脊柱起立筋は背中全体を覆う大きな筋肉。 姿勢の維持など日常生活を行ううえで重要な役割を担うだけでなく、運動能力の向上にも欠かせない筋肉です。 また、背中全体を覆う大きな筋肉なので、 鍛えることで引き締まった男らしい背中を手に入れることができますよ 。 この記事では、 脊柱起立筋とは 脊柱起立筋を鍛える3つの効果 脊柱起立筋を鍛える筋トレ種目 について紹介。 脊柱起立筋を鍛えて、引き締まったかっこいい背中を手に入れましょう! 元陸上自衛隊第一空挺団。現在は、オンラインダイエットサービスを運営。自身も現役トレーナーとして多数のクライアントの指導を行う。uFitでは筋トレ/ダイエットに関する記事を執筆しています。 脊柱起立筋とは? 脊柱起立筋は背骨に沿って、背中の中央を構成している大きな筋肉。 3つの種類の筋肉で構成されており、体を支えるのに重要な役割を担っています。 実際にトレーニングを行う際に、 3つの筋肉の働きを細かく考える必要はありませんが、それぞれの筋肉の働きを知っておくことは大切です 。 働きを知り、 筋肉の動きをイメージすることで筋トレの効率を高めることができますよ! 1. 2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！ - YouTube. 棘筋(きょくきん) 棘筋は脊柱起立筋の内側を構成している筋肉。 筋肉の位置は以下で紹介している最長筋や腸肋筋よりも背中の上部にあります。 身体を伸ばす際に強く働くので、 バックエクステンション や デットリフト のような種目で使われます 。 反対に身体を横に曲げる動作ではあまり使われません。 棘筋を鍛えることで姿勢の改善や、姿勢の崩れを防止することができますよ 。 2. 最長筋 (さいちょうきん) 最長筋は名前の通り、脊柱起立筋で最も長く大きい筋肉です。 棘筋よりも外側を構成している筋肉で、身体を横に曲げる動作で強く働きます 。 もちろん身体を伸ばす動きでも働きますが、棘筋の方が働きは強いです。 なので、最長筋を鍛えるには身体を伸ばす動きに加えて、 捻りや横方向の動きを行い、多角的に鍛えてあげるのがおすすめです 。 最長筋は大きく厚みのある筋肉なので、鍛えることで身体の変化を早く感じることができるでしょう。 3. 腸肋筋(ちょうろくきん) 腸肋筋も最長筋と同様に脊柱起立筋の外側を構成している筋肉。 この筋肉も身体を伸ばす動きより、 身体を横に曲げる動きで強く働きます 。 腸肋筋も最長筋と同じくらい大きく、非常に重要な筋肉です。 脊椎を安定させ、姿勢を維持する働きがあります 。 【参考】 姿勢を良くする筋トレ8選 脊柱起立筋を鍛えるトレーニングを見ていく前に、鍛えることで得られる効果を確認しておきましょう。 1.
グッドモーニング グッドモーニングは背中の筋肉を鍛える王道の種目 。 簡単そうに見えますが、意外と正しいフォームでできている方が少ないので注意してください。 ポイントとしては、脊柱起立筋に力を入れて体幹を固定させた状態で動作すること 。 最初は器具なしでも十分鍛えることができるので、無理に重さをかけずに行いましょう。 グッドモーニングの正しいやり方 背筋を伸ばして体幹に力を入れた状態を作る 姿勢を崩さないように、身体を前傾させていく 上半身が床と平行になったら元に戻す 10〜15回を1セットとして、3セット行う グッドモーニングの注意点 背中が丸まっていないか 体幹から力が抜けていないか 動作範囲が狭くないか 2. 脊柱起立筋を鍛える筋トレ8選！自重&ダンベルを使ったトレーニングで引き締まった背中を手に入れよう | uFit. バックエクステンション バックエクステンションは 脊柱起立筋を集中して鍛えることができるトレーニング種目 です。 器具が必要ないので、自宅でトレーニングしている方におすすめです。 動作も簡単で、動画のようにうつ伏せの姿勢から背中の力で上体を持ち上げます。 なるべくゆっくり動作することがポイント です。 バックエクステンションの正しいやり方 うつ伏せになり、体幹に力を入れる ゆっくりと背中の力で上体を持ち上げる 力を抜かないようにゆっくり元に戻す バックエクステンションの注意点 反動を使っていないか 動作が早すぎないか バックエクステンションの効果についてこちらの記事「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 3. プランク プランクは脊柱起立筋以外にも、腹直筋や腹斜筋など体幹の筋肉も鍛えることができる種目 です。 自宅でも手軽にできるのがおすすめのポイント。 プランクは腹筋の種目だと思っている方が多いですが、 脊柱起立筋を刺激する効果が高い種目なのでぜひ試してみてください 。 プランクの正しいやり方 前腕と爪先を床につき、体幹を真っ直ぐに維持して姿勢を作る 腹筋から力を抜かずに姿勢を保つ 30〜60秒を1セットとして、3セット行う プランクのの注意点 腹筋から力が抜けて、お腹が下がっていないか お尻が上がって、身体がくの字になっていないか 呼吸を止めずに行えているか 【参考】 インナーマッスルを鍛える「体幹トレーニング」15選! 自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 4.
どんな筋肉も、ただ傷つけるだけでは丈夫に仕上がりません。大切なのは、柔軟性と強硬性のバランス。ここからは、数あるストレッチメニューの中から、 腹筋を効率よく伸ばせる柔軟体操を2つ厳選してご紹介 します。疲れにくく、丈夫な筋肉を作り上げていきましょう。 腹筋のストレッチ1. 背伸びストレッチ 腹直筋から腹横筋にかけてしっかりと伸ばせる効果的なストレッチメニュー。誰でも簡単に行える全身の柔軟体操になるため、トレーニング前後に取り入れてみてください。コツ&正しいやり方を確認していきましょう。 ストレッチのやり方 足を肩幅分ほど開いて直立する 指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る 両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す ぐっと空を押し上げていく (4)の時、腕を耳につける その後ゆっくりと元に戻す この動作を5回繰り返していく このストレッチの目安は、5回ずつ 。全身の筋肉が伸びているイメージを持ちながら、ゆっくり10秒間キープしていきましょう。 ストレッチのコツ 顎は下げずに、常に前を向く しっかりと呼吸しながら行う 両腕とも同じ力で伸ばす 軽くお腹を凹ませる 背伸びストレッチの大切なポイントは、 両腕を同じ力で上に向けて伸ばす こと。意識的に両方を伸ばすことで、全身の血行促進へとつながります。ゆっくり時間をかけて上半身を温めていきましょう。 腹筋のストレッチ2. ブリッジストレッチ 腹筋・背筋を中心に全身の筋肉を伸ばせるストレッチ種目。背伸びストレッチと比べるとやや難易度は上がりますが、取り組める方はぜひともメニューに組み込んでください。 ストレッチマットを敷いた上に仰向けで寝っ転がる 足を立てる 耳の横に両手を置く 地面をぐっと押してブリッジの体勢にする その状態を5秒〜10秒キープ ゆっくりと体を下ろす この動作をあと2回繰り返す ブリッジストレッチは、3回を目安に取り組みましょう 。万が一を避けるために、痛みを感じた場合は、すぐにストレッチをやめて安静してください。 腰を頂点として扇を作るイメージで行う 指先よりも手首で地面を押す 頭を上げない ブリッジストレッチに取り組む際は、 頭を下げた状態で取り組みましょう 。たったこれだけを意識するだけで、バランスを取りやすくなりますよ。ブリッジストレッチは慣れてきたら、トレーニングとして組み込むのもアリ。 腹横筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?
2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ!下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう! - YouTube
また、こちらではお豆腐屋さんでありながら、雑貨などの販売もされているんです。 アーティストさん手作りのバッグやお皿など、可愛い雑貨がズラリ! 独自にセレクトされたセンスの良いものがたくさん置いてありますので、ぜひ、雑貨も見てみてくださいね! お店の雰囲気にピッタリなスタッフさんが出迎えてくれますよ とうふ工房 七ツ梅店 深谷宿本舗 とうふ工房の向かいには、「深谷宿本舗」というお店がありました。 深谷宿本舗。立派な扉です…!酒造の蔵にあった扉だそう こちらでは、BOXごとにアーティストさんの手作りの品が展示販売されています。 陶器から布製品、アクセサリーまで、バラエティ豊富で見ているだけでも楽しいですよ! 七ツ梅酒造跡地. ぜんぶで69BOXあります。お気に入りを探してみてください! 店内は女性の方でにぎわっていて、憩いの場にもなっているようでした。 ちなみに、1BOXにつき1カ月1, 200円(小は800円)で手作りのものであればどなたでも出店することができるそうです。最長6カ月展示販売することが可能だそうですので、興味のある方は出店してみてはいかがでしょうか…!? 鬼瓦工房 鬼義 深谷シネマの近くに、「鬼瓦工房 鬼義」という工房があります。 窓に飾ってある鬼瓦が目をひきます こちらは、鬼板師(鬼瓦をつくる職人)である塚越氏の工房です。普段は一般公開をしていないのですが、扉が空いている時は工房に飾ってある鬼瓦などを見学することも可能です。 工房内には所狭しと迫力のある鬼瓦やしゃちほこなどが並んでいます 精密ながらも大胆で力強い作品です…! 寺社の鬼瓦やお城のしゃちほこなどの制作がメインですが、オーダーすれば個人向けの制作も行っているそうです。 なお、鬼瓦は深谷市のふるさと納税のお礼品にもなっているとのこと。深谷市に納税すれば、制作してもらうことができますよ!※お礼品は金額によって変わります ふるさと納税のお礼の品々。なかにはふっかちゃんも…! 鬼瓦はその力強さにより邪気を払うことから、魔除け・厄除けの意味があるそうです。お家の守り神として、いかがでしょうか…!? 鬼瓦工房 鬼義 七ツ梅酒造跡にはほかにもお店があります 今回ご紹介したほかにも、七ツ梅酒造跡には古書店やコーヒーショップなどもあります。個性的な店舗が多く、現代の埼玉にいることを忘れてしまう素敵な空間でした。ぜひ、散策してみてくださいね!
七ツ梅酒造跡 ナナツウメシュゾウアト 画像提供元:深谷市 当サイトに掲載されている画像は、SBIネットシステムズの電子透かしacuagraphyにより著作権情報を確認できるようになっています。 センター施設 埼玉県 | 深谷市 旧中山道沿いにある300年続いた酒蔵。そこには歴史ある建物・蔵が残っています。敷地内には、酒蔵を改装した映画館「深谷シネマ」や、飲食店・古本屋などが整備されています。多数イベントが開催され、市内外の多くのかたが訪れています。 基本情報 所在地 〒366-0825 埼玉県深谷市深谷町9-12 TEL 048-573-8707 問合せ先 まち遺し深谷 ホームページ 周辺のスポット情報
※定休日などはお店によって違うのでご注意を すぐ近くに商店街の無料駐車場がありますので、クルマでお越しの際にはそちらの利用がおすすめです。 【関連情報】 ▼そのほか埼玉のおすすめスポットを紹介▼ 9店舗が軒を連ねる深谷の屋台村「ふっかちゃん横丁」 七ツ梅酒造跡の帰り際、「ふっかちゃん横丁」という横丁に立ち寄りました。 ふっかちゃん横丁。七ツ梅酒造跡から徒歩約3分の場所にあります ふっかちゃん横丁では、大衆酒場的なお店からフレンチのお店まで、個性豊かなお店が軒を連ねています。 どこのお店も広さは一緒なのですが、雰囲気や提供しているお料理などがお店によって違います。気分やお好みに合わせて選んでみてくださいね! 左上から時計回りにロー・クレール、バー・トリトマ、一笑、花ぐるま 左上から時計回りに大八、味彩、百花舞、あっぷるじゃっく どこに入るか迷った時は、横丁内ではしごするのも良いと思います! おすすめのお料理は、魚料理が自慢の「大八」のお刺し身盛り合わせや… お刺し身盛り合わせ1, 000円。珍しい"くじら刺し"が食べられます 「百花舞」の花園黒豚を使用したメンチカツ・ハムカツやホルモン焼きです。カツに特製のからしみそをつけて食べると、またひと味違った美味しさが味わえますよ! メンチカツ・ハムカツ各450円、ホルモン焼き500円。黒豚の旨味が詰まっています! 横丁の中には、ジンギスカンを出しているお店もあります。 「味彩」のジンギスカン900円。ラム肉がお好きな方はぜひ! それぞれのお店で、オーナーさん出身地の名物や自身が好きなお料理など、思い思いの料理を提供しています。ほかにも横丁には"深谷煮ぼうとう"などの深谷名物もありますので、食べてみてくださいね! なお、市場の入口には、深谷市のゆるキャラ"ふっかちゃん"のグッズを販売している「ふっかちゃん市場」があります。 "ふっかちゃん"グッズがいっぱい。ちなみに、頭の角は深谷ねぎらしいです…! 【埼北つうしん特別タイアップ】三百年の歴史を持つ蔵元の酒蔵跡「七ツ梅酒造跡」を散策【前編】 | VEGETABLE THEME PARK FUKAYA｜深谷市. お土産にいかがでしょうか?また、毎月24日にはふっかちゃんの来店もあるそうです!ふっかちゃんに会いたい方は、この日に横丁に行ってみてくださいね! (時間は不定期です) ※ふっかちゃん横丁の店舗情報は掲載時点のものです。最新の情報は 公式ホームページ をご確認ください ふっかちゃん横丁 さいごに 今回、七ツ梅酒造跡とふっかちゃん横丁をご紹介しましたが、深谷には中山道もありますので、そちらと合わせて1日過ごすのもおすすめです。 週末などにぜひ、足を運んでみてくださいね!
自慢の「フレンチプレスコーヒー」(590円)。 こちらのコーヒーは基本浅煎りで、豆そのものが持つ、フルーティーな風味を楽しめます。 淹れたてと少し時間が経ってからでは、コーヒーの味わいが変化。ゆっくり飲んでその変化を体感してみて! 姉妹店の「ロースターカフェ」で作ったプリンや焼き菓子などのオリジナルスイーツもラインナップ。 今回は、イチオシの「日替わりチーズケーキ」(520円)をチョイス。この日は、数あるチーズケーキの中でも一番人気の「オレオのチーズケーキ」でした。濃厚でずっしりとしたチーズケーキは、コーヒーとの相性もバツグンです♪ カウンターでは、パッケージもかわいいオリジナルコーヒー豆を販売。おうちデート用に購入すれば、帰ってからの楽しみができますよ♡ 深谷市育ちの店主、五十嵐智さん。コーヒーの楽しみ方や豆知識などを教えてもらえるので、気になることがあったらぜひ質問してみてくださいね! 50COFFEE&ROASTERY 電話番号:048-577-4253 営業時間:11:00~17:00 定休日:月、火 酒蔵をリノベーションした映画館で、気になる名作を鑑賞!/深谷シネマ コーヒーで癒やされたら、「深谷シネマ」で映画鑑賞! 「ココどこ？」酒蔵跡地に映画館、ずっしりチーズケーキetc.大人デートの穴場を調査してきた【Lets】レッツエンジョイ東京. 深谷シネマは、"市民のための映画館"として誕生した、日本で唯一の酒蔵を改装したミニシアターです。当時の姿をのこした、瓦屋根の建物が趣きいっぱい。 中に入るとすぐチケット売り場が。チケットは当日券のみの販売で、大人1, 100円。入館したら、まずお目当ての映画のチケットを購入しておきましょう。 上映は1日5回。2週間~4週間程で作品が変わり、年に約120作品を上映しています。 最終上映開始時間は20時~なので、夜デートでも利用できますよ。 こちらは誰でも使える交流スペース。 映画が始まるまでの時間を過ごしたり、鑑賞後映画の感想を話したりするのにぴったりです。 スクリーンは一つで、全60席を用意。全席自由なので、好みの場所をセレクトして。椅子は厚みがありふわふわで、座り心地バツグン♪リラックスして映画鑑賞ができますよ。 映写室には、今は珍しい昔ながらの映写機もあります。 事前予約で見学することもできるので、映画好きなカップルは訪れる前に問い合わせてみてくださいね! 深谷シネマ 電話番号:048-551-4592 営業時間:9:30〜20:00※作品や日によって異なる 定休日:火 地酒と地場素材で乾杯!蔵人が手がける小さな居酒屋/蔵人の居酒屋 二兎三兎 最後は、日本酒やワインが飲める「蔵人の居酒屋 二兎三兎(ニトサント)」で晩ご飯。赤ちょうちんが目印です。 最大11名の小さなお店なので、事前予約をしておくと安心ですよ。 引き戸を開けるとすぐ、カウンター席が現れます。この2席のみのカウンターは、店主との会話も楽しめる特等席。空いていたらラッキー!