バランスボール 2016. 12. 01 2015. 11. 14 今回は、器具なしで肩の筋肉を鍛えて、大きな丸い三角筋をつくるための、肩の自重トレーニングを紹介していきます。 肩とは?肩のトレーニング方法 スポンサードリンク 男らしい肉体を目指し、作り上げていくためには肩幅を広くしていくことになります。 肩の筋肉がしっかりついていれば、男らしくなり、肩の筋肉がなければ女性のような華奢(きゃしゃ)な体になります。 俗に肩の筋肉とは三角筋のことを言います。 三角筋は前部・中部・後部に分けることができそれらを別にトレーニングしていくことが必要になります。 では、肩の自重トレーニングについて紹介していきます。 肩の自重トレーニングのメニュー まずは、こちらの動画のメニューを行ってみましょう。体幹トレーニングに近い動きですが、肩のトレーニングを行う前のウォーミングアップとしてもできますよ!!
軽く肘を曲げた状態でダンベルを両手に持つ 2. ダンベルを太ももの前にセットし、背筋を伸ばし姿勢を整える 3. 肘からを意識してダンベルを持ち上げます 4. 肩の高さで止めて1秒キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻します 6. 3〜5を繰り返す 1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう。 ■フロントレイズのポイント ・肘が下がってしまうと三角筋に効きにくくなってしまうので注意。 ・他の筋肉は動かさないことを意識すること。 ・トレーニングに反動を利用しないこと。 リアレイズ リアレイズは肩関節を前から後方へ動かしていく動作を通して、三角筋の後部を集中的に鍛えていくトレーニング。前部と中部を鍛えるトレーニングと合わせて行い、三角筋を満遍なく鍛えていきましょう。 ■正しいリアレイズのやり方 1. 肩幅ほど足を開いた状態で立ち、前傾姿勢をとる 2. 肩幅を広くする筋トレ自重. 両手にダンベルを持ち、手をぶら下げているような体勢をとる 3. 腕をゆっくりと横に開きながらダンベルを持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. 4と5を繰り返す 1セット10回×3セット繰り返しましょう。 ■リアレイズのポイント ・肩甲骨は開いたままにしておくことで、三角筋に効きやすくなります。 ・体勢は動かさずにトレーニングを行うこと、フォームがぶれてしまうと他の筋肉が関与するようになってしまうので注意です。 ・トレーニングの動作を反動で行わないこと。 ダンベルショルダープレス ベンチに座り、ダンベルを担ぎ上げるように上下させるトレーニングで三角筋は前部と中部を鍛えることができます。トレーニングにおいてはトレーニングベンチが必要になりますが、スペースさえあれば自宅でも行うことが可能。三角筋だけでなく、肩回りの筋肉も鍛えることができるのでおすすめのトレーニングです。 ■正しいダンベルショルダープレスのやり方 1. ベンチに腰掛ける 2. ダンベルを両手にもち、ダンベルを担ぎあげるようにして肩の上に持つ。 3. 肘を伸ばしつつダンベルを真上に持ち上げる 4. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ダンベルショルダープレスのやり方 ・手のひらは上を向いた状態でトレーニングを行いましょう。 ・肘を常にダンベルを下に位置させることで三角筋により利かせることができるようになります。 ・ダンベルの軌道はぶれない様に意識すること。 バーベルを使用したトレーニング バーベルショルダープレス ダンベルショルダープレスをバーベルで行うトレーニングで、ダンベルの場合と比べてフォームが安定しやすく、高い負荷をかけることができるといったメリットがあります。しかしダンベルと比べて力の強いほうが優位に働きやすいという特徴があるため両方の筋力のバランスをとることは難しいというデメリットもあります。 ■正しいバーベルショルダープレスのやり方 1.
肩幅を広くするための筋トレ - YouTube
NGワードは「まじ?」、「うそ!」、「へぇー」、「まあね」など、会話をしてると思わず出てきそうなものを紙に1枚ずつ用意しておきます。 2. 【介護】レクのネタ！『風船投げゲーム』高齢者向けレクリエーション！ - YouTube. 5~6人の参加者は、それぞれNGワードを額に張るなどして自分だけ分からないようにする。観戦者にも見えるようにしておきましょう。 3. 参加者は1つの丸いテーブルにつき、ゲーム開始。他の参加者にNGワードを言わせるように会話をはじめます。 4. 参加者は相手の会話の運びを見て自分に何を言わせたいのか予想していき、NGワードを言ってしまったら失格。最後まで残った人が優勝です。失格者が増えなくてゲームが長引きそうなら、新しくNGワードを設定して仕切り直します。 今回は、レクリエーションゲームに関しての情報を、ご紹介致しました。現代のように、カラオケやゲーム機などなかった時代から、仲間が寄れば簡単ゲームが始まっていました。時が過ぎて全てが便利になった今でも、人が集まるイベントや会合などがあれば、レクリエーションゲームが始まり、コミュニケーションの道具として活用されています。
ボード「レクリエーション」のピン
さいごに いかがでしたでしょうか? このように脳トレになるレクリエーションはいくつもあります。 クイズ形式のレクリエーションもホワイトボードを上手く活用しつつ、 個人戦であったり、チーム戦で競い合う形にすることで白熱して盛り上がることが期待できます。 また、脳トレになる体操のレクリエーションも日ごろのちょっとした時間に取り入れることもできますし、利用者さんが 自宅でも気軽に行うことができる というメリットがあります。 そのため、認知症予防に関心の高い利用者さんの多いデイサービスでは、デイだけではなく自宅での脳トレの機会を作るきっかけにもなるのではないでしょうか。 音楽を使ったレクリエーションも 音楽に触れること自体が脳にとっては良い刺激になっているため 、脳トレの要素を取り入れることで楽しみながら脳トレをやって頂けると思います。 脳トレに少し抵抗のある方も馴染みのある音楽に触れることができれば、少しは取り掛かりやすくなるかもしれませんね。 一言で脳トレと言っても様々なパターンがあります。 利用者さんの状態や好みによって行う脳トレレクリエーションを選択すると、楽しいと感じながら脳トレができる環境を作りやすいため、 これらを参考に様々な脳トレをレクリエーションに取り入れてみてくださいね。 こちらの記事もおすすめです!
認知症になってしまうと、生活に様々な支障が出てしまいます。在宅生活が難しくなった場合はデイサービスを利用したり、グループホームや特別養護老人ホームなどに入居したりします。 家族が認知症になった経験がないとどのような原因でなってしまうのか分からないという人もいるでしょう。そこで今回は、 認知症になってしまう原因や脳トレが効果を発揮する理由、認知症の予防に効果的な室内でできる高齢者レクリエーションについて ご紹介します。 認知症とは?代表的な種類について 認知症になると、 脳の働きが低下し、記憶障害を引き起こします。 ついさっき食事をしたのに忘れてしまったり、会った人の名前を忘れてしまったりするのです。また、今いる場所や時間が分からなくなる見当識障害や財布を誰かに盗まれたという物盗られ妄想、近所を目的無く歩き回る徘徊など、家族を困らせるような行動をしてしまうケースは珍しくありません。 そのような症状が現れる認知症にはどのような原因があるのでしょうか?
16 密にならない少人数レクリエーション 【レクリエーション介護士監修】密にならない高齢者個別レク・手作りゲーム(おもちゃ)一覧 高齢者(シニア・お年寄り・ご老人)と子供(保育・小学生)が高齢者施設(在宅介護・デイサービス・老人ホーム)・病院(病棟)・保育園・小学校の室内で簡単にできる個別レクリエーション・ゲームです(^_-)-☆ 新着レク 数字たこ焼きゲ... 2021. 01 介護施設別 宇都宮シルバーホーム通所リハビリテーション 少人数レクリエーションで足浴の様子です☆ 少人数レクリエーション 足浴 | 医療法人 北斗会 宇都宮シルバーホーム通所リハビリテーションでは、7月3日(金)と21日(火)に、... ふれあいの里とばたさん 少人数外食レクリエーションの様子です☆ 少人数外食レクリエーション | ふれあいの里とばた スタッフブログ 北九州市戸畑区の高齢者複合施設 ふれあいの里とばたのスタッフブログ。施設の様子等を随時更新!
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