柔軟性を高めるために大切な栄養素
柔軟性と栄養素の関係も聞いてみました。
「体を柔らかくする栄養素というのは特にありません。お酢を飲むと柔らかくなるのも迷信です(笑)」(盛岡さん)
なんと、そうだったんですか。
「柔軟性を求めるのには、いくつか理由がありますよね。たとえば、怪我をしにくい体にしたいとか、足がつらないようにしたいとか。怪我の予防という観点からは、ミネラルを摂ることが大事です。また、カルシウムやマグネシウムの不足は、神経の刺激伝達や筋肉の収縮に関わっていて、足がつる原因のひとつとされています」(盛岡さん)
特に、 マラソン では汗をかくことで、カルシウムが体外に多く排出されるようです。
「 マラソン は 疲労 骨折が起きやすいので、骨を丈夫にするためにも普段からカルシウムはたくさん摂りましょう。普通の成人男性は1日あたり600mg必要ですが、スポーツ選手は1000mg以上摂った方がいいと言われています」(盛岡さん)
確かに、どんなスポーツをするにしても怪我の予防はとても大事なこと。 糖質 や タンパク質 に注目しがちですが、それ以外の栄養素だって重要な役割を担っているわけです。では、実際にスポーツをする上で、必要な栄養素を摂るためには、どんな食材やメニューがいいのか? 後編ではもう少し具体的な話を伺います。
後編: マラソン、サッカー、野球。意識したい栄養素とメニューは?スポーツ食事指導の専門家に聞いてみた
[監修者プロフィール]
盛岡良行(もりおか・よしゆき)
管理栄養士、健康運動指導士。株式会社アストリション代表。健康食品のメーカーを経て独立し、現在は 野球 の北信越BCリーグ「福井ミラクルエレファンツ」の栄養サポートや、学校でのスポーツ栄養セミナー、 スポーツジム 利用者への食事指導などを行っている
【公式HP】
(初出:2017年7月13日)
【関連記事】 食べても太らず体型も崩れない 〜 外食続きでも体重・体型を維持する10の方法 [ボディメイク] 毎日走っているのに体重が減らなくなり、むしろ増えるようになった!何故だ?? 「ランニングでダイエット」的な本を僕は何冊も、いや何十冊も読んだ。 それらの本に共通して書いてあるのは、「有酸素運動をすると脂肪が燃焼する。だから痩せる」という図式。 2008年当時、体重105kgの僕はそれらの本に書いてあるとおり、ランニングとゆるやかな食事制限を行い、2010年までの2年間に25kgのダイエットに成功した。 2008年から2010年にかけてのダイエットの成果に関しては、こちらの記事も参照してほしい。 【関連記事】超デブだった僕が27kgダイエット成功時に実行した10の大切なこと ところが2014年頃を境に、ずっとランニングを続けているのに、徐々に体重が増え始めてしまった。 「年齢が上がるとやはり痩せにくくなるのかね」くらいに思っていたが、なかなか増加が止まらない。 そこで危機感を感じた僕は仮説を立てた。 その仮説とは、「ランニングだけでは身体の筋肉量が増えず、加齢とともに基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。なので筋トレを併用すべき」ということ。 【次のページ】プロのトレーナーさんから言われた衝撃のアドバイスとは! ?
体力には自信があるのに… 『体力には自信があるのに、登山の時に、途中で疲れて歩けなくなってしまった…』という話を聞くことがあります。その原因の1つとして考えられるのが、 栄養不足によるエネルギー切れ。 そこで、登山の時に途中でバテないための、正しい食事の摂り方を、フィットネストレーナーであり管理栄養士でもある山田賢児さんに教えてもらいました。 エネルギーの供給が間に合わなくなるとバテる まず登山の途中でバテて歩けなくなるというのは、栄養的な観点からどんな状態なのでしょうか? 「エネルギーの供給が間に合っていない状態です。つまり 血糖値が極端に下がっている ということ。そうなると、体に力が入らなくなり、思考力も低下します。眠くなったりめまいがしたら要注意です」(山田さん、以下同) 例えば、体を絞りたいからと、果物だけ、または野菜スープだけなどの軽い朝食で歩き始めた時に、こういう状態になりやすいとか。では、そうならないために必要な栄養素とは?
日々の食生活や間食でナッツ類を多く摂取している糖尿病患者は、心血管系疾患や脳卒中のリスクが低下することがわかっています。 この研究は、ハーバード大学の公衆衛生大学院などが行ったもので、米国心臓病学会が発行する医学誌にも発表されました。 1万6, 217人の2型糖尿病患者を対象として調査され、ナッツを日常的に摂取する人はナッツをほとんど食べない人と比べて、冠動脈性心疾患が15%減、心血管疾患は11%減となることが明らかとなりました。 ナッツ類には、不飽和脂肪酸が多く含まれており、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らします。そのため、糖尿病患者に多い「動脈硬化」を予防する働きがあるといわれているのです。 さらに、血糖や血圧のコントロール、血管機能の改善、脂肪代謝の改善、あらゆる炎症の抑制に効果を発揮するため、糖尿病合併症の予防にも効果的だということがわかっています。 心臓機能への直接的なメカニズムは、正直まだ不明な点も多いといわれてますが、ナッツの摂取により糖尿病患者の心疾患リスクを低下させることができるのは、確かだといえるでしょう。 最近では、コンビニやスーパーでも手軽にナッツを購入することが可能です。心疾患や脳卒中を少しでも防げるのであれば、毎日の食事や間食に取り入れてみるのも良いのではないでしょうか。 ナッツで糖尿病患者の高血圧も予防できる? 糖尿病患者さんのうち、40~60%の方が高血圧を発症しているといわれています。高血圧は、動脈硬化や糖尿病合併症である「糖尿病腎症」「糖尿病網膜症」の発症リスクを高めてしまうため、注意が必要です。 ナッツは、不飽和脂肪酸をはじめ、マグネシウム、カルシウム、カリウム、食物繊維などを多く含む食品なので、高血圧の抑制に効果的であるといわれています。 特に、マグネシウムとカリウムは、体内の塩分を排出するうえで必要不可欠なミネラルです。余分なナトリウムをスムーズに排出することは、高血圧予防に直結します。 また、ナッツに含まれるカルシウムが不足すると、体内でプロビタミンDや副甲状腺ホルモンが分泌されて、血管や心臓を収縮し、血圧が高くなってしまうのです。 糖尿病治療を行っている方は、食事療法で糖質や脂質を減らそうと努力しますが、その結果カルシウム不足になってしまうことも珍しくありません。 ナッツには、カルシウムをはじめ、マグネシウム、カリウムも豊富に含まれているので、糖尿病患者さんが高血圧対策をする際には、最適な食品といえるでしょう。 ただし、食塩で味付けをしているタイプや油で揚げているものは、塩分・カロリー・脂質の過剰摂取にもつながってしまうため、避けるようにしてください。塩分不使用の素焼きナッツがおすすめです。 糖質と一緒にアーモンドを食べる糖尿病食事療法?
インコは群れで生活をしているので、とてもコミュニケーションが上手な生き物です。楽しい鳴き声であなたとコミュニケーションをとりたいと思っています。 ですが、反対に体調の悪い場合は鳴き声がおかしくなり、急に容体が変わってしまいます。日々の様子を良く見て、楽しくて鳴いているのか、苦しい鳴き声なのか判断をしてくださいね。 スポンサードリンク
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今回は、一時期から大人気を誇り現在でも人気が途絶えることを知らないペットである『インコ』についてご紹介させていただきます。インコにも主に5種類存在し、 飼い方 や餌の正しい上げ方、気をつける病気など、飼育のポイントについてお伝えをします。 インコの飼い方解説!給餌・病気・飼育のコツとは インコの紹介 1. インコの原産地 インコの中でも人気が高いセキセイインコは、西暦1800年代に野生の生息地であるオーストラリアで発見されました。明治時代に日本に輸入されるようになり、大正中期から日本人の飼い主が増加し始めて今に至るまで多数の人気を集めるようになりました。現在では、羽や体色のバリエーションにより5000種を遥かに超える種類が存在しているため、自分好みのインコが見つかることでしょう。 2. インテムコンサルティング株式会社. インコの平均体格 ・平均体高 大人になったインコは、約18cm〜23cmとされており、スズメより少し大きい程度の小鳥です。 ・平均体重 平均体重として維持しておくと良い範囲としては30g〜40gとされています。 3. インコの平均寿命 インコは通常に生活させていても 7〜8歳 くらいまで生きるという長生きな鳥となっています。健康管理と飼育環境によっては 12〜14歳 くらいまでと、大変長生きすることもあるので、長いパートナーとして生活することができるでしょう。 インコの平均寿命解説!6種類のインコの違いとは インコの種類はサイズも品種も実に豊富で、約330種類いるといわれています。人の手や肩の上に乗り、人間の言葉まで話すインコはかわいいですよね。 インコの寿命は小型・中型・大型で10〜50年と幅広いです。その理由や健康のコツを紹介... 種類の違いとは?インコの4種類と特徴 1. セキセイインコ この種類は、先ほどまでにご紹介させていただきましたインコで世界的にも人気が最も高い種類となっています。お喋りが他のインコに比べて最も上手となっており、様々な体色・羽色を持っているためバラエティに富んだインコとなっています。 セキセイインコの性格の3つの特徴!飼育のコツ 最近ではペットと言えばイヌネコに留まらず鳥類も人気の一角になっています。例えば、オオム・キュウカンチョウ・カラスなどなど。中でもポピュラーな鳥といえばセキセイインコでしょう。セキセイインコは人懐っこい性格で虜になってしまう人も多いみ... 2.
更新日: 2020/10/20 そのう(食道が部分的に拡張した器官で、餌を一時的に溜めておくところ)が炎症を起こした状態のことを、そのう炎といいます。 症状としては、餌や粘液質の液体を首を大きく振って嘔吐します。広範囲に吐き出しますので、発情期によるはき戻しとは区別ができます。また、嘔吐物には悪臭がします。 他の症状として、なまあくびが多くなったり、水を多く飲むこともあります。進行していくと食欲がなくなっていきます。 原因として異物や刺激物を飲み込んでしまったときや、そのうで細菌や寄生虫が増殖するなどです。 加熱されたでんぷん質(ごはん、パンなど)は、うまく消化できないためそのう炎が起きる原因とも考えられています。 よくありがちなことが、人の食べ物を欲しそうにしていたから与えてしまったり、古くなった餌を交換せずにしばらく与えてしまったりすることがあると思います。 衛生面に気をつけて、人の食べ物はインコが欲しがっていたとしても与えることのないように注意しましょう。 症状: なまあくび 嘔吐 多飲(水を多く飲む)
『世界の国々から喜ばれる仕事を』 国際協力プロジェクトがその国、地域にとって最適な規模と内容で実施されるように、 私たちインテムコンサルティング株式会社は柔軟な発想を持って事業を運営してまいります。 インテムは創業当時からのコアビジネスであるODAによる技術協力案件及び無償資金協力案件を柱に、 近年では民間企業の海外事業展開支援業務、日本国内の地域振興プロジェクトにも実績を積んでおります。 インテムの使命は、コンサルティング業務を通じてより良い社会づくりに貢献していくことです。