう話をしました。 しかし筋肉ではなく、脂肪を落とすことが出来れば、出力を維持したまま減量できます。 脂肪を効率的に落とせているか測りやすいのが、体脂肪率なんです。 たとえば、体重と一緒に筋肉が落ちてしまうと、体脂肪率は横ばい、もしくは増加してしまいます。 反対に、体重と一緒に脂肪が落ちると、体脂肪率は減少します。 極論、体重が増えてても体脂肪率が減っていれば、速く登れるようになれるはずです。(体重分、筋力も増えているから) いかに体脂肪率が重要かお分かり頂けたでしょうか? 体脂肪を落とす方法 筋肉を残しつつ、体脂肪を落とすには、食事制限はほどほどに、有酸素運動や 筋トレ をすることです。 幸いロードバイクは有酸素運動ですので、本来乗っていれば脂肪は自然に落ちるはずです。 ロードバイクに乗っているのに脂肪が落ちない人は、消費している以上に食べているからです。 要は食べすぎですね。 とはいえ、練習前の食事制限はハンガーノックを起こすため危険です。 となると、減らすべきは練習後または、寝る前です。 特に寝る前に食べる癖がある人は、すぐにやめましょう。 練習後とったエネルギーは回復に使われますが、寝る前にとったエネルギーは消化不良で回復にも使われないからです。 まとめると、体脂肪を落とすためには、ロードバイクにいっぱい乗り、練習後の食事量を少しだけ制限することです。 カロリー計算など、あまり詳しく書くと、ダイエット講座みたいになってしまうので、この辺までにしておきましょう。 後、筋肉をおとさないようにするために、筋トレももちろん有効です。 でもやりすぎると体重が増えすぎてしまうので、ほどほどにしておきましょう。 ヒルクライムの理想の体脂肪率 では理想の体脂肪率は何%くらいなのでしょうか?
0%~19. 9%、女性の場合で20. 0%~29. 9% が標準的な数値となるようです。 自転車でダイエットを企んでいる人は、まずはこのあたりの指標を目標にして努力してみるのが良いのかもしれません。 体脂肪率の目安 ● 成人男性 10. 体脂肪率を5%下げたいなら、自転車が効果的？ | BICYCLE POST. 9% ● 成人女性 20. 9% 健康診断とダイエット 健康診断が近づくと意識するダイエット 日頃、身体の様子に無頓着な人でも健康診断の時期には数値を気にするのではないでしょうか。 僕なんかは、あまりに健康だったので、健康診断を楽しみにしていたくらいでしたが、バリウムを飲まなければいけない年齢(35歳)を過ぎたあたりから雲行きが少ずつ怪しくなり、近頃はアラフォーというお年頃のせいもあり、検査結果にA判定以外もチラホラ見られるようになりました。 そんなわけで、なるべく良い結果になるようにと、健康診断の時期が近づくと身体を絞るために運動量を増やし、来るべき健康診断に向けてベストな体重に調整するのが毎年の好例行事となっています。 そんな時に自転車の存在は大きく、僕の運動不足の解消やダイエットに非常に役立ってくれているというわけです。 しっかりと絞り込んだ状態で健康診断を受け、問診の際には胸を張って「運動ですか?バッチリです!だって毎日自転車に乗ってますから!」と力強く答える爽快感。 ところが・・・今年は少し事情が違いまして、明日健康診断だというのに、全く絞り込めていないのです。 食べ続ける毎日で太ってしまいました 2016. 6. 15 実は今年、いつもの年よりもかなり食べました。 理由はハッキリしていて「子供達の食べ残しを勿体ないから食べてしまうから」です。世の中のお母さんたちが太ると原因としてよく言われることでもありますが、残飯処理でいつも食べ過ぎてしまうのです。 我が家では僕が残飯処理の役割となっていて、自分の分を食べて満足しているにも関わらず、子供達の残した分を食べて、苦しいほど満腹になってしまうようなことが頻繁にあります。 食べなければ良いのですが、勿体ないと思うのは性分なのでどうしようもなく、去年の秋頃から現在にかけて慢性的な食べ過ぎ状態が続いております。 苦しいほど満腹になるような食べ方を繰り返していると、どんどん胃袋も大きくなってしまい、普段の食事の量も多くなります。 そのせいで、食べても食べても食べ足りず、何か食べていないと口寂しいというちょっとヤバい状態。 「いかん、このままではデブになってしまう」と思いながらも、悪循環からなかなか抜け出せないままズルズルときてしまいました。 過去最大に近づいた体重 そんなわけで、健康診断を目前にして、体重を意識するようになり、久しぶりに体重計に乗ってビックリ!
そうごうれくりえーしょんこうえん 総合レクリエーション公園の詳細情報ページでは、電話番号・住所・口コミ・周辺施設の情報をご案内しています。マピオン独自の詳細地図や最寄りの西葛西駅からの徒歩ルート案内など便利な機能も満載! 総合レクリエーション公園の詳細情報 記載情報や位置の訂正依頼はこちら 名称 総合レクリエーション公園 よみがな 住所 東京都江戸川区西葛西7丁目 地図 総合レクリエーション公園の大きい地図を見る 最寄り駅 西葛西駅 最寄り駅からの距離 西葛西駅から直線距離で423m ルート検索 西葛西駅から総合レクリエーション公園への行き方 総合レクリエーション公園へのアクセス・ルート検索 標高 海抜0m マップコード 568 849*67 モバイル 左のQRコードを読取機能付きのケータイやスマートフォンで読み取ると簡単にアクセスできます。 URLをメールで送る場合はこちら ※本ページの施設情報は、インクリメント・ピー株式会社およびその提携先から提供を受けています。株式会社ONE COMPATH(ワン・コンパス)はこの情報に基づいて生じた損害についての責任を負いません。 総合レクリエーション公園の周辺スポット 指定した場所とキーワードから周辺のお店・施設を検索する オススメ店舗一覧へ 西葛西駅:その他の公園・緑地 西葛西駅:その他のスポーツ・レジャー 西葛西駅:おすすめジャンル
› 総合レクリエーション公園 アスレチック満足度 ★★ーーー 住 所 江戸川区西葛西6-11~南葛西7-3 連絡先 03-3675-5030 利用料 無料 トイレ 有 駐車場 有料 オフィシャル 荒川から流れ込んでいる左近川緑道沿いにある東西にとても長い公園です。芝生の広場や遊具、特に水辺の遊び場が多く、生き物好きの我が家にはピッタリの公園です。 この日は、あまりの暑さに公園の全エリアは制覇できず、退散しました。よって画像が東側のアスレチックが充実している富士公園エリアがメインです。 その他にも、小さな子向けの遊具が揃った「子供の広場」やバラがたくさんある「フラワーガーデン」などのエリアもあります。 画像にはありませんが、ボート乗りやポニー乗馬、シャトルバスなどもあります。(但し、シャトルバスはたまたま故障中のため、運行しておりませんでした。残念) 富士公園 芝生の広場 公園内に芝生の広場はたくさんあります 富士公園 健康器具 手前は見慣れない前屈用の健康器具。ぶら下がり器具もある 富士公園 バベキュー場 予約制(03-5658-6054)のバーベキュー施設。屋根付きの炊事場もあります 富士公園 バーベキュー場 中央にあるのはキャンプファイヤースペース! ?木陰も多い環境です 富士公園 アスレチック 息子はSASUKEと呼んでいる種類のアスレチック 足場の縄は1本なので、慎重に! ネットにしっかり乗って上ろう ロープを使えば楽勝です 富士公園 平均台 お兄さんがお手本だ 富士公園 遊具 すべり台やシーソーがあります 砂場 石のすべり台の近く。バーコラ付の砂場 石のすべり台 珍しい石のすべり台。天気がいいので石でもおしりが熱い! 江戸川 区 総合 レクリエーション 公益先. 小さな子と一緒に遊んでます 富士公園 巨大遊具 何とメンテナンス中でした残念。上ったら楽しそうです 管理事務所 自販機などもあります。手前が駐車場ですが結構停められそうです。富士公園となぎさ公園の間にあります 展望の丘 見晴らしも良く、芝生が青々として美しい! 上まで行くと旧江戸川が近くに見えます。暑いせいか人は少なかったです ポニー牧場 ポニー乗馬ができるようです(無料)この時はたまたまポニーもお昼休み中でした なぎさ公園 大型遊具 ちょっと難易度が高いアスレチックです なぎさ公園 砂場 日陰になってます。大型遊具の近くです コンビネーション遊具 トンネルすべり台やうんていが合体した大きな遊具です 中央の池 ラジコンヨットが航行していました ハゼなどの汽水域にいるような小魚が釣れるようです カニ捕り 他の人もモクズガニを捕っているようです 中央の池のカニ モクズガニが大漁にとれました 中央の池 すべり台 少し長いすべり台があります 中央の池 遊具 すべり台やブランコがあります 若洲公園 海釣りやBBQ、サイクリングができる海の近くの公園です <更新日 2016.
夏の暑い日に水遊びできる場所は子供達にとって最高のオアシスですよね。 今回は総合レクリエーション公園『虹の広場』を紹介したいと思います。虹の広場は江戸川区球場に隣接し西葛西よりに位置します。 アスレチックなどの楽しい遊具があるわけではありませんが、夏場には最高に楽しい広場に変身してくれます(笑)。 広場中央にある遊具は、まるで丸い隕石が落ちたかのように地中に埋まり半球飛び出てている感じ。 その半球の天辺が『湧泉』になっていて、子供達が本当に楽しそうに湧泉と一緒に登ったり滑り落ちたりしています。 圧巻なのがナイアガラの滝のような『壁泉』!全長が50メートルぐらいあり結構壮大なスケール。 時間によりザバーッと水が流れたり止まったり。滝のふもとは膝ぐらいまでの水溜りになっており、小さな子供から大人まで楽しく遊べます。 また滝の裏を歩けるようになっていて、とても幻想的です。 ちなみにこの『壁泉』は晴れた日には虹がかかります。だから虹の広場っていうんでしょうね。 広場を囲むようにベンチや、とてもキレイな芝生があり、木々に囲まれていますので、水の音を聞きながら木陰でお弁当を食べたり読書をしたりするのも素敵ですよね。 私個人的には本当に大好きなおすすめの広場です。
Cafe Linnea(カフェリネア) 江戸川区北葛西4-13-2 [ カフェ] おかげさまで西葛西で11年「テリーヌ・リネア」は大人気! 絵音カフェ(えねカフェ) 江戸川区中葛西5-18-14 イナガキビル1階 [ カフェ] お店も料理もスイーツも、すべてこだわって手作りしています♪ AGNI 松島店 江戸川区松島1-42-17 [ 本場インド料理] 美味しくてボリュームのあるインド料理が食べたければ、ここ!
総合レクリエーション公園 ファミリースポーツ広場 ファミリースポーツ広場 - 営業案内 相撲場・サッカー等ができる芝生広場・壁打ちテニス施設・少年野球場などがあり 有料駐車場もあります。 おすすめの口コミ 響子 (237) (葛西) 壁打ちテニス、相撲場、などがありとても広い 公園 です。 りねっと (76) (西葛西) 反対側の富士 公園 ばかり利用していたので是非行ってみたい! ファミリースポーツ広場 - 詳細情報 こちらのお店もおすすめ 富士公園 (4人) 住 所 東京都江戸川区南葛西 6-23 富士公園サービスセンター 店舗 一覧 へ戻る >> 来店日記を書く 来店日記はホットホットに掲載されているお店に行った際、それを日記に書くことです。日記本文にお店の情報が掲載されるため お店を他の会員の方にすすめたい場合や、個人的なグルメ日記を作りたい場合などに便利です。 1) お気に入りのお店を開きます 2) [来店日記を書く] をクリックします 3) (…以降 通常通り日記を書きます) ※来店日記を書いたお店が お気に入りのお店として登録されている場合、お店に行った感想も最新情報としてトップページやマイページに表示されるため、お店をすすめたい場合には効果的です