2020-03-13 みなさん、こんにちは! パーソナルトレーナーのトモです。 前回、前々回と運動を得意にする・足を速くする方法を紹介させて頂きました。 お試し頂けましたでしょうか? 今回は運動する上で大切な体幹を鍛えるメニューをご紹介したいと思います! 近年サッカー元日本代表 長友選手 やテニスの 錦織選手 などがおこなって有名になり、ここ最近では雑誌やテレビ等でも耳にする機会は多くなってきたかと思います。 しかし体幹トレーニングは実はトレーニング業界では以前よりアスリートだけではなく、ダイエットや筋トレをする方にも最重要視されてきました。 そもそも、体幹とはどこかと言いますと 解剖学的には首から上そして四肢(腕や脚)を除いた部分の事を言い 簡単に言えば、胴体の事を指します。 そして体幹トレーニングと聞くとなにやら難しいイメージを持つ方もいらしゃる方もいるかと思いますが、実は呼吸をするのも体幹トレーニングですし、姿勢を維持するのも体幹トレーニングですので、アスリートに限らず子供からお年寄りまで全員に関係してくるというわけです。 その中でも今回おススメするメニューはコチラ!! 『プランク』です!! 名前だけ聞いても分かりにくいと思いますので早速説明させていきたいと思います。 プランクとは( Plank :板)という文字通り板のように身体をまっすぐ保持するトレーニングのことで 効果は腹筋・背筋の強化 姿勢改善 バランス感覚の向上と良い事づくしです! ポイントはいくつかありますが、やり方としては簡単ですのでお子さんだけではなくポッコリお腹解消・腰痛予防の為にも是非お母様、お父様も一緒にやってみてください! ~やり方~ ①うつ伏せになり足を伸ばす。 ②肩の真下に肘をつく。足は揃えてつま先を地面に向ける。 ③膝を上げて姿勢を保持する。 コツは3つ! ・お腹をへこませ 尻が上がりすぎたり、腰が反らないようにする。 ・かかとから頭まで一直線になるようにする。 ・頭を上げない(顎が前に出ないようにする) 以上となります! 親子で！おウチで！「体幹トレーニング」 運動が苦手でもカンタンに - コクリコ［cocreco］. 時間は姿勢をしっかりと保持できる事が大切な種目ですので、出来なければ10秒でも 逆に出来る子でしたら30秒でも1分でもやってあげてみて下さい。 意外と大変だと思いますよ!! そして、出来る子であるならばさらに強度を上げるメニューとして プランクの姿勢から腕を伸ばし、腕立て伏せの状態で身体をキープ さらに出来る子は片脚を宙に浮かしたり、片腕を伸ばしたり応用はいくらでも出来ますが 大切なのは、姿勢を保持する事が重要ですので、お尻が上がっているのに片脚をあげるのではあまり意味がありません。強度を一つ下げてみてください。 頻度は出来れば毎日、少なくとも週 3 ~ 4 回を続けてみてください!
木場克己トレーナーが双子キッズ・りんかあんなちゃんに伝授! 〔第1回〕 寄稿家:木場克己 長引く外出自粛で、大人も子どもも運動不足に陥りがちですよね。そこで、サッカー・長友佑都選手や久保建英選手、水泳・池江璃花子選手ら世界のトップアスリートを指導する木場克己 (こば かつみ) トレーナーに、自宅でできる体幹トレーニングを伝授していただきました。モデルは、インスタグラムで人気の双子キッズ・りんかあんなちゃん。カンタンなテストからはじめますから、一緒にやってみよう!
※怪我の危険性や窓ガラスなどを割らないように、危険な場所や危険な物が近くにある場所では、子供を遊ばせないようにしましょう! 4 だるまさんが転んだ だるまさんが転んだは、幼少期に定番の遊びですが、 体幹 を鍛えるのに有効です 『だるまさんが転んだ』の掛け声に合わせた、ストップ&ゴーの動きは瞬発力が高まりますので、遊びながら運動神経を磨く事が出来るでしょう! 掛け声をあえてゆっくりにしてみたり、思いっきり早くしてみたりして、テンポを変えてやると飽きずに出来ますので、掛け声をするときは変化を付けてあげる様にしましょう! 5 バランスボール バランスボールは乗るだけで、 体幹 とバランス感覚を鍛えるのに最適です! 日常で使うだけでト レーニン グが出来るので、自然とト レーニン グが出来ます バランスボールと言うと、大人がダイエットの為にやるイメージがあるかもしれませんが、子供にこそやって欲しいですね バランスボールで 体幹 を鍛えておくと、自然と姿勢が綺麗なるので良いですよ 最近の子供は、背中が曲がっている子供が多いって言いますからね! ↑ ↑ ↑ ↑ このように勉強時の椅子の代用にしたり、食事の椅子として使うと、さらに 体幹 を強くする効果が高まりますよ! バランスボールに乗ったままで勉強や食事なんて、危ないと思えるかもしれませんが、専用の固定リングが付いているので、小さい子供が乗っても安心です ちなみにこういったやつです ↓ ↓ ↓ ↓ リングがある事によって、しっかりと固定されたまま、バランスボールに乗る事が出来ると言う訳です! ゴールデンエイジのうちに“軸”を鍛えろ！サッカー少年に超絶おすすめのトレーニングアイテム『スラックレール』 ～ 商品レビュー ～ | ジリリタ スラックレール | コナミスポーツ株式会社. 5 ツイスターゲーム ツイスターゲーム は指定された色に手足を乗せるので、不安定な体制をキープしないといけません このため遊びの延長線で、 体幹 を鍛える事が出来ます! 学校の友達といっしょにやっても楽しですし、親子で遊んでも盛り上がること間違いなしですよ! 親子で遊びながら出来る 体幹 ト レーニン グ ト レーニン グは、一人でやってもつまらないですよね? どうせなら親子で一緒に遊びながら、楽しくト レーニン グをしましょう! 親も日頃の運動不足解消にもなりますし、お家時間を楽しく過ごす為にもおすすめです! 私が子供と一緒に運動している時に参考にしているのが、こちらですので参考にしてみて下さいね パパと一緒に! 遊びながら体幹をしなやかにする、簡単エクササイズ | サン シー ゴー | Hanako ママ web 親子でやる場合、ト レーニン グと考えないで、遊ぶ事を前提にしてみましょう!
新型コロナウイルス感染症により、なかなか外に行けない、サッカーやスポーツが出来ない日が多いですが自宅でも出来る種目をこなし、学校やスクールが始まった際他の子と差をつけてみませんか? ではまた! !
遊びの中にある動きこそ、実は 体幹 ト レーニン グに繋がっているのです 一番は楽しみながら遊んで、気づいたらト レーニン グになっていたのが理想です! まとめ 幼少期に習い事をしていた方が、運動神経が高い子供に育つ傾向があります その中でも水泳は特におすすめで、人気が高い習い事の1つとなっています 水泳を始める時期として、4歳位から始まるゴールデンエイジの間に習い始める事で、最も効果的に体を鍛える事が出来ますので、幼稚園に入るあたりで、習い事について夫婦で話し合っても良いかもしれませんね! 有名アスリートの人を見て分かるように、様々なスポーツの入り口になっているのが、水泳です! 体幹 を鍛えると体のバランスが良くなり、怪我の少ない子供になります 東大生を調査したデータで、幼少期に水泳を習っていた人が多い事実もありますので、頭のいい子にしたければ、水泳を習わせるのが良いかもしれませんね! もしかしてあなたの子が、将来の有名スポーツ選手・未来の東大生になるかもしれませんよ! スポンサーリンク
爬虫類には突然変異で白いアルビノ種が生まれてくることが良くありますがヤモリも例外ではありません、古くから白い蛇は弁才天の使いとして富をもたらすなど有名な話がありますがその影響か白い爬虫類は大体縁起の良いものとして扱われます。 ヤモリは白くなくても縁起が良いものとして扱われていますが、白いヤモリはさらに縁起が良いものらしくよく白いヤモリを見つけて宝くじが当たった!などの報告が多々あります。 最後に ヤモリについて、様々な呼び名があり縁起物であり調べてみると多々名前の由来もあるそうです。爬虫類が苦手!という方もヤモリの顔をよく見てみてください、案外かわいい顔をしています。縁起も良い生物なのでぜひ、ヤモリに関するグッズなど身につけてみてはいかがでしょうか。
イモリ ニホンヤモリ 日本のトカゲ 2019-05-07 2021-01-22 ペットの中でも熱帯魚が一番好きで、飼育履歴は10年以上あり、ペットショップでアルバイトをしていました。今は多くの書籍やショップ店員との交流で最新情報をアップデートしています。あいまいな情報をなくして、はっきりと最後まで責任を持って飼育ができるのかどうかイメージを湧いてもらえるようにしていきます。正しい情報の掲載に努めてまいりますので、よろしくお願いいたします。 ヤモリとイモリ、カナヘビ、トカゲは見た目が似ており、それぞれの特徴を知っていないと名前を間違えることがあります。ちゃんと見比べてみると、見た目や生態は全然違いますので、しっかりと覚えておきましょう。 ヤモリ、イモリ、カナヘビ、トカゲの生態と特徴 まず最初にそれぞれの特徴や生態について紹介していきます。 ヤモリの特徴!違いと見分け方は? ヤモリとは有鱗目(ゆうりんもく)ヤモリ科に分類される爬虫類の仲間です。世界中に幅広く分布していますが、日本でよく見かける種類はニホンヤモリになります。 ヤモリは木造建築の民家や石垣を隠れ家にして生息しています。夜行性で街灯に集まったガやハエ、クモなどの小型の昆虫を捕食しています。足の裏には無数の毛が生えており、これが壁面にしっかりと引っかかることによって、垂直の壁や天井を自由に歩き回ることができます。 体色は灰色でコンクリートの壁に似ている色をしているため、見つけるのは困難です。 漢字では家守(やもり)と書くとおり、家を守る役割をもっていると言われ、家に侵入した害虫を食べてくれます。 ニホンヤモリの特徴と飼育方法 で詳しく紹介しているので、ご参考ください。 イモリの特徴!違いと見分け方は? イモリは有尾目(ゆうおもく)イモリ科に分類される両生類の仲間です。日本でよく見るイモリはアカハライモリやシリケンイモリになります。 イモリは森の奥地にあるような上流のきれいな河川に生息しています。基本的には水中での生活になりますが、湿度が高い場所だと陸地を歩き回ることもあります。餌はオタマジャクシや水中に生息する小型の昆虫、イトミミズなどを食べる肉食性です。 魚と違ってエラ呼吸することはできず、肺と皮膚で呼吸を行います。なので水深が浅い場所を好んでいます。 漢字では井守(いもり)と書くとおり、井戸を守る役割があると言われ、井戸にいる害虫を捕食します。 アカハライモリの特徴と飼育方法 で詳しく紹介しているので、ご参考ください。 カナヘビの特徴!違いと見分け方は?
カナヘビは有鱗目(ゆうりんもく)カナヘビ科に分類される爬虫類の仲間です。 背中は茶色でウロコがザラザラとしており、側部には黄色のラインが入っています。尻尾がとても長く、体長の2/3を占めています。指先の尖った爪で木に登ることができますが、ヤモリのように天井やガラス面、コンクリートの壁面を登ることはできません。 昼行性で昼間は日光浴をしている姿を見かけることができます。警戒心が強いので、近づくとすぐに逃げてしまいます。 カナヘビの特徴と飼育方法 で詳しく紹介しているので、ご参考ください。 トカゲの特徴!違いと見分け方は?
ニホンヤモリの飼育は難しい?ニホンヤモリの飼育方法や値段、寿命などを紹介!! トカゲの値段はどのぐらい?ペットにオススメのトカゲの値段を紹介! !