大腰筋の正しい筋トレとストレッチ方法を伝授!【股関節の柔軟性向上・痛み改善・反り腰解消】 - YouTube
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大腰筋とは腸腰筋を構成する筋肉のひとつ。股関節を折り曲げるために大腿直筋と共に大きなはたらきをしています。股関節の前側に位置するインナーマッスルであるため、意識的なトレーニングやストレッチが必要です。姿勢を保つためにも大切な大腰筋をしっかり鍛えて腰痛知らずの身体を作っていきましょう! 大腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 大腰筋のはたらきと鍛えるメリット 大腰筋はインナーマッスルであるため、普段の生活で使っている実感が得にくい筋肉です。でも実は姿勢を支えたり股関節を折り曲げたり様々な場面で大切な役割を果たしています。大腰筋のはたらきを学んでトレーニングにのぞんでいきましょう! 姿勢を保つ 大腰筋は大腿骨の小転子(しょうてんし)と呼ばれる骨と腰椎にまたがってつく筋肉です。そのため太ももの大腿直筋という筋肉と共に股関節の屈曲にはたらきかけます。大腰筋が固まってしまうと腰が前傾しやすくなり腰痛の原因ともなりかねません。逆に大腰筋の柔軟性を保つことで正しい姿勢を維持できると言われています。腰痛知らずになるためにも大腰筋のトレーニングやストレッチは欠かせません! ポッコリお腹の改善 インナーマッスルである大腰筋を鍛えると骨盤や内臓を正しい位置へ戻す効果があります。深層の筋肉は内臓を正しい位置に引き上げる作用があり、気になるポッコリお腹が改善されやすくなるのです。スマートなスタイルを手に入れるためにもしっかりとトレーニングへ取り組んでいきましょう。 運動時の動きがスムーズに 大腰筋は腰椎と大腿骨にまたがって走行しているという特徴から、上半身と下半身をつなげるはたらきがあります。そのため大腰筋の柔軟性を高めておくと普段の動きがバランス良く安定性が高まります。運動時のつまずきが減ったり反射的な動きがしやすくなったりします。スポーツをやっている人は特に柔軟性を高めておきたい筋肉ですね。 疲労軽減効果 体幹の筋肉は全身のバランスを保つために大切なはたらきをしています。逆に言えば体幹の筋肉が衰えると他の筋肉で補おうとして余分な負荷がかかり、ひどくなるとそれが故障の原因になることも。しっかりと大腰筋を鍛えていくことで体幹を安定させ正しい身体の使い方をマスターしていきましょう。 1. 大腰筋を徹底的に鍛えるトレーニング まずは大腰筋を鍛えるためのトレーニングをご紹介します。トレーニングにもストレッチにも共通するポイントは呼吸とフォーム。この2つを正しくこなせばしっかりとした効果が出ること間違いなし!
1-1. 椅子を使ったニーレイズ 出典: 椅子を使ったニーレイズの正しいやり方 1. 椅子やベッドに浅く座る。 2. 腰の下に手を置いて、腰を安定させる。 3. 股関節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで膝を持ち上げる。 4. 持ち上げられる限界の高さで2秒間停止し、ゆっくりと足を床に下ろす。 5. 姿勢を正して1~4を繰り返す。 セット数の目安 10回を1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げる際は背筋が曲がってしまわないように気をつけてください。 ・力まずしっかりと全身に呼吸を行き渡らせるようなイメージで! ・反動を使わずに等速で脚を動かしていきましょう。 1-2. 寝たままニーレイズ 寝たままニーレイズの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けで寝る。手のひらを床に着けて両腕は体側にしておく。 2. 脚を床から離し膝を直角に曲げておく。 3. 頭を軽く上げてへそを見る。 4. ゆっくりと膝を腹筋に近づける。 5. 限界まで引き付けて2秒間キープ。 6. ゆっくりと脚を伸ばし、頭を床に着けて2の姿勢に戻る。 7. 大腰筋の正しい筋トレとストレッチ方法を伝授！【股関節の柔軟性向上・痛み改善・反り腰解消】 - YouTube. 3~6を繰り返す。 セット数の目安 20回を1セットとして3セットを目安に取り組みましょう。余裕が出てきたら徐々にセット数を増やすのもおすすめ! 注意するポイント ・自然な呼吸を続けてリラックスしながらトレーニングしていきましょう。 ・初心者の方は身体が歪まないように腰や肩の左右差に注意して取り組みましょう。 ・負荷を加えたいときには停止時間を長くしてみてください。 1-3. フォワード・ランジ フォワード・ランジの正しいやり方 1. 床の上で直立する。 2. 両手を両脇の腰に当てる。 3. 頭から腰までまっすぐに伸ばす。 4. なるべく大きく足を一歩前に踏み出す。 5. 前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで腰を落としていく。 6. 膝が床に着かないように気を付けながら5~10秒間キープ。 7. 足を元の位置に戻す。 セット数の目安 片脚10回を1セットとして左右交互に3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・足を前に踏み出すときには膝とつま先の方向が同じになるように注意してください。 ・重心を移動した際は、より意識して背筋をしっかりと伸ばしましょう。 ・左右の骨盤がずれないように鏡などでフォームを確認しながら取り組むのがおすすめです!
●孫 2人 ・矢神明人(染谷将太)…現当主の実の息子。 ・支倉百合華(堀田真由)…祥子の娘。ブックデザイナー。 【解説】 ちょっと複雑ですね。先妻・後妻・愛人と康之介のパートナーが3人いるからかもしれません。 この中で(当主以外で)ポイントとなる人物は、養子2人でしょう。2人は矢神家の遺産を狙っているのです。ディーン・フジオカさんをキャスティングしたことからも、勇麿は原作以上に暗躍するはず!と思われます。 相関図・家系図の解説②手島家とは? 手島家は、伯朗の生まれた家。父の手島一清(R-指定 / Creepy Nuts)は売れない画家。母の禎子( 斉藤由貴 )は(原作では)看護師。両親とも他界しています。 一清は脳腫瘍で逝去。禎子は一清の死後に康治と再婚し、明人を産んだのち、伯郎が大学のころに事故死(溺死)しました。 伯朗は矢神家の血をひく弟のこともあり、大人になってから手島の姓を選択。矢神家とは縁を断っていたのですが、今回の明人の失踪もからみ、矢神家の相続問題に関わることになります。 相関図・家系図の解説③兼岩家とは? 兼岩家は、伯朗の母方の叔母(=母の妹)・順子( 坂井真紀 )の家です。 伯朗は小さいころ、兼岩家に よく預けられていたので親交が深い親戚 になります。 伯父の憲三( 小日向文世 )は数学者で、明人がよく数学を教わっていました。 原作では物語上、兼岩家は重要なのですが、ドラマではどうなるのでしょうか。 まとめ 以上、ドラマ【危険なビーナス】の相関図・家系図とその要点を紹介してきました。 矢神家は、地主で病院や施設なども経営していることもあり、昔はすごかった名家。 主人公の弟・明人の失踪は遺産相続に関わると疑われているので… 矢神家など、相関図・家系図を把握しているとドラマもより楽しめることでしょう。 〈関連記事〉
『危険なビーナス』は弟の失踪の裏に考えもしない様々な出来事が隠れている、スリリングなミステリーです。2020年10月スタートのドラマには原作小説とはまた違った魅力があるかもしれません。ぜひドラマと一緒に原作小説をお楽しみください!
\「危険なビーナス」をもう一度見たい&見逃しや一気見できるのは「Paravi」のみ!/
ドラマ「危険なビーナス」、主演の妻夫木聡さんだけでなく、豪華な俳優さん・女優さんが多数出演されています。 キャストが多すぎてややこしい!覚えられない!
#危険なビーナス — たみ (@kantan_na) October 11, 2020 また、JALのCA(客室乗務員)という点においても疑わしいようです。 楓はCAだったってホントかな? なんでお金持ちのお屋敷に行くのにリクルートスーツなんだろう? #危険なビーナス — まあや (@maaya64) October 11, 2020 考察②:写真立てに隠されていた鍵は? 明人と楓の家に招かれた伯郎。 綺麗に陳列された写真の中に、自身の実家を見つけます。 その写真立ての中には、何のものか分からない1つの鍵が入っていました。 写真立てに入ってた鍵は開かずの間の鍵?(何処の鍵?) 価値のあるものっていうのは、お父さんが最期に描いた絵? #危険なビーナス — ジジ (@wZjUl22wy9Dfn8T) October 11, 2020 第1話 写真立てに隠してあった鍵 一清の絵 もっと価値のある物 #危険なビーナス — 道🐾 (@iwswMC) October 11, 2020 ところで開かずの間の鍵は写真立ての中に入ってたやつなんかな #危険なビーナス — コロコ (@f54425) October 11, 2020 矢神家には"開かずの間"と呼ばれる部屋があり、どうやらその鍵という考察が多いようです。 考察③:財産よりも価値があるものとは? 日曜劇場 危険なビーナス ネタバレあらすじ第1話とキャストや相関図 主演・妻夫木聡. ではその開かずの間にある、「財産よりも価値があるもの」とは何なのでしょうか? 斉藤由貴がただいじめられて結局殺された(? )だけの女とは思えないので、あの鍵が必要なところに"価値があるもの"を隠して息子に預けたくらいのことはやってそうだなと思いました…………… #危険なビーナス — 朝倉 (@saku_ra8) October 11, 2020 伯朗パパの最後の絵が大事なキーになりそうだな…。絵がもっと価値のある物だとか? #危険なビーナス — 琵琶湖の水止め太郎 (@moyoron_com) October 11, 2020 考察④:楓を地下室に閉じ込めたのは誰? 矢神家に一人飛び込んだ楓は、何者かの手によって地下室に閉じ込められてしまいます。 その犯人が誰なのか、という考察が上がっています。 地下室に楓を閉じ込めたのは明人の従妹ってのも有り得るな。 #危険なビーナス — 美SAKO (@misako74w2) October 11, 2020 地下室に閉じ込めたのは開かずの間を開けろおじさん?
最終回直前で解決していない謎はたくさんある。いったんここで主な謎をまとめておきたい。 ・楓の正体は? ・明人と百合華を監禁した人物は? ・明人が百合華に言った「近づきすぎたようだね、楓さんに」の意味は? ・7話で楓の家を訪れた人物は? ・伯朗の母・禎子(斉藤由貴)を殺した犯人は? ・伯朗が禎子から受け取った大事なものとは? ・祥子と牧雄の母は本当に殺されたのか? その犯人は? ・牧雄はどこから後天性サヴァン症候群の研究記録を見つけてきた? ・波恵の「矢神家を終わらせる」の真意は? ・君津の父親・シュウヘイと矢神家の関わりは? ・康之介に関する重大な事実とは?