TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか WELLMETHODでは、読者の皆様から、監修医 桐村里紗先生や編集長でありメノポーズカウンセラーである栗本に聞いてみたいこと、相談したいことをメールにて募集しています。 気になることがあるけれど、どれが正しい情報がわからない、誰かに聞いてほしいけど身近な人には話しにくい…そんなヘルスケアに関するお悩みがあれば是非お寄せください。 メールの送付方法 ①件名に【お悩み相談】と入れてください ②メール本文に、お悩みの内容、お名前(ニックネーム可能)、年齢をご記入ください。 採用された方には メール にご連絡させていただき、粗品をお送りさせていただきます。 いただいたご相談内容は、記事の制作等に活用いたします。 メールアドレス:
筋肉が育つ効率的な「食べ方」「タイミング」とは コンビニ食材を賢く取り入れれば、忙しいときでも効率的に筋肉を育て、ダイエットを成功させることができます(撮影:MKglobe) オーストラリア・ニュージーランド銀行、シニアリレーションシップマネジャー。社内トップクラスの営業成績を誇るエリート銀行員でありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 SNS総フォロワー数は20万人を超え、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)、『マツコの知らない世界』(TBS)など、メディア出演も多く、「食べまくりダイエット」と「効率的な筋トレ」で注目を集めている。 先日、その「安井式メソッド」を全公開した『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド 』を上梓した安井氏が、自身も仕事の合間などによく利用するという、ダイエットや筋肉に効く便利な「コンビニ食材」を紹介する。 手軽に「コロナ太り」対策!「コンビニ食材活用法」 忙しいときの強い味方、コンビニ。私も仕事の合間などによく利用します。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) コンビニのメリットは、「小腹が空いたな」「今日はタンパク質が不足しているな」と感じたら、 すかさず栄養補給できる ところ。とくに タンパク質を切らさない食事を心がけているアスリートには、利用している人も多い と思います。 先月発売の拙著でも書いていますが、私も普段から コンビニで手に入る食材を活用しています 。もちろん、バランスのいい食事をきちんと作って食べるのがいちばんですが、時間のない人、料理が苦手な人は、どうしても炭水化物中心の食事になりがちです。足りない栄養をコンビニフードで補うのは、もはや常識といってもいいかもしれません。 今回は、 テレワークなどで筋力が低下している人、「慢性コロナ太り」が気になる人にもおすすめの、筋肉が喜ぶ「コンビニ食3選」を紹介します 。
「ズボラだからダイエットが続かなくて~」と言い訳しちゃうアナタ。自分のタイプや生活に合った方法を、見つけられていないだけかも…!? まずは"基礎代謝"を上げるコツをつかむことから始めてみて! 基礎代謝アップの心得 基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。成人女性で1日約1200kcalと言われます。主に筋肉と内臓で消費されるので、「筋肉を増やす」「胃腸の働きを高める」ことで消費できるエネルギー量が増えます。また、基礎体温が1℃上がると基礎代謝は13%上がると言われるため、「体を温める」ことも重要!ここで紹介する方法をまずはどれか1つから試してみましょう。 ズボラさんにもできる"ながら運動"!筋肉量を増やして基礎代謝アップ 基礎代謝を上げるには、お尻や太ももなどの大きい筋肉を鍛えると効果的!日常生活の中で簡単に 「ながら」や「ついで」でできる運動をご紹介。1セットから始めて、慣れたら2~3セットに挑戦しよう! 【こんな人におすすめ!】 □食事制限は続かない □運動不足で疲れやすい □デスクワークが多い バック&サイドキック 座りっぱなしが多い人や、階段の昇り降りをあまりしていない人は、お尻の筋肉が衰えがち。 足を蹴り上げることでお尻をきたえて! 歯磨きしながら足を上げるだけ! お尻スタンプスクワット お尻でイスにスタンプを押すように動くスクワット。オフィスのイスに座るときや、トイレに入っ たときに1回だけ意識して行うのでもOK! 座るついでにちょっと鍛える 内ももリフト 内ももの筋肉は運動不足で衰えやすい部分。鍛えることで基礎代謝を上げるのはもちろん、すっきり引き締まった脚を目指せます。 好きなテレビを観ながらできる! 「食べ方」で変わる！代謝を上げるカラダスッキリ食事術！ | ALSOK健康サポート. ウエストツイスト スマホで動画を観たり、読書をしたりする時間に腹斜筋エクササイズも実践。自分の体の可動域が負荷になり、じわじわ効く運動です。 スマホや本をお供にひねる! ズボラさんはまず食習慣を改革!胃腸の働きを整えて基礎代謝アップ 冷たい飲み物や食べ物を多く取る生活やシャワーだけで入浴を済ませる習慣、きつい冷房、ストレスや運動不足などで胃腸の働きが低下します。消化や吸収、排泄の機能を良好にすることが大切! 【こんな人におすすめ!】 □食生活が乱れがち □便秘になりやすい □食べることが好き 白湯で水分補給 マイボトルで白湯を携帯! お茶やヨーグルトに粉末生姜をプラス!
皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 今日は、読者の方からのお悩みを頂きましたので、解決策を一緒に考えてみたいと思います。 Q:「毎日仕事でコンビニランチですが、コンビニ食を健康に食べる方法はありますか?」 という、お問い合わせを頂きました。 正直言いまして、これについては、私自身、本当に返答に困ります。 A:「う〜ん、マシにする方法はなくはない」 というお答えが、正直なところです。 コンビニで買えるお惣菜は、同じメニューであっても自宅で手作りするものとは全く別物で、「理想的」とは言えないからです。この理由は後ほどご説明します。 しかし、しかしです。 忙しく働きながら、家事に育児にと日々追われている女性陣にとって、節約できるのは自分のための料理を作る時間だというのはよくわかっています。 わざわざお弁当を作る暇はないし、お昼休みにちょっとランチに行こうにも良いお店がなかったり、それほどの心の余裕がなかったり。 そうなると、「コンビニでパっと買ってすませよう」という考えになることも理解できます。 コンビニランチと自宅で作る食事との違いを知って、そのリスクを回避する方法をお伝えします。 1. コンビニランチで致命的に不足する栄養素 コンビニで何となく「ヘルシー」だろうと選ぶとしたら、サラダやひじきやキンピラなどのお惣菜や「野菜半日分」などと明記された野菜中心のお惣菜や食品だと思います。 「野菜を食べている」「低カロリー」という安心感から罪悪感も減らせます。 うどんやパスタ、パンなど炭水化物だけですませてしまうよりは、ベターな選択です。 が、ここで注意したい点は、これらの野菜には、美容と健康のためにとても重要なミネラル類が抜けてしまっているというところです。 1-1. コンビニの野菜はミネラル不足 コンビニの煮物は、元々水煮された水煮野菜が使われます。 通常、煮物は、煮汁の方にミネラルが流れ出しますから、煮汁ごと頂けば、野菜の栄養素が流出してしまう分を回収できます。 ところが、水煮野菜を使う場合には、煮出した水を排水に捨ててしまうことになりますから、ミネラルが排水溝に流れてしまいます。 これらの栄養素が不足した水煮野菜に、調味液を使って味付けされたのが、コンビニの煮物です。 サラダは、長時間店頭に置いても変色や劣化しないよう、また食中毒を防ぐ目的で、次亜塩素酸ナトリウムなどの塩素系消毒剤につけ洗いし、塩素を抜くために水にさらすという工程を行います。 水煮野菜と同じく、水溶性の栄養素は排水溝に流れてしまいます。 コンビニのサラダやスーパーに並ぶカット野菜は、いずれもこのように処理されていますから、いつまでもシャキッとして変色はしません。 その一方で、野菜の味の薄さも感じると思います。 コンビニだけでなく、スーパーのお惣菜や多くの惣菜チェーン、ファミレスなどは、同じような方法で業務用の水煮野菜を使ったり、生野菜を処理したりしていますので、気づかないうちにビタミンミネラルが不足してしまう可能性があります。 1-2.
食事誘発性熱産生 食事をすることによって起こる食事誘発性熱産生(DIT)にも注目しましょう。 食後は、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱となってエネルギーか消費されます。 このため食事をした後は安静にしていてもエネルギー代謝量が増えます。 三大栄養素の中で、たんぱく質の食事誘発性熱産生(DIT)が一番高いため、DITのことを考えるなら、たんぱく質が多い食事がおすすめです。 また、よく噛んで食べることでDITは高くなると言われています。 食べ過ぎ防止にもつながりますので、ゆっくりよく噛んでの食事を心がけましょう。 いかがでしたでしょうか? これからどんどん気温が下がり、寒い季節が近づいてきます。 日頃から身体が温まる食物を摂ることを意識し、エネルギー代謝を高めましょう。
名山 蔵王温泉スキー場 横倉ゲレンデ 初級向け 中級向け 上級向け 蔵王ロープウェイ山麓線より広がる広大なゲレンデです。上部には蔵王温泉スキー場一の難所として有名な最大斜度38度の 『横倉のカベ』 があり、300 m の間斜度30度以上の急斜面が続き途中で転ぶと下まで止まりません。(初・中級者は迂回してください。) 地蔵山頂方面、ザンゲ坂・樹氷原コース、ユートピア・黒姫ゲレンデ等への ベースゲレンデ として、また、スキーレッスンやファミリースキーにも最適で、 ナイターゲレンデ としても親しまれております。 アクセス 蔵王温泉バスターミナルから徒歩約10分 ※ロープウェイ乗り場に隣接する駐車場完備(平日無料) (※詳しくは、 ゲレンデマップ をご参照ください。) ロープウェイ・リフト フォトギャラリー 横倉のカベ(最大38度) 蔵王ロープウェイ山麓駅前に広がるゲレンデ ナイターも人気 アストリアホテル前のゲレンデ 横倉ちびっこゲレンデ お問い合わせ
33 (6件のレビュー) 60代以上 ひとり 平坦な連絡コースが多く初心者には不向き。 3月なので仕方ないが樹氷が見られず、ゲレンデもアイスバーン状態で残念でした。 アクセス 住所 〒990-2301 山形県山形市蔵王温泉708-1 JR新幹線でお越しの方 山形新幹線・山形駅~バス(約45分) 車でお越しの方 山形道・山形蔵王IC~17km(約25分) 駐車場 駐車場台数:7000台(平日:無料/土日祝:1, 000円) オープン:8:00~21:00(土日祝:8:30~17:00) トイレあり:時間規制あり 営業情報 営業時間 平日:8:30~21:00/土日祝:8:30~21:00/ナイター:17:00~21:00 支払い方法 リフト券購入時:クレジットカード利用可 電話番号 023-694-9328 クローズ予定日 12月上旬~5月上旬
うん。だから、『雪遊び』とか『山頂からの撮影』とか、何かハッキリした目的が決まってると選びやすいよ。 『アトラクションっぽい』なんて言われると、ちょっと気になるなぁ。『おすすめポイントで滑れる』っていうのもおもしろそうだし……。 雪上車でないと行けない場所で滑るタイプのCATツアーって、うまく滑れる人にはとっても魅力的だよね。まるちゃんも、絶対楽しめると思うよ!
樹氷をじっくり楽しむなら、宮城蔵王がイイ! 樹氷、それは世界的にも類をみない自然の造形。 じつは蔵王を含め 国内では3ヶ所、外国では1ヶ所 にしか確認されていない大変珍しい景色なのです! 蔵王の樹氷は、例年1月~2月頃に見頃を迎えます。 とくに 2月は樹氷の最盛期 といわれ、スノーモンスターへと成長した迫力のある樹氷を楽しめます。 作成:編集部 蔵王の樹氷は山形蔵王と宮城蔵王の2ヶ所あり、有名なのは樹氷原を含め蔵王温泉スキー場となっている山形蔵王の方です。 それゆえ混雑は避けられず、樹氷原へ向かうロープウェイは観光客の大渋滞。1時間くらい待たされた、なんてことも珍しくないそう。 宮城蔵王は混雑しない!? 蔵王温泉スキー場 マイカーで行くスキー・スノボツアー|スキー市場. その点、宮城蔵王は混雑しないといっても過言ではありません。 なぜかというと、樹氷原へ 完全予約制の雪上車で向かう からです。 というのも山形蔵王とは違い、樹氷原周辺にはロープウェイなどの移動設備がなく、雪上車で向かう以外の手段はありません。 大自然の樹氷がみられる! 山形蔵王は、樹氷原もスキー場の一部となっています。 しかし宮城蔵王の樹氷原は、 人の手が加えられていない大自然の中にある ため、雄大でダイナミックな景色を楽しめるのです! ということで今回は、宮城蔵王の樹氷巡りツアーを開催している「すみかわスノーパーク」さんに、樹氷の魅力を案内していただきます。 すみかわスノーパーク 山形側は女性的なふっくらした樹氷。宮城側は荒らしい男性的な樹氷と言われています。 なお、樹氷原の中を散策できて間近ご覧頂けます。SNS映えもバッチリ! 宮城蔵王の樹氷をみるためには? 宮城蔵王の樹氷めぐりツアーを実施しているのは、「すみかわスノーパーク」のみ。 ツアーの実施期間(2020年12月26日〜2021年3月14日)で、無休です。ツアーの所要時間はおよそ2時間。 まずは予約からツアー体験までの流れを確認しておきましょう! ① 電話で予約 出典:PIXTA まずは、みやぎ蔵王の樹氷巡りツアーの予約専用ダイヤルに電話をかけて、 事前予約 をします。 <予約専用ダイヤル> 0224-85-3055(受付時間9:00~16:00) ※予約する前に、必ず注意事項やキャンセル料を確認してください。 ② すみかわスノーパークへ ツアー当日。まずは蔵王エコーラインを経由で、「すみかわスノーパーク」へ向かいましょう。 雪道運転が不安な方でも、 仙台駅や遠刈田温泉から送迎バスが出ている ので安心!
蔵王温泉街の魅力あるホテルを一挙にご紹介します◎春から秋は山登りなどのアクティビティ、冬はスキーなどのウィンタースポーツを楽しめる蔵王。今回はスキー場に近いホテルを主にご紹介しています◎宿によって温泉の雰囲気も違うので、ぜひ見比べてみてくださいね! 冬の蔵王観光で外せないのは「樹氷」。大きな雪の柱が立ち並ぶ様子はまさに圧巻! 雪国ならではの景色を楽しめます。 蔵王はスキー場が充実していることでも有名。冬ならではの景色をぜひ堪能してくださいね◎ 寒いので暖かい服装で行きましょう! 冬以外の季節も蔵王は魅力的なんです◎ 蔵王は温泉が多くありますが、それは火山があるから。 火山の噴火口(蔵王のお釜)はなんだか神秘的! 家族や友人同士で山を散策してみるのはいかがでしょうか? 蔵王温泉・山形蔵王行き スキーツアー・旅行の格安・最安値プランを検索・比較【トラベルコ】. 澄んだ空気の中でリフレッシュできますよ◎ 最初にご紹介するのは「蔵王四季のホテル」。 山形自動車道山形蔵王ICから西蔵王高原ライン経由で約30分のところにあります。 白い硫黄の温泉は体の芯から温まりそう◎ 露天風呂の窓から見える豊かな自然も素敵です。 夕食で地元の山形牛を陶板焼き・しゃぶしゃぶ・すき焼きの中の好きな調理法で選べる贅沢なプランもあります◎(※2018年11月現在、じゃらん参照) 蔵王の温泉で温まり、絶品の山形牛をほおばるのはまさに至福の時! 客室は和室と洋室があり、館内はシックで和モダンな雰囲気です◎ 山形駅から蔵王温泉行バスに約45分乗って終点で下車し、その後徒歩約10分で着く「蔵王国際ホテル」。 スキー場まで徒歩約5分で行けるのでスキーのシーズンではとても便利! ホテルの「八右衛門(はちえもん)の湯」は美肌効果があると言われています。 蔵王温泉への女子旅で訪れてみるのはいかがでしょうか? 館内は落ち着いた雰囲気。 一部の日にち限定でジュニアスイートの客室に値引き価格で宿泊できるプランもあります◎(※2018年11月現在、じゃらん参照) 冬はスキー・スノーボードなどの道具をレンタルできるプランもあるので、初めてスキー・スノーボードに挑戦する方やブランクがある方も嬉しい! 山形自動車道・山形蔵王ICより車で約30分の「おおみや旅館」。 ノスタルジックな内装と木の香り漂う「玉子風呂」が魅力的◎ 「玉子風呂」は湯船が玉子型になっていて、見た目もなんだか可愛らしい! 白濁した温泉につかると体がしっかり温まりますよ◎ 小学生のお子様の料金が半額になるファミリープランがあるのが嬉しい◎ また、冬期はスキー場までの送迎がつくプランもあるのでガッツリ滑りたい人にもぴったり!
アクセスの詳細は記事後半で紹介しています。 ③ 雪上車「ワイルドモンスター号」に乗車 受付が済んだら、雪上車"ワイルドモンスター"に乗って、樹氷原へ出発! ワイルドモンスターは「スタンダードクラス」と「デラックスクラス」の2種類あり、ツアーの価格も異なってきます(ツアー内容は同じです)。 まずは写真上のスタンダードクラスですが、8名、20名、30名乗りで、スキー場側が配車します。 座席は1列シートに数人が腰をかけるスタイル。暖房付きなので、車内はポカポカです。 ですが樹氷見学の際は外に出るため、防寒対策は必至! 服装は上下スキーウェアが理想です。 他にもマフラーやニット帽子、手袋、サングラスなどもあると便利。 こちらはスタンダードクラスから1ランク上の雪上車、デラックスクラス。 15名、20名(補助席含む)乗りです。席が独立しており、くつろぎやすい車内となっています。 また車内用のブランケット貸し出しや、飲み物のサービス、オリジナルグッズのプレゼントなど、うれしい特典もついてきます。 すみかわスノーパーク 雪上車は全車両暖房つきです。寒さを感じることなく、氷点下の樹氷原にお連れ致します。 ④ いざ宮城蔵王の樹氷原へ! ワイルドモンスターに乗車し、いよいよ樹氷原へ出発! 一緒に乗車するガイドさんのトークにも注目です。 すみかわスノーパーク 雪上車はゲレンデ内も走行するので、スキー、スノーボードを楽しむ人を見れたりします。また車内ではガイドがスキー場や樹氷、蔵王連峰についてのトークで盛り上げてくれますよ。 ⑤ 樹氷原を散策!間近でじっくり観察しよう 樹氷原に到着です! ワイルドモンスターを降りて、樹氷の傍へ寄ってみましょう。 あまりの大きさに、度肝を抜かれること間違いなし! すみかわスノーパーク 雪上車を降りれば樹氷原が広がり、快晴の日には、太平洋まで見渡せる大パノラマがご覧頂けます。 ⑥ 御釜カレーでエネルギーチャージ! 樹氷を楽しんだら、ワイルドモンスターに乗り込み下山します。出発地であるすみかわスノーパークまで戻ってきたら、ツアー終了です。 とりあえず敷地内にあるレストランで、ほっと一息。さまざまなメニューがありますが、なかでも蔵王のシンボル"御釜(おかま)"をイメージした「御釜カレー」が人気みたいです。 牛すじの旨味が引き締まったルーに、御釜の形をしたライス。その上にはとろ~りチーズがのっており、食欲をそそります。 すみかわスノーパーク 御釜カレーにはゴロゴロと大きな牛筋が入っていて満足の一品です。 樹氷ツアー後の過ごし方 すみかわスノーパークでウィンタースポーツを楽しむ!
蔵王温泉スキー場 | JR・新幹線特集 | スノボツアー&スキーツアーなら東京旅行 SKI-BOARD NET プラン紹介 インフォ メーション お申込から 出発まで 限定列車の ご案内 タビックスジャパン 旅行条件書[PDF] 2020-2021年JR(新幹線)で行く日帰り&宿泊スキー&スノーボードツアー。学生からファミリーまで人気急上昇中です! グループでおひとり様ずつリフト券の付となしを選べるので、雪マジ対象の方やスキーをしない方も安心。 レンタルする方は基本料金でグレードアップレンタルウエアを借りられるお得なスキー場もあります。 新幹線の指定席券はご乗車の1か月前からの発売となります。お電話かメールにてお問い合わせください。 信越 上越 白馬・白樺湖 東北 <蔵王温泉スキー場>ルーセントタカミヤ 中森ゲレンデまで徒歩1分 【GoToトラベル事業支援対象】 300年守り続けてきた極上の湯。美肌の湯としての効果はまさに「天然の美容液」!趣あふれる露天風呂は必見です! プランを選択してください <蔵王温泉スキー場>タカミヤヴィレッジホテル樹林 上の台ゲレンデまで徒歩0分 【GoToトラベル事業支援対象】 玄関を出るとそこは白銀の世界。2種類のお湯をたのしめるゲレンデサイドの温泉リゾート。 <蔵王温泉スキー場>名湯舎 創 (めいとうや そう) 中森ゲレンデまで徒歩5分 【GoToトラベル事業支援対象】 和モダンを基調としたお部屋とおしゃれな浴衣を選べるのが女性に人気の温泉旅館。 <蔵王温泉スキー場>ホテルハモンドたかみや 上の台ゲレンデまで徒歩4分 【GoToトラベル事業支援対象】 源泉かけ流しの露天風呂と木のぬくもりを感じる内湯が温泉情緒を奏でる宿。今シーズンはルームチャージ(軽食付)のお手頃価格にてご提供! <蔵王温泉スキー場>ホテル松金屋アネックス(西) 横倉ゲレンデまで徒歩5分 【GoToトラベル事業支援対象】 100%源泉かけ流しの温泉と弱アルカリミネラル人工泉の2つの湯質が楽しめます。山形の旬の食材を使用した夕食も魅力です。 <蔵王温泉スキー場>ホテル松金屋アネックス(東) 【GoToトラベル事業支援対象】 100%源泉かけ流しの温泉と弱アルカリミネラル人工泉の3つの湯質が楽しめます。山形の旬の食材を使用した夕食も魅力です。 <蔵王温泉スキー場>堺屋・森のホテル ヴァルトベルク 【GoToトラベル事業支援対象】 昨年リニューアルした露天風呂と女性に好評な色浴衣で極上の休息をあなたに。 <蔵王温泉スキー場>ZAOセンタープラザ 【GoToトラベル事業支援対象】 ゲレンデまで徒歩1分、コンビニも目の前で利便性抜群の宿。 プランを選択してください