ケガしないためのフォームの注意点 ベンチプレスは正しいやり方で実践しなければ、効果が十分に発揮されず、ケガにつながる可能性があります。 またフォームが間違っていると、上げられる重量が小さくなることもあるんですよ。 初心者がベンチプレスでケガをせずに、しっかりと負荷をかけるためには何に注意すべきかお伝えします。 (1) 親指をバーから外さないようにする ベンチプレスをする時には親指をしっかりバーに回して握るようにしましょう。 ベンチプレスのような重いものを持つ場合、 親指がバーに回っていないとバーを落とし、ケガにつながる可能性があります。 (2) 手首は肘の真下に来るようにする 手首は肘の真下に来るようにしましょう。 また通常のベンチプレスであれば、 肩幅の1.
ウェイトトレーニングを行っている大半の方はBIG3のうちの一つであり、筋トレの王様と言われるベンチプレスにハマっているのではないでしょうか?
5kg)ボブ・サップ(220kg×4回) トレーニング初心者のベンチプレスの平均値 下記の表は年齢別トレーニング初心者のベンチプレス平均値と3ヶ月トレーニングしてどのくらい挙上がアップしたかを表したものです。 [nopc] [/nopc] トレーニング開始前の平均値 3ヶ月後の平均値 アップした重量の平均値 15〜20歳 50. 00kg (±1. 680kg) 60. 83kg (±2. 53) 10. 83kg 21〜25歳 46. 66kg (±0. 935kg) 59. 33kg(±1. 169) 12. 67kg 26〜30歳 46. 82kg (±2. 937kg) 52. 73kg (±2. 153) 5. 91kg 31歳以上 45. 33kg (±3. 507kg) 52. ベンチプレス早見表で最適な重量がわかる！読み方と使い方を徹底解説. 50kg (±2. 080) 7. 17kg 出典: トレーニング初心者のベンチプレスの平均値 ※被験者は43人で多くの人を調査したというわけではありません。年齢と人数の内訳は、17歳2人・18歳5人・19歳4人・20歳4人・21歳2人・22歳1人・23歳1人・24歳1人・25歳4人・26歳3人・27歳3人・28歳3人・29歳1人・30歳1人・32歳1人・33歳3人・34歳1人・36歳1人・48歳1人・52歳1人 無用なストレスを避け自分だけのベンチプレスタイム ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol. 1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1) 筋トレの中でも軍を抜いて人気があるベンチプレス。 どこのスポーツクラブに行ってもベンチプレスはいつも順番待ち。 ベンチプレスに限った話ではなく開店同時にフリーウェイト場の争奪も珍しくありません。 メンバーもお馴染みの固定メンバーでジムの古株ばかりで、そこに割って入るのは至難の業です。 せっかく体を鍛えに行ってるのに余計なストレスを感じることはよくあることです。 交互に行っても、その都度煩わしい重量の変え直しやセット間のレストもバラバラ。 ベンチプレス100kgでセットを組む人と60kgの人が行えば、ウェイトを付け直す変えだけで地獄です。 ストレスフリーを望むのならば、ベンチプレスを自宅に購入しホームトレーニングを検討するのも一つの手段です。 好きな時に好きなだけベンチプレスができ、当然それ以外のトレーニングもさまざま行えるので費用対効果の高いトレーニング器具です。 チャレンジャーセット (ハードベンチ+ダンベル、バーベルラバータイプ70kgセット) 山本義徳 業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング [nopc] [/nopc] @repride_kinnikuさんをフォロー
気象庁は想定外の規模の豪雨をもたらす「 線状降水帯 」の発生を知らせる、「顕著な大雨に関する気象情報」の運用を17日から始める。今季の梅雨は平年より多い雨量が予想され、被害が相次ぐ梅雨後期に入るに当たって、改めて警戒を呼び掛けている。 線状降水帯は梅雨前線に沿って50~300キロの長さで帯状に発達し、暖かく湿った空気が流れ込み続けることで、延々と雨を降らせる。昨年7月の熊本豪雨の24時間雨量は約550~650ミリとなり、前日予想の200ミリを大きく上回った。 気象庁の発表基準は「3時間雨量が100ミリ以上の面積が、500平方キロ以上に及ぶ」など。5月20日に球磨川が氾濫危険水位を超えた際の雨もこれに当てはまる。 現時点では線状降水帯の予測精度には限界があり、気象庁はあくまで「発生したこと」を伝えるにとどまる。発生していないエリアでも豪雨に見舞われる可能性は十分にある。 改正災害対策基本法 の施行に伴って5月20日から、災害の恐れが高い場合に出されてきた「避難勧告」は廃止され、「 避難指示 」に一本化された。ただ避難指示の発表と、線状降水帯の発表のタイミングは、どちらが先になるのか見通せない。福岡管区気象台の榎本茂樹予報官は「最新の情報に注意して状況をよく把握し、判断に役立ててほしい」と話している。(梅沢平)
図4: 気象庁解析雨量 から計算した2018年6月28日から7月8日(日本標準時)にかけての6時間積算雨量最大値の分布.カラースケールの閾値(87 mm, 127 mm, 149 mm, 200 mm)は,表示領域内の70, 90, 95, 99 パーセンタイル値 に相当する. 24時間積算雨量最大値 図5は24時間積算雨量の最大値の分布を示している.図4と比べて線状のパターンは不明瞭になる一方,中国山地や四国山地といった大規模な山地の南側で大きな値が出現する傾向が見られた.これは大気下層の暖かく湿った南寄りの気流が大規模な山地に遮られ,そこで生じた上昇流により降雨が形成されたものと考えられる. 平成30年7月豪雨 各地で記録的雨量(気象予報士 日直主任 2018年07月09日) - 日本気象協会 tenki.jp. 図6は図5の24時間積算雨量の最大値が出現した時刻(24時間の終わりの時刻)を示したものである.中部地方では6日の午前中から午後にかけて,中国・四国・九州地方周辺では6日の午前中から8日の午後にかけて出現しており,いずれの地域においても,最大値の出現場所は時間とともに北西から南東方向に移動する傾向が見られる.図1の時間変化から分かるとおり,梅雨前線に伴う強雨域は7月5日から8日の間で南北に振動しているが,この解析から積算雨量の最大値は降雨帯の南下時に出現していることが分かった. 図5: 気象庁解析雨量 から計算した2018年6月28日から7月8日(日本標準時)にかけての24時間積算雨量最大値の分布.カラースケールの閾値(165 mm, 237 mm, 277 mm, 360 mm)は,表示領域内の70, 90, 95, 99 パーセンタイル値 に相当する. 図6: 図5 の24時間積算雨量最大値が出現した日時の分布. 災害の発生場所と積算雨量との関係 図7は2018年6月28日から7月8日(日本標準時)の11日間の積算雨量(総降水量)を示している.今回の豪雨で大きな被害が発生した地域のうち,広島県,岡山県の総降水量は他の被災地域に比べて小さな値となっており,この総降水量の分布と災害の発生場所は必ずしも一致しない. 今回の豪雨で総降水量の多かった高知周辺と,高知周辺に比べて総降水量は少なかったが甚大な被害が発生した倉敷周辺での降雨を比較する.図5から高知周辺の24時間積算雨量の最大値は300 mm程度であり,倉敷周辺は200 mm程度である.1989年から2015年までの 気象庁解析雨量 から過去の降雨の統計解析を行った結果,高知周辺での24時間積算雨量300 mmの 再現期間 はほぼ3~4年程度であるが,倉敷周辺での24時間積算雨量200 mmの 再現期間 はほぼ100年であり,倉敷周辺の降雨は過去の履歴と比べると非常に希な降雨であることが分かった.
平成30年7月豪雨 各地で記録的雨量 8日まで続いた平成30年7月豪雨。観測された雨の量は各地で記録破りとなりました。 1000ミリ超え地点多数 各地で大きな被害が出ている平成30年7月豪雨。降った雨の量は記録的なものとなりました。降り始めの6月28日から7月8日までの積算雨量は、高知県、徳島県、岐阜県、長野県の4県15のアメダス地点で1000ミリを超えました。全国で最も雨量が多くなったのは高知県安芸郡馬路村魚梁瀬で1852. 5ミリ。これは東京の年間雨量(1528. 【図解・社会】西日本豪雨の累積雨量（2018年7月）：時事ドットコム. 8ミリ)を超える雨が、わずか11日間の間に降ったことになります。 広島、岡山、愛媛の雨量も記録的 また、特に被害の大きかった広島県、岡山県、愛媛県の72時間雨量の最大値を見てみますと…。 広島市…444ミリ(8日午前9時20分まで) 岡山市…311ミリ(8日午前8時50分まで) 松山市…360. 5ミリ(8日午前8時まで) 広島市と松山市では観測史上1位の記録を更新しました。 いずれの地点でも、7月1か月間に降る雨の量の2倍近い雨が、わずか72時間のうちに降った計算になります。 関連リンク 豪雨レーダー アメダス降水量 雨雲の動き(予報) 発表中の警報・注意報 おすすめ情報 2週間天気 雨雲レーダー 現在地周辺の雨雲レーダー
真備町が水没 平成30年西日本豪雨では,高梁川支流の小田川水系が氾濫し,真備町全域が水没する大災害となりました. 水害による死者52人,特に、末政川と高馬川の間に位置し、浸水深が深い有井地区、箭田地区で死者が多く発生したとのことです. Yomiuri Online () 亡くなられた方の年齢別では、70代以上の高齢者が約80%と著しく集中しています. 国土交通省「大規模広域豪雨を踏まえた水災害対策検討小委員会」 平成30年7月豪雨における被害等の概要 雨量の推移 平成30年西日本豪雨における倉敷市真備町の洪水についていくつかの角度から調べてみます.まず,雨量ですが,次のグラフを見てください. 降水量の1時間グラフの倉敷とその上流の高梁では,高梁のほうがよく降っていますがどちらも極めて高いというものではなくせいぜい25ミリ程度です.総降水量は倉敷275ミリ,高梁334ミリ.小田川が決壊したのは7日の0時ころでした. 真備記念病院のところの地盤高さは標高約11mです.ここでの浸水深さは3. 28mでしたので水は標高14m以上まで達したということになりますがそうするとここの平野部がほとんどその高さ以下です.(河川敷の高さは約10m.土手背後の道路の高さは約15~16m程度で天井川となっている)ハザードマップもそのことを想定してあって広い浸水域となっています. 1時間値が極端に上がらなくても,河川の場合は要注意である,ということですね. 浸水域と地形 浸水した地域の情報について,地形的に見ていきます.国土地理院では,この災害の特別なサイト 「平成30年7月豪雨に関する情報」 を開いています.このページの「推定浸水範囲」の「岡山県倉敷市真備町の推定浸水範囲の変化」を「地理院地図による閲覧」で見ることによって地理院地図の様々な機能もあわせて使うことができます.例えば次の図は,その図に断面図を重ねたものです.(下の地図をクリックすると浸水図が開きます.断面図は地理院地図の機能でその地図上で描くことができます.)北側は高くなっていますが川のすぐ北の地域は低い平野になっていることがわかります. この地理院地図の機能で「情報」の中に「起伏を示した地図」→「自分で色別標高図を作る」という機能があります.浸水区域は標高10mから15mの場所なのでそれを1mごとに色別にして浸水範囲と重ねてみます.16m以上の高さは同じ色にし,それ以下は1mごとの色分けしました.浸水域の外側が緑と橙色の線で示されていますが,標高15mの区域とほぼ重なることがわかります.
広島県のアメダス実況 (降水量) 02日17:00現在 広島県の今日のアメダスの記録 (08月02日) 02日16:00現在 広島 35. 0 ℃ / 26. 3 ℃ (14:52) (06:02) 0. 0 mm/日 三入 33. 9 ℃ / 23. 2 ℃ (14:23) (04:51) 呉 34. 2 ℃ / 25. 9 ℃ (12:08) (05:29) 東広島 33. 6 ℃ / 21. 7 ℃ (14:47) (04:39) 都志見 --- / --- (---) (---) 広島県のアメダス実況 地点名 気温 (℃) 降水量 (mm/h) 風向 (16方位) 風速 (m/s) 日照時間 (分) 積雪深 (cm) 33. 7 0. 0 南南西 3. 7 60 --- 32. 8 2. 2 31. 3 南西 6. 6 31. 8 南東 2. 8 佐伯湯来 志和 廿日市津田 31. 0 1. 1 倉橋 加計 31. 7 南 1. 7 大朝 30. 9 1. 5 大竹 32. 3 4. 6 42 王泊 内黒山 本郷 南南東 2. 3 美土里 呉市蒲刈 30. 1 西北西 2. 9 32 安宿 竹原 28. 7 甲田 八幡 世羅 2. 5 生口島 三次 33. 5 3. 4 福山 33. 4 君田 府中 34. 6 1. 8 上下 庄原 32. 1 1. 9 高野 油木 29. 8 東城 道後山 降水量 降雪量 広島県の過去のアメダス 5日前 4日前 3日前 2日前 1日前 おすすめ情報 実況天気 雨雲レーダー 気象衛星