サラサラになったら OK! • 味噌汁の具だけ、白だしで煮ておいて、50℃位に冷ましてから、お碗に注いで、味噌汁素を入れてよく混ぜて下さい。 • #味噌の酵素は48℃で失活するからです。 • • • 5/15 •diet & fasting 回復食3日目の記録 • #回復食3日目 #最終日 朝、#マッスルマルチプライヤー 、#プロテイン 、#サプリ • お昼、#玄米のお粥、具沢山味噌汁(プロテイン入り)、作り置きの#ひじきと大豆の煮物 、きゅうりの浅漬け&柴漬け、いちご、プロテイン&サプリ • 夜は 玄米のお粥+梅干し、具沢山味噌汁(プロテイン入り)、#五目豆 、#ニラ豆腐 プロテイン&サプリ • • 運動は#ヤストレ 、#のがちゃんねる 40分 • • • ファスティング9日間、終了しました😄 👏👏👏 • • 気になるファスティングの結果は・・・体重−2. 6kg、体脂肪−1. 7% • • ファスティング中以上にこれからもっと気をつけます。 • • そして#まごわやさしい の作り置きに五目豆を作ろうと思って、大豆を茹でました。 沢山茹でて、約半分の300g を小腹が空いた時のダイエット中のおやつに「#塩豆 」に。 作り方は簡単!! !茹でた300gの大豆に、小さじ1の塩をよく馴染ませるだけ。 ダイエットのお供にどーぞ • ダイエット中の方、グルテンフリーをしている方にお勧めの麺見つけました〜!!! プチ断食は良いぞ！2日間断食（ファスティング）レポ！やり方と効果、おすすめ酵素ドリンクをご紹介 | hikarium. 住吉のcoopさんで見つけましたが、普通のcoopにはなさそうなので、ネットで調べたら、、、 #d1グランプリ2020 参戦中 #ダイエット #ファスティング
Contents 2日~3日ファスティング(断食)の回復食におすすめの重湯とお粥やスープなどのレシピを紹介します。 ファスティングの回復食におすすめ!重湯とは?
血糖値をコントロールするために、余ったファスティングドリンクも毎朝の朝食前に摂りましょう。 例:ファスティングドリンク20ml+(野菜スープ、お味噌汁、蒸し野菜、サラダなど) 具体的には、上記の 「準備食3日目にオススメの食事」を摂りましょう 。1日目はお米は控えた方が良いです◎ ⚫︎回復食2日目 回復食2日目は、1日目の食事にプラスしてお米(お粥から始めてください)を食べても大丈夫です。具体的にはこんなメニューがオススメです。 ▼食べる前に ファスティングドリンク20ml も忘れずに。 ▲お粥から徐々にご飯にしていきましょう。玄米粥がおすすめ。 ⚫︎回復食3日目〜4日目 3日目からは普段の食事の50%くらいの量を目安に、徐々に通常の食事に戻していきます。ここで参考になるのが、準備食でご説明した 「まごわやさしい」と、「腸内環境を整える食事」 です。上記でまとめた準備食を参考に、腸内環境を善玉菌優先にするため 発酵食品を積極的に摂ってください。 (ex:納豆、お味噌汁、ぬか漬け等。) 少しづつ普段の食事に身体を慣れさせていきましょう。ここでも とにかく良く噛むことを忘れないでくださいね。 ▼フルーツも回復食にオススメですよ。^^ ⚫︎回復食5日目以降〜 5、6日目くらいから魚などの動物性食材を少しずつであれば食べて大丈夫です。(いきなり焼肉などはNGです!) 腹八分目を守って、一週間ほどかけて通常の食事に戻していきます。コーヒー、スイーツ、アルコールなども少しづつであれば取り入れても大丈夫ですが、できればファスティング後一週間は控えた方がより効果がアップしますよ♪ ******** <好評発売中!> おこもりファスティングを応援! THEONE野草発酵エキス 3日間のファスティングには2本が必要です。 単品合計価格より2, 000円お得な2本セットも好評発売中▼ ■ファスティングセット 今だけ2, 000円OFF&送料無料。 詳しくはTHEONEオンラインストアをご覧ください。
ファスティングの成功を左右する準備食と回復食。とはいっても、具体的にどんな食事を用意すればいいのか考えるのは億劫ですよね。ファスティング後の吸収率が高まっているカラダに、添加物が含まれていることも多い 市販のものは、正直オススメできないことも。 この記事では、簡単に手作りできる『まごわやさしい』の具体的なメニューや、回復食1食目におすすめな『スッキリ大根』のレシピと調味料選びのポイントをまとめてお伝えします。 【・準備食期間(2〜3日間)】 準備食期間全体を通して、 玄 米・発酵食品・「まごわやさしい」食を中心に摂っていきましょう。 食事は腹六分目〜腹八分目で摂ります。普段の食生活に自信がない方は準備食期間を長めに取ることで、無理なくファスティング期間へ入ることができます。ご自身の食生活を配慮して、1週間〜2日間の幅で取ってみてください。 具体的なメニューについては、下記を参考にしてください♪ ⚫︎準備食「まごわやさしい」メニュー例 ■準備食1・2日目にオススメ - 和定食、お蕎麦、 迷ったら和食を選べばOK! お肉・揚げ物・カフェイン・乳製品などは少しの間ガマン。 1日目はお魚と卵を食べても構いませんが、2日目からはお魚と卵も控えた方がよりファスティング効果が高まります。控えるものは下記ですよ ◆控えるもの ・カフェイン(コーヒー、烏龍茶etc) ・グルテン(パン、パスタ、お菓子etc) ・乳製品(ヨーグルト、牛乳etc) ・アルコール(お酒類全般) ・動物性タンパク質(魚、肉、卵) ▼1日目は魚・卵はセーフですが、2日目からは控えましょう。玄米がオススメです^^ ▲お蕎麦はお肉の入ってない十割蕎麦を選んで。(卵は2日目以降は控えて。) ▼もずくや納豆は買っておくと簡単で便利です。 ▲作り置きできるものも多いので、事前に作っておけば手間が省けますよ。 ■準備食3日目(最終日)にオススメ - 野菜、スープ類 1. 2日目よりも量を減らして、腹六分目を目安にしてください。ここでも、発酵食品・まごわやさしい食を中心に摂っていきましょう。最終日はより内臓に負担が少ない食事を心がけて できればご飯は控えて。 最終日の夕食は、 20時までに済ませて次の日に控えましょう。 ▼スープは市販の添加物があるものは控えて。 ▲スープは身体も温まるので積極的に◎ ▼蒸し野菜は回復食1日目にもオススメ。 つづいて、ファスティングで最も重要といわれる「回復食」についてまとめていきます!
(回復期間終了までガマンしましょう) 断食1日~2日目に食べたい回復食メニューレシピ集 断食期間を終えた後に食べる食事の定番中の定番、重湯とお粥の作り方をご紹介します。ミネラルをたくさん補給できる「玄米がゆ」のメニューも載せていますので、参考にどうぞ。 重湯(おもゆ) 材料 水:1 お米:水に対して10 回復食の作り方 1 鍋に水と米を入れて強火にかける。 2 沸騰したら弱火にして、しゃもじでかき混ぜて30分炊く。上澄みをこす。 画像で見る重湯&お粥づくりの手順 普通のお粥を作るだけで重湯とお粥、両方出来上がるので、とっても簡単です。 1. 材料を準備 2. 鍋に入れ火にかける 3. 沸騰させる 4. 30分煮る 5. 火を止める 6. お粥部分を取り出す ※上澄みにとろみが出てきたら完成 7. 残りの上澄み部分をよそう 重湯 のできあがり (葛湯に近いお味です) お粥 のできあがり (2食分できました) 玄米がゆ 玄米:1合 水:約2リットル 塩:少量 玄米は洗い、10時間水に浸す。 玄米の1. 3倍の水と塩を加えて炊く。 断食3日目以降のおすすめ回復食メニュー集 回復期3日目からは固形物を取り入れていきましょう。ヘルシーで美味しいメニューを紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。 きのこリゾット 玄米:60g きのこ:50g 水:200ml 固形スープの素:1/4個 粉チーズ:大さじ1 バター:大さじ1 ニンニク:1かけ 塩コショウ:適量 オリーブオイル:適量 水洗いをした玄米を3時間以上水につける。 鍋にオリーブ油とスライスしたきのこ、にんにくを炒める。 3 きのこに火が通ったら玄米を入れて加熱します。 4 玄米が透明になったら固形スープを溶かした水を加える。 5 玄米が水分を吸収したら水を追加。 6 玄米の芯が少し残るぐらいに煮て、粉チーズとバター、塩コショウで味を整える。 野菜スープ 人参:1/2本 玉ねぎ:1/2玉 キャベツまたは白菜:100g にんにく:少々 しょうが:少々 固形スープ:1個 水:500ml 野菜をカットする。 圧力鍋に水と固形スープ、にんにくとしょうが(そのまま)を入れる。 圧力を10分ほどかけた後、塩と胡椒で味を調える。
」をご覧ください。 お菓子作りにおすすめなフードプロセッサー選び方の4つのポイント フードプロセッサー選びをするときに重要なのが、フードプロセッサーでどんなお菓子が作れるのかという点です。 フードプロセッサーがあると超絶ラクチンになるお菓子は以下の3パターン。 フードプロセッサーが活躍するお菓子 スコーンやパイ(温度管理が必要なもの) クッキーやタルトの生地(さっくり合わせられる) チーズケーキやパウンドケーキ(混ぜていくだけの生地) フードプロセッサーは手を使わずに混ぜるので、 スコーンやパイ生地のような手の温度に弱い生地作りに向いています 。 さらにバターと卵の乳化も簡単になるし、チーズケーキなどの生地も手を汚さずに作れるので非常に便利です♪ この3種類の生地作りをする上でフードプロセッサーに求められるポイントは以下の通り。 フードプロセッサー選びのポイント 回転数の多いハイパワーなものを選ぶ 1度に作れる量はどのくらいかをチェック 容器はプラスチック以外のものがベター アタッチメントは不要!! シンプルな機種でOK それでは選ぶポイントをさらに詳しくみていきましょう♪ 1. 【便利すぎ!!】お菓子作りにおすすめのフードプロセッサーとその選び方をパティシエが徹底解説!! | おやつぶ. モーターの回転数が2000回以上のフードプロセッサーがおすすめ フードプロセッサーを選ぶ上で重要なのが、モーターの回転数がどのくらいなのかという事。 モーターの 回転数が低いとパワーが弱く、連続運転するとモーターから焼けたような臭いがして故障する可能性が高くなります。 冷凍の苺を無理に回し続けてたらモーターが焼けて壊れたことあったな⋯⋯笑 特にハンドブレンダー複合型のタイプはパワーが弱いものが多く、モーターを休ませながら作る必要がでてきます。 そうならないためにも、 単機能型のフードプロセッサーで回転数「2000回/分」以上のものを選びましょう。 2. 一度に作れる容量の多いフードプロセッサーがおすすめ フードプロセッサーでお菓子作りをする場合、材料をどんどん入れて作っていくので500g以上の容量のものを選びましょう。 500gの容量で作れるケーキのイメージは以下の通り。 500gの容量で作れるお菓子 チーズケーキなら18cmを1台分 パウンドケーキなら18cmを1台分 スコーンなら15個分 タルト生地なら18cmで2台分 こういった理由から日々の子供のおやつや、プレゼント用途なら500gの容量があればOKといえます。 みいちゃん リットル表記の場合は2L程度のものを選ぶとジャストサイズですね♪ 3.
チーズケーキ 順番にボウルひとつで混ぜていくだけのチーズケーキは手で作っても簡単ですが、フードプロセッサーを使えばもっと簡単。 クリームチーズを混ぜるという力のいる作業も、フードプロセッサーに任せてしまえばあっという間です。 室温にもどしておいたクリームチーズと砂糖をフードプロセッサーに入れてまわす。 その後、卵、生クリーム、薄力粉、レモン汁など材料を順番に入れていき、その都度なめらかになるまでまわす。 フードプロセッサー活用方法その4. かぼちゃプリン 同じようにかぼちゃプリンなども作れます。かぼちゃをつぶすという作業が簡単にできてしまいます。 茹でたかぼちゃと砂糖、牛乳や生クリームをフードプロセッサーに入れてなめらかになるまでまわす。 卵を入れてなめらかになるまでまわす。 フードプロセッサー活用方法その5. マフィン マフィンもフードプロセッサーで作れます!これもバターを室温にもどす手間がないので思い立ったらすぐに作れます。 バターをフードプロセッサーに入れてまわし、白っぽくなめらかにする。 砂糖を入れてまわす。 卵を加えて混ざったら、牛乳1/2、薄力粉1/2を入れて混ぜ、残りの牛乳、薄力粉を入れてなめらかになるまでまわす。 フードプロセッサーで混ぜてしまったらマフィンが固くならないか?、と心配になりそうですがちゃんとふんわりしっとりと焼き上がります。 他にもいろいろ使えます 他にも、いろいろなお菓子作りに使えます。 「 和菓子だけじゃない!おすすめのずんだスイーツ 」や「 話題のブリスボールを作ってみた! 」の特集でもフードプロセッサーを使用しました。 また、パン生地をこねるのにも使えますし、お料理でも活用方法はたくさんあります。 今回、私が使用しているフードプロセッサーは、クイジナートの容量が1. 0リットルのものです。一度にたくさんのお菓子を作られる方でなければ、このくらいのサイズがちょうど良いかと思います。 フードプロセッサーのお菓子作り、おすすめです! どんなにお菓子作りが好きでも、手を抜きたい時もありますよね。朝食に急いでスコーンを焼きたい!とか、手順がたくさんあるお菓子だからここだけはフードプロセッサーにまかせちゃいたいな!とか。 手作業でする良さももちろんありますが、フードプロセッサーで作ったから美味しくなくなるというわけでもありません。 お菓子作りのちょっと面倒だな〜、という部分を減らすことでお菓子作りのハードルを下げてくれるフードプロセッサー。ぜひ、どんどん活用してみて下さい。 お菓子作りが大好きな二児の母。家族がおいしそうに食べてくれるのが一番の幸せ。子どもと一緒に作れる簡単なお菓子を作ることが多いです。
5kg 回転数 2145〜4050回転(ハイパワー) 容量 2L 容器の材質 ガラス製 アタッチメント なし パナソニック フードプロセッサー MK-K48P-W 安心のパナソニック製!! 生地作りから料理までなんでもOK 【 パナソニック MK-K48P-W 】はパナソニック製のフードプロセッサー。 定番の機種で日本での使用率は非常に高く、トラブルが起きにくいのがメリットです。 【 パナソニック MK-K48P-W 】がおすすめのひとは以下の通り。 大手メーカーの保証が欲しいひと 1台で4役使いたいひと(刻む・する・混ぜる・おろす) 長く使いたいひと ぼくも一度に50個のスコーンを数回に分けて回して作っていましたが、モーターが焼けることもなく非常に安定した作りだったのでおすすめできます。 VOSENよりも2000円ほど高いですが、安心を買うならMK-K48P-Wもありですね♪ パナソニック MK-K48P-W 幅266・奥行238・高さ234mm 3kg 2200〜2900回転(ハイパワー) 500g おろし・とろろカッター 山本電気 MB-MM56SL スピード無段階調整で思いのまま!!