感動。 もうWPI以外はこわくて買えないです。 成分はこんな感じ。 栄養成分表示 1食(25g)当たり エネルギー 97. 4kcal たんぱく質 21g 脂質 0. 3g 炭水化物 1. 8g 食塩相当量 0. 1mg ビタミンC 42. 5mg ビタミンB6 1. 0mg 引用: ビーレジェンド公式サイト お肌と髪よ、つやつや元気になぁれ~!と心で唱えながら飲んでます。 たんぱく質、大事! 5. ながらオチョ 『オチョ』という、腰を回すエクササイズです。 何かをしながら、ちょこちょことやる「ながらオチョ」。 運動報告LINEグループで定番メニューとなっています。 腹筋ローラーは前面の筋肉だけなので、脇腹に効いて、かつむずかしくなく取り組めるものを探していてこれを見つけました。 むずかしくない動きだけどしっかりやるとすごく効くのでオススメです。 6. 1ヶ月で美女になるなら、お腹を極めよ。ウエストの細さで見栄えを2倍UPさせて｜MERY. くびれそうなエクササイズ 「え、なにこれむずかしい!でもくびれそう!」 と思えるエクササイズも、少し取り入れる。 すると、思い込みの力ってすごいですね、鏡を見るだけで「あれ、くびれた?」という気持ちになるのです。(単純) 昨日とおそらくはなにも変わらない身体が、なんだかよい感じに見える。 もっと頑張ってみよう!ってやる気出るし、思い込みの力って侮れないですよ~。 私が今回取り組んだのは、以前の記事でもご紹介したこちら。 (「スマホながら」の記事でご紹介しましたが、このふたつは「スマホながら」ではむずかしいです) 最初はむずかしいけど、ひねる動きって結構スッキリして気持ちいいのでぜひ取り入れてもらいたい。 「え~~こんなの続けたら、絶対くびれちゃう~!」 ってニヤニヤしながらやってみてください。 7. 鏡を見る習慣 はいこれ!めちゃくちゃ大事!! ずっと一貫して言ってます。 「イメージを明確にする」マジ大事!卍! 体重計の数字だけ見てするダイエットは老けます。(断言) 10代20代は無茶しても若さでなんとでもなりますが、30代超えてただ体重を減らそうと体重計をにらみつけるダイエットは「水分と筋肉量を減らして老けた身体を作る」方向へ行ってしまう危険があります。 なるべく身体のラインを意識する方向性にシフトしていきましょう。 体重より、ボディーライン。 数字より、仕上がり。 さぁ、どんな身体を目指しましょうね。 芸能人でも、インスタグラマーさんでも、誰かを見本にするもよし。 あの服をこんな風に着こなしたい!でもよし。 自分のゴールを明確に。なりたいイメージを明確に。 鏡にうつる自分の姿をしっかり見る。 まずは現実を見て、そこから変化させる。 数字はあくまで目安。 全身をうつせる鏡は、必ず用意しておきましょうね。 体重計より大事だと私は思っています。 一度買えば(割れないかぎり)何十年と使えるものなので、どこかのタイミングで大きめのを買っちゃうとはかどるよ。 インテリアスペース ナルミ 私は大きな鏡を買ってから、自分の意識が変わるのをはっきりと感じました。 家に来た友達がみな「ダンスでもするの?
炭酸水がぶ飲み これは完全に「空腹をごまかす手段」ですね。 炭酸を飲んだら痩せるとかそういうことではないです。 何か食べたいな…と思ったらまず炭酸水を飲む習慣。 本当に空腹なのか、ただ口寂しいだけなのか判断できます。 最初はちょこちょこと買いに行ってたのですけど、さすがに重いし「これ飲んだらまた買いに行かなきゃ…我慢しよ…」みたいになってしまったので、これはよくない!と思い切ってAmazon定期便に切り替えました。 月1で届くので、「次の便が来る前に飲まなきゃ~」と心置きなくガンガン飲めるように。 間食防止に炭酸水、オススメです。 4. プロティン これは「痩せるため」というよりは、「健康でいるため」って感じです。 食事制限をすると、よほど意識した食事内容を心がけないかぎり、どうしてもタンパク質が不足します。 タンパク質は肌、髪、筋肉、骨、内臓、血液などなど全身の材料! タンパク質が不足すると肌や髪のトラブルなど目に見える「老け」だけでなく、骨や内臓など目に見えない部分のトラブルも引き起こし、我々ダイエッターが本来の目的としている 『健康に美しく』 とは真逆の方向性へ爆走することになります。 ダイエットの目的は『細い老婆』になることでしたか? 1ヶ月ちょっとで-7.5cmウエスト集中ダイエット実録 - Poli Poli Web. この辺りを見失わないよう、タンパク質をしっかりとりましょう。 以前はこれ を飲んでいたのですが、空腹で飲むとおなかが痛くなるのが結構つらくて飲まないようになってしまっていました。 疲れすぎて食欲がない…さっぱりすっきりタンパク質とりたい…胃が痛くならないプロテインを探す旅に出ねば… — りさ◆Webデザイナー (@rrisa_wp) July 14, 2018 そうですそうです。自分は最初プロテイン飲み始めたとき、お腹壊したので乳糖除去したWPIのプロテインとふつうのプロテイン交互に飲んでました〜これの地中海レモン味、お菓子のハイレモンみたいな味で好きでした! — 山根 翔 (@sho_yamane) July 14, 2018 私だけじゃなかったー! ありがたきアドバイスをいただき、さっそく購入。 すると!! あ、プロティンのこともご報告しておかなきゃだ! !WPI製法のこれにしてから全然お腹痛くならなくなった。こんなに違うものなのかと驚く。教えてくれたのは筋肉でコードを書いている山根翔さんです @sho_yamane — りさ◆Webデザイナー (@rrisa_wp) August 12, 2018 すごいです。ほんと、全然おなか痛くならない!!
気がつけばちょうど1ヶ月経ったダイエット期間。 今回はガッツリパーソナルトレーナーさんのお世話にもなり、2ヶ月で結果が出たら詳しく書きますなんて言ってましたけど、1ヶ月で結果出ちゃったんでご報告。 ただの自慢♡ まずは気になる丸1ヶ月の結果からお伝えしましょう!
なんで痩せないのかな? 今ならはっきり分かる原因も、当時は全く分かりませんでした。 今回パーソナルトレーナーさんにお願いしようと思ったのも、自分の何が間違ってて何が正しいのかさっぱり分からなくなっちゃったからなんです。 だって2〜3日は動けなくなるくらい無理な運動はしてるし、糖質も制限しています。 運動すれば痩せるんでしょ?糖質制限すれば痩せるんでしょ? なんで痩せないの!? 1 ヶ月 で ウエスト を 細く するには. 原因は全部でした♡ コントロールするのは糖質ではなくタンパク質 11月初旬、鈴印から一番近い セントラルフィットネスクラブ に入会。 過去に10年くらい通っていたため知っているスタッフさんも多く、場所柄知り合いも多い。 超久しぶりにも関わらずなんとなくベテラン風を吹かせ、「どうしても明日パーソナルをお願いしたい」と無理な注文。 そんな流れで紹介していただいたのが、トレーナーの 藤本さん でした。 最初は問診からスタートです。 藤本さん ちなみにどんな体型が理想ですか? ワタクシ 特命係長只野仁です♡ まだ言ってんのか♡ ワタクシには悩みがありました。 一生懸命運動して、一生懸命糖質制限して、会う人会う人に「あれ?太った?」って言われる日々。 超理論派の藤本さんでしたので、思い切ってその全てをぶつけてみました。 なんで痩せないんすかね? 痩せない原因は、カロリーオーバーです! まさに青天の霹靂! 色んなことがつながりました。 そういえばちょっとだけと言って食べたポテチが、気がつけば週5。 ご飯を我慢したから、運動頑張ったからと、とんかつ三昧。 メンタリストDaiGoさんも 一番太る食べ物はポテチ だと言ってました。 子供たちにも言ってます。 「お菓子はご飯全部食べたらね」 親はご飯我慢してポテチ♡ 痩せるためには糖質制限ではなく、タンパク質接種です メンタリストDaiGoさんも言ってましたね♡ ジムに通って、パーソナルトレーナーさんにお願いして、最初の指導は食事でした。 教わった内容、藤本さんに公開しても良いと言われたので、以下に記します。 リーンゲインズ 目標摂取カロリー: 1, 550kcal タンパク質: 150g(600kcal) お肉・お魚 750g 脂質: 50g(450kcal) お肉・お魚 1, 000kg 糖質: 125g(500kcal) お茶碗二杯 野菜: 大量に食べる 水分 時間設定: 12:00〜20:00 お弁当お茶碗1.
『誰でも』『簡単に』とは言えない、ごめん。 めっちゃ気合いる。 「気合ったって1ヶ月でしょ?そのぐらいでどうにかなるならやってやろうじゃないか」と思える方、ぜひ私を信じて、挑戦してみてください。 1. 糖質を控えた食生活 去年はかなりストイックに糖質制限ダイエットをしていましたが、今年に入ってからは「控える」ぐらいの感じで。 この1ヶ月も、糖質量の計算など厳密な感じではやっていません。 ですが、これは去年ストイックに打ち込んだ経験がある(勘である程度計算できる)からで、糖質制限初心者の方が「ゆるく」始めることを私はあまりオススメしていません。 せっかくやるならガツンとやった方が効率よく減ります。 糖質制限関連記事は、「これだけ読めば食べるものに迷わない」仕上がりになっているので、一通り目を通してみてください。 2. とにかく毎日腹筋ローラー 今回のウエスト集中ダイエットは、これがメインです! こちらが私の推しローラー。 とにかく毎日転がすべし!転がすべし! 腹筋ローラーの詳細はこちらの記事をどうぞ。 回数は、去年のダイエットの時は 20回×2=40回から始めて、徐々に増やして行き、最終的には 朝仕事前に20回×2 夜お風呂前に20回×3 合計で1日100回 転がしていました。 ここまでやると腹筋にうっすら筋が現れましたよ。 慣れるまでは回数を目標にしてがむしゃらに転がすのがシンプルです。 私は去年の経験からコツがつかめているので、今回は回数より1回1回負荷を意識して、ゆっくりじっくりと転がし、1日40~50回やっていました。 筋肉痛になると気持ちいいよ~。 記事内にもひとつ動画を貼ってありますので、初心者は必ず動画を見てくださいね。 何も調べずに我流でやると挫折率めちゃくちゃ上がる。 せっかくやるなら続けられるよう、しっかりコツをおさえておきましょう。 あとはね、自己暗示! 腹筋ローラーほんとにいいの?おすすめ?って、私の腹を見てもまだ聞いてくる人には「あなたには向いてないかも!」って言っちゃう。あんなの勢いと、「私にもきっとできる!」というマインドコントロールだから。そこから躓いてたら先はけわしい。 — りさ◆Webデザイナー (@rrisa_wp) April 5, 2018 よくある質問 Q. 1ヶ月位でウエストが2～3cmでもいいので痩せるいい方法を教えて下さ... - Yahoo!知恵袋. フローリングでやったほうがいいですか? A. フローリングは滑るので一番難しいです。 初心者は畳やラグやヨガマットの上など色々ためしてみて、自分のやりやすい場所を見つけてください。 ちなみに私は、膝にクッションを敷いて、フローリング派です。 3.
7つの習慣のアプリは、気軽に定期的に復習するにはもってこいのツールとなっています。 それにデザインも結構クールです。 1日のうちの数分間でもアプリを通して学習することは、第7の習慣である「刃を研ぐ」ことにも通じると思います。 7つの習慣、第7の習慣:刃を研ぐをまとめてみた! 自分自身を最新再生する効果的な習慣を身に付けるの大いに役立つアプリとなっています。
7つの習慣を踏まえて日々の管理を考えた時に何か管理しやすいツールはと調べてみたところフランクリン・プランナーに行き着きました。しかしシステム手帳を持ち歩く習慣のない私にとっては新たに手帳を持つのは苦痛。 そこでフランクリン・プランナーに合わせて作られたアプリ『Opus Domini』を使ってみました。(アプリ写真は2013年当時の画像を使用しています。) フランクリン・プランナー的目標達成術 フランクリンプランナーではこのようなピラミッドで価値観から目標が決まり最終的に日々をどう過ごすかという流れで管理するように考えられています。 土台をしっかりと決めて毎日のやるべき事へと反映させていくような手法です。では早速一つ一つ設定していきたいと思います。 1. 価値観の明確化 実際Opusに順番に登録する一番最初の項目なんですが、これが一番難しいのでゆっくり考えるべきであると思いますが、価値観は自分の根底となる軸を考えます。 7つの習慣では「人生の目的」「原則」等とも書かれていて、いろいろ考えた結果Opusに合わせた書き方で今回は設定しました。 Value 価値観 私の場合は大原則を『家族』とおき、家族と将来どのように過ごしていたいかというような内容を書いています。これによって何らかの選択を迫られた時、まず家族に対する影響を考え決定するわけですね。 Vision ビジョン 将来どうありたいかといったビジョンに関しては自分の役割ごとにどうなりたいかを箇条書きで書きました。 家族:尊敬される父親になる 金銭:息子二人に資産を残してやりたい 健康:ダイエット・禁煙を成功させる 生活:海外に移住 この例を見てもらえばわかるように『価値観:家族』に則った将来のビジョンが書かれているのがわかると思います。このように原則を元に考えた役割ごとのビジョン、それを今後のミッションとして作成しました。 健康な体になり家族に心配をかけなくても良い状態 海外移住の準備として英会話を家族と勉強する 実際は他にも思いついたことを書いていますが、自分のこれからのミッションとしてどのような方向性で日々活動するのかを宣言するわけです。 2. 目標の設定(Goal) 自分の価値観・ミッション・ビジョンというのはある種ふわっとした絞り切れないものになると思います。そこでこの目標では明確に数値(進捗)がわかるような具体的目標を設定していきます。 ブログのアクセス数 月間25万PV 体重-10kg 海外移住の準備ー貯金額○○万円 ネットショップの販売数ー月間○個 このように具体的数字が書かれていれば現在の進捗が計算しやすいですよね。期限までに100%の進捗になればいいんです。 Opusに導入するとGoalsの部分に具体的目標・期限・進捗(最初は勿論0%)を記入し毎週進捗のスライダーを動かして達成に近づいているかが図れるわけです。 因みに右側にはiCalと自動で同期されたカレンダー、設定後には日々のタスクが表示されます。 3.
A:トライアル版をバージョンアップして頂くとバックアップ機能が追加されます。 その機能で今までのデータをバックアップして頂き、有料版でリストアする事によって過去のデータを閲覧することができます。 Q:Googleカレンダーに入力したデータが、アプリに同期されないんですが…。 A:Googleカレンダーとの同期は、Plannerの予定のみです。 Q:Googleカレンダーに同期したが、反映されません。 A:現バージョンは旧バージョンで同期したタスクの変更を行いません。 お手数ですが、PC等から、Googleカレンダーを直接編集下さい。 Q:Googleアカウントの正しいIDとパスワードを入力しましたが、反応しません。 A:Googleの2段階認証をご利用中の場合は、アプリ固有のパスワードを発行していただきご入力ください。 Q:継続して新しいアプリを購入した場合、過去のデータはリセットされるんでしょうか。 A:誠にお手数ですがバックアップ機能をお使いいただき、過去のデータをGoogleドライブに保管してください。新しいアプリ購入後、リストアしていただければ過去のデータを継続してご利用いただけます。
9MB 互換性 iPhone iOS 7. 0以降が必要です。 iPod touch Mac macOS 11. 0以降とApple M1チップを搭載したMacが必要です。 言語 日本語、 スペイン語、 チェコ語、 ドイツ語、 ハンガリー語、 フランス語、 ポルトガル語、 簡体字中国語、 英語 年齢 4+ Copyright © 2016 FranklinCovey Co. 価格 無料 Appサポート サポート ファミリー共有 ファミリー共有を有効にすると、最大6人のファミリーメンバーがこのAppを使用できます。 このデベロッパのその他のApp 他のおすすめ
iPhoneスクリーンショット フランクリン・コヴィーのアプリ Living The 7 Habits は、2014年 mLearning DemoFest にて eLearning Guildのギルド・マスターズ・チョイス・アワードを受賞しました。 「7つの習慣 - Living the 7 Habits」 は、フランクリン・コヴィーのワークセッション「7つの習慣® Signature Edition 4. 0」の修了者又は受講予定者を対象としたアプリです。 このアプリには当コース内で使用する、またはコース受講後の参照や自己学習ツールとして使用する教材が含まれています。以下はその一例です。 デイリー・ブースター: 7つの習慣®の原則や内容について、毎日リマインドします。 7×7コントラクト: ワークセッションを修了した後に、継続して7つの習慣®を実践していくためのツールです。 ミッション・ステートメント・ビルダー: ミッション・ステートメントは、あなたの時間や注意、エネルギーをどこに集中させたいかを明確にする上でとても重要な指針になります。このツールは個人のミッション・ステートメントを作成するサポートをします。 問題解決のための洞察100: スティーブン・R・コヴィーによる書籍『7つの習慣』から抜粋。自分自身の能力や、仕事や職場での能力を高めていく中で直面しがちな課題を取り扱っています。 Aug 2, 2016 バージョン 1. 1. 15 このAppは最新のAppleの署名用証明書を使用するようAppleにより更新されました。 エラー修正とパフォーマンスの改善。 評価とレビュー 思っていたのと違った 7つの習慣を読んでアプリをダウンロードしたんですが思っていたより機能が少なかった 時間管理のマトリックスをメモするなどを機能追加してほしいです Google アカウントと接続できません Google アカウントと接続しようとすると 403. That's an error. 7つの習慣、Androidのアプリが便利ですごいのか！？. Error: disallowed_useragent という表示が出て接続できません。 どうしたらいいのでしょうか? まだ使い始めですが 日本語入力が使えないのは良くないですが、メモ帳に書いてコピペすれば一応つかえます デベロッパである" Franklin Covey Co "は、プライバシー慣行およびデータの取り扱いについての詳細をAppleに示していません。 詳細が提供されていません デベロッパは、次のAppアップデートを提出するときに、プライバシーの詳細を提供する必要があります。 情報 販売元 Franklin Covey Co サイズ 23.
フランクリン・コヴィーのアプリ Living The 7 Habits は、2014年 mLearning DemoFest にて eLearning Guildのギルド・マスターズ・チョイス・アワードを受賞しました。 「7つの習慣 - Living the 7 Habits」 は、フランクリン・コヴィーのワークセッション「7つの習慣® Signature Edition 4. 0」の修了者又は受講予定者を対象としたアプリです。 このアプリには当コース内で使用する、またはコース受講後の参照や自己学習ツールとして使用する教材が含まれています。以下はその一例です。 デイリー・ブースター: 7つの習慣®の原則や内容について、毎日リマインドします。 7×7コントラクト: ワークセッションを修了した後に、継続して7つの習慣®を実践していくためのツールです。 ミッション・ステートメント・ビルダー: ミッション・ステートメントは、あなたの時間や注意、エネルギーをどこに集中させたいかを明確にする上でとても重要な指針になります。このツールは個人のミッション・ステートメントを作成するサポートをします。 問題解決のための洞察100: スティーブン・R・コヴィーによる書籍『7つの習慣』から抜粋。自分自身の能力や、仕事や職場での能力を高めていく中で直面しがちな課題を取り扱っています。