背筋を伸ばせば腹筋も使う 足を「休め」のようにし、どちらか一方に重心をおいて、背中を丸めて立つ姿はいかにも中年のオジサンです。これも 背筋・腹筋が一番楽している状態の立ち方 です。 背筋をまっすぐに保とうとすれば、自ずと腹筋にも力が入ります。意識して背筋を伸ばしましょう! 劇的ビフォーアフターを実現する腹筋 次は、見た目にもわかるくらいお腹を引き締める方法をチェックしていきましょう。 実は腹筋は誰でも割れている 実は 元々腹筋のカタチは6つに分かれています 。上に乗った邪魔な脂肪を減らし、腹筋を「大きく」すれば、雑誌のターザンに載っているような身体を目指すことも夢ではありません。 とはいっても、体質によって筋肉がつきにくい人もいます。焦らずに余分な脂肪を燃焼できる身体に仕上げることが、最初の課題です。 イスを使った簡単クランチ法 椅子を使ったクランチであれば、腹筋をピンポイントで鍛えることができますよ! 椅子の上に両脚をのせ、膝の角度を90度にする 手を頭の後ろにそえる 背中を丸めながらゆっくりと起き上がる 「1」の状態に戻す 腹筋を鍛えようとするときに、腰を傷める人が多いのは腰を支点にして上半身を無理に起こそうとするから。これでは腰にばかり負担がかかり、肝心の腹筋には効果が出ません。 効果的に腹筋を鍛えるためには 「腹筋に負荷がかかる状態で体を丸める」 ことが大切です。 素人がコツを掴むのはなかなか難しいですが、イスを利用したクランチであれば簡単に効果的なトレーニングができますよ! 男性向けダイエットのポイントはこれ！ぽっこりお腹を撃退する方法とは？ | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル. 本格筋トレは週2回から始める 筋トレはがむしゃらに行うものではありません。 筋肉を効率良く育てるためには、適度なお休みを与える必要があります。筋トレをすることで筋繊維が傷つき、 その傷を修復する時に筋肉が肥大する のです。 傷ついた筋繊維の修復には、48~72時間かかると言われています。そのため、まずは週2~3回程度の頻度で筋トレを始めましょう。 できればジム通いするのが一番ですが、時間が取れない人は自宅で行うのもアリです。「とにかく継続する」ことを念頭においてトレーニングをしてくださいね。 効率良く筋肉をつけるためにはサプリメント 筋トレの効率をアップさせるのに有効なのが、プロテイン!しかし「作るのがめんどくさい」「味がまずくてなかなか続かない」というイメージをお持ちの方も多いですよね。 そんな方におすすめなのが、 「バルクアップHMBプロ」 というサプリメントです。 HMBとはプロテインからできるアミノ酸の「ロイシン」がさらに変化してできる代謝物質のことで、筋力アップに大きな効果を発揮します。 筋力アップに必要な1日のHMBの摂取量は3g(目安)ですが、プロテインに換算すると約20杯分にもなってしまいます。 効率良く筋力をアップさせたい場合は、手軽なサプリメントでHMBを摂取するのがおすすめです!
下半身がむくみやすいのは知っているでしょうが、足首は意外と盲点だったのでは? むくみを解消すれば、足首は細くなる可能性があります。 姿勢を正して、膝をくっつけて座ります。 右足を前に伸ばして、足首をグルグル回しましょう。 反対回しもします。 左足も同様におこないましょう。 足首って、意外と動かす機会は少ないんです。だからリンパの流れが滞りやすい場所。足首が太いのは、体型的に仕方ないと思っているかもしれませんが、実はただ単にむくんでいただけかも。 ちなみに足首のリンパや血行が悪いと、脚全体の血行も悪くなります。 太ももとふくらはぎの引き締め効果 座りながら、太ももとふくらぎを同時に引き締めるエクササイズをご紹介します。足痩せをしたいあなたは、太ももとふくらはぎを一番引き締めたいと思っていますよね? だって、その2つを引き締めれば美脚効果がアップしますから。 「でも、同時にできるエクササイズなんてあるの?」と思いますよね。ありますよ。たとえば、こんな簡単エクササイズはいかが? 座りながらダイエットでお腹・足痩せ！デスクワーク中にもできる簡単エクササイズ｜みちの道. 椅子に座った状態で姿勢を正します。 両膝でノートを挟みます。 その状態のまま、かかとを上げて10秒間キープ。 次に、かかとは着いて、つま先を上げて10秒間キープ。 これを3~5セットやります。 このエクササイズは、普通に膝に何かを挟むよりも、より太ももに意識が向きやすいエクササイズです。しかもかかとを上げた状態で膝に挟んでいる物を落とさないようにするのは、意外と大変です。 だからこそ、ふくらはぎと太ももの引き締めに効果的なんです。 お尻引き締めは立っている時より効果的 座りながらダイエットで、お尻も引き締めちゃいましょう。このエクササイズは、お尻だけでなく、「お腹」と「太もも」の引き締めにも効果的なんです。かなりお得なエクササイズですね。 椅子に座った状態で、姿勢を正します。 お尻の穴を締めるイメージで、お尻に力を入れます。 そのまま10秒間キープしましょう。 これを5セットくらいやってみましょう。 立った状態でもできるエクササイズですが、座った状態のほうがより効果的です。やってみるとわかりますが、立った状態でやるよりも、座った状態でやるほうが力が必要です。 座りながらダイエットは、どれくらいで効果が出る? 座りながらダイエットの効果は、即効性はありません。だいたい1ヶ月くらいから、少しずつ変わってくることが多いです。 でも座りながらダイエットは、実際に目に見えて痩せるよりも、「痩せやすい体質になる」ことのほうが重要なんです。 姿勢を正すことがクセになり、全身の血行が良くなります。 姿勢を正すことで、適度に筋肉が鍛えられていきます。 姿勢を正すことで、見た目が美しくなります。 姿勢を正すことで、集中力とやる気が出てきます。 即効性を求める以上に、このようなメリットがあるんです。 ダイエットをこれから始めようと考えている人は、運動をはじめる前に、座りながらダイエットから始めてみると良いかもしれません。 座りながらダイエットは忙しいあなたにピッタリ 座りながらダイエットのメリットとやり方をご紹介しました。どれも簡単にできる方法なので、ぜひ仕事の合間にやってみてください。座りながらダイエットは、忙しい人にピッタリの方法です。 また、運動はしたくないけど体を引き締めたいという人にもオススメですよ。
良質なタンパク質を摂ろう 「20代、30代と一緒になって食べたり飲んだりしていてはいけない」と一念発起してストイックなダイエットに走るのは真面目な40代男性にありがちな話ですが、極端な食事制限を死ぬまで続けるのは不可能! また、栄養不足は仕事や生活上のパフォーマンス低下を招き、見た目も不健康に老けていきます。痩せたけれど、肌はカサカサ、頭髪も寂しく…なんて事態は避けたいものですよね。 そのためには、 良質なタンパク質を摂取する ことが重要です。 高タンパク低カロリーで代謝を上げながらダイエット サシのない赤身肉 魚は青魚を選ぶ 豆や卵を毎日 飲み会メニューは鍋チョイス こういった食事メニューを意識的に選んで摂取するようにするだけで、体に少しずつ変化が生じてきますよ! お腹や顔の皮たるみは急激なダイエットが原因！【対策と予防法は？】｜ダイエットブック【公式】. 筋肉量を上げる 人間の身体の筋肉量は、基礎代謝と直結します。若い頃、寝てばかりいても痩せていたのは、基礎代謝が高かったから。 代謝と食べるもののバランスが正常であれば、7割は基礎代謝で消費できるといわれています。 しかし40代は、仕事も忙しくまとまった運動をする時間が取りにくい年齢。ありきたりではありますが、 電車内でしっかりと姿勢を正して立つ 、 1駅分余計に歩く などの意識が大切です。 休みの日は家の中の掃除に参加する、子どもとキャッチボールをする、ハイキングに出かけるなど、こまめに身体を動かしてください。 家族に「ダイエット中」と声掛けしておくと、子どもたちは喜んでお父さんに付き合ってくれるはずですよ! 体温を上げる 最近、冷え性の男性が増えてきているようです。末端まで血流が行き届かなければ、それだけ代謝が落ちて、むくみも出やすくなります。 飲み物は冷たいものより、高温のものを摂取したり、薬味にショウガ・唐辛子などを加えるなど意識的に体を温める行動をとりましょう。 また、会社でも手を握ったり開いたりする・足首を回すなどして血流を促進すると効果的です。 大きな血管が通る場所を温めるのが、冷え性改善につながります。 寒い時期には太もも・手首・足首などを保温するよう心がけてみてくださいね。 年齢とともにお腹の脂肪が... という方にはサプリメント 30歳を過ぎたあたりから体質が変わったのか「気づいたらぽっこりお腹になっていた…」という方は少なくありません。 お腹の脂肪を解消するためには、地道に食事制限や筋トレをするのが一番ですが「できるだけ効率よく脂肪を落としたい」「早く痩せたい」というのが本音ではないでしょうか?
A・LV上げの効率が良いスキルを中心にセットしていました… とにかくLV上げを楽しんでいたので、 バンザイコシフリ とか スワイショウ とか短時間で敵を複数倒せるスキルを多用していました。でも スクワット系 が運動効率がいいと聞いていたので、スクワット系は必ず1個はセットしていました。 Q・筋トレメイン?走るのメイン? A・半々です。 基本的にアドベンチャーモードでは出来る限りLVを上げてから進める感じでプレイしていたので、とにかくLV上げの効率を考えてプレイしていました。その中でも、 バトルジム連戦 と ドラゴンフルーツ周回 が効率が良さそうだったので、まずは バトルジムで散々筋トレして、ドラゴンフルーツ収集で走るステージを周回する 、ということを繰り返していました。 ◆生活習慣に関する質問への回答 Q・他に運動してる? A・してません。 せいぜい犬の散歩を1日20~30分くらいです。 Q・食事制限してる? A・少ししてます。 朝昼は普通に食べます。特に昼は遠慮なく食べる時はガッツリ食べます。 その代わり 夜は小食 にして炭水化物(ごはん、パン、麺類など)はなるべく減らしています。 間食もしますし、お酒も適度に飲みます。 Q・いつリングフィットしてる? A・朝ごはんと昼ごはんの間です。 基本的に朝ごはんを食べた後、腹が落ち着いてから始めます。 でもどうしても朝忙しい時は空いた時間にやります。 ◆その他の質問への回答 Q・腹筋割れた? A・割れてません。 ある程度筋肉は付きましたが、まだまだ割れてません。 リングフィットだけで割るにはもっと本気でやらないとダメかも。 Q・内臓下垂では無かったですか?
男のダイエットは食事の見直しと筋トレで決まり! 「最近無駄なお肉が気になる...... 」「お腹が出てきた...... 」こんな悩みを抱えている男性へ!デブ卒エンジェルおすすめの 男性でも出来るダイエットのやり方や知識 を紹介します。 ポイントは、食事の見直しと筋トレ!大切なことをしっかりと抑えて、今日からダイエットを実践していきましょう♪ まずは、男性と女性の体の違いについてご説明します。 実は男性は女性よりも痩せやすい!? 実は、男性は女性よりも脂肪が落ちやすい体質です。 男性は、お腹周りに内臓脂肪がつきやすことが特徴。 内臓脂肪は血中に溶け出しやすく、燃焼しやすい のです。 「もういい年齢だからダイエットなんて…」と諦めるのは非常にもったいないこと!男性の内臓脂肪は、意識的にダイエットを行うだけでスムーズに落とすことができますよ。 次は、ダイエットにおいての重要ポイントである目標体重の決め方についてご説明します! ダイエットの目標を設定しよう BMIから現在の自分の体型を確認し、目標体重を決定しましょう。 現在の体重と標準体重があまりにもかけ離れている場合は、まずは 現体重の5%を目標に減量 することがおすすめです。5%であれば、精神的にも無理なく体重を落とすことができますよ! BMIの計算方法 BMI = 体重( kg) ÷( 身長(m)× 身長(m)) 理想的な体型の目安 BMI 18. 5~24. 9 体脂肪率 10~15% 理想体重の計算方法 理想体重 = 22 × 身長(m)× 身長(m) 身長170cm・80kgの男性の場合は「80 ÷ (1. 70 × 1. 70)」という計算式になり、BMIは約27。太り気味ですね。 また、この男性の理想体重は「22 × 1. 70」 で約63kg。ダイエットの目標数値としては、-17kgが望ましいです。 とはいっても、いきなり-17kgは大変。まずは、体重の5%である-4kgを目標にすることも一つの手段ですよ! 上記のように、まずは 自分の体重・身長を当てはめてダイエットの目標を考える ことが重要です!
「食べ過ぎ」が脂肪に変わるのはいつ? 出典:byBirth 昨今のコロナ禍のせいで、春のお花見や歓送迎会は自粛ムード。飲み会が続くことによる食べすぎの心配がなくなったと安心していませんか? ですが家にいる機会が増えて、ついおやつを食べてしまったり、ストレスでどか食いしてしまったりなんてことも…。翌日、体重が増えていてショック!という経験をした方もいるのではないでしょうか。 実は、翌日の体重の増加は、脂肪がついたからではありません。食べすぎた食事に含まれた水分などのせいなのです。実際に食べ過ぎた分が脂肪の材料に変わるには数日、糖質はおよそ2週間ほどかかると言われています。 したがって、食べ過ぎた時は、2日以内のカロリー調整でリセットが可能なんです。食べ過ぎた罪悪感にさいなまれるなら、まずはプチ断食でリセットしましょう。 プチ断食の効果 出典:byBirth プチ断食とは、固形物の摂取を避けて1食~数日かけて食事を制限する方法です。期待できる効果をチェックしておきましょう。 摂取カロリーが減らせる 食べ過ぎた日は、消費カロリー<摂取カロリーになっているはず。プチ断食は低カロリーなドリンクを口にするので、摂取カロリーを減らせます。 …
体を鍛えている 筋トレ 民も、細くなりたい ダイエット 民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。ボディメイクを食事面からサポートする「 Muscle Deli(マッスルデリ) 」の管理栄養士・瀧川みなみさんに、よくあるギモンを聞いてみました。 今回のテーマは、食べすぎたときの対処法について。食べすぎ、飲みすぎた翌日にドリンクのみのファスティングを行うことで、暴飲暴食は帳消しになるのでしょうか。 Q. 食べすぎてしまった次の日は、プロテインや野菜スムージーなどで1日ファスティングしていますが、リセットはできますか? A.
写真拡大 (全9枚) 「新しい環境に慣れない ストレス 」「在宅ワークで家にいるから、つい」「明るい日差しやポカポカ陽気のせいでなんとなく…」と食べすぎていませんか? 気温が上がり、どんどん薄着になるこれからの季節。今のうちに、食べすぎをリセットする方法を身につけておきましょう。 「食べ過ぎ」が脂肪に変わるのはいつ? 出典: byBirth 昨今の コロナ 禍のせいで、春のお花見や歓送迎会は自粛ムード。飲み会が続くことによる食べすぎの心配がなくなったと安心していませんか?
出典:byBirth プチ断食でのリセット術を知っていると、少々食べすぎても「太ってしまう!」とストレスを感じにくくなります。とはいえ、食べすぎが続けば体重増加につながるので、注意してくださいね。 また、食事でのリセットと合わせて、適度な運動も心がけましょう。食事と運動で、1週間~数週間スパンで摂取カロリー<消費カロリーに整えてくださいね。