ダイエット は、まず自分の体を知ることから。あなたのそのおなかは、 内臓脂肪 によるものでしょうか?それとも皮下脂肪によるものでしょうか?ためしにおなかをつかんでみてください。自分が蓄えた脂肪の タイプ を知って、適正な ダイエット 方法を選びましょう。 『自分のお腹についている肉を、手でつかんでみてください』。 つかみやすいですか? つかみにくいですか? お腹が出ている人は 内臓脂肪 が多い タイプ と皮下脂肪が多い タイプ にわけられ、それぞれ脂肪のつく原因・落とし方が 違います 。自分がどちらの タイプ なのかを知り、自分に合ったボディ メイク 術で効率よく美しくなりましょう。 内臓脂肪・皮下脂肪の特徴 内臓脂肪 内臓脂肪 は、肺や肝臓など、内臓のまわりにつく脂肪です。脂質や糖質の多い食事を続けているとカラダの内側に脂肪がつきます。皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすいことが特徴です。近年、この 内臓脂肪 が 糖尿病 や 高血圧 症、 高脂血症 といった生活習慣病を引き起こす原因であることがわかってきました。さらに、 動脈硬化 への悪影響など、重度の病気へ直結する リスク が懸念されています。 チェック 方法: 腹がぽっこりとでている割に、肉がつかみづらい 特徴: 男性に多い。男性は下半身よりも上半身に脂肪がつきやすく、 内臓脂肪 がつきやすい傾向にあります。手足は細いのに、お腹だけぽっこり出ている…という方はこの内臓脂の蓄積が原因の場合が多い ・今すぐ読みたい→ 10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選
schedule 2012年09月11日 公開 脂肪が多い人が筋肉を付けると元々ある脂肪の上に筋肉が付いてしまい、その脂肪は取れなくなる。だから、先に脂肪を落としてから鍛えないといけないと聞きました。本当ですか?
中野 里美(なかの さとみ) 1990年、東京女子医科大学卒業後、慶應義塾大学医学部内科学教室に入局。都立広尾病院、国立病院機構栃木病院などを経て、2007年から三菱UFJニコス株式会社診療所勤務。同社において初代統括産業医として、社員の健康管理を行っている。日本内科学会総合内科専門医、日本糖尿病学会専門医、日本医師会認定産業医、労働衛生コンサルタント。
罰則付き時間外労働の上限規制への対応は、残業削減の取り組みが重要 過労死・過労自死が社会問題化したことを受けて残業時間の上限を定めた制度が「時間外労働の上限規制」です。 従来から長時間労働対策として時間外労働を規制する仕組みはありましたが、2019年に施行された労働基準法改正によって初めて36協定で時間外労働の上限「1か月45時間、1年360時間」を超過した際の罰則が定められました。また、これまで36協定の特別条項を結べば事実上際限なく時間外労働が可能だった実態にもメスが入れられ、「年720時間以内」「休日労働を含み、1か月100時間未満」などの明確な上限が設定されました。時間外労働の上限規制は大企業には2019年4月から、中小企業には2020年4月から適用が始まっています。 日本企業における時間外労働の実態 労基法改正に伴う「時間外労働の上限規制」は、2018年に成立した働き方改革関連法の目玉として導入されました。導入にいたった背景には日本に蔓延する長時間労働や過労死問題、働き方への意識変化があります。日本企業で常態化してきた長時間労働の実態から、実行力のある対策が必要とされた経緯、時間外労働の上限規制に違反した場合の罰則内容と法改正のポイントを解説します。 1. 日本企業の平均時間外労働時間 経団連が調査した「2019 年労働時間等実態調査集計結果」によると日本企業の平均時間外労働時間は減少傾向にあるものの年223時間にも及びます。時間外労働を含めた年間の労働時間は300人以上1000人未満の中規模企業が最も多く、2, 084時間でした。一方、5000人以上の大企業では残業時間が比較的少なく、ある程度IT化や業務の見直しなどの長時間労働対策が進んでいることが見受けられます。目立って時間外労働が多い傾向にあるのは製造業です。非製造業の時間外労働時間平均198時間に対し、製造業は241時間と、50時間ほど時間外労働が多い実態が分かっています。 引用:日本経済団体連合会|「2019 年労働時間等実態調査集計結果」 2. 建設業では特に長時間労働が深刻 日本の企業の中では特に建築業の長時間労働が深刻です。長時間労働が目立つ製造業の年間実労働時間と比較すると100時間以上、その他の産業の労働時間と比較しても300時間以上にも上ります。建築業では休日を取得しづらい現状にあり、週に2日休めている人の割合は全体の1割以下という実態もあります。 建築業の他に長時間労働が深刻なのはトラック運送事業者をはじめとする「自動車運転」や「医師」「新技術・新商品等の研究開発業務」などです。短期間で時間外労働の上限規制対策を行うのが困難な事業や業務について、具体的には以下のような猶予期間や上限規制の適用除外の措置が設けられています。 参考:国土交通省|建設業における働き方改革 参考:厚生労働省|医師の働き方改革に関する検討会 報告書 厚生労働省|「時間外労働の上限規制 わかりやすい解説」 3.
管理職の労働時間を企業が正しく把握する方法 2019年4月の法改正により、管理職や管理監督者であっても、企業として労働時間をしっかりと把握することが求められるようになりました。 しかし管理職の場合、時に企業側が労働時間を正しく把握するのが難しい場合があります。では勤怠管理の方法とそれぞれの特徴について見ていきましょう。 2-1. タイムカードによる管理 中小企業を中心に一般的に用いられているのがタイムカードです。従業員が出社したときに打刻し、退勤時に再度打刻すると労働時間が記録されます。 導入費用やランニングコストが非常に少ないため、導入しやすい勤怠管理の方法です。ただし出退勤の管理しか行えないため、労働時間を正しく把握できない恐れがあります。さらに社外で仕事をする従業員がいる場合には正確な把握ができません。 2-2. 時間 外 労働 の 上限 規制 管理工大. パソコンの使用記録 パソコンの使用記録によって勤怠管理を行っている企業も少なくありません。出社と同時にパソコンの電源を入れ、退社時にパソコンの電源を落とせば労働時間を把握できます。 客観的な記録が残るという点では非常に魅力的ですが、その一方で休憩時間の把握などが難しいというデメリットもあります。 2-3. 自己申告 管理職の労働時間を把握するため、エクセルファイルや紙の帳簿を使って自己申告制にするという方法もあります。 エクセルファイルであれば自動的に労働時間や休憩時間を集計し統計を取ることができるなどのメリットがありますが、自己申告制にすると情報の客観性が失われるというのが難点です。 2-4. 勤怠管理システムを用いる 客観的に、しかも正確に管理職の労働時間を管理しようと思うと、やはり専用の勤怠管理システムの導入が必要になるでしょう。 現在ではスマホやタブレットなどと連動して勤怠管理ができるシステムも開発されています。社外にいる管理職、管理監督者であっても、スマホなどを使って正確に労働時間を記録できます。 しかも勤怠管理システムを使えば労働時間、休憩時間、休日労働、時間外労働などを自動的に集計でき、知らないうちに労働基準法違反になることを避けることができるでしょう。 3.
労働時間と残業時間の把握が欠かせない 長時間労働を抑制し残業を削減する対策としては、従業員の勤怠状況を正確にチェックする、経営者がトップダウンで対策を行うなどの対策が効果的です。テレワークを導入している場合でも従業員の労働時間を客観的に把握する必要があります。その場合は、遠隔でも勤怠状況を確認できる仕組みの導入が有効です。 まとめ 時間外労働の上限規制は、長時間労働が多い日本企業において過労死を防止し、ワーク・ライフ・バランスを向上させる目的で導入されました。残業時間の超過による法律違反を回避するためには、これまで以上に実効性のある長時間労働対策が必要になります。その一歩として、自社の従業員の労働時間と残業時間を正確に把握できる仕組みを導入し、確実に運用していくことが求められます。 時間外上限規制への対策に最適な勤怠管理システム「VG Cloud」 勤怠管理 システム ハイエンドモデルの勤怠管理システムを 導入しやすい価格で