"グーパー体操"で遊びながら認知症予防の脳トレ【みんなの介護】 ⑮脇を伸ばすストレッチ 棒を持ちながら脇を伸ばす動作を意識したトレーニングです。 脇を伸ばす運動は肩こりや背中のこりの改善にも効果があると言われているので、改めて意識してみるのも良いでしょう。 脇を伸ばす高齢者棒体操/生活科学運営 【下肢編】高齢者向け!!
無酸素運動 無酸素運動とは、酸素を使わずに筋肉を動かす負荷の強い運動のことを指します。具体的には、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行うダンベル、マシンを用いたトレーニング、スクワットや腕立て伏せなどのレジスタンス運動、短距離走などが無酸素運動になります。 有酸素運動と比べると、時間当たりの消費エネルギーは大きいですが、乳酸が溜まりやすく、疲労しやすいため、長時間行うのには適していません。 期待できる効果 無酸素運動では、筋肉に負荷をかけて速い運動を行うため、筋線維の中でも特に、速い速度で強い力を出すことができる「速筋」が鍛えられます。 速筋は加齢とともに萎縮しやすい特徴があるのですが、年齢に関係なく、無酸素運動によって速筋の筋量・筋力を高めることができます。速筋の筋量・筋力と、障害の有無や転倒リスクには関連があるとされているため、シニアの健康や体力の維持のためにはやっておきたい運動といえるでしょう。 3-2-1.
【シルバーリハビリ体操】お家でできる簡単運動 ③足の筋力を強化する運動 - YouTube
③つま先が外に向いてしまうので、しゃがむときにひざを内側に入れないようにしましょう。ひざとつま先が違う方向を向いた状態でスクワットをすると、負荷が筋肉ではなく関節にかかってしまい、ひざを痛める原因となります。ひざの向きは常につま先と同じ向きになるように意識しましょう。 ④背中や腰に負担がかかるので、猫背にならないようにお腹に力を入れて、背筋を伸ばしましょう。両腕を肩の位置まで上げて手をまっすぐ前に突き出すようにすれば、自然に上体を起こすことができます。 無酸素運動は、鍛えたい部分の筋肉に集中して負荷をかける運動です。筋肉には疲労からの回復の時間が必要ですので、毎日ではなく、 2 〜 3 日に 1 回程度の頻度で行うのが良いでしょう。無理のない範囲で継続することが望ましいです。 3-2-2. 上体起こし 腹筋・背筋が衰えると姿勢が悪くなり、腰痛を引き起こしたり、内臓に負担がかかったりと健康に悪影響を及ぼします。手軽に腹筋群を鍛えるには、上体起こしがおすすめです。腰を痛めないよう、ヨガマットなどを敷いて行うのが良いでしょう。 上体起こしはこう行おう ①マットの上に仰向きに寝て、ひざを立てる。 ②体力のレベルに合わせて以下の体勢のいずれかを選び、息を止めないように注意しながら、上体を起こす → 背から倒れるという動きを繰り返す。 ・両手を頬のあたりに当てたまま上体を起こす ・胸の前で両腕を組んだまま上体を起こす ・両手を両膝に置いたまま上体を起こす 上体起こしの注意点 ①無理のない範囲で、起き上がる回数、角度を決めてください。 ②腰痛がある場合は控えてください。 ③女性の場合、起き上がるのが難しい方も少なくありません。無理のない範囲で行いましょう。 3-2-3.
一般に高齢者と呼ばれるのは65歳以上の人ですが、このくらいの年齢になると若い頃と比べて運動量が大幅に減ってしまう人も少なくありません。しかし、生活習慣病の予防や身体能力の維持など、運動で得られるメリットはたくさんあります。 そこで、高齢者でも無理なく運動できるよう、おすすめの運動をご紹介します。何よりも毎日楽しく続けられることが大切ですから、運動する際は注意点も忘れないようにしましょう。 高齢者が運動に取り組むべき理由は?
では、具体的にどんなことを心がければいいか。まず骨を強くする日常生活の3原則として、林さんは「食事」「日光」「運動」を挙げる。 骨はカルシウムでできているため、骨を強くするには、まず原料となるカルシウムを積極的に補給する必要がある。さらに、カルシウムの吸収を促進するビタミンD、カルシウムの骨への沈着を進めるビタミンKも重要だ。「この3つの栄養素が骨を強くするゴールデン・トライアングルです」(林さん) ビタミンDはこのところ注目が高まっている栄養素だ。不足すると骨がもろくなるだけでなく、糖尿病や高血圧のリスクも高くなる可能性が示唆されている(Arch Intern Med. 2007;167:1159-65.
2021年4月28日に発売されるNintendo Switch専用ソフト『 毎日♪ 衛宮さんちの今日のごはん 』のレビューをお届けします。本作は、アニメ化もされたTAa氏による漫画『 衛宮さんちの今日のごはん 』を原作としたアドベンチャーゲーム。セイバーや間桐桜、遠坂凛といったキャラクターとして、さまざまな料理の手伝いをしていくことになります。 おそらく、本作に興味を持っている方はご存知かと思いますが、最初に『衛宮さんちの今日のごはん』について、簡単に説明しておきましょう。 『衛宮さんちの今日のごはん』は人気シリーズである『 Fate 』系列作品のひとつで、原点である『 Fate/stay night 』のスピンオフ作品です。『Fate/stay night』では、魔術師とその使い魔であるサーヴァントたちが命を懸けて戦う"聖杯戦争"が描かれますが、『衛宮さんちの今日のごはん』時空では、そんな血で血を洗う戦いからはオサラバ!
"けいけん値"を一定値稼ぐと、料理の"うでまえ"が向上。ミニゲーム中に条件を満たすと発生し、スコア獲得率が向上する"のりのりタイム"をブーストできるような効果を得られるように! これを生かして、ミニゲームの難しい条件をクリアしていくことが基本的な流れになります。 繰り返しプレイしていて気になったのは、最初から最後まで料理を作らせてほしい、ということ。いつまで経っても皿洗いばかりさせられているアルバイトのような気分になってきます。また、Joy-Conの操作に関しては、切る、炒める、かき混ぜるといった動作には馴染んでいるものの、他のミニゲームには動きに違和感を感じるものも。これはゲームとしては仕方のないところかもしれませんが、ミニゲームの難度が上がると、実際の料理の手つきと乖離していく点も気になりました。 収集要素もあるが、何よりも料理のレシピ集がスゴイ! ストーリー上の料理で良いスコアを取ったり、毎日ごはんで特定のメニューをクリアしたりすることで、スチルやキャラクターの衣装などを解放できます。こういった解放したコンテンツに関しては、"想い出"として保存され、いつでも閲覧可能に。収集要素としてもそれなりの数が用意されているので、やり込み派の人にはうれしい要素ですね。 キャラクターモデルは、衣装を変えたり、集めた特別なモーションを取らせて眺めることもできます。衣装はストーリーにも反映されるため、見慣れたシーンであっても少し新鮮に映るかもしれません。 個人的に一番ワクワクした要素としては、作中で作ることができる料理のレシピ。 ストーリーでお手伝いする際にも簡単な工程が士郎から説明されるのですが(それでもけっこう詳しく書いてあってビックリしますが……)、想い出に収録されているレシピでは、材料の量から始まり実際の調理工程までがビッシリと記されています。一言メモまで添えられていて、まるで普通の料理本を見ているかのよう。 最終的に私がたどり着いた結論は、「このゲームは、セイバーたちのお手伝い風景を体験してほっこりしつつ、衛宮邸のレシピを学べる料理本なのでは……?」ということでした(笑)。 何よりも、完成した料理を食べるセイバーたちの表情がとても良い! 見ているだけでこちらのお腹も空いてしまうのは当然、この料理を作ってみたくなってくるほど……。この点は料理をコンセプトとした作品として、かなり成功しているのではないでしょうか!?
▲同じヒロインと料理を続けていると、キャラクターの料理の腕もステータスとして上達。数を重ねるほどよりハイスコアを狙えるようになっていきます。 レシピ本代わりにもなる万能ゲーム!? プレイをする中で驚かされたのは、収録されたレシピの"本気レベル"です。 料理の説明については、レシピ本にも勝るとも劣らないレベルの基本的な作り方から、ちょっとした豆知識までが記載されています。この辺はコミックやアニメもしっかりとしていたので、『衛宮さんち』ならではと言えるかもしれません。 レシピは豊富なだけでなく、春夏秋冬ごとに旬の食材を使ったメニューも完備。まさか、ゲームが料理本の代わりになるとは思いませんでした。恐るべし。 新生活のおともにいかが? ちょうど4月ということで、新生活が始まったばかりの季節。中には、これから自炊をしようと調理器具を買ったはいいものの、実際に料理はできていない……なんて人もいるのではないでしょうか? そんな方は、この『毎日♪ 衛宮さんちの今日のごはん』をレシピ本代わりに使ってみる……というのもアリかもしれませんね。 加えて、料理の手順を学べるだけでなく、士郎とセイバーたちの心温まるやり取りで、胃袋も精神も癒される一石二鳥な本作。慣れない新生活に疲れた方に、ぜひオススメしたい一本です。ぜひエプロンボーイやエプロンガールになってみてくださいね! ©TAa・KADOKAWA・TYPE-MOON / 「衛宮さんちの今日のごはん」製作委員会 ©「毎日♪ 衛宮さんちの今日のごはん」製作委員会 ©2017 Nintendo 毎日♪ 衛宮さんちの今日のごはん 対応機種:Switch(ダウンロード専用ソフト) ジャンル:台所アドベンチャー 発売日:2021年4月28日 価格:5, 280円(税込)