木場克己トレーナーが双子キッズ・りんかあんなちゃんに伝授! 〔第1回〕 寄稿家:木場克己 長引く外出自粛で、大人も子どもも運動不足に陥りがちですよね。そこで、サッカー・長友佑都選手や久保建英選手、水泳・池江璃花子選手ら世界のトップアスリートを指導する木場克己 (こば かつみ) トレーナーに、自宅でできる体幹トレーニングを伝授していただきました。モデルは、インスタグラムで人気の双子キッズ・りんかあんなちゃん。カンタンなテストからはじめますから、一緒にやってみよう!
上の図からも分かるように、 【ゴールデンエイジ】 と呼ばれる3歳~14歳くらいまでの時期に、神経回路の大半が形成されます この時期に習い事をさせる事で、より一層神経を刺激してくれるので、運動神経が高い子供に育ってくれるんです! 自宅でも出来る 体幹 ト レーニン グ 幼少期の頃から、運動や習い事をさせるのが良い事は、これまでの紹介で分かってもらえたのではないかと思います そうはいっても、習い事にはお金がかかりますし、時間もそれなりに取られてしまいます 地域にもよって違いますが、月謝で5千円から1万円程かかります 年会費やその他もろもろを揃えるとなると、毎月まとまったお金が必要になってしまいますね お金だけでは無く、習い事をさせるために送り迎えをしたりする必要があるので、親も子も共に負担が増えてしまいます 自宅で出来るト レーニン グがあれば、習い事をしなくて、習い事をしているのに近い効果が期待できますよね! 具体的にはどういった事が出来るのか、詳しく見て行きましょう! 1 父親上り ジャングルジムの様に、手足を使っての運動は、 体幹 を鍛えるのにもってこいです! ただし自宅にジャングルジムがあるなんて、普通はありませんよね? 自宅にジャングルジムが無くても、父親の身体をよじ登る遊びであれば、ジャングルジム感覚で出来て、自宅で気軽に出来るのでおすすめです また親子で遊びながら出来るので、スキンシップを取りながら出来るのも、おすすめなポイントですね 2 ハイハイ運動 赤ちゃんの時期はハイハイで動く事がメインですが、立って歩く事が出来る様になると、ハイハイをする機会が無くなってしまします このハイハイ運動って、意外と全身を使って動くんですよね ただし単純にハイハイをしてもつまらないので、親の股の下をくぐったり、色々な隙間を通るなどの、ちょっとした工夫が必要です イメージとしては、運動会の障害物競争が分かりやすいかもしれませんね 段ボールで作ったキャタピラでハイハイするのも、結構盛り上がって楽しいですよ! 3 ボール遊び 洗濯物を入れるかごなどを使って、バスケットのように遊ぶのも楽しいですね ボールもわざわざ買う必要も無くて、自宅にある新聞紙を丸めるだけでOKです! その方がボールが大きいくて的に入れやすいですし、仮に人に当たっても痛くありませんので安心ですよ ボールを投げると言う動きは、腕の曲げ伸ばしだけでは無く、 体幹 のひねりなどの動きもあるので、自宅で出来るト レーニン グの中では、一番ポピュラーな方法です!
せっかくタイにいるんだから。至る所にあるマッサージ屋さん。スパ&マッサージもたくさん見かける市内。ジェームスは腰が痛いのでマッサージにはよく行くけど、私はそんなに頻繁に行くわけではないので、せっかくならスパに行きたい派。だけど、ホテルとかのスパは高すぎて、お手頃価格でスパを楽しみたい! !今ではかなり有名になった『Asia Herb Association アジアハーブアソシエーション』に行ってきました。私が行くのは歩いていけるトンロー店。そのほかにも今は何店舗くらいあるんだろう。バンコク5店舗、そのほかにもタイ国内に2店舗。カンボジアにも2店舗あるらしい。子供たちをベッドに寝かしつけてから行くので予約する時間は7時。幸い歩いて10分くらいで行けるので、久々に夜の街を歩いていざスパへ。子供ができると夜出かけることが少なくなったんで、こうやって歩くだけでもいい気分転換!7時なんだけどでも『夜の街』を楽しにながらスパへ。正直言って写真が全くもってうまく撮れませんでした。暗すぎた! アジアハーブアソシエーション(トンロー店)の入り口 *画像は他サイトより 昼間はこんな感じ〜(次の日に撮りました!) 入り口〜 中に入ってすぐのところにスパグッズも売ってます。こちらもお手頃なお値段 *画像は他サイトより 待合室はこんな感じで、かなり zen な感じ。 ここで待っていてください、と言われ、待っている間はお茶を出してくれます。すでに予約はしておいたので、待つこと5分くらい?担当の人がやってきて、ここでサンダルを脱いで、室内用のスリッパに。 もうね、ここから暗いのよ。なので写真もフォーカスできなかったし、なっかなか撮れなかったぁ〜 いよいよ私の部屋に!
タイならでは!!マッサージ&スパのお店がいたるところにあるバンコク。独身の時は、まぁ行きたい時に、行きたいスパ・マッサージに行ってたけど、子供ができてからは減ったよね。だから行けるとなると本当にウキウキするくらいに嬉しいもので、たま〜にだけどスパに行くんです。最近は行くとなったらトンローにあるアジアハーブアソシエーションばかり。安定したサービスとお手頃な値段設定、なんだか安心して行けるのがこのスパ。今回は珍しく昼間にスパに行ってきたので、写真もちょっと撮れたし、せっかくなので紹介しまぁ〜す! BTS トンロー駅から歩いて5分以内! [閉店]アジア・ハーブ・アソシエーション （トンロー店） - バンコクのおすすめショッピング・お土産・買い物スポット | 現地を知り尽くしたガイドによる口コミ情報【トラベルコ】. じゃじゃーん、といった感じの入り口! 中に入ってすぐに見えるのがこれ。私は毎回受付のスタッフにしてもらうけど、ここでマッサージのメニューを選んだり、体のどこどこを集中して欲しい、などインプットすることが可能。このタブレットを使ってね。ただ、私のように受付でスタッフにパッパッパーとやってもらうのもあり。ちなみにここはお支払いも先。チップはマッサージ師にもよるけど、50バーツから80バーツって程度にしてます。低め?でもチップなわけだし、すっごい満足した時は100バーツ。まぁこの程度。チップはマッサージ終わって、出る直前に直接渡してオッケーです。 待合室の様子。 待合室から見えるのが受付 待ってる間にお茶を出してくれますよ。このテーブルがまたいいね。 マッサージ師に部屋へ案内されるので、ついて行けばオッケー。トイレに行きたい時はこの時に行っておきましょう。 今回の部屋はこちら。毎回こんな感じ、なので恐らくどの部屋もこんな感じかな?っと思います。左側はシャワーね。 ここで90分のマッサージをしてもらうんですがー、なんかスパに来た!って気持ちになる!! シャワーはマッサージ前、後、両方に浴びる、から選べます。私は今回はマッサージ前のみ。 この作りがタイっぽい!とりあえずここでさっさとシャワーを浴びて、渡されたパンツとシャワーキャップをつけたら準備完了。あとはドアのところにいるマッサージ師を呼んで、そこからマッサージ開始!ちなみにマッサージの強さ、も事前に選べるのでご安心を。私は毎回「軽く」を選んでます。 マッサージをしてもらっている間、完全に寝てしまうか、半分寝ててちょっと夢を見て起きる、かのどちらかな私。寝る気は無いけど、すっかり寝てしまう。やっぱり気持ちいいってことなんだと思う。あの静かでスパらしいミュージックが流れる中、マッサージをしてもらって、いやぁ〜贅沢な話よねぇ。マッサージを本当に楽しんでる時もあれば、「今日の夜ご飯どうしよ?」っと現実的なことを考えてることも多々。今回も本当に気持ちよくて、全身リラックスできた!!
ショップ情報 アジア・ハーブ・アソシエイション(トンロー店) トンロー駅から徒歩3分!
ちなみに店内にオリジナルのグッズが売られているんです。オイルマッサージに使われるオイルもずらり。 色々とテストすることも可能 なんだか色々なものが売られてます。 これは電子レンジでチンして温めるホットパッド。腰に当てたりして使えますよ。私は持ってます! 店内のいたるところに飾られているので、待ってる間や終わった後に見れてこれまた便利! タイならではのハーバルボールも売ってまぁ〜す! 事前に予約していったほうがいいと思うけど、今回は予約なしで行ったけど、すぐにやってもらえました。この気軽にスパに行ける、ってことがタイらしく、せっかくタイにいるんだしーっと思って行っちゃう。実は、この日の午前中にいやぁ〜、なことがあり、ジェームスが気を使って昼前に帰って来てくれて、『スパにでも行って来たら?』って。いやぁ〜ありがたい。事前に帰ってこようか?っと聞かれれば、帰ってこなくていい!っと言っていただろうものの、せっかく家に帰って来てくれたし、じゃ〜行って来てもいい?って感じで、あっさり出て来た私。案の定、マッサージ終わって帰ってくる時には上機嫌!言いたいことだけ言って、そのあとはマッサージ、終われば嫌なことは忘れて機嫌良し。ジェームスも本当に大変だよね、って思ってしまった(自分で言うのもなんだけど)。この日の夜はぐっすりと眠れました〜!! Asia Herb Association アジアハーブアソシエーション＠トンロー - emi.io. Asia Herb Association Herbal Massage & Spa Website: Asia Herb Association Thonglor Open: 9am – 12am (midnight) Ph: 02. 392. 3631 Ph: 08. 9999. 1234 (日本語)
Sachiko (ピアニスト、ハーピスト、ブロガー) アジアハーブアソシエーションの上質なオーガニックハーブプロダクト 投稿日 2016/05/31 更新日 2016/06/01 ファッション・生活雑貨おすすめ ガイドの超イチオシ!